Pregătire fizică generală care desfășoară activități independente și rolul lor

Video: 58 concepte și instituții de drept penal de bază

conținut

Video: 58 concepte și instituții de drept penal de bază
Dimineata gimnastica igienice (încărcare)
Gimnastică de producție
Formare profesională specială pentru pregătire fizică

pregătire fizică generală în aer în toate anotimpurile și în toate condițiile meteorologice este o parte importanta a unei calire integrate.

Aceasta ajută să se dezvolte forta, rezistenta, viteza de reactie, agilitatea, normaliza în greutate, pentru a corecta deficiențele în postura, de a dezvolta vointa de a stinge emoțiile neplăcute.

Trebuie sa ne antrenam în haine de sport condiții meteorologice adecvate, cel mai bun în stadion, în parc sau parc de pe gazon, pe plajă, la apă.

În vreme rea ar trebui să aleagă locurile care sunt protejate de vânturi puternice și ploi (sub o copertina, cort sau pe verandă).

pregătire fizică generală include gimnastica de igienă (exerciții), exerciții de producție, o pregătire specială, precum și participarea la sport la prețuri accesibile și activități recreative și sportive organizate de Consiliul grupurilor de educație fizică sau comunitate (de exemplu, competiții TRP, drumeții, excursii de schi și excursii pentru oraș).

Dimineata gimnastica igienice (încărcare)

Trebuie efectuate zilnic pe cont propriu sau însoțite de un radio sau de televiziune. Durata sa - 15-30 de minute, scopul principal - "trezi" organism, activează toate sistemele sale, aducându-le în stare de lucru. Exercițiile au inclus exerciții pentru a instrui diferite grupuri de șoareci, articulații și ligamente.

Încărcarea este mai bine efectuată într-o astfel de secvență (în mersul pe jos sau în loc):
1) se întinde;
2) mișcări mahovye mână;
3) torsul în direcții diferite;
4) rotația circulară a trunchiului și șold zona în direcții diferite;
5) flexie și extensie brațe (stoarcere) din culcate bont;
6) genoflexiuni;
7) leagăne picioare;
8) sar pe vîrful picioarelor;
9) care rulează în loc cu genunchii mari podymaniem.

Dacă simțiți oboseală trebuie să includă exerciții pe respirație și relaxare. Încărcarea este completat de mers liber cu respirație profundă, prin scuturarea mâinilor și picioarelor, combinate cu relaxare. Alte facilități includ exerciții de gimnastică de igienă, concepute pentru persoanele de varsta mijlocie care nu au variații semnificative ale stării de sănătate. Puteți utiliza, de asemenea, orice alte sisteme, în cazul în care vi se potrivesc.

Încărcarea trebuie să fie strict individuală, în funcție de timpul pe care îl aveți la dispoziție, precum și cu privire la starea de sănătate și de fitness fizice. Un antrenament destul de ușor, altele pot efectua exerciții care necesită efort semnificativ, altele combină exercitarea, cu un termen de durată variabilă și intensitate.

Principiul general al unei astfel de - Încărcarea trebuie să fie fezabilă, dar face cu oarecare dificultate, care după ce a avut un sentiment plăcut de oboseală și o stare de spirit buna. Odată cu îmbunătățirea exercițiu ar trebui să complice lucrurile treptat, creșterea numărului de repetiții. După încărcare pentru a lua un timp scurt (aproximativ un minut) dus rece (începători - rece). Apa rece înviorează perfect.

Bună plus față de taxa - mersul pe jos într-un ritm rapid de a lucra, mai ales pentru cei care sunt supraponderali sau predispuse de a fi supraponderali și ocupat la locul de muncă sedentar același timp.

gimnastica de igienă corectă executate dă un sentiment de vivacitate, energie, a mareelor, contribuie la înaltă performanță pe tot parcursul zilei.

gimnastică de producție

Ar trebui să fie efectuată în fiecare zi, în cursul unei activități profesionale într-un spațiu special rezervat pentru acest timp, sub îndrumarea full-time (sau publice) instructori sau însoțite de radio (11 ore).

