Exerciții de respirație pentru Andrew Sidersky

În opinia autorului, ele există doar pe casetă video. Dar, în primul rând, practica de yoga de mii de ani dincolo de descriere, și în al doilea rând, Sidersky cuvânt comanda excelent. Deoarece videoclipuri sunete de text minunat, nu este dificil să treci pe hârtie pentru a obține un rezumat al „cicluri“. Aceste note sunt disponibile în mai multe ediții. De asemenea, vom face pentru ei înșiși editori, pe baza propriilor lor capacități.

Istoricul Andrew Sidersky
Andrey Sidersky, gimnastica instructor de Yogi, autor, creator al așa-numitei "Yoga 23" (practica sistematică bazată pe tradiții străvechi de yoga și include nivelul de 23 exercițiu), artist, traducător - în special Kar Losa Castaneda și Richard Bach.
Yoga a început cu 6 ani în Institutul de Ortopedie Kiev. Motivul pentru care a fost o formă complexă de scolioză este cauzată de tuberculoză osoasă, care a amenințat paralizia membrelor inferioare. Lupta împotriva manifestărilor bolii a durat aproximativ 12 de ani. În acest timp Sidersky a devenit un maestru yoga, un membru și antrenor mai târziu în echipa de scufundări viteză.
„Yoga este de 23“ ( „Yoga cu o față umană“) este autorul sistemului metodic de gimnastica îmbunătățirea, aplicate cu succes într-un complex de programe de formare de sport și terapie de reabilitare de boli ale sistemului osos.

În primul rând, cu mare regret am abandona exerciții de yoga pentru muschii abdominali - acestea sunt foarte puțini oameni sub forța. Iar cei care sunt sub vigoare, sunt familiarizați cu „pranayama scurt“ de la sursa originală și să le facă în mod regulat. Vom rezolva pentru purificare fină de exerciții de respirație care implică corset muscular al coloanei vertebrale, brațelor, gâtului. În plus, este o încărcare neprețuit pentru articulații.
Exercițiile pranayama Scurt constau din șase, dintre care patru - general warm-up, iar ultimele două - au ca scop piept, bronhii, plămâni, folosind tehnici externe de purificare mecanice produse alveolare (tesut pulmonar primar), accelerarea proceselor de schimb de gaze. Să fie obișnuiți cu familiare pentru a ne structura ciclului, pentru percepția ușoară. Citatele va avea ca rezultat cuvintele lui Andrei Sidersky, care este cel mai de bază pentru noi.

Exercitiul 1

1. Poziția de pornire: picioare, spatele drept, bratele in jos, latimea umerilor picioare, picioarele sunt paralele între ele. Această poziție de pornire - Rezumat tabel - este comună întregului ciclu.
2. Alinierea respirației.
   mâinile inspirator prin părțile laterale ridicați ușor în sus - palmele îndreptate în sus, de asemenea. Pe expiratie - palma orientată în jos și mâinile coborât ușor în jos. Mișcarea brațului pentru a porni în sus și în jos, și vice seamănă cu versa bate din aripi, sau inversări în apă - atunci când mișcarea este fără pauze vizibile ochi, doar palmele întoarse cu susul în jos, deasupra capului - mâinile în jos, și punctul de jos al palmelor loviturii de stat inverse - și mâinile avânta în sus.
   Efectuați 3 respirații netede - este alinierea respirației.
3. Respirația de curățare.
   Inspirați: Fac respirație foarte adanc prin nas, în același timp, ridică mâinile în sus.
   Expirați: expirații prin buzele bine comprimat. În timpul expirația, aerul nu poate captura - toate axat pe aerul plin scos din plămâni.
   Inspirați: arme merge în jos din nou și să facă o respirație profundă prin nas, în timp ce răspândirea mâinile pe laturile la nivelul umerilor - palma îndreptată în jos.
   Expirați: Producem expirație memorat: pas prin buzele bine comprimat.
   Inspirați: Mâinile în jos - o altă respirație profundă prin nas, mâinile tale sunt cazute.
   Exala: Producem pas expirație.
   respirație Curățarea este format din trei cicluri de inhalare și expirația incretite ascuțite buzele în cele trei poziții diferite ale mâinilor: la partea de sus, partea, de jos.
4. Alinierea respirație - a se vedea punctul 2 ...
5. leagăne circulare forward.
   Realizați un proces lent nas plin respirație. În timpul inhalării, mâinile se mișcă în sus.
   În punctul de ridicare superior mână reține respirația și să înceapă să efectueze rotație circulară intensivă a brațelor înainte.
   Exercitarea trebuie efectuată pe o amplitudine bună, dar fără tensiune și cu plăcere, nu este nevoie să se aducă la vertij - Țineți-vă respirația timp de 30 de secunde sau 1 minut - cât de multe pot permite, știind corpul tau.
6. Expirați "HA".
   Poziția de pornire: Retrageți stomacul (mișcarea diafragmei), relaxați-vă complet mușchii peritoneu. Mâinile pe șolduri, bărbie presat pe piept.
   Efectuați respirație diafragmatică pe care le-am însușit Bubnovskaya: exploziv și rezonantă „HHAA“ din burta de adâncime. Puteți să se ajute singur cu mâinile, pumnii încleștați într-o expiratie violentă.

