Exerciții pentru articulații și în piept în timpul sarcinii

Exercitiul № 1.

Video: un accidentat ușor înapoi cu simptome de toamna | entorsa in timpul sarcinii

Exercitiul № 2. Poziția de pornire: în picioare, picioarele usor departate (între picioare 25-30 cm), restul mâinile pe coapse. Executie: expirati de a face un ghemuit de mică adâncime, -Inapoi inspirator la poziția de pornire. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate până la 10 de ori.

Exercitiul № 3. Poziția de pornire: în picioare, picioarele usor departate (între picioare 25-30 cm), restul mâinile pe coapse. Punerea în aplicare: pe inspirație să se aplece piciorul drept genunchi, ia-o înainte și ușor spre stânga, în timp ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. Al doilea pas: inspiratorie ar trebui să îndoiți piciorul genunchiul stâng, ia-o înainte și ușor spre dreapta, în timp ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. Efectuați acest exercițiu aveți nevoie de 6-8 ori.

Video: Yoga pentru femeile gravide. Consolidarea regiunii pelviene. Schițele # 4

Exercitiul № 4. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele drepte, presate împreună, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului, cu palmele orientate în jos. Punerea în aplicare: necesitatea de a lua o respiratie adanca, apoi expirați pentru a ridica piciorul drept și îndoirea-l la genunchi, încercați să strângeți coapsa pe abdomen, pe inspirație - înapoi în poziția inițială. Al doilea pas: să respire adânc, apoi expirați pentru a ridica piciorul stâng, apoi, îndoirea-l la genunchi, încercați să strângeți coapsa pe abdomen, pe inspirație - înapoi în poziția inițială. Acest exercițiu este necesar pentru a efectua 6-8 ori.

Exercitiul № 5. Poziția de plecare: în picioare pe genunchi, coapse bine presate împreună. Implementarea: a face expiratie încet să se așeze pe tocuri, apoi la inspirație - înapoi în poziția inițială. Acesta ar trebui să efectueze acest exercițiu de 6-8 ori.

Exercitiul № 6. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele - drepte, presate unul împotriva celuilalt, brațele întinse în lateral, cu palmele orientate în sus. Punerea în aplicare: necesitatea de a lua o respiratie adanca, apoi expirați încet rândul său, spre partea stângă și cu mâna dreaptă pentru a atinge stânga ladoni- pe inspirație - înapoi în poziția inițială. Al doilea pas: să respire adânc, apoi expirați încet rândul său, pe partea dreaptă, în timp ce palma stanga la dreapta atinge ladoni- pe inspirație - înapoi în poziția inițială. Acest exercițiu este necesar pentru a efectua 6-8 ori.

Exerciții pentru a consolida mușchii pieptului

Exercitiul № 1. (- 40 cm distanta de la degetele de la picioare la perete), mână câteva divorțat și a alerga într-un perete în picioare cu fața la perete: poziția de pornire. Punerea în aplicare: ar trebui să respire adânc, apoi expirați, îndoire brațele la coate, mai aproape de locuințe pentru a stene- respirație, îndreptați brațele și pentru a reveni la poziția de pornire. Este necesar să se efectueze acest exercițiu de 8-10 ori.

Video: gimnastica pentru femei. Gimnastica pentru femei gravide. Naștere fără durere și frică

Exercitiul № 2. Poziția de plecare: așezat pe podea, picioarele ar trebui să fie ascunse (așa cum se spune în limba turcă), restul mâinile pe genunchi. Implementarea: a lua o respirație profundă, trebuie să ridicați mâna la nivelul umerilor și trage înapoi - această mișcare ar trebui să fie posibilă peste glubokim- face expiratie, a reveni la poziția de pornire. Este necesar să se efectueze acest exercițiu de 6-8 ori.

Exercitiul № 3. Poziția de plecare: așezat pe podea, picioarele ar trebui să fie ascunse (în limba turcă), restul mâinile pe genunchi. Punerea în aplicare: necesitatea de a lua o respiratie adanca, expirati să ridice mâinile în fața lui - la nivelul umerilor - și, eventual, mai greu de a apăsa palmele cu care se confruntă fiecare drugu- această situație ar trebui să fie menținută pentru câteva seconds-, apoi inhaleaza pentru a reveni la poziția de pornire. După exercitarea maxim se relaxeze. Acest exercițiu necesită cel puțin 3 ori.