Programul Restorative. Exercitarea în sala de sport pentru a coloanei vertebrale

În procesul de a ajuta pacientul trebuie să aibă abilități de auto-ajutor, fără a recurge la anestezie. Bubnovsky glumă trist că medicul nu mai este necesară pentru auto-pilula: un pacient se duce la farmacie si farmacistul, impreuna cu un sortiment mare de produse pentru a alege cele mai la modă a titlului sezon. Pentru medicul tratat numai în condiții de urgență. Dar, în afară de îngrijire chirurgicală de urgență, urgențe medicale și obținerea de invaliditate - completă sau parțială, deoarece este o deteriorare semnificativă a calității vieții. Sarcina Kinetoterapia compensa daunele cât mai mult posibil.

Este important de știut! mecanisme de declanșare a bolii Bubnovsky solicită inactivitate fizică (lipsa de mișcare) și hipokinezie (lipsa de tensiune).
Astfel, suntem toți pacienții săi potențiali. Sau, mai degrabă, într-adevăr, dar la pacienții contumacie.
Pentru a evita să devină fixă ​​- Există trei condiții care Bubnovsky se confruntă fiecare pacient: muncă, răbdare, ascultare.

În aprovizionare scurt, noi nu facem doar stres și de mișcare, iar tensiunea dreapta și mișcare. În primul rând - este posibil, treptat, măsurat, ritmic, mai degrabă decât de la caz la caz. Pentru persoanele cu tensiune arterială crescută - ritmul cardiac ar trebui să fie sub control - nu mai mult de 100 de bătăi pe minut, după exercițiu. Monitorizarea presiunii este de asemenea necesară, tensiometru a fost mult timp un instrument de măsurare normal de uz casnic - ca un termometru și ceas.
Nu puteți trata coloanei vertebrale sau a articulațiilor din cauza inimii, persoanele cu boli de inima sunt conștienți de faptul că statutul lor depinde de ritmul cardiac: 80 bucăți cu tulburări de ritm grave comune si angina - multi cardiologi numit maxim admis. Problema de prioritate este: semnele vitale în primul rând.
O altă problemă pe care Dr. Bubnovsky acuză de a dori să se simtă rău pentru tine oameni care nu sunt grevate cu comorbidități: „Eu vorbesc despre exercițiu, și mi-au dat și atât de cool, ca o veveriță într-o cușcă! Confundați vanitatea cu o sarcină rezonabilă ". Aici, desigur, nu a putut fi de acord mai mult.
Încărcarea corectă a Bubnovsky - este o contracție și relaxare completă a încărcăturii totale a mușchilor cu respiratie de control. Deoarece medicul și iubește simulatoare că sarcina dorită pe ele se ajunge mai repede decât acasă. Mai ales sub îndrumarea unui specialist. Foarte dificil de a găsi exerciții care sunt potrivite pentru noi, dar în scurt timp posibil. Există o credință comună: vârsta de patruzeci de ani fiecare persoană el însuși doctor. Această afirmație implică, desigur, metoda de tratament. Kineziterapiya- dar aceasta este o metodă de tratament.
Înainte de a trece la programul contravântuiri, executați doilea sistem de warm-up pentru a coloanei vertebrale inferioare. Warm-1, care a fost prezentat mai sus se realizează „în picioare“ din poziția inițială. Cald 2 se face din poziția de pornire „supinație“. Un pic mai târziu antrenament antrenat 3, poziția de pornire „culcat pe burta lui.“

} {Modul direkt4

Exercitarea la sala de sport
Din moment ce acest program de restaurare - să nu contorizat de sarcină. Persoana Young instruit, știind capacitățile sale, se poate efectua 20-30 de tije. Pentru incepatori sau pentru durere - este necesar să se asculte senzațiile corpului, astfel încât să nu se întindă mușchii în prima zi, 3-4 de tracțiune și benching fiecare exercițiu (pentru fiecare braț) va fi suficientă. Timp de o lună, este necesar să se aducă treptat până la 10 de ori.

Exercitiul 1

1. culcat pe spate, cu atât mai departe cu atât mai bine simulatorului, cap la bara: poziția de pornire.
2. brațele drepte efectuate împingere înainte și în sus.

Exercitiul 2

1. situată pe o bancă, cap la simulatorul de bare: poziția de pornire.
2. brațele drepte efectuate împingere înainte și în sus.

Exercitiul 3

1. Poziția de pornire: culcat pe o bancă.
2. Unul (alternativ) și două brațe de ridicare împreună și ținând gantera la lungimea brațului în sarcină fezabilă.

Exercițiul 4

1. Poziția de pornire: culcat pe o bancă.
2. Comunicat de gantere în sus - împreună și alternativ.

Exercitiul 5

1. Poziția de plecare: așezat pe o bancă universală, cu spatele la tejghea, unghiul spătarului banca de rezerve 120-135 °.
2. Efectuat banc înainte.

Exercitiul 6

opţiunea 1
Push-up-uri cu genunchii dreaptă a corpului.
opţiunea 2
Stoarcerea corp drept cu încredere pe două bănci.

Video: Training pentru persoanele cu probleme de spate și a coloanei vertebrale de la Olga Portnova

Sfat-practică
Dacă este posibil, după aceste exerciții, să ia un duș rece și un bun freca uscat se cu un prosop - poti sa te duci acasă fără frică pe stradă în sezonul rece. Corpul va fi fierbinte pentru un timp destul de lung pentru a îngheța pe drum este imposibil. Ideea este, de asemenea, că exercițiile fizice (acestea și orice alte precitat) contribuie la restabilirea canalelor capilare. Dacă undeva există un proces inflamator, fluxul sanguin și limfatic dificil - canal blocat. După fluxul de sânge exercițiu este restaurat, acest lucru în sine contribuie la normalizarea termoreglare. Dar, trebuie întotdeauna să ne amintim despre consumul excesiv de alcool, care va restabili echilibrul de apă și sare în organism.