Video: Andrew Sidersky | YGK 3-02 secvență

Notă: c. 5, în toate exercițiile vor fi efectuate pe respirație de reținere (după inhalare). Expirați „HA“ este produs numai în n. 6. Prin urmare, ar trebui să citiți cu atenție n. 5 și n. 6, pentru a efectua rândul lor, fără să respire între pozițiile în schimbare.

} {Modul direkt4

Exercitiul 2
Acum vom folosi conceptul de sprijin, care au stăpânit în Exercitiul 1.

1. standul principal - poziția de pornire.
2. Alinierea respirației.
3. Respirația de curățare.
4. Alinierea respirației.
5. leagăne circulare spate. Noi facem nas plin respirație, cu mâinile ridicate în sus. In partea de sus ne ținem respirația. Respirația-picătură țineți brațele în jos și rotiți înapoi. Mișcarea ondulatorie vine de la centrul corpului. Mahi ar trebui să fie distractiv, se execută cu amplitudine bună, prin imprudență, ca derularea cercului pe talie. Tot pe unul pentru a ține respirația - dar nu și forțându-mă să nu ceea ce duce la sufocare. Este mai bine să se oprească la timp
6. Expirați "HA".

Exercitiul 3

1. standul principal - poziția de pornire.
2. Alinierea respirației.
3. Respirația de curățare.
4. Alinierea respirației.
5. mâinile verticale Mahi. Noi facem nas plin respirație, cu mâinile ridicate în sus. In partea de sus ne ținem respirația. Respirația-țineți face mâinile Mahi în sus și în jos. Mișcarea ondulatorie vine de la centrul corpului. mâini libere și extrem de ridicate gratuit omise - nu prin părțile laterale și înainte și în sus și înainte și înapoi.
6. Expirați "HA".

Exercițiul 4

1. standul principal - poziția de pornire.
2. Alinierea respirației.
3. Respirația de curățare.
4. Alinierea respirației.
5. Mahi mâinile orizontale. Noi facem nas plin respirație, cu mâinile ridicate în sus. In partea de sus ne ținem respirația. Pe întârzierea de respirație omite arme la înălțimea umerilor, face mâinile Mahi într-un plan orizontal: la îndemână - cruce peste. Brațul lateral merge în puț din spate, trec peste - îmbrățișeze corpul și palmele deschise se palmă pe lame. Mâinile nu cad sub umeri. Mișcarea ondulatorie vine de la centrul corpului. Doar nu se aduc la sufocare!
6. Expirați "HA".

Exercitiul 5

1. standul principal - poziția de pornire.
2. Alinierea respirației.
3. Respirația de curățare.
4. 4Vyravnivayuschee respirație.
5. Atingerea cu vârful degetelor. Face nasul plin respirația, cu vârfurile degetelor sale se bătu pe piept. Respirația-țineți-vă pat peste piept, apoi se freacă rapid viguros palmele ei.
6. Expirați "HA".

Exercitiul 6

1. standul principal - poziția de pornire.
2. Alinierea respirației.
3. Respirația de curățare.
4. Alinierea respirației.
5. Compresia piept. Face o respirație completă lent în nas, cu palmele deschise clasps ferm piept: degetele index pe mameloane, degetele spate de sprijin. comprimă mâinile piept intens, încercând să împingă mișcarea mecanică a aerului prin nas. Încă o dată, o respirație completă lent în nas și o respirație mecanică. Și încă o dată o respirație completă lent în nas și o singură respirație mecanică. Adică, 3 ciclu de compresie piept, care să permită o lucrare bună în toate articulațiile ei.
6. Alinierea respirației.
7. Respirația de curățare.
8. Aliniind respirației - dar nu 3 și 4 cicluri.