Grăsimi în timpul sarcinii

Video: Uleiul de pește: este necesar - Dr. Komarovsky - Inter

In timpul sarcinii corpul transforma grasimea pentru a satisface nevoia lor constantă de energie, precum și a cererii tot mai mari de energie în lunile următoare. Cu nouă calorii pe gram, grasime este cea mai concentrata sursa de energie.

În lipsa unui număr suficient de calorii, in special din carbohidrati, corpul tau trebuie sa consume consumat și grăsimi pentru a obține energie. Cu toate acestea, forma de energie care provine din grăsimi, nu pot fi utilizate de către creier sau a sistemului nervos. Când excesul de grăsime în energie arsuri este eliberată produs secundar al arderii grăsimilor numite cetone. Cetonele sunt potențial toxice, deoarece acestea cresc concentrația acizilor în produsele alimentare. Noi practic nu știm ce efect poate avea o sarcină normală, dar știm că o mare acumulare de cetone la femeile gravide cu diabet zaharat pot fi dăunătoare dezvoltării fetale. Limitarea consumului de calorii din glucide, cu dieta sau mese neregulate pot afecta copilul.

Pentru dezvoltarea celulelor creierului si a sistemului nervos central al fătului necesită un mic acizi linolenoliumnoy Cantitatea conținută în grăsimi. a fost detectat Nevoia acidului linolenoliumnoy când sugarii prematuri hraniti cu o dieta saraca in grasimi, au existat probleme serioase cu pielea. Cele mai multe femei adulte care consuma aproximativ doua linguri de ulei sau de grăsime în ziua, pentru a primi suficient acid linolenoliumnoy pentru a satisface propriile nevoi și cele care au loc în plus în timpul sarcinii.

Cele mai multe femei în această perioadă nu ar trebui să vă faceți griji cu privire împotriva colesterolului. Este nevoie de colesterol pentru a izola hormoni placentară și pentru țesutul cerebral copilului. Și dacă medicul dumneavoastră nu realizează că limita aportul de colesterol, nu trebuie să-și exercite în timpul sarcinii, în ceea ce privește grija sa specială. Dar nu este nevoie de a alege alimentele care contin colesterol: corpul tau este capabil de a produce tot colesterolul de care aveți nevoie înainte, în timpul și după sarcină.
In timpul sarcinii, este recomandabil să se consume mai multe alimente bogate in colesterol, deoarece acestea oferă elemente nutritive importante. Ficat - o mina de aur de nutrienți. Ouă - o sursă ușor de preparat și ieftin de proteine ​​de înaltă calitate, multe vitamine și minerale. Nu limitați consumul de aceste alimente în timpul sarcinii, în cazul în care numai pentru că nu va avea indicații medicale.

dieta de grăsime

Diferite organizații din domeniul sănătății, inclusiv Asociatia Dietetica Americana, Institutul National al Cancerului si Asociatia Americana pentru boli de inima, a recomandat alimente pentru adulți, în care nu mai mult de 30% din calorii provin din grasimi. Deși nu există studii care dovedesc că această sumă ar trebui să fie urmat în timpul sarcinii. In timp ce noi recunoaștem valoarea de grăsimi din dieta femeilor gravide, noi nu avocat pentru consumul lor nelimitat. Foarte gras alimente poate crește și mai mult nivelul de colesterol și de grăsimi din sânge, care, în timpul sarcinii și crește atât. Cu toate acestea, produsele alimentare cu conținut scăzut de grăsimi poate duce la o accelerare a arderii grăsimilor inventarul și separarea grăsimii într-o creștere a ficatului pentru a satisface nevoile fiziologice ale sarcinii. Nici unul, nici celălalt nu este de dorit. Se recomandă ca alimentele bogate in substante nutritive, dar cu o dieta moderata de grasimi. De obicei, o femeie gravidă consumă 2200 de calorii pe zi, nu ar trebui să depășească 73 de grame de grăsime într-o zi sau în fiecare zi, dacă sunt consumate 2500 de calorii, poti manca un maxim de 83 de grame de grăsime. Acest lucru este în concordanță cu recomandările de la primirea de 30% din calorii din grasimi in dieta normala.

Video: Nutriție. Nutriție în timpul sarcinii. Partea 2: glucide și grăsimi

Iată câteva modalități de a reduce cantitatea de grăsime din dieta ta.

• Alege alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
• Mananca portii mai mici de alimente grase.
• Mai puțin frecvent consuma mese grase.
• Încercați să echilibru ceea ce mananci in timpul zilei:
• Dacă doriți să „relaxeze“ la cina, mânca brânză de vaci cu fructe pentru masa de prânz.
• Manifeste reținere în ceea ce privește alimentele prajite.
• Consuma produse cu grăsime limitată (margarina, sosuri pentru salate, brânzeturi).
• Mananca mai multe alimente cu carbohidrati.
• utilizarea mai putin de sosuri și condimente.
• Luați în considerare nu numai ce, dar, de asemenea, ce fel de grasimi mananci.
• Fiți atenți la etichetele pentru a cumpăra produse cu mai puțină grăsime.

tipuri de grăsimi

Grăsimile sunt împărțite în saturate și nesaturate. De obicei, grăsimi animale (unt, slănină, carne de vită) este mai saturate decât uleiurile vegetale (porumb, nuci). În general, mai greu unele grăsime, cu atât mai mult saturate. margarină vegetală solidă, de exemplu, mai grăsimi saturate decât uleiul vegetal lichid. In mod ironic, cele mai multe substanțe lipidice din nucă de cocos, ulei de palmier, care sunt utilizate uneori în coacere saturate. Noul format de etichetă pentru produsele alimentare vă va indica numărul total de grame de grăsimi saturate și grăsimi în fiecare produs pe care doriți să cumpere. Uita-te pentru cei care mai putine grasimi totale si mai putine grasimi saturate.

grăsimi saturate din produsele alimentare se ridică în mare măsură nivelul de colesterol în sânge. Statisticile constată că americanii mananca prea multe grasimi saturate. Health Organization cred că cea mai bună abordare ar fi consumate în cantități egale de fiecare tip de grăsime. Este dificil de calculat, dar dacă veți mânca mai puțin din cantitățile totale de grăsime, concentrându-se pe limitarea aportului de grăsimi saturate, este probabil că veți obține rezultate corecte. Etichetele vă va solicita cantitatea, și de multe ori tipuri de grăsimi în anumite produse. Dacă urmați sfaturile din capitolul 3, veți avea o cantitate rezonabilă de grăsime suficient de diversitatea lor. Subliniem încă o dată că în timpul sarcinii este foarte important să se asigure că copilul suficient de calorii mama și, cea mai mare parte dintre ele ar trebui să ajungă la descompunerea carbohidratilor, iar unele - a proteinelor, și doar o parte - ca rezultat al lipolizei.