Exerciții terapeutice și preventive

Video: Imbunatatirea gimnastica pentru coloana vertebrala / complex terapeutic și profilactic

conținut

Video: imbunatatirea gimnastica pentru coloana vertebrala / complex terapeutic și profilactic
Pentru a corecta postura
Prevenirea bolilor degenerative de disc si sciatica
Persistența vederii
Prevenirea varicelor

Iar tratamentul bolilor, în scopul de a le preveni în agenți de terapie fizică practica medicală sunt utilizate împreună cu medicamente.

Celebrul medic francez (care a trăit în secolul al XVIII-lea) Tissot, este practicată pe scară largă de mare activitate motorie exerciții fizice și în scopuri terapeutice, el a declarat: "Mișcările constituie principala sursă de sănătate, lipsa de acțiune are de sănătate grave, mișcarea poate înlocui orice medicament, în timp ce toate medicamentele din lume puse împreună, nu poate înlocui acțiunea mișcării".

În timpul bolilor sesiuni de tratament fizioterapie desemneze un medic.

Ca măsură preventivă, luând în considerare recomandările medicului se pot efectua în mod independent, exerciții terapeutice și preventive orientate în condiții de constantă auto-știință de carte.

Amintiți-vă că ar trebui să fie atent la momentul pãtrat profunde ale trunchiului ascuțite, de ridicare greutate, în timp ce rulează, și în unele boli cardiovasculare (în special), acestea pot fi contraindicată.

Cu toate acestea, cu ajutorul lor, este posibilă și de a stimula procesele de regenerare în organism, dar prima dată (înainte de adaptare), acestea trebuie să fie efectuate este limitat, susținută, cu mișcări de amplitudine mici și foarte lent (ca adaptare) complicat (un timp de la distanță și de funcționare - creștere).

Foarte des, din cauza curbura coloanei vertebrale se întâlnește dezavantajul de postura afectata - apleca, scolioză. Această deficiență ar trebui să se opună rezistență. Postura să fie privit în mod constant, și cât mai des posibil pentru a controla, care devine perete, astfel încât partea din spate a capului, omoplați, fese si tocuri atinge suprafața, și o poziție de a încerca să-și păstreze cât mai mult posibil. postura directă mai ușor de observat în mișcare, într-o poziție dificilă statică (chiar și în timp ce culcat sau așezat).

Pentru a corecta postura

Pentru a corecta postura de a te forța să meargă întotdeauna cu capul mare a avut loc și umeri dislocat.

antrenament eficient atunci când mersul pe jos este însoțită de retenție pe cap, fără a folosi mâinile lor, orice obiect (cum ar fi cărți). exercițiu util pentru a menține echilibrul, trage-up-uri de pe un bar cu mâinile de prindere largă, încercând să atingă gâtul bara transversală. Lupta cu exercitarea defectuoasă complexe postura de ajutor I - 1,6,9,10- complexul II - 1,2,5,6 (cu doar patinele cu rotile), 6 cu fixarea fiecărui exercițiu, devierea de la pozițiile de la 10 la 40 de secunde.

Din cauza activității fizice limitate și accesorii musculare Slăbirea ramane si ligamentele intervertebrale sunt boli foarte frecvente si osteocondroza sciatică. Pentru a contracara această boală poate fi în curs de dezvoltare și menținerea capacității de amortizare a coloanei vertebrale, a și, prin urmare, asigurându-se astfel protecția vertebrelor și discurilor intervertebrale de deformare și deteriorări.

Prevenirea bolilor degenerative de disc si sciatica

Pentru a preveni osteoartritei și sciatica (și tratamentul acestor boli la un stadiu timpuriu de dezvoltare) exerciții sunt recomandate pentru consolidarea sistemului muscular cu executare multiplă a mișcărilor, care cuprinde un trunchi se înclină în direcții diferite, genoflexiuni sale de rotație circulară.

Cu ajutorul acestor exerciții este produs rezistența generală și îmbunătățește funcția cardiacă. Anexa 6 oferă un set de exerciții terapeutice și profilactice efectuate cu gantere. Înainte de a executa posibil pentru a efectua warm-up (similar cu acesta), timp de 3-5 minute. Greutate gantere pentru bărbați - de la două până la trei kilograme, pentru femei - între una și două kilograme.

La început, atunci când o greutate gantera supratensiune poate fi redusă. Ritmul de exerciții ar trebui să fie în conformitate strictă a organismului. În cazul în care este prea mare, pulsul trebuie să fie periodic să se relaxeze normalizarea lui. În cazurile de exercitare bruscă de durere pentru a întrerupe. Acest complex nu poate fi efectuată în timpul exacerbare.

persistența vederii

Prin exercitarea de direcționare poate fi o vârstă mare pentru a menține vizibilitate bună și chiar o mai bună realizare a acuității vizuale, și-au pierdut deja.

apare încețoșarea vederii de multe ori din cauza slăbirii bolilor anterioare ale organismului, lipsa de activitate fizică, creșterea regulată de vedere. Cu utilizare prelungită, care necesită percepție intensă vizuală, starea efectului negativ al: iluminat advers (insuficiență de iluminare, excesivă contrastul, orbitoare luminozitate), poziția greșită a obiectului (de exemplu, o aproximare foarte aproape de ochi, citind în poziția culcat).

Cu o deteriorare progresivă a vederii nu poate permite o lucrare vizuală prelungită și intensă. La fiecare jumătate de oră necesită o odihnă activă timp de cel puțin 5 minute. În timpul acestei nevoi de vacanță în mișcări circulare ale degetelor timp de 15 secunde, este ușor de masaj (pe partea de sus acoperit cu secolul) globii oculari, și apoi, în același timp să clipească, și apoi uita-te uita distrasă în direcții diferite, se deplasează ochii de la obiectele din apropiere la îndepărtat mai bine mult distanta intr-o zi (chiar și printr-o fereastră).

La sfârșitul pauzei este de dorit pentru a face câteva exerciții generale de dezvoltare. Trebuie amintit faptul că sarcina vizuală a crescut implică întotdeauna la activitate fizică scăzută într-o scădere a acuității vizuale.

Se recomandă performanța de zi cu zi a unui set special de exerciții pentru a consolida și de a îmbunătăți viziune.

exerciții specifice pot fi efectuate de la una până la trei ori pe zi. Ele intaresc muschii ochilor, pentru a îmbunătăți circulația în ele, că efectul benefic asupra întregului corp și restabilește acuitatea vizuală. Practica a arătat că, după 5-6 luni de exerciții fizice regulate a relevat un efect pozitiv semnificativ (gradul de îmbunătățire este deosebit individuală).

Punerea în aplicare a complexului menționat este de dorit să se combine spălarea cu apă ochi.

În nestinsă și slăbit pe baza răcelilor adesea au inflamația gâtului (dureri în gât, amigdalită). Prevenirea și tratamentul bolilor gâtului, împreună cu călire (adică zilnic clătire cu apă rece) și efectuarea de proceduri obschezakalivayuschih ajuta la exerciții musculare ale gâtului întăresc. Destul de eficient este următoarea.

Și de la. p. în picioare sau cu capul așezat ușor înclinat înainte (până să atingă piept bărbie), în măsura în care este posibil, înainte de a depune o rădăcină a limbii, ca și în cazul în care încercarea de a "poftă de mâncare" partea din față a gâtului, cu fixare această poziție timp de 3-5 secunde (limba poate fi pus la exterior sau "plia" gura lui).

Efectuarea de până la 5 ori la rând. Ca măsură preventivă doar o performanță pe zi. Pentru scopuri terapeutice (în timpul unei boli) de 3-4 ori, la intervale de cel puțin 1-2 ore și nu mai devreme de o oră după masă.

Prevenirea varicelor

Pentru prevenirea varicelor si tratamentul acestei boli, mai ales în prima etapă a existenței sale, oferind un impact eficient proverbiala exercițiu sportiv - "mesteacăn". Aceasta ajută să se relaxeze venele și elibera tensiunea din vasele de sânge ale picioarelor.

Acest exercițiu este necesară dintr-o poziție predispuse, cu un accent mâinile pe podea, în beder- încordare mușchii abdomenului și din spate, ridicați încet picioarele (nu îndoire genunchi), pelvisul și de jos a spatelui, astfel încât acestea să ia o poziție verticală (cu corpul de sprijin pe gat, umeri, coate și mâini). Respiratia ar trebui să fie netedă și liniștită.

Timpul de staționare în această poziție ar trebui să fie în termen de trei minute (suficient pentru a începe un minut).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit