Cheia pentru sănătate în vârstă mijlocie

Video: Alimentația corectă la vârsta adultă. Cum să rămâi sănătos

&ldquo-E greu să rămână în formă, atunci când sunt peste patruzeci de ani, dar problema schimbărilor legate de vârstă în organism pot fi rezolvate cu ajutorul unor exerciții fizice și o alimentație sănătoasă&ldquo -, - scrie Keith Whitehead.

Aceste modificări contribuie la creșterea în greutate.

metabolismul incetineste, atrofie musculara, nivelurile de hormoni schimba.

Adauga la faptul că stilul de viață sedentar și de multe ori mai stresant. Influența tuturor acestor factori afectează în mod negativ starea de grăsime burta. Pe partea de sus a orice altceva, acesta este locul de grasime corporala nedorite, deoarece acestea cresc riscul de boli cardiovasculare, cancerul si diabetul.

Și dacă nu mai sunt în măsură să se potrivească în perechea ta preferata de blugi - este un risc grav pentru sănătate.

Dar nu te deprimat. Îmbătrânire nu ar trebui să fie asociat cu cresterea in greutate. Aceasta înseamnă doar că, în viitor, pentru evacuarea în greutate dobândită, va trebui să facă eforturi mai mari. Trebuie să se înțeleagă că, odată cu vârsta medie de realizare, masa musculară scade. Nu avem nevoie de cat mai multe calorii ca un om tânăr.

&ldquo-In cei 40 de ani, veți avea nevoie de aproximativ 200 de calorii pe zi mai puțin decât ai petrecut înainte. Și dacă veți continua să mănânce în același mod ca și ai făcut când ai fost douăzeci, atunci cu siguranță va câștiga în greutate&ldquo -, - spune Dr. Nicola Salmond (medic generalist de la Dr. Lauren Bramley & Parteneri).

Pentru a salva greutate, este necesar de a alege corect alimentele. Știm cu toții despre beneficiile de a mentine o dieta sanatoasa. Nutritionist si dietetician Gabriel Tucher selectează diete individuale pentru clienții lor, în funcție de vârstă, sex și stilul de viață.

Cei care lucrează cinci zile pe săptămână, aveți nevoie pentru a consuma mult mai multe calorii decat cei care o fac doar de două ori pe săptămână. Pentru a menține metabolismul, se recomandă atât ca și un altul să adere la regimul de mese mici, dar mai frecvente, urmați dimensiunea de servire.

"Ar trebui să mănânce mai multe proteine animale, o mulțime de fructe și legume, carbohidrati cereale integrale, pentru a evita produsele alimentare și zahăr prelucrate industrial"- spune Gabriel. Se recomandă pentru a reduce consumul de sare. &aportul de sodiu-ldquo ridicat este asociat direct cu declinul cognitiv si risc crescut de boli de inima la vârstnici. Reducerea de sodiu poate ajuta la a face pielea mai dens&ldquo -, - spune ea.

&ldquo-Dacă 20 sau 30 de ani, nu ați făcut nici un efort special pentru a rămâne în formă, vârsta medie trebuie să lucreze, dacă nu doriți să se bucure de depunerea de grăsime pe burtă. Trebuie să-și petreacă timpul ca un antrenament cardio și exerciții cu sarcina asupra sistemului musculo-scheletic să părăsească grăsimea de pe burtă"- a spus Salmond.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este necesar să se înceapă să se balanseze în sala de gimnastică. Ai putea face lunges, genuflexiuni sau de a face yoga, care îmbunătățește stabilitatea și flexibilitatea, precum și masei musculare construi. Cu cât este mai masa musculara, cu atat mai multe calorii pe care le arde - chiar si in repaus - deci mentinerea masei musculare sau măriți-l dacă este posibil, ar trebui să fie cheia pentru tine.

Pe masura ce imbatranim, nivelurile hormonilor declin. O excepție este cortizon - un hormon de stres, care este cunoscut de a contribui la o creștere în grăsimea de pe abdomen. Din fericire, exercitii fizice regulate reduce nivelul de cortizol si de stres.

Modificări ale nivelului de hormoni crește, de asemenea, greutatea. La femei, nivelurile de progesteron începe să scadă cu mult înainte de abordare a menopauzei, atunci cand nivelurile de estrogen si scade. Având în vedere că primul proces care se încadrează este mult mai rapid, acest lucru duce la dominația de estrogen și promovează creșterea în greutate.

&ldquo-Cu ajutorul dietei poate rezolva problema de dezechilibru hormonal. Ai nevoie să mănânce mai multe legume crucifere, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles, spanac, conopidă și varză, care va ajuta la reducerea nivelului de estrogen&ldquo -, - sfătuiește Salmond.

Tucher spune că mulți dintre clienții săi, care au ajuns la menopauza, nu pot înțelege de ce sunt câștigă în greutate în timp ce continuă să mănânce și să facă exerciții fizice, în același mod ca și înainte. &ldquo-motiv este faptul că terapia de substituție hormonală modifică chimia corpului"- Gabriel explică.
La bărbați de vârstă mijlocie se încadrează în nivelul de testosteron contribuie la creșterea în greutate în jurul taliei. In cazuri extreme, suplimente de testosteron ajuta pentru a rezolva problema rămânând în același timp o metodă controversată de tratament.

Studiul, prezentat la Congresul European privind obezitatea a aratat ca, luand testosteron a ajutat la bărbații în vârstă și obeze să piardă o medie de aproximativ 16 kg în cinci ani.

"Optimizarea de estrogen și progesteron nu contribuie cu o pierdere în greutate mică, dar numai în cazul în care reducerea carbohidratilor sau de a exercita. În caz contrar, recepția testosteron va fi ineficient. Mi-ar optimiza doar hormonii lor, în cazul în care problema a făcut într-adevăr o diferență pentru mine, iar celelalte metode nu funcționează"- a spus Salmond.

Ridicarea și căderea nivelului de hormoni in varsta de mijloc afecteaza masa musculara fara corp. Cele mai eficiente instrumente pentru a restabili echilibrul - exerciții fizice și o dietă sănătoasă care vizează menținerea masei musculare.

grăsime Brown, care este considerat "grăsime bună", Situat pe partea din spate a gâturile noastre. El a fost cel care ajută să ardă "rău" grăsime albă pe abdomen. Un studiu recent publicat in numarul din ianuarie al revistei stiintifice FASEB Journal, a constatat că de îndată ce vom începe să vârsta, activitatea termogenic de grăsime brună este redusă. Cu acest greu pentru a face față, dar trebuie să lupte.

Unul dintre factorii cel mai adesea trecute cu vederea de crestere in greutate este o boală a glandei tiroide. Probabilitatea bolii crește cu vârsta și depinde de nivelul altor hormoni.

Femeile sunt de patru ori mai multe sanse de a obtine boli tiroidiene decat barbatii, dar nu este de multe ori diagnosticate. Alte simptome includ oboseala si pierderea parului. Daca faci exercitii fizice, stick la o dieta sanatoasa, dar încă câștiga în greutate, atunci Salmond recomandă insistent să vizitați medicul dumneavoastră pentru a verifica tiroida.

Mult depinde de gene pe care o persoană devine de la naștere. Prin urmare, vor exista întotdeauna de a întâlni oameni de vârstă mijlocie nu câștige în greutate. Sunt gene doar norocos.

"Unii oameni sunt predispusi genetic la cresterea in greutate, dar adaptate individual dieta si nivelul de activitate fizică va ajuta să facă față acestei&ldquo-, - spune Tucher.

Ea a menționat că oamenii de multe ori de vârstă mijlocie angajate în lupta împotriva excesului de greutate, sfâșiată între perioadele de activitate fizica intensa cu o dieta stricta si obiceiurile sale obișnuite rele. Găsirea unui echilibru între aceste componente este critică în alegerea unei metode potrivite pentru rezolvarea problemei. Alegeți exerciții pe care le place, fie că este vorba de tenis, fotbal sau drumeții. Vei avea mai multe șanse de a le converti într-un obicei util.

Salmond recomandă purtarea brățară de fitness pentru a ține evidența a corpului, de somn, nutriție, arderea caloriilor, pentru a vedea cum propriul lor stil de viață afectează sănătatea dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit