Plăcerea de a simți mușchii. Exerciții pentru persoanele în vârstă

Cu această afirmație, nu putem fi de acord, judecând postulat nostru principal: corpul - sistem cu autoreglare, care este necesar să se creeze condițiile necesare pentru reglementarea.
Kinetoterapia sarcină - să înlocuiască exercitarea de droguri anestezic. O astfel de problemă pentru o persoană în vârstă poate părea greu de atins la prima vedere, dar Bubnovskaya o experiență minunată de lucru cu persoanele în vârstă.
Dar nu trebuie să uităm că este necesar să se verifice frecvența cardiacă. Nu vom supraîncărca inima, mai mult de 80-84 de bătăi pe minut, după restul de 5 minute de exercitiu - prea mult.

Video: Exerciții pentru a practica și de a consolida abdomen (muschii abdominali) in casa

Atenție!
Efectuați exerciții în doza fezabilă.

Exercitarea "sprijin Push-up"
În funcție de capacitățile de putere - selectați sprijin. Suport poate servi ca un scaun, o masă sau chiar un perete.
Stoarceți suportul ales pentru 5-10 repetari. Exercitarea se poate face în câteva abordări zi: îmbunătățește drenajul venos al vaselor de sânge ale creierului, reduce sarcina asupra inimii și a plămânilor, bine brâul de încărcare umăr.

Exercitarea „Squatting pentru a sprijini“

1. Poziția de pornire: latimea umerilor picioare, spatele drept, mâinile care deține partea din spate a unui scaun sau un mâner de ușă pe ambele părți.
2. 5-10 efectua ghemuit pentru 1 abordare.

Video: Exerciții de sănătate opri

În termen de 1-2 luni, vom aduce numărul de călătorii - până la 5 pe zi. Adică 25-50 genuflexiuni.

Exercitarea „squatting cu mâinile sus“
Poziția de pornire: latimea umerilor picioare, spatele drept, mâinile împreunate deasupra capului la castel.
5-10 efectua ghemuit pentru 1 abordare.
Genuflexiuni cu mâinile sus - o complicație semnificativă a exercițiului precedent, dar trebuie să fie adus la mai multe abordări pe zi.

Exercitarea „Lite "Poluplug"
Poziția de pornire: Intins pe podea, mâinile se agață de un suport fix (picior de pat, scaun).

1. Am ridica piciorul drept la un unghi de 90 °. Noi le dețin în această poziție câteva secunde.
2. Ne întoarcem la poziția de pornire, având grijă să nu arunce picioarele pe podea.

Unghiul de ridicare pentru picioare sunt în creștere treptat. La început, repetați exercițiul de 5 ori. 1-2 luni reglat la 15 sau chiar de 20 de ori.