Nutriție sport pentru copii

De multe ori, în acest scop, ei caută să optimizeze dieta lor.
Cu toate acestea alimente magice sau suplimente care ar putea transforma un atlet obișnuit într-un campion, nu există. Indiferent de vârsta copilului pentru a obține cele mai bune rezultate obținute printr-un regim alimentar echilibrat, o cantitate suficientă de nutrienți în funcție de activitatea fizică a copilului și de odihnă corespunzătoare între antrenamente. Activitățile sportive pot necesita o creștere a consumului unui număr de substanțe.

• Consumul de calorii (energie). Cu calorii insuficiente copil poate simți slăbit și obosit, și performanța lui atletice poate fi degradată. Pentru a crește cantitatea de calorii ar trebui să fie consumate mai multe glucide (cartofi, orez, paste, fasole, pâine), care sunt o sursă excelentă de energie în timpul exercițiului.
• aportul de proteine. nevoia sportivului de proteine ​​poate doar puțin mai mare decât cea a persoanei mai puțin activă. Potrivit unor rapoarte, o ușoară creștere a aportului de proteine ​​cuplate cu exercițiile fizice pot ajuta pentru a obține un rezultat pozitiv, dacă se dorește creșterea masei musculare și creșterea în greutate datorită țesutului muscular. De multe ori pentru a crește cantitatea de proteine ​​consumata pur și simplu crește aportul de calorii (presupunând un regim alimentar echilibrat).
• consumul de lichide. De multe ori necesitatea de a crește aportul de lichide rămâne neobservată ca copiii implicați în sport și antrenorii lor. Cu toate acestea, cu sudoare în timpul antrenamentului, organismul pierde umezeala, din care suma trebuie completat pentru a preveni deshidratarea și supraîncălzirea. Copilul ar trebui să bea suficientă apă înainte de exercițiu și să continue să bea la fiecare 10-20 de minute in timpul exercitiilor fizice, chiar dacă nu se simte sete. Acest lucru este deosebit de important atunci când se angajează în vreme caldă.

Cerințe de fluide în diferite copii pot varia foarte mult, în funcție de înălțimea și greutatea, activitatea fizică și condițiile meteorologice. De obicei, această necesitate este de la 1,5 la 3 litri de lichid pe zi. În plus, copilul ar trebui să bea o suplimentare de 230-340 ml de apă la fiecare jumătate de oră de exercițiu viguros.
Din cauza hype, mulți copii și antrenorii lor cred că băuturile și băuturile care conțin electroliți sportive fabricate industrial sunt mai eficiente decât apa obișnuită. Aceste băuturi permit pentru a restabili parțial echilibrul organismului de săruri și zaharuri, care sunt cheltuite în formare activă. Cu toate acestea, aceste băuturi pot conține cantități mari de zahăr, care pot provoca crampe, greață și diaree. În ciuda compoziției sale simplu, apa este cea mai potrivită pentru băut în timpul exercițiului.
În cazul în care copilul dumneavoastră este unul dintre sportul pentru care sportivul este important de greutate, cum ar fi lupte sau gimnastica, se poate recomanda metode nu destul de sănătoase pentru controlul greutății: un regim alimentar rigid, laxative sau aditivi speciali. De exemplu, un wrestler care caută să se într-o anumită clasă de greutate poate începe să moară de foame, care este potențial periculoase pentru sănătate. Poate fi necesar să se consulte un medic pediatru sau un nutritionist calificat pentru a determina dacă dieta aleasă este potrivit pentru copilul tau. Cel mai probabil, medicul va recomanda copilul să se abțină de la pierderea in greutate masive.