Școlăresc corectă nutriție

studenți Nutriție: Video

conținut

Studenți nutriție: video
Studenți nutriție: video
Studenți nutriție: video
Mic dejun
Prânz
Cină
Micul dejun la școală

Deci, copilul a mers la școală.

Schimbată zilnic rutina lui - el nu mai primește un mic dejun servit devreme, așa cum era la grădiniță.

La școală, copiii de școală junior sunt hrănite în 10-11 ore.

Deci, în mod natural, copilul ar trebui să fie mai mult sau mai puțin satisfăcătoare pentru a alimenta la domiciliu.

În perioada școlară, copilul este în creștere deosebit de rapid, se întâmplă o restructurare complexă a metabolismului, a sistemului endocrin, creierul. Aceste procese sunt legate de maturarea finală și formarea unui adult.

Caracteristicile speciale ale acestei perioade de vârstă se aplică un stres considerabil psihice a elevilor, care, în ultimii ani a crescut în mod semnificativ ca urmare a fluxului crescut de informații, complexitatea programelor pentru școli, o combinație de școală cu formare de producție.

De asemenea, crește încărcătura fizică a elevilor. În fiecare an, rețeaua de școli speciale și școli-internat cu studiul aprofundat al anumitor discipline, învățarea unei limbi străine, și altele. Toate acestea fac la creșterea corpului cerințele elevilor asociate cu un consum ridicat de energie și cu un aport considerabil de substanțe nutritive.

Tulburări de alimentație, în această perioadă de vârstă poate duce la încălcări grave ale activității vitale, inclusiv tulburări ale sistemului digestiv să funcționeze, sistemul cardiovascular, activitate mai mare nervos, oferind astfel o școală rațională bine hrănite este una dintre cele mai importante condiții pentru dezvoltarea lor corectă și armonioasă.

Și dacă un copil sub vârsta școlară este în centrul atenției de educatoare și părinți, mâncarea de la școală, școală special de mare, serios nimeni nu. Și acest lucru duce la faptul că, până în momentul de absolvire, majoritatea adolescenților au o grămadă de boli asociate cu malnutriție.

Dieta elevilor depinde de caracteristicile de școlarizare, sarcina de student, sport, în folosul comunității și de alți factori (Tabel. 8).

Tabel 8. elevi Modul de putere tipice

timp la școală de învățare (schimbare)	ore de masă	Tipul și locul de putere
în primul rând	7 ore	Suc, fructe
	7 h 30 min - 8h	micul dejun acasă
	11-12 ore	masa de prânz cald la școală
	14 h 30 min - 15 ore 30 minute	Cina la domiciliu (sau la școală - pentru grupuri de elevi sau școli de o zi extinsă)
	19 h - 19 h 30 min	banchet
în al doilea rând	7 h 30 min	Suc, fructe
	8 ore - 8 ore 30 min	micul dejun acasă studenți Nutriție: Video
	12 h 30 min - 13 ore	Cina la domiciliu (înainte de a merge la școală)
	16 h - 16 h 30 min studenți Nutriție: Video	mese școală fierbinte (prânz)
	19 h 30 min - 20 ore	banchet

O dieta tipică poate varia în funcție de timpul de clase suplimentare de vizita, cluburi sportive, grupuri de hobby, și așa mai departe. Cu toate acestea, trebuie să ne străduim întotdeauna să se asigure că copilul a dezvoltat un obicei de a mânca în anumite momente. Acest mod este necesar să-l ajute să facă lumina tuturor circumstanțelor menționate mai sus și să caute executarea lui.

În elaborarea diete pentru studenții ar trebui, de asemenea, să urmeze distribuirea corectă a alimentelor și a aportului caloric pe tot parcursul zilei. Ca și în pre-școală elevii de vârstă mai bine în prima jumătate a zilei pentru a da produsele unei mai bogate in proteine, iar pentru cină - cea mai mare parte feluri de mâncare lactate-legume.

Este important să se asigure o diversitate suficientă a dietei studenților, asigură că aceleași feluri de mâncare nu au fost repetate în timpul zilei și în timpul săptămânii - nu mai mult de 2-3 ori.

mic dejun

ar trebui să se acorde o atenție mai mare pentru a asigura studentului un mic dejun complet. În dimineața zilei de corpul copilului foloseste energia intensiv, pentru că în acest moment este cel mai activ, astfel încât micul dejun ar trebui să conțină o cantitate suficientă de nutrienți și calorii pentru a satisface energie viitoare.

Acesta trebuie să conțină în mod necesar o masă caldă - brânză de vaci, ouă, carne, cereale. După cum este de dorit să bea lapte cald sau bea cafea cu lapte, în cazuri rare - ceai cu lapte. Un bun plus față de micul dejun sunt fructe sau legume proaspete. Pentru masa de prânz, este cel mai bine la numărul maxim de legume, inclusiv prime, ca legume salata.

prânz

Pentru masa de prânz, copilul trebuie să obțină primul fel de mâncare fierbinte (dar nu prea mult volum) și de înaltă calitate, carne bogate in calorii sau curs de pește cu garnitură, cea mai mare parte din legume. Pentru desert - cel mai bun suc de fructe, fructe proaspete, compot de fructe proaspete sau uscate, dar nu din jeleu de concentrat.

cină

Cina ar trebui să constea din lapte și cereale, legume, brânzeturi și preparate din ouă. Compoziția cina asigurați-vă că pentru a include legume și fructe proaspete, crește valoarea biologică a alimentelor. Inainte de a merge la culcare, nu se recomandă preparate din carne sau pește ca alimente bogate în proteine este un efect stimulator asupra sistemului nervos al copilului și digerat lent, astfel încât copiii dorm neliniștite și odihnă rău de noapte.

Dacă este necesar, mai multa putere calorica (la încărcare mare), vă puteți da un copil, chiar înainte de culcare ceașcă de iaurt cu pâine sau produse de patiserie.

Micul dejun la școală

Este important ca copiii primesc la micul dejun scoala (sau masa de prânz, în cazul în care el învață a doua tura), care este de obicei organizat în a doua schimbare constă în orice fierbinte sau lapte și fructe feluri de mâncare.

Elevii primesc micul dejun la școală, mai puțin obositoare și mai ușor pentru a face față stresului școlar. Mai jos este un meniu dur pentru studenți.

Exemplu de meniu pentru copii de școală

În dimineața după somn	Suc sau fructe
mic dejun	terci de lapte morcovi rasi cafea Pâine cu unt și brânză fructe proaspete
Masa de prânz (la școală)	Pui cu piure de cartofi castravete proaspat cu ceapa verde chefir
prânz	salată proaspătă Supa de lapte cu taitei pește prăjit cu legume suc de fructe
cină	tocană de legume Ou „în sac“ Lapte sau iaurt fructe proaspete

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit