Respirație corectă a coloanei vertebrale tratează

Video: exercitarea coloanei vertebrale: cum să respire corect? Respiratia în timpul tratamentului Exercitarea (Alexander Bonin)

conținut

Video: exercitarea coloanei vertebrale: cum să respire corect? respiratia în timpul tratamentului exercitarea (alexander bonin)
Quiz: nu respiri corect
Cum să învețe să respire corect

În primele momente ale vieții sale tocmai născut copilul trebuie să facă primul său suflare în viață, să se răspândească lumină și abia apoi respira pe cont propriu.

Dacă nu, va pieri în mod inevitabil, pentru că niciodată în viața mea și nu respiră.

Respirația este necesar pentru a furniza organismului cu oxigen, care este utilizat în procesele de oxidare a produce energie în fiecare celulă a corpului și eliberarea dioxidului de carbon format ca urmare a acestor procese.

Eficacitatea ventilație depinde de starea mușchilor respiratori, mobilitatea coloanei vertebrale, coaste, și activitatea lor coordonată. În același timp, respirație neregulată poate avea un efect advers asupra sistemului musculo-scheletic, ceea ce duce la o pierdere de simetrie a mișcărilor respiratorii ale pieptului.

Aceasta creează condițiile pentru blocarea coloanei vertebrale toracice, care este de asemenea implicat în mișcările respiratorii. În cele din urmă, acest lucru are un efect negativ asupra întregii coloanei vertebrale.

În plus, din cauza ventilație slabă, unii mușchi implicați în mișcările trunchiului, gât și mâini, sunt incluse în îngrijirea de bază pentru a menține nivelul necesar de ventilație. Efectuarea mult de lucru neobișnuit, marea ei sunt supraîncărcate.

Acest lucru are un impact negativ asupra coloanei cervicale și promovează apariția spasmelor musculare dureroase și etanșări în mușchii respiratorii auxiliare, precum și dureri de cap, dureri în gât și coloanei vertebrale, amețeli și multe alte lucruri, care însoțește osteocondroza spinala.

Numai prin respirație corectă posibilă tensiune constantă a diafragmei, mușchii abdominali și mușchii respiratorii ale pieptului, care este necesară efectuarea unui efort mare, stresul cu respirația, cum ar fi atunci când ridicarea greutăților. Acest lucru creează un bun suport pentru partea din față a coloanei vertebrale.

De aceea, respirație corectă este atât de important pentru sănătatea coloanei vertebrale. Va oferim pentru a verifica dacă sunteți în măsură să respire în mod corespunzător.

Quiz: Nu respiri corect

Dezbraca de la brâu în sus.

Stand în fața unei oglinzi și urmări mișcarea respiratorie a toracelui și abdomenului.

Respiratia în acest calm.

Să acorde o atenție la consistența mișcării și simetrie a ridicat jumătatea stângă și dreaptă a toracelui.

Notă pentru ei înșiși dacă să ia parte la ventilarea mușchilor respiratorii auxiliare: trapez, mușchii pectorali mici și mari, scara, sternocleidomastoidianului.

Cu respirație corectă ambele jumătăți ale pieptului muta simetric, iar ea și stomacul - sincronă.
piept inspirator se extinde și se ridică.

Diafragma, pompa-pompa, coboară și abdomenul este umflat ca un balon. 70-80% din sarcina la respirație corectă apar în diafragmă.

Pe măsură ce expiri, acest lucru este inversat: piept se îngustează, scade, crește diafragma dom, în timp ce burta dezumflă.

În cazul în care amplitudinea mișcărilor stomacului și diafragma mare și piept - este mic, atunci acest tip de respirație corectă este numit diafragmatică respirație, în care mișcările respiratorii sunt efectuate în principal de funcționarea diafragmei.

În cazul în care amplitudinea mișcărilor pieptului este proporțională cu amplitudinea mișcărilor abdomenului și a diafragmei, atunci acest tip de respirație corectă se numește mixte.

În cazul în care mișcările respiratorii sunt efectuate în principal, un piept (respirație toracică numit), acest lucru este un termen impropriu, ca cel mai puternic mușchi respirator - diafragma - nu este folosit suficient pentru a menține nivelul dorit de ventilație.

Mai mult decât atât, buna funcționare, ritmic al diafragmei, nu numai că oferă o ventilație eficientă, dar, de asemenea, facilitează fluxul de sânge la partea de sus si vena cava inferioara si canalul toracic din cauza modificărilor de presiune în cavitatea toracică, ajutând astfel la inimă, și, de asemenea, are un efect de masaj asupra organelor interne .

Dacă determinați la tipul corect de respirație, simțiți-vă liber pentru a trece la secțiunea „Dezvoltarea forta si rezistenta.“

Cum să învețe să respire corect

Pentru a afla cum să sincronizeze activitatea mișcării diafragmei și a pieptului, efectuați următorul exercițiu.

Intinde-te pe spate, ușor îndoit genunchii și șoldurile să se relaxeze mușchii abdominali. Mâna dreaptă mișcare monitor abdominale, stânga - mișcare în piept.

Sarcina exercițiului - pentru a coordona mișcarea abdomenului și toracelui.

Când inhalați abdomen este umflat ca un balon, iar pieptul se extinde și se ridică. Expirație și dezumflă stomacul este tras și piept cade și devine mai îngust (fig. 85).

Fig. 85. A învăța să respire în mod corespunzător

În primul rând să învețe diafragmatică respirație, care este, de respirație abdominală, și apoi amestecate.

În timpul antrenamentului, respirație, prin gura. Pentru a stabili o utilizare respiratorie coordonată cu până la patru: a face o respirație, număr până la patru, apoi expirați și pauză pentru un număr de patru în fiecare fază.

În timpul zilei, trebuie să controleze respirația corectă amestecat până când acesta devine familiar.

Amintiți-vă!

Respiratia nu ne oferă doar cu oxigen, dar, de asemenea, are efecte diferite asupra tuturor organelor și sistemelor prin:
- mecanismul de reglementare a substanțelor biologic active în plămân;
- mecanism de pompare, care asigură scurgerea venelor tubulare și limfaticelor;
- acțiunea de masare a diafragmei la nivelul organelor interne.

Ventilația prevede un sistem de os ne-antiplacă. Acesta este motivul pentru care este de multe ori încălcări au un efect negativ semnificativ asupra ventilație. Încălcarea de ventilație, la rândul său, afectează starea sistemului musculo-scheletice, inclusiv a coloanei vertebrale.

Cu respirație corectă 70-80% din sarcina cade pe diafragmă.

Toracele inspiratorie se extinde simetric și se ridică, iar abdomenul este umflat în timpul expirația coaste coboară simetric și dezumflă stomacului. Baza de respirație corectă - în consistența mișcărilor diafragmă și piept.

AV Leontyev

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit