Complex de exerciții generale de dezvoltare cu partenerul

Video: Exercitarea cu un partener de la Andrew Shydlovsky - sâmbătă practica cu "botaniști marțiale" - Seria 1

1. a) IP -. Standing spate în spate, picioarele departate, ținând reciproc mâini. . MY: mâinile prin laturile sus, pentru a primi pe degetele de la picioare - inhala, reveniți și. n -. expirați.

b) IP -. la fel. MY:. Mâinile prin laturile sus, în timp ghemuit pe degetele de la picioare - expirati, a reveni la și. n -. respirația.
Se repetă de 4-6 ori într-un ritm lent.

2. a) IP -. Permanent în polunaklone cu care se confruntă reciproc, picioarele departate, mâinile pe umerii partenerului, capul ridicat. . MY: îndoire partea din spate la partea de piept, pentru a comite trei prelate elastici înainte - expiri, și să ia. n -. respirația.

b) IP -. Partenerii sunt întoarse pe jumătate una de alta, la prima mana pe centura, al doilea deține prima mana stanga pe antebraț, mâna dreaptă se odihnește în spate (pe umăr). Vol. Comite primele trei prelate elastic adâncime, o a doua presiune pe partea din spate contribuie la acest lucru. Respirația este arbitrară.

Fiecare efectuează 4-6 cicluri de mișcări.

Figura 10. Complex III - exerciții cu partenerul

3. a) IP -. Stand cu care se confruntă reciproc, piciorul stâng înainte, brațele îndoite pe jumătate, restul mâinile împotriva (cu confiscarea degetului unui partener mare a lui). MY:. Alternativ să apese mâinile partenerului, depășirea rezistenței sale. respirație arbitrar.

b) la fel, dar pentru a depăși rezistența unui partener, în același timp, încercând să-l (spate sau lateral) se deplasează.

Efectuați timp de 20 de secunde.

4. a) IP - stând spate în spate se țin de mâini. . MY: fandare la piciorul stâng, mâna peste mâna în sus, îndoiți - inhala, a reveni la și. n -. expirați. La fel cu atacul pe piciorul drept.

b) la fel, dar să ridice mâinile la nivelul umerilor, graba înainte.

Se repetă de 3-4 ori o fandare pe fiecare picior.

5. a). IP -. Stand cu care se confruntă reciproc, picioarele departate, mâinile pe umerii partenerului. MY:. Genuflexiuni alternează cu presiunea pe umerii chircit.

b) IP -. stau față în față,, picioarele departate, deget de la picior pana in picioare, se țin de mâini. . MY: sprijinindu-se pe spate și ținând reciproc la lungimea brațului greutatea corpului său - ghemuit (simultan).

Respirația este arbitrară. Se repetă de 6-8 ori mai mare decât rata medie.

6. a) IP -. Standing spate în spate exploatație coatele, picioarele în afară. MY:. Înclinațiilor alternative înainte cu un partener pe partea din spate. Respirația este arbitrară.

b) aceleași, doar partenerii dețin fiecare suficient pentru cealaltă perie sus pe mâinile sale întinse.

Se repetă de 6-8 ori într-un ritm lent.

7. a) IP -. Stând pe podea, cu care se confruntă reciproc, picioarele latimea umerilor, cu picioare accent, genunchii indoiti la tine de mana strîngînd mâna. MY:. Îndoire înainte și înapoi, trageți alternativ unul pe altul. Respirația este arbitrară.

b) Aceeași, doar în afară. n. - picioarele drepte.

Se repetă 12-16 ori cu ritmul înviorare treptată.

8. a) IP -. Ghemuit, odihnă spini și ținând coatele. MY:. Pante alternează cu un partener pe partea din spate. Respirația este arbitrară.

b) La fel de și. n. - în genunchi.

Se repetă de 6-8 ori într-un ritm lent.

9. a) IP -. Primul partener stă pe banca de rezerve, cu picioarele extinse înainte, mâinile pe centura lui, a doua deține primele picioare la glezne. MY:. În primul rând - spate îndoiți, îndoiți - respirație cu o pauză, și a reveni la. n -. expirați. Modificare parteneri.

b) Aceeași, doar în afară. n primul partener -. mâinile în spatele capului sau direct în sus.

Se repetă de 6-8 ori fiecare într-un ritm lent.

10. a) IP -. Standing spate în spate, picioarele departate, brațele în lateral, se țin de mâini. MY:. Trei înclinare elastici pentru fiecare parte. Respirația este arbitrară.

b) Același lucru, dar într-o poziție largă, executa pante foarte adânci, îndoire piciorul de la genunchi, versantul opus.

Se repetă 6-8 cicluri în fiecare direcție.

11. a) IP -. Standing spate în spate se țin de mâini. . MY: mâinile prin laturile sus, să se aplece în partea toracică - să ia o respirație profundă, și du-te înapoi. n -. expirați.

b) aceleași, doar cădere mâinile sale, ridica la rândul său (fiecare), același picior, îndoit din genunchi și trage în jos podymanii noskom- la îndemână - și piciorul în. n.

Se repetă de 4-6 ori într-un ritm lent.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit