Boala este necesară pentru a respira. A învăța să respire nou

Dr. Bubnovsky se plânge că o astfel de calificare este absentă în 95% dintre pacienți. Fizioterapie fără respirație, ca un maestru fără unelte, astfel încât în ​​cărți, conferințe, întâlniri sale publice, apariții la radio Bubnovsky nu ratează niciodată acest subiect din câmpul vizual. El a făcut o serie de reguli de respiratie care trebuie urmate în timpul exercițiilor pentru articulații și a coloanei vertebrale. Regulamentele sunt obligatorii, să le memoreze.

Video: Cum de a respira foc? Cea mai simplă metodă! / Foc de respirație. metodă ușoară

diafragmatică respirație

Principalul „echipament tehnic“ diafragmatică respirație -Sunet „HA“ este un mecanism de purificare a sistemului respirator în yoga. Amintiți-vă, ne-am bazat pe sunet în timpul exercițiilor și o mulțime de putere stretching? Fără să scoată un sunet al diafragmei nu funcționează - respirația este de sus, bronșic.
Când se încarcă tijele - „HA“ este mai scurtă și mai moale. Când curățare respirație „HA“ scurt și exploziv.

HA-respirație când se întinde

1. În timpul stretching sunetul provoacă mușchii să se relaxeze și servește ca ameliorarea durerii naturale - lungă trase „HHAA“, eficacitatea analgezice, adică „HHAA“ să fie cântat lungă și joasă.
2. Sunetul „HA“ în timpul necesar pentru a se întinde concentra mental la punctul de durere. Bubnovsky spune: „Respira în zona afectată, pentru a direcționa "HA" astfel încât acesta încălzește durerea. Durerea - o piesă este rece, este necesar să se încălzească respirația ".
3. Atunci când se întinde în primul rând relaxează mușchii faciali. Este foarte dificil - pentru a elimina grimasa dureroasă. Noi curba, pentru că ne-cârlig mai ușor prin durere. Dar, probabil, există o relație inversă: nu grimase - nu există nici o durere. Bubnovsky spune că este trimis la locul potrivit la fața indiferentă a energiei de mișcare. Ordinea de relaxare musculara este aceasta: fata - umăr - spate.

Video: fum lichid - acest lucru este confirmat?

} {Modul direkt4

respirație corectă ajută la vindecarea mușchilor și a articulațiilor și mușchilor contribuie la buna respirație corectă. mușchii intercostali au un mișcări cu amplitudine scăzută, astfel încât acestea să funcționeze în mod eficient - au nevoie să se întindă. Acest lucru va exercita cu nume de cod „pulover“ (adică, un exercițiu pentru brațe, umeri, antebrațe, coloanei vertebrale toracice - sistemul muscular întreg, ascuns „sub pulover“). Aici este un exercițiu în două variante.

Exercitarea „Pulover cu o forță“

opţiunea 1

1. Fixați extensorul sau un bandaj de cauciuc de pe bara.
2. Ne-am așezat, sprijinindu-se pe spate în scaun.
3. expirati cleștele Stretch, fără a îndoi brațele la coate - până la nivelul pieptului.

Sala de sport este un exercițiu puteți efectua pe banca de rezerve universale.

opţiunea 2

1. Poziția de pornire: culcat pe scurt bancă îngustă, cu capul pe margine, picioarele îndoite de la genunchi - a scăzut la podea cu accent. Ia în mâinile halteră două kilograme (una gantera - în ambele mâini) și țineți-l în mâinile întinse deasupra capului.
2. Expirati usor „HHAA!“ Omiteți halteră în spatele capului. mușchii intercostali sunt întinse în același timp, diafragma coboară.
3. Ne întoarcem la poziția de pornire, să ia o respirație profundă - pe nas. Când ridicați o diafragmă de mână este trasă, tăiat mușchii intercostali - există un efect de pompă.

Repeta acest exercitiu de 10-15 ori. De fiecare dată când este necesar pentru a încerca să aducă marfa mai departe în spatele capului. Cu cât mai mare gama de mișcare, mai bine mușchii intercostali se întind, devine mai ușor de a respira. Tinerii, puteți face acest exercițiu cu o greutate de 20 kg, la sfatul Bubnovskaya (un medic, de altfel, foloseste o halteră de 50 de lire). La început, „Pullover“ dă o senzație de disconfort în mușchii și criza de neplăcute în timpul execuției - criza din cauza nu ar trebui să vă faceți griji, și dureri musculare are loc 1-2 zile după antrenamente.
Un alt exercitiu cu gantere pentru mușchii respiratorii, numit „Butterfly“.

Exercitarea „Butterfly“

1. Poziția de pornire: culcat pe scurt bancă îngustă, cu capul pe margine, picioarele îndoite de la genunchi, și a redus la podea pentru a opri. Ia în fiecare mână gantere cu două kilograme și le ține în mâinile sale întinse deasupra capului.
2. rasa încet mână în mână, ca aripile unui fluture.
3. Pe expiratie, „Haa“, revine la poziția sa inițială.

Este suficient să 12-15 repetari. Dacă credeți că s-ar putea, în ultima lună a crescut în greutate de încărcare - face fezabilă creșterea.