Alimentația sănătoasă: șapte obiceiuri bune

Video: Obiceiuri de subțirime. NUTRIȚIE

conținut

Video: obiceiuri de subțirime. nutriȚie
1. păstrați alimente sănătoase la domiciliu
2. mănâncă și stând în liniște
3. bea apa in loc de calorii lichide
4. snack pe fructe in loc de chipsuri de cartofi
5. mananca o salata plina de culoare în fiecare zi
Alimente 6. mestecare
7. fii sincer cu ei

Acesta a fost mult timp doresc să meargă pe o dieta sanatoasa, dar aceasta nu funcționează?

De fapt, trebuie să creați un stil de viață sănătos, să nu mănânce o porție de salată de la caz la caz, după ce a citit un alt articol despre o dieta sanatoasa.

Te speli pe dinți în fiecare zi a copilăriei pe care ei sunt sănătoși.

Acest lucru este pentru tine, desigur, este un obicei. Ca natural pentru tine de a deveni obiceiuri în ceea ce privește produsele alimentare.

Experții americani vă oferă cele 7 obiceiuri pentru a ajuta la menținerea sănătății.

1. Păstrați alimente sănătoase la domiciliu

Sunt de acord, avem de obicei, o gustare, care este acasa. Acest lucru înseamnă că este foarte important să se păstreze la îndemână alimente sănătoase la care aveți de gând să meargă. Păstrați aproape de borcan de conserve morcovi crabi, mere, prune, fructe de pădure. Vand cereale integrale, și alte alimente sănătoase - ovăz, orez brun, tărâțe de cereale. Ai alimente bogate in proteine casa ar trebui să se bazeze, cum ar fi nuci, curcan, pește, ouă. Și ce despre obișnuiții bucătărie? Încercați să păstrați casa nu a avut apă dulce, biscuiți și ciocolată.

2. Mănâncă și stând în liniște

Dacă mâncați în timp ce ședinței, apoi, de regulă, nu se bucură de produse alimentare, și ca rezultat se poate mânca mai puțin. Atunci când mâncați în picioare, corpul tau este mai puțin pregătit pentru a mânca. Cel mai util să mănânce într-o atmosferă relaxată, stând, sau chiar mai bine în companie bună.

3. Bea apa in loc de calorii lichide

Limitarea de calorii lichide, inclusiv sifon si suc de fructe - aceasta este una dintre cele mai simple moduri de a reduce din nou pe calorii și consumul de zahăr. băuturi dulci au o valoare nutritivă, este doar calorii goale. băuturi dietetice nu conțin substanțe nutritive și, contrar credintei populare, nu ajuta să piardă în greutate. În schimb, ei dau preferință apa limpede. Aceasta ajută la menținerea echilibrului apei și electroliților, nu are calorii si nu dauneaza dintilor. Încercați să bea un pahar de apă înainte de fiecare masă, și vei mânca mai puțin.

4. Snack pe fructe in loc de chipsuri de cartofi

Snacking pe fructe - este ușor dacă le întotdeauna la îndemână au. Alege fructe de sezon și păstrați-le într-un loc vizibil. Din păcate, am prefera, de obicei, o pungă de chips-uri (din nou, nu este nevoie să se spele). Totul se va schimba, dacă aveți la îndemână acasă, la școală, la birou va fi întotdeauna unele curate, gata pentru consum mere sau piersici. Fructele trebuie să însoțească micul dejun, le puteți opri înainte de cină. Dacă mâncați iaurt, adăugați mana de boabe.

5. Mananca o salata plina de culoare în fiecare zi

Consumul regulat de salate - o modalitate foarte bună de a obține o mulțime de elemente nutritive esentiale fara calorii suplimentare. Legume de culori diferite, de obicei, conțin un set diferit de elemente nutritive, astfel încât varietatea de culori este utilă. Ingrediente fine pentru astfel de preparate sunt salata verde, varza, spanac, rosii, morcovi, boia, sfecla, ciuperci, murături. Dacă nu ați reglat la consumul zilnic de salate, supa de legume poate găti. De asemenea, acesta veți obține vitamina A, potasiu, fibre si multe alte elemente nutritive.

alimente 6. mestecare

Cand mananci, gândiți-vă mâncarea, mesteca bine se bucura de fiecare mușcătură. Corpul nostru are nevoie de cel puțin 15 minute pentru apariția sațietății. Americanii spun că ochii noștri sunt mai mari de stomac, asa ca atunci cand mancam repede, vom rula riscul de supraalimentare și suferă din cauza de greutate în abdomen.

7. Fii sincer cu ei

Este important să recunoaștem sincer să te ce funcționează și ce nu. Dr. Lisa Young (Lisa Young), recunoscut de nutritionist american, spune că fiecare persoană are nevoie de o abordare individuală. Unii își pot permite o mică bucată de ciocolată, fără consecințe, și alte apoi mânca o întreagă bucată de țiglă, și nu se poate opri. Fii sincer cu tine însuți. Ar trebui să se înțeleagă că o dieta sanatoasa - acest lucru este pentru tine, nu pentru medicul dumneavoastră. Și tu ești responsabil pentru tot ceea ce ajunge sau nu poate ajunge.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit