Kinesis mișcare. Și ce este fizioterapie doctor Bubnovskaya?

O altă remarcă sale: controale ale creierului skeletnymi.myshtsami în funcțiune, în timp ce cea mai mare parte a proceselor din organism are loc într-un mod automat (este striați mușchii care sunt responsabile pentru miscarea corpului). Prin urmare, prin acest material este cel mai ușor de a efectua corectarea organismului.

Este important de știut! Nu contează cât de bine creierul si sistemul nervos sau muschii controlate - în cazul în care muschii nu sunt suficient de dezvoltate, echipa va rămâne neîmplinită. Tot ceea ce ar trebui să fie în măsură să musculare - este de a contracta și să se relaxeze. Kinetoterapia - această mișcare cultura învățării, și subiectul muncii sale - sarcină știință de carte pe mușchii. mișcarea corectă vindecă greșit poate răni.

Kinetoterapia - principalul instrument în tratamentul bolilor piciorului. Flatfoot - cea mai frecventa boala a piciorului. La maturitate, există o altă boală destul de comună în comun a piciorului - gută. Dacă a existat o astfel de boală, medicul recomandă să nu ignore Bubnovsky purtarea branțuri ortopedice (ca în picioare plate), dar nu uitați că exercițiile pentru picior - cel mai eficient ajutor. Dar, mai întâi, ca de obicei, un warm-up pentru picior.

acasă sala de gimnastica cu picioare plate

1. Mâinile pe centură. Plimbare în jurul camerei în vîrful picioarelor.
2. Mâinile pe centură. Plimbare în jurul camerei pe urmele lui.
3. În picioare pe urmele lui, mâinile pe centura lui. picioare de la Rolling tocuri la degetele de la picioare și înapoi.
4. Mâinile pe centură. Plimbare în jurul camerei pe arcada exterioară a piciorului cu deformare plat valg.
5. Mâinile pe centură. Mersul pe jos prin cameră la bolta interioară a piciorului cu deformare plat varus.
6. Așezat pe un scaun să se rostogolească pe picior obiecte rotunde: un știft de rulare (pentru a pune ambele picioare), mingi de tenis (sau alternativ, ambele picioare la o dată).
7. Amplitudine de rotație de la stânga la dreapta pe discul „Sănătate“.
8. Dacă vedeți o minge medicinala grele aplatizată - medbol - ar trebui să stea câteva minute pe ea.

Toate exercițiile sunt efectuate timp de 4-5 minute. Atunci când un grad mare de deformare - de mai multe ori pe zi.

Exerciții pentru picioarele Bubnovsky

Exercitiul 1.
oprire de rotație în ambele sensuri, stând și în picioare pe un singur picior. Puteți pune piciorul pe genunchi, cu mâna dreaptă și rotiți piciorul stâng, apoi invers.

Exercitiul 2
În picioare pe treptele, astfel încât călcâiele agățat, țineți mâinile pentru sprijin. Creșteri și cade pe degetele de la picioare, arcul piciorului, de o sută de ori. La domiciliu, teanc legat de cărți pot fi folosite ca o piatră de temelie.

Video: Bubnovsky și S. în program: "regulile de circulație"Ca mișcări de tratament

Exercitiul 3
Poziția de plecare: așezat pe podea, un braț îndoit la genunchi, întinde partea din spate a mâinii.
Indoit la genunchi pentru a disloca în lateral și a pus pe podea, în același timp, ușor în jos pe spate.
Nu se poate face dintr-o dată, dar în câteva luni, exercitarea ar trebui să aibă în mod ideal - pe un picior, iar celălalt alternativ de 1-2 ori.

Exercițiul 4: apăsați piciorul pe simulator
Poziția de pornire: Așezați pe o tablă în formă de V, se întind picioarele în placa. Îndoiți genunchii la placa a căzut. Efectuați presa piciorul în sus, la expirație este posibil să încărcați până la 10-15 de ori.
Locuinta poate fi montat pe un bandaj fix de sprijin din cauciuc, bandaj și celălalt capăt legat de picior. Stai pe scaunul din spate și se agață de picioarele se întind alternativ bandaj nu este mai mică de 15 de ori.

} {Modul direkt4

Exercitiul 5.
Un alt exercițiu accesibil: urca pe scări pentru pantofi confortabile, pas cu pas pe partea din față a piciorului, și podpruzhinivaya.

Când exercițiu poate fi dureros la început, dar ea a depăși repede. Criza a articulațiilor, de asemenea, nu ar trebui să fie o barieră în calea de circulație. Exerciții sunt disponibile în casă, acestea ar trebui să fie efectuate în dimineața și seara. Toată lumea știe că la piciorul proiectat organele umane. Sarcina exercițiilor este de a opri treptat nu a devenit rigid, elastic și mobilitate maximă în fiecare comună. Pentru toate punctele care sunt „responsabile“ pentru alte organisme au fost în mișcare și a început să-și îndeplinească funcția sa și acest lucru.

Consiliul Dr. Bubnovskaya. Ca de obicei, după școală medicul recomanda bai reci pentru picioare si picioare. În cazul în care freca apoi prosop - picioarele vor fi aprinse, iar acest efect va dura până la 40 de minute.

Video: Reguli de circulație - și Bubnovsky Semenovich. eter 17/10/2015

exerciții de Arm
Mâinile sunt o țintă frecventă de gută. Exercitii pentru maini sunt disponibile tuturor: expander carpian, push-up-uri (dacă activați push-came - acesta este un exercițiu de mare), turnate din lut, fier bulgări de zăpadă în timpul iernii, amestecarea de mărgele, sac de semințe, etc ...
Când neglijați mușchii umerilor girdle umerilor apare leziuni ligamentare la sarcină neașteptată: pungi grele cu găleți de apă. Bubnovsky amintește exercițiile fizice pentru mușchii în brâu brațe și umeri, pe care toată lumea în general, familiar:

Exercitiul 1: Link catre acasă
Pășind pe picioare de cauciuc de mijloc bandaj și mâinile pentru a lua la ambele capete. Ridicați brațele în sus prin părțile laterale datorită cap de 12-15 ori pentru o abordare. Și așa de câteva ori pe zi. Pentru a mări sarcina poate lua mai multe bandaje de cauciuc eșuare.

Iată câteva exerciții sfatuieste Bubnovsky efectua la sala de sport durere în antebrațului:

Exercitiul 2. Legătura cu o singură mână

1. Poziția de pornire: Intins pe podea, picioarele împingere a picioarelor simulator.
2. În mod alternativ, cu fiecare mână pentru a efectua forța de tracțiune maximă până în lateral și (îndoirea cotului) - bărbie.

Exercitiul 3. Deuce la umăr

1. Poziția de pornire: Intins pe podea, picioarele împingere a picioarelor simulator.
2. Run înfipt ambele mâini în spatele capului său, bărbia.

„Doi“ se poate face de la banca.

Exercițiul 4. Rotația articulației umărului cu genunchiul

1. Poziția de plecare: în picioare în patru labe, sprijinindu-se pe mâna liberă.
2. Lucrul transporta mână împinge în jos, îndoire la covor. Rotește fiecare braț de 10-15 de ori.

Exercitarea 5. Thrust dintr-o poziție în picioare

1. în picioare cu care se confruntă simulator: poziția de pornire.
2. Îndepliniți pofte cu o singură mână, cu un accent în rack, sau trageți cu ambele mâini.

Numărul de link-uri ar trebui - cel puțin 20, cu tija de o singură mână. Adică 10 tije pentru fiecare mână.