Încărcați în îmbunătățirea pregătirii fizice

Video: OFK. Partea V. Structura musculaturii scheletice. Fitness. sportiv

conținut

Video: ofk. partea v. structura musculaturii scheletice. fitness. sportiv
Rezistență
Dexteritate
Flexibilitate
Rapiditate
Putere

Volumul unei sarcini fizice propuse depinde în mare măsură de funcționalitatea sistemelor de alimentare cu energie ale organismului, precum și alegerea calității activității fizice, adică, mijloace și forme de îmbunătățire a formării fizice, trebuie să ia în considerare reactivitatea pacienților.

În primul rând calitatea pe care ar trebui să se acorde cel mai mult timp - rezistenta.

rezistență

Endurance - capacitatea de a efectua munca într-o intensitate predeterminată, eventual, mai mult timp.

Endurance dezvolta tipuri ciclice de exerciții fizice în exercitarea lor la mijlocul-tempo mai întâi până la epuizare, iar apoi să continue un pic mai mult, depășirea oboseală. Numai prin depășirea oboselii dozate dezvoltat și îmbunătățit calitatea fizică - rezistenta. În primul rând a crescut treptat de încărcare de volum din cauza distanță a crescut, de exemplu, mersul pe jos, merge în sus și în jos scări, înotul și mersul pe jos iarna schi sau operațiune run-time, de exemplu, atunci când se angajează în simulatoare.

După adaptarea organismului la volumul de intensitatea sarcinii de lucru este crescută treptat prin creșterea ratei de operare. Regula principală - nu se trece la un nou mod de operare, până când corpul nu este adaptat anterior. Menținerea calității de anduranță necesare pentru fiecare sesiune, cum ar fi mersul pe jos, prin intermediul, de lucru pe diferite sisteme sau simulatoare lumina de gimnastică ritmică sau jogging. Utilizarea chiar gimnastică ritmică ușoară necesită precauție, ca muzică veselă, energic, contribuind la recuperare emoțională, reduce auto-control.

dexteritate

Dexteritatea - este o calitate complexă care caracterizează actualitatea și corectitudinea acțiunilor motorii, precum și capacitatea unei persoane de a învăța noi de acțiune cu motor și reconstrui activitatea lor locomotorie, în conformitate cu cerințele unei situații bruscă schimbare.

Dezvoltarea acestui calitate incepe cu prima sesiune încă în repaus la pat, și continuă pe tot parcursul tratamentului și de recuperare. În predarea diferitelor abilități motorii în fiecare lecție, de a exercita terapia și gimnastica de agrement merge pe îmbunătățirea mobilității.

Pentru dezvoltarea mobilității, orice exercițiu poate fi utilizat, care reprezintă elementele de noutate și dificultăți de coordonare precum și agilitate se dezvoltă odată cu dezvoltarea fiecărui exercițiu nou, în special complexul de coordonare. Curs de dezvoltare cel mai activ această calitate în jocuri mobile și sportive. Și trebuie să existe o monitorizare atentă în special de către metodist, instructor sau terapie exercitarea medic, ca un lift emoțional în timpul jocurilor slăbește sentimentul de auto-control al sarcinii de dozare. specii de joc ar trebui să fie incluse numai în mijlocul părții principale a claselor wellness.

flexibilitate

Flexibilitate - abilitatea de a efectua mișcări cu amplitudine mare. Distinge flexibilitate activă și pasivă. îmbunătăți în mod activ flexibilitatea de a efectua un exercițiu pe o creștere treptată a volumului de trafic și treptată întindere a mușchilor și a ligamentelor. flexibilitate pasivă în dezvoltarea, aplicarea unei forțe externe, efectuarea exercițiilor cu o mai mare amplitudine. Acesta este de obicei un exercițiu în perechi cu un partener sau instructor de terapie exercitiu, precum si de formare pe simulatoare, dezvoltarea de agilitate.

Ar trebui să înceapă cu o flexibilitate activă de efectuarea de exerciții, cum ar fi leagăne, înclinare și rotire, cu o creștere treptată a amplitudinii. Apoi conectați scoici, de exemplu, bastoane de gimnastică, bare de perete. Numai atunci se deplasează treptat spre dezvoltarea de flexibilitate pasivă.

Bună elasticitate mușchilor și a ligamentelor determină dezvoltarea de flexibilitate. Principiul de bază al flexibilității - o creștere treptată în amplitudine a-și exercita. Greutățile entrainment excesive crește puterea, dar reduce flexibilitatea.

