Înfrumusețare

URL-

Fitnessv traduce stil de viață sănătos și tot ce este asociat cu ea: o mișcare activă, o buna nutritie, dieta, polnotsennyyson robust, evitând obiceiurile dăunătoare
El a izbucnit în viața noastră cenușie, zdrobit de viață, ca o rafală de svezhegovetra.

Cine știe, poate, de fitness stanettem de droguri ultramodernă, care imbunatatesc sanatatea ta?
Vrei să-l păstrați permanent? Alegeți sala de fitness.

Cel mai important lucru în ea - mișcarea.

Odată cu mișcarea și să înceapă. Iar când acesta devine o persoană fizică
o parte din viața ta, nu va observa, cum se schimba dieta:
acolo vei deveni mai puțin și se vor prefera alimente și grăsimi meneekaloriynoy, dar bogat în vitamine care aveți nevoie pentru somn zdorovya.Naladitsya și obiceiurile proaste ar fi o povară, și cu vremenemvy le refuza cu ușurință.

Exerciții pe care va trebui să învețe, și, desigur, se încadrează în dragoste, aduce împreună îndeaproape de aerobic și modelarea. Acestea acoperă toate grupele musculare, da o armonie figură și frumusețe, perfect pentru cei care doresc să piardă în greutate, strânge abdomen, fese elastice ceea ce face, scapa de celulita, pentru a îmbunătăți forma sanilor.

Vârsta, sexul și ten pentru ocuparea forței de muncă, nu un obstacol.

Programul săptămânal2 clase po60 minute sau 3 ori timp de 45 minute.

Așa că v-ați decis? Apoi, în ton! Turn lyubimuyuritmichnuyu, dar nu muzica prea repede.

Începe practica, și vă va învăța trenersportivnogo Club "clasa de Mix" Natalia Sokolova.

1. permanent, picioarele departate, bratele indoite la coate în fața pieptului. Stai cu genunchii indoiti la un unghi drept, în același timp, în creștere complot și mâinile a face leagăne în sus și în jos. Se repetă de 16 ori ili32 în funcție de nivelul de aptitudini fizice.
2. Stând pe podea, se rezema pe pryamyhruk pensula, spatele drept, umerii ușor înclinat pe spate, genunchii nemnogosognuty și se întinse, picioarele - pe podea. Vypolnyaytepoperemennye lovi cu piciorul picioarele pe fiecare picior de 15 ori.
3.Lezha pe partea dreapta, spate și picioarele sunt drepte una liniyu.Oboprites antebrațului, mâna dreaptă și încheietura mâinii stângi înainte de a grudyu.Sognite piciorul stâng de la genunchi - de 16 ori. Heel caută kosnutsyayagoditsy. Puteți ridica, dar nu prea mare pentru a complica piciorul volantului.
4.Lezha pe spate, cu brațele pe langa corp, cu palmele pe podea. Pryamyenogi ridicați vertical în sus. cufundați în mod alternativ IHV mână, în timp ce genunchii nu îndoiți și a reveni la iskhodnoepolozhenie (32 de ori). Păstrați trunchiul și să bedrasostavlyali unghi drept.
5. permanent genunchiul stâng, sprijinindu-se pe brațul, îndoit piciorul drept (coapsa cu genunchiul în unghi drept), este ridicat în sus, astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua. Vypolnitepo fiecare picior 16 leagăne în sus. Pentru a complica exercitarea, în timpul Maha, îndreptați genunchi. Nu progibaytes- aceasta poate provoca disconfort la nivelul coloanei vertebrale.
6.Lezha pe spate, cu mâinile în spatele capului, coatele mozhnobolshe extinde ambele părți. Picioarele îndoite de la genunchi, picioare "sunt" Napoli, uită-te în sus. Ridicați capul și podea tulovischenad, astfel încât umerii și omoplați nu ating podeaua. Pridvizhenii în jos, respira nasul în sus - expiri gura. ori Vypolnite2 pentru 16 repetari, în intervalul - odihnă.
7. Stând pe podea, te sprijini pe perie vypryamlennyhruk. Picioarele ușor îndoite de la genunchi și ridicați peste polom.Spina drept, genunchii - împreună. Ridica picioarele până la urovnyagrudi (de 16 ori). După o pauză, încercați din nou.
8.Lezha pe spate, cu pumnii strânși în mâinile în lateral, coatele chutsognuty. Puteți ridica o halteră sau obyknovennyeplastikovye sticla umplut cu apă. mâinile Percepție tempepodnimayte peste sân (3 x 8 repetiții cu nebolshimipauzami).
9.Lezha pe spate, cu mâinile strânși în blocare (poate obhvatitodnu dumbbell sau o sticlă de apă), îndoit la cot și linia de sân raspolozhenynad. Coatele sunt îndreptate de-a lungul corpului. cap Zavediteruki pentru a atinge podeaua (3 x 8 repetari cu intervale de otdyhomv).