Scopul producției de gimnastică - elimina oboseala cu centrele musculare și nervoase, plumb nu au participat la activitatea mușchilor și normalizarea efect circulația sângelui. În mod normal, producția de gimnastica, alesul set de exerciții fizice, corespunzătoare profilului lucrării.

În cazul în care modul de zi al companiei (sau organizație) gimnastica industrială nu este prevăzută, standuri pe cont propriu pentru a găsi o oportunitate "dă-i zor", Care este suficient pentru cel puțin de două ori în timpul zilei de lucru pentru a practica timp de 3-4 minute.

Fizkultpauza ar trebui să includă 6-7 exerciții.

De exemplu:
1 - exercițiu pe întindere;
2 - Primare mișcare mână și mișcare circulară în articulațiile umerilor lor;
3 - trunchiului înainte, spate și lateral;
4 - o pereche de respirații adânci și complet (cu proeminența peretelui abdominal și mâna de diluție în mână în timpul inhalării);
5 - rotația circulară a corpului;
6 - podymaniya și partea inferioară a piciorului sau genuflexiuni.

În cele din urmă fizkultpauzy - scuturarea membrelor si relaxarea musculara. Aceste exerciții sunt ușor de realizat, este nevoie de timp minim și util tuturor.

Dacă te vezi prea ocupat și nu în măsură să "dezmembra" fizkultpauzy câteva minute pentru a încerca să se ocupe de așa-numitele gimnastică, fără nici o mișcare vizibilă. La urma urmei, de anumite voință o persoană este în măsură să se întindă și să se relaxeze mușchii cu foarte limitată, de multe ori pur și simplu nu este vizibil din mișcarea în organism fiind în diverse locații și poziții, inclusiv la locul de muncă, în timp ce mersul pe jos, se deplasează în transportul de picioare ședinței, etc.

În timpul unei astfel de formare efectuate mușchii micromotion și tensiunea lor, continuând până la 5 secunde, după care acestea ar trebui să fie 30-40 de secunde maxime se relaxeze din nou și se repetă tensiunea și relaxarea.

Numărul de repetiții - două-cincisprezece. Deci, este posibil să se framanta o varietate de grupe de mușchi. În același timp, ar trebui să fie incluse în activitatea articulațiilor și ligamentelor (în special glezna, genunchi, umăr, încheietura mâinii, etc), de multe ori deschise și închide degetele (mâini și picioare), pentru a face o tigaie mică și cap de înclinare cu stres mușchii gâtului, amestecarea și diluarea pentru a produce lame, care se întinde din spate mușchii și de jos a spatelui.

Exercitarea fără mișcări vizibile contribuie la dezvoltarea mușchilor scheletici, ceea ce face mușchii se supună, de trafic - lumină și coordonat, dar avantajul său principal este că se poate rula pe cont propriu, în aproape toate împrejurările, întotdeauna și peste tot, ar fi doar o dorință și propria lor voință.

Formare profesională specială pentru pregătire fizică

Ar trebui să se desfășoare în timpul liber, de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de una până la două ore. Cel care începe să se ocupe de întărirea complexă te atras în antrenament este ușor, trebuie doar să definească zilele și timpul de muncă, inclusiv în ele, strict aderă la calendarul stabilit.

mișcarea aerului viguroasa provoca un sentiment de voioșie, de ridicare și de forțele de maree, sens "bucurie musculară" și ușurință pe tot corpul. Dorința de a de a experimenta din nou și din nou, această condiție ajută la menținerea unui exercițiu de rutină regulat.

Noțiuni de bază de formare este, de obicei, cel mai dificil de a lua primul pas: Pentru a preveni lene și care modestie pur și simplu false. La urma urmei, chiar și vin într-o treningul pe stradă multe ezita ("Ce cred vecinii?" "Nu râde de la ghișeu?").

