Exerciții terapeutice și preventive la întărirea

Video: Exerciții pentru copii cu scolioză

conținut

Video: exerciții pentru copii cu scolioză
Un set de exerciții care vizează consolidarea sistemului muscular si sistemul cardiovascular
Exercitarea pentru a întinde coloanei vertebrale
Exerciții pentru a dezvolta mușchii cingătoare de umăr și abdomen
Un set de exerciții concepute pentru a întări mușchii ochilor și îmbunătățirea vederii

Conceput pentru a efectua în scopuri profilactice și terapeutice.

Pe parcursul sesiunilor de formare să acorde o atenție la punerea în aplicare a auto-control strict și monitorizare medicală.

Un set de exerciții care vizează consolidarea sistemului muscular si sistemul cardiovascular

I. partea introductivă - frecvența cardiacă determinată și de încălzire se efectuează (timp de două sau trei minute). Ritmul cardiac ar trebui să fie aproape de o stare de repaus. În antrenament includ înclinațiile în diferite direcții ale capului și trunchiului, precum și rotirea circulară, ghemuit și lovi cu piciorul picioarele lor. Respirația este arbitrară. Repetări fiecare mișcare 8-10 mediu diferit sau ritm rapid.

II. Cea mai mare parte - exerciții cu greutăți (gantere pentru bărbați 2-3 kg, 1-2 kg pentru femei).

1. IP -. Stand cu picioarele departate, gantere în mâini drepte deasupra capului (cărora le este dificil - la nivelul umerilor). Vol. Trunchiului alternativ la stânga și la dreapta în timp ce rotirea capului și deplasarea centrului de greutate (solduri) în direcția opusă înclinării. medie tempo performant, respirație arbitrară. Se repetă de 50 de ori pe fiecare parte (pentru incepatori 20-30 de ori).

2. IP -. Stai cu picioarele departate, mâinile cu gantere sunt coborâte. MY:. Speologie și a aruncat capul pe spate, se lasa pe spate în timp ce lua coatele pe laturile, "arunca" gantere pe umeri - vdoh- fără să îndoiți genunchii, apleacă în față, încercând să ajungă la gantere la podea - expirati. Se repetă de 50 de ori, în medie, sau mișcare lentă (pentru începători 20-30 de ori).

3. IP -. La fel. Vol. 1 - îndoiți înapoi, ridicați halterele de pe umeri, cu un viraj de brâu umăr - umărul stâng în sus - vdoh- 2 - macră spre dreapta, încercând să ajungă la gantere la deget de la piciorul drept - vydoh- 3 și 4 este similară, dar cu viraje și sunt înclinate în direcții opuse. Se repetă de 25 de ori pe fiecare parte (începând de la 15 de ori).

4. IP -. Exercițiu similar. 1. Problemă:. Rotația circulară a corpului (cap și mâini pentru a ține în același plan cu corpul), la îndoirea înainte - înapoi respirație - inhala. Se repetă de 25 de ori pe fiecare parte, în mișcarea de mijloc sau lent (începând de la 15 de ori).

5. Pauza numărului de auto :. Puls (. Imediat după exercițiul de 4), aceasta nu trebuie să depășească 25-26 bătăi timp de 10 secunde, apoi restul polutoraminutnogo verifica pulsul re- frecvența trebuie să revină la originalul sau de a deveni aproape de ea și de a salva bunăstarea generală.

6. IP -. Despre. a. cu gantere în mâinile ei. MY:. Posibil ghemuit adânc pe degetele de la picioare (menținând preferabil poziția verticală a corpului), ambele gantere "vomita" umeri - vdoh- înapoi și în afară. n -. expirați. Se repetă la rata medie de până la 30 de ori (începând 15).

7. IP -., Picioarele întinse în clinostatism pe lame cu role, mâinile cu gantere la nivelul umerilor. Vol. 1 - braț Cuadratura, mutați haltera în spatele capului (pe podea) - 2 - ordine inversă și să ia. p.- 3 - gantere în 4 lateral - și să ia. n. Respirația este arbitrar. Rata medie de repetare de până la 50 de ori.

III. Partea finală:

Exercitarea pentru a întinde coloanei vertebrale

IP -. Culcat pe spate, picioarele intinse, bratele pe langa corp, cu sprijinul podelei. MY:. Ridicare picioare în spatele capului, degetele de la picioare ajunge la podea. Exact respirație, rămâne în această poziție timp de un minut, și apoi să ia. n.

Exerciții pentru a dezvolta mușchii cingătoare de umăr și abdomen

Și de la. n. - situată în sprijin, flexie și extensie brațe la coate (stoarcere). Și de la. n. - stând pe podea (sau banca de rezerve), efectua Mahi picioare drepte "foarfece" în sus și în jos și în lateral - skrestnye și picioare de ridicare directe cu un unghi de 30 ° și 60 în timp ce deține această poziție cât mai mult posibil. În concluzie, pentru un minut pentru a efectua exerciții de relaxare și de respirație.

Un set de exerciții concepute pentru a întări mușchii ochilor și îmbunătățirea vederii

I. p. În toate exercițiile de relaxare, umeri pătrat

1. Fără să se miște poziția capului, cu ochii transmite extrem spre stânga (pentru a remedia problema în această poziție timp de două secunde) - pentru a traduce vedere la pod (păstrați elevi, fixați-l timp de două secunde) - traduce privirea spre dreapta (pentru a fixa două secunde) - repetare exercițiu în ordine inversă de la stânga la dreapta. Deci, în mișcare lentă de opt ori la rând.

2. Pentru a trimite maxim vedere jos- la dreapta la stânga vârful nosa- jos- aceeași în sens invers. Se repetă de 8 ori.

3. Vederile zavorare privirea: maxim la urcare, apoi în jos - spre vârful nasului (cu amestecare elevi). Se repetă de 8 ori.

4. elevii Intârziate circulare de mișcare: în sens orar - 8 diferite în direcția opusă - de 8 ori.

3 în mod similar, să-și exercite vedere directă prin mișcarea "opt" (Pe un cerc spre stânga cu transferul de vedere prin nas la cercul din dreapta). Se repetă de 8 ori în ambele direcții.

5. Închideți ochii și lumină, mișcări circulare de masaj cu vârful degetelor glob ocular pentru un minut.

Acest complex de exerciții care urmează să fie efectuate zilnic, dar se poate de 2-3 ori pe zi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit