Înfrumusețare

URL-

Hermes Trismegistul - preot egiptean antic si medic, a trăit mii de ani în urmă svyshedvuh. Dar numai recent, oamenii de știință au descoperit papirusyGermesa, care a înregistrat un întreg sistem de vindecare, oameni de știință razrabotannayaetim. Acesta a inclus adăugarea de trenirovkudyhaniya exercitarea, regim alimentar special, respectarea de muncă și de odihnă. Acest posuti, prima cunoscut în lumea de încărcare. Acesta lovește exercitarea fiziologicheskoyobosnovannostyu și eficiență ridicată.

Vârsta optimă efectuarea gimnastica Hermes - de la 23 la 70 de ani. În tinerețe și bătrânețe, o tensiune și de întârziere ascuțite dyhaniyamogut supraîncărcați corpul.

Vă oferim un complex de exerciții Hermes.

Prima etapă

Cald ca execută în loc timp de cel puțin 5 minute. Jog luchshevsego face cu pieptul dezgolit și desculț. În fiecare lună prodolzhitelnosttrustsy ar trebui să fie crescută la 5 minute, pentru a aduce do20.

al doilea picior

Forța de formare. Acestea sunt construite pe o maksimalnogonapryazheniya alternanță ritmică și relaxare profundă a mușchilor corpului. Perehoditot stres la relaxare aveți nevoie să rapid, aproape instantaneu. Odnovremennodelaetsya ascuțite respirații superficiale scurte. În acest caz, jetul vozduhasilno lovește nazofaringe și plămânii, ea nu prea are nevoie de mișcări prohodit.Vypolnenie trebuie să se potrivească exact ritmul dyhaniya.V momentul tranziției în starea de relaxare se face cel mai scurt energic expirația întreg de san printr-o gură larg deschisă. Prodolzhitelnostperiodov stres-relaxare - 4. fiecare. În timpul zaryadkineobhodimo închideți ochii și să se concentreze pe respirație idvizheniyah. Efectuarea exercitii pot atât pentru bărbați și femei.

Primul exercițiu - "cruce"

1. Stai drept, picioarele latimea umerilor, brațele în jos de-a lungul corpului, mușchii sunt relaxat respirație, gratuit.

2. Faceți o respirație ascuțit scurt. În același timp, Degetele szhatv pumnii întinse brațele răspândit în lateral la nivelul umerilor iotvesti la spate, arunca capul pe spate, cât mai mult posibil să se aplece telonazad pentru a limita tulpina fiecare mușchi. În această poziție zaderzhatdyhanie inspirator timp de 4 secunde.

3. Faceți o expirație puternică prin gura pe tot pieptul în timp ce broskomsognut trunchiului înainte, astfel încât brațele întinse aproape dostavalido podea. După aceea brațele oscilante în cruce snyatiyanapryazheniya și a reveni la poziția de pornire. Complet rasslabitsyana 4. Repeta exercitiul de 4 ori.

Al doilea exercițiu - "lemn de tocare"

1. Așezați picioarele latimea umerilor, genunchii pentru a menține dreaptă. Naklonittelo înainte, cu brațele atârnând aproape la podea și se pot relaxa mușchii.

2. închide imediat degetele în broască, să facă o korotkiyvdoh ascuțită îndreptați simultan spate, ridica bratele sus si deasupra capului ei, la fel ca în leagăn de topor, curbura maximă a corpului înapoi, zaprokinutgolovu. Tulpina fiecare mușchi la limita, țineți-vă respirația pentru respirație timp de 4 secunde.

3. Faceți o expirația ascuțită prin gura și cherezlevuyu direcția de rotație rapidă pentru a reveni la poziția sa inițială. Înclinați telovpered, decuplați mâna și coborâți în jos. Complet rasslabitsyav timp de 4 secunde. Se repetă de 4 ori - de două respirații pe partea dreaptă, două - de stânga.

Al treilea exercițiu - "disc"

1. Stai drept, picioarele latimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, myshtsyrasslableny.

2. Asigurați-vă un aport ascuțit de respirație, în același timp, strângeți degetele în pumni, arunca mâna dreaptă și trage înapoi la stânga, în direcția unei exprimate razvernuvkorpus imaginar, intorcand ochii pe hodudvizheniya. Strike un aruncător pose discus, la momentul congelate mușchilor exprimate diska.Napryach la limita, încercați să nu luați picioarele de pe poziția pola.Uderzhivat în timpul inspiratorie întârziere 4.

3. Faceți o expirație ascuțită și a reveni la poziția de pornire. Polnostyurasslabitsya timp de 4 secunde.

Se repetă de 4 ori: de 2 ori arunca o mana dreapta, 2 - stânga.

A treia etapă

Aceste exerciții sunt efectuate fără probleme, fără presiune, să "descărcare"mușchii încordați anterior. Respirați adânc, ritmic.

Primul exercițiu

1. Stai drept, picioarele latimea umerilor, se extind brațele peredsoboy drepte, palmele împreună.

2. Fa expirația prin nas timp de 4 s., Razvestiruki Simultan latimea umerilor. Țineți respirația timp de 4 secunde., Retrage mâinile zaspinu.

3. Asigurați-vă expiri prin gura timp de 4 secunde. în timp ce vozvratitruki în poziția inițială. Acest exercițiu, și toate din următoarele date povtoryat4.

Al doilea exercițiu

1. picioarele ușor depărtate, îndoire corpul înainte și atinge degetele de la picioare paltsamiruk. Păstrați genunchii drepte.

2. Inspira timp de 4 secunde., În același timp, îndreptați corpul, întinde brațele în față la nivelul pieptului. Țineți-vă respirația timp de 4 sec., În același timp, ridica bratele deasupra capului și îndoiți înapoi.

3. Asigurați-vă expiri prin gura timp de 4 secunde. și de a reveni treptat viskhodnoe poziție.

Al treilea exercițiu

1. Stai drept, picioarele depărtate pe două picioare, se diluează vstoronu mâinile la înălțimea umărului.

2. Inspira timp de 4 secunde. În acest timp, cât mai mult posibil, corpul povernutvpravo cu brațele întinse, astfel încât să puteți vedea peretele din spatele podelei spinoy.Nogi să nu se rupă.

3. Expirati timp de 4 secunde. și să se întoarcă fără probleme la iskhodnoepolozhenie.

Al patrulea exercițiului

1. Intinde-te pe spate, a pus sub cap, a reunit de palmier.

2. Inspira timp de 4 secunde., În același timp, poate ridica pe picioare perpendikulyarnopolu. Țineți respirația timp de 4 secunde. și în acest moment, timp de 3 picioare vraschatelnyhdvizheniya în dreapta și în stânga.

3. Expirati timp de 4 secunde. vozvratitnogi simultan și fără probleme în poziția inițială.

A patra etapă

Este de a fi alternativ timp de 2 min. rece și goryachiydush. Începeți cu un duș rece și termina goryachim.Tem cele mai multe gimnastica Hermes stabilizează tonul corpului, daetchuvstvo prospețimea și vitalitatea pe tot corpul. În primul duș trei contrast mesyatsaprodolzhitelnost - 2 minute, 4-lea luni -. 3, denumit în 4 minute.

exerciții de Hermes se poate face de două ori pe zi: dimineața, după somn, cum să încărcați și seara - pentru a recupera după utomitelnoyraboty, dar nu mai târziu de 1,5 ore înainte de culcare ..