Dar încearcă să depășească această barieră și vei intra rapid rolul și nu mă gândesc la reacția altora, care, cu toate acestea, nu poate fi decât pozitiv. La urma urmei, exercitarea este o cale de a sănătății pentru oricine, indiferent de vârstă și de a construi.

Deci, în plus față de costum de sport și pantofi pentru începutul și încă mai au nevoie de o atitudine corespunzătoare, dorința de a exerciții fizice regulate și, desigur, capacitatea de a organiza propriile lor de formare.

Sub condiția de alfabetizare, luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului și respectarea acestor principii importante precum graduala a sarcinilor de pregătire fizică, pregătire specială va avea un impact pozitiv asupra formării de respirație corectă, abilitățile motorii, de ajutor pentru a găsi o sală de fitness fizică bună, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate.

Fiecare astfel de sesiune ar trebui să constea din trei părți: de pregătire, de bază și finală.

partea pregătitoare (10-15 minute). Ea începe prin verificarea pulsație ar trebui să fie ritmică, precisă, frecvența cea mai apropiată de pulsul în repaus. Apoi, un warm-up, care sarcina - stabilirea percepției organismului exercițiului viitoare.

exerciții de încălzire a crește temperatura musculare, îmbunătăți elasticitatea, crește circulația sângelui, crește mobilitatea articulațiilor, rezultând într-o stare optimă plamani, inima, vasele de sânge. Workout include dozare ușor și simplu în executarea de exerciții generale de dezvoltare.

Exemple de antrenament de circuit: Plimbare cu punerea în aplicare a diferitelor exerciții pentru brâu brațe și umeri, mersul pe jos cu pas elastic pe degetele de la picioare, tocuri, cu un viraj de picior, ghemuit, cu liniște vypadami- de funcționare (până la un minut), exerciții de respirație în mișcare, care rulează pe degetele de la picioare cu podymaniem ridicat kolen- ghemuit, îndoire, rotație trunchi, picioare podymanie și lovi cu piciorul picioarele lor.

Warm-up este finalizat o intensitate medie pe termen scurt a trecerii la mersul pe jos și efectuarea de exerciții de respirație și relaxare.

Schema 1. Exemple de scheme de antrenament

Partea principală a clasei are cea mai mare cantitate de timp (30 minute până la o oră) și este orientată spre dezvoltarea anumitor proprietăți fizice (rezistență, flexibilitate, rezistenta generala), precum și pentru corectarea defectelor fizice (obezitate, se apleca și altele.).

Partea principală ar trebui să fie inclus exerciții generale de dezvoltare, cu o direcție preferată pentru dezvoltarea anumitor calități fizice ale naturii ciclice (de multe ori repetate), care oferă în principal de sănătate ridicat effect- numărul lor trebuie să includă în mod necesar mersul pe jos, de funcționare și sărituri. La vârf de sarcină, care este deosebit de important pentru incepatori, este necesar să se verifice frecvența cardiacă (a se vedea "Elementele de bază auto").

Conținutul părții principale pot fi integrate (de exemplu, combinată cu jogging generală de dezvoltare exerciții fizice și jocuri în aer liber) sau specializate (de exemplu, doar jocul de volei, sau doar jogging, mersul pe jos sau schi).

Partea finală a sesiunii (timp de 5-10 minute) ajuta la restabilirea respiratie, ritm cardiac, scuti oboseală. În cazul în care exerciții de respirație adecvate, cel mai ușor și simplu în execuție, dezvoltare generală și relaxare.

La finalul sesiunii ar trebui să verifice pulsul: frecvența nu trebuie să difere cu mai mult de 10-15 bătăi pe minut de ritm cardiac în repaus.

După pregătirea fizică generală ar trebui să ia orice tratare a apei disponibile, dintre care cel mai eficient este înot.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit