Perfecțiunea fizică
Video: Îmbunătățirea corpului brut. Torsunov. OG 11.11.2010
Exerciții fizice în partas regulate, fiecare persoană se va simți mai energic, simt un val de putere și energie, și, prin urmare, simt nevoia naturală de a îmbunătăți corpul tau.La urma urmelor, în procesul de exerciții fizice activeaza tesutul muscular al organelor interne, îmbunătățind astfel circulația sângelui, respirația, metabolismul și crește potențialul energetic la nivel celular.
Activitatea musculara afecteaza, de asemenea, mintea și contribuie la dezvoltarea abilităților mentale.
pregătire fizică sistematică afecta dezvoltarea de putere, flexibilitate, agilitate, rezistenta si alte calitati fizice, favorizate de corectarea handicap (postura afectata, obezitatea, si altele.).
În plus, doar mușchii și articulațiile sunt în totalitate, sunt în mod constant instruiți. muschi puternici si o abilitate mare de a poseda le face o persoană subțire figură - mișcare armonioasă - elegantă.
Cea mai mare eficiență de formare poate fi realizată numai cu dozare corespunzătoare a activității fizice.
Acestea ar trebui să fie suficiente, dar nu excesiv. De aceea, exercitarea ar trebui să fie ajustate, astfel încât acestea au fost nu numai posibil, ci ar fi, de asemenea, având în vedere, cu unele dificultăți. În scopul de a îmbunătăți exerciții fizice de fitness ar trebui să fie complice treptat.
Efectuați mișcări ar trebui să fie în mod corespunzător cu ușurință, în mod natural, fără tulpina inutile (tulpina ar trebui doar mușchii direct implicați în activitatea). O atenție deosebită trebuie acordată o combinație de mișcare cu respirație și relaxare.
In timpul exercitiilor, este recomandabil să se utilizeze cele mai simple echipamente sportive (gantere, bastoane de gimnastică, mingi, sărind peste corzi) și, eventual, dispozitive sportive (grinzi, bare de perete, banc de gimnastică) sau de obiecte capabile de a le înlocui (Bănci de grădină, copaci, bastoane, pietre) .
În formare, care urmăresc obiective de consolidare a sănătății sunt efectuate exerciții predominant generale de dezvoltare. Ele sunt cel mai ușor de a pune în aplicare, necesită o tensiune musculară moderată și să ofere o acțiune suficient de eficace.
Aceste exerciții pot fi efectuate cu obiecte și fără ele, individual, în perechi (cu un partener) sau în grupuri. Cu selecția lor ar trebui să acorde o atenție mai întâi pentru a se potrivi cu vârsta, sexul, aptitudinile fizice și de sănătate.Fiecare complex poate conține de la 8 la 15 exerciții recomandate sunt aranjate în ordinea următoare:
1 - exerciții pentru a corecta postura sentimentul (care este deosebit de important pentru copii);
2 - exerciții pentru grupele musculare mari (de exemplu, mersul pe jos, cu picioarele ridicate podymaniem, pante, genuflexiuni, fandari, combinate cu mișcarea mâinilor);
3 - exerciții pentru anumite grupuri de mușchi și centura scapulară, spate, abdomen, picioare;
4 - două sau trei exerciții complexe cu includerea de lucru muschii diferite, pentru a termina că cele mai bune exerciții de relaxare;
5 - exercitii fizice moderate, combinate cu respirație profundă.
În articolele noastre oferă o aproximativă complexe exerciții generale de dezvoltare.
În sesiuni cu scopul de îmbunătățire ar trebui să fie o mulțime de atenție acordată dezvoltării rezistenței musculare. În a efectua orice lucrare, mușchii sunt în mod constant interacționează cu organele și sistemele corpului interne, oferindu-le o stimulare și masarea de acțiune.
Pentru dezvoltarea forțelor de exerciții cu greutăți aplicate (de exemplu, pentru a depăși propria greutate, ridicare de greutăți, lucru pe bara, amortizoarele, gantere). Acest lucru ar trebui să ofere greutăți moderate și mici, o schimbare de ritm și intensitatea de exercițiu, adaptându-le la starea de sănătate și dezvoltarea fizică a elevilor.
Pentru o mai bună percepție a impactului global al exercițiu ar trebui să fie combinate cu exercitarea accentul alegerilor - pentru a îmbunătăți grupuri musculare individuale.
Forța de formare oferă o eficiență ridicată numai în cazul în care repetarea lor frecventă, cum se spune, "la eșec". Acest lucru nu este de a preveni supratensiune. Pe măsură ce forța crește și numărul de repetiții este luat mai impovarator până la un rezultat stabil este atins, care servește un indicator al dezvoltării fizice bune, care ar trebui să depună eforturi pentru a menține același nivel.
Un indicator important al sănătății de încredere este flexibilitatea.
exerciții de flexibilitate ajuta la mentinerea elasticitatea ligamentelor si muschilor, de a promova dezvoltarea abilităților motorii ale articulațiilor și a articulațiilor intervertebrale.
Prin reducerea flexibilitatea articulațiilor afectate, inclusiv și articulațiile coloanei vertebrale. formare treptată ajută la menținerea flexibilității pe durata întregii vieți lungi. Mai bine, desigur, pentru a menține o bună flexibilitate în tinerețe, dar îl puteți restaura la orice vârstă.
Pentru a realiza flexibilitatea primare mișcare îndreptată, elastici, crescând treptat flexie și extensie, precum și de tensiune statică de scurtă durată menținând în același timp poziția fixă a corpului sau a membrelor în timp ce în picioare, așezat sau culcat, în poziția profundă de înclinare, îndoire, etc fandare.
exerciții de flexibilitate ar trebui să fie precedată de un antrenament bun, mai ales în condiții de temperatură scăzută.
Coaching-ul de flexibilitate este recomandat în mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână, pauze atât timp (mai mult de trei până la patru luni) duce la pierderea capacităților dobândite anterior.
Articolul prezintă câteva exerciții care vizează în principal pe dezvoltarea de rezistență și flexibilitate, care sunt recomandabil să se includă în mod selectiv partea principală a formării pe pregătire fizică.
În viața de zi cu zi, fiecare om are nevoie de dexteritate, coordonarea mișcărilor, capacitatea de a efectua mișcări precise și ușor, care este prevăzut cu o tensiune de numai acei mușchi care sunt implicate în lucru util, în timp ce lăsând restul mușchilor într-o stare relaxată.
O persoana cu slaba coordonare a numeroaselor mișcări iraționale care afectează în ea, creând o impresie "bagginess"Care necesită cheltuieli de efort suplimentar și energie, provocând oboseală rapidă, creează o senzație de disconfort.
formare Agilitate în cadrul activităților de dezvoltare (mișcări) în condiții diferite. Fac exerciții pentru agilitate necesită mai multă atenție la precizia mișcărilor. Practic aproape fiecare exercițiu fizic, cu excepția cazului în cazul în care trebuie să facă unele modificări, chiar și în cazul în care noile condiții de performanță vor fi direcționate spre dezvoltarea de dexteritate.
Dezvoltarea se realizează de încărcare de formare de anduranță globală cea mai extinsă, dar impactul permis de intensitate diferite. De aceea, pentru a începe cursurile de anduranță, nu să dăuneze sănătății, este necesar treptat, de pre-învățare pentru a respira sistemul cardiovascular bine instruit punct de vedere economic și la percepția sarcini mari.
Coaching-ul de anduranta de ansamblu cele mai bune de mers pe jos rapid, prin rularea, mersul pe schiuri, prin sport și de înot. Pentru a începe de formare, în special persoanele în vârstă și bolnavi trebuie să meargă.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Prevenirea esofagitei de reflux
Fitness și exerciții fizice în pancreatită
Fizioterapie (terapie fizică), pancreatită și colecistită
În cazul în exerciții de dureri de spate pentru a coloanei vertebrale- Postura corectă și incorectă
- Dezvoltarea de forta si rezistenta ajuta inapoi
- Forma fizică bună - performanță de liceu
Reducerea activității fizice ca o cauza a obezitatii. Supraalimentarea copiilor și în continuare…
Utilizarea energiei în timpul activității fizice. Energia pentru căldură și energie
Muschi de putere. rezistenta musculara
Exercitarea la vârstnici
Fizioterapie: exercitarea
Pregătire fizică generală care desfășoară activități independente și rolul lor- Gimnastica și exerciții fizice pentru femeile gravide
- Încărcați în îmbunătățirea pregătirii fizice
- Cultura fizică în dispensare și sanatorii și stațiuni de sănătate
Efecte asupra respiratie de mare intensitate exercițiu. Costul energiei de respirație.- Șapte sfaturi pentru a îmbunătăți și de formare de memorie
- Rezumate fizioterpiya balneologia
- Perfecțiune fizică. Mersul pe jos, jogging, etc.
Reducerea activitatii fizice cauza hipertensiunii arteriale
Efecte asupra respiratie de mare intensitate exercițiu. Costul energiei de respirație.
Utilizarea energiei în timpul activității fizice. Energia pentru căldură și energie
Fizioterapie: exercitarea
Reducerea activitatii fizice cauza hipertensiunii arteriale
Exercitarea la vârstnici