Mai presus de toate, dezvoltarea de flexibilitate facilitează utilizarea mișcărilor elastice exercita pe rotație în diferite articulații (inclusiv la nivelul coloanei vertebrale), înclinările și leagăne.

rapiditate

Acest lucru vă permite să mențină calitatea fizică a gândirii operaționale și abilități mentale. Aceasta este una dintre calitățile fizice necesare, nu numai pentru viața de zi cu zi, dar, de asemenea, pentru activități profesionale pentru membrii anumitor profesii (de exemplu, chirurg, operatorul, răspuns rapid conducătorului auto și punerea în aplicare rapidă a acțiunii sunt viteza foarte importantă a fost necesară și în diverse activități motorii .: în stare de funcționare, jocuri sportive, înot, etc.

Viteza - capacitatea acestei persoane de a efectua mișcările cu cea mai mare viteză posibilă în cea mai scurtă perioadă de timp. Distinge viteza sau viteza mișcării, frecvența sau viteza de deplasare și, în plus, o altă viteză de reacție.

Între diferitele forme de viteză aproape nici o persoană zavisimosti- poate avea o rată ridicată de mișcare, dar pentru a obține rata maximă lent. El poate fi un timp de reacție mare de la început la începutul mișcării.

Principalele metode de viteza de deplasare este mersul pe jos, și diferite exerciții de funcționare pentru distanțe scurte, discipline de exerciții și executarea elementelor de jocuri pentru telefoane mobile și sportive. Totul se face în ritmul cel mai rapid până la epuizare. Ar trebui să se străduiască să crească ritmul optim de mișcare, menținând în același timp gama optimă de mișcare și o relaxare maximă de care nu participă la grupele musculare. Receptivitate (și se aplică pentru un început de reacție), în principal în curs de dezvoltare metoda de jocuri de noroc.

putere

Forța - acest lucru este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau se opun din cauza efortului muscular.

Dezvoltarea Radacina de această calitate ar trebui să fie o rezistență de putere și forțele dinamice folosind tulpina musculare proprii în greutate proprie medboly apoi conectarea gantere, extensoare și simulatoare, crescând treptat rezistența de sarcină de putere Forța dezvoltă exerciții de putere de a reîncerca asupra ratei medii cu ponderile care greutate treptat crește.

Cu putere dinamică exerciții în curs de dezvoltare sunt realizate cu greutăți de greutăți diferite, crește treptat, odată cu creșterea vitezei. După adaptarea organismului la aceste stres trebuie să dezvolte rezistență la sarcini statice, deoarece aducând exerciții și crescând treptat timpul forțelor statice. Calitatea forțelor trebuie să fie instruiți în primul rând mușchii sunt într-un ton normal, așa cum se dovedește că mușchii legate de funcțiile organelor și sistemelor (IM Sechenov, 1953 AA Ukhtomsky, MR Mogendovich umane 1966 1972).

Mai târziu, M.R.Mogendovich numit conectarea reflexelor-motorii viscerala, mai adâncă a le studia. Mai târziu, om de știință american George Gudhardu cu o cameră de termoviziune și alte echipamente moderne în măsură să determine relația specifică dintre organele și mușchii, luând în considerare, de asemenea, doctrina veche a relației de organe și echilibrul energetic al organismului. G.Stoks și D.Vaytsayd adăugat la aceste relații, de asemenea, link-ul cu sfera emoțională și a creat un sistem de relații: organe - mușchi - meridianele energetice - emoțiile.

Luând în considerare acest lucru, devine clar că aceste exerciții fac. care afectează mușchii, noi oferim ambele efecte emoționale, energetice și somatice.

S-a dovedit că mușchii sunt conectate nu numai cu autoritățile, dar cu emoțiile și energia umană (Gudhard D., Tai DI, 1989- G. Stokes, D. Whiteside, 1996). Prin urmare, este necesar să se antreneze toți mușchii în organism din cauza relației lor cu sistemul nervos central și periferic, glandele endocrine, organe și sisteme ale organismului. mușchii antrenați să se adapteze la reacțiile de stres, și astfel protejează sistemele și organele modificărilor patologice. De exemplu, mușchiul levator scapula, este asociat cu stomacul, și este foarte sensibil la emoțiile „nedumerit“.

Având în vedere că, de exemplu, elevii sunt de multe ori nedumerit și nu respectă întotdeauna cu dieta, au relevat de multe ori gastrita. musculare Sacrospinous este slăbit sau pătate în mod nejustificat de emoție „atacat“, și pentru că elevii sunt de multe ori „atacat“ teste și alte probleme, activitățile coloanei vertebrale de-a lungul care ruleaza acest muschi, de multe ori încălcate, precum și activitatea vezicii urinare, care este conectat cu acest mușchi.

Activitatea sistemului respirator și cardiovascular este direct proporțională cu activitatea metabolică a organismului, depinde de rata de consum de oxigen, care la rândul său este determinată de gradul de activitate fizică a aparatului locomotor (Danko, I., 1971 Kotz YM 1984 ).

munca musculare conduce la o creștere semnificativă a debitului cardiac și redistribuire a volumului de sânge între diferite departamente ale sistemului vascular, creșterea fluxului sanguin către mușchi de lucru (Karpman VA Korobkov AV 1987- 1981). În acest caz, dilată vasele de sânge ale microvasculature, ceea ce reduce rezistența vasculară periferică.

Creșterea debitului cardiac, de obicei apare din cauza frecventa crescuta a ritmului cardiac, ceea ce duce la o epuizare mai rapidă a miocardului. Pentru a crea condiții mai favorabile pentru circulație în timpul exercițiului, este recomandabil, în partea introductivă a lecției pentru a pregăti elementul circulatorii periferice cu ajutorul unor exerciții speciale pentru porțiunile distale ale extremităților superioare și inferioare, adică pentru a crea condiții de funcționare mai economică a inimii.

Pentru a pregăti pentru funcționarea completă a sistemului respirator, este necesar, la începutul activității musculare aerisi toate părțile plămânilor folosind o exerciții speciale de respirație. Sub influența lor, în stare latentă în restul alveolele sunt îndreptate și sunt pregătite să accepte o cantitate mai mare de oxigen necesar pentru muschi. În plus, dezvăluit capilarele suplimentare in plamani, care facilitează oxigenării sângelui (JM Kotz, 1986).

Pregătirea sistemului respirator și nivelul circulatorii periferice pentru exercitarea viitoare servește la corpul transfer progresiv în timpul funcționării normale. Pe semnificația fiziologică și natura procesului de pregătire pentru activitățile de exploatare viitoare pentru prima dată au I.P.Pavlov.- „Este clar că organismul este o mașină de complex format din părți diferite, cu funcții diferite, care sunt într-o anumită problemă fiziologică ar trebui să intre treptat în funcțiune în cunoscut mod la o tensiune cunoscută, etc. Numai atunci va munca pe care este cerut de acest organism se poate face fără a aduce atingere utilizării tuturor resurselor sale, adică, normal „(1952).

„Warm-up“ a alerga ușor, care dau adesea instructorii de la începutul îmbunătățirii ocupării forței de muncă nu poate fi factorul care pregătește organismul pentru munca fizică viitoare, pentru că, se pare, o creștere rapidă a producției de sânge în detrimentul frecvenței cardiace mai frecvente duce la epuizarea mai rapidă a mușchiului inimii care, la rândul său, afectează funcționarea tuturor sistemelor și starea generală de sănătate a organismului. pregătirea preliminară a sistemului respirator și a sistemului circulator periferic cu ajutorul unor exerciții speciale contribuie la un mod mai economic de funcționare a sistemului cardiovascular în timpul sesiunii de antrenament întreg, care vă permite să facă o mulțime de muncă, reduce termenii de îmbunătățire a performanțelor fizice și de aptitudini fizice.

De mare importanță este nu doar începutul claselor de wellness, dar și toate construcției sale. Amploarea sarcinii pe parcursul întregii sesiuni, precum și natura pregătirii fizice utilizate în partea finală, afectează în mod semnificativ atât starea de sănătate a sesiunii pacientului și, ulterior, la starea sa. sarcină excesivă sau utilizarea în partea finală a unei metode de joc, care este dificil să se renunțe, ceea ce duce la suprastimulare cu dezvoltarea ulterioară a inhibării de protecție. Prin urmare, structura lecțiilor de sănătate ar trebui să fie bine gândite. Sarcina trebuie să fie crescută treptat și să fie optimă pentru fiecare pacient. Partea finală a claselor de wellness este la fel de importantă ca și deschiderea.

Organismul trebuie să intre în lucrare, dezvăluind alveolele și capilare suplimentare, pentru a se pregăti pentru exercițiile generale de dezvoltare și speciale, apoi încărcați sarcini și funcționalitate, respectiv, și apoi a restabili relaxare și exerciții de respirație. Numai atunci când clase de wellness proiectate în mod corespunzător se poate obține cel mai bun efect pentru organism.

VV Ponomareva

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit