Dieta eficientă pentru femei după 30 de ani

Video: Cum să păstrați silueta după 30 de ani. Yuri Spasokukotsky

conținut

Video: cum să păstrați silueta după 30 de ani. yuri spasokukotsky
Curățare dieta
Alimente care ar trebui să fie excluse din dieta ta:
Produsele care urmează să fie introduse în dieta:
Video: anunt - cuburi ideal apăsați timp de 30 de zile sau de a pompa presa rapid și eficient
Exemplu de meniu timp de 1 săptămână
Dieta scoring
Video: ar trebui să încep swinging după 30
Dieta slaba
Luni
Marți
Miercuri
Joi
Vineri
Sâmbătă
Duminică

curățare dieta

Cu aceasta dieta poti elimina toxinele, îmbogățim cu vitamine, stimulează intestinele, stabilizează nivelul de zahăr din sânge și normalizarea funcționării sistemului endocrin.

Dieta proiectat timp de 7 zile, timp în care este necesar să se bea cel puțin 2 litri de zi cu zi fluid.

În timpul nopții, este recomandat să utilizați 1 cana de produse din lapte acru.

Alimente care ar trebui să fie excluse din dieta ta:

carne grasă și produse din carne;
afumate;
pâine de grâu;
produse de cofetărie;
paste;
cereale (cu excepția ovăz);
lapte integral de grăsime;
brânză de vaci;
Iaurtul cu aditivi;
zahăr;
confecție;
băuturi alcoolice.

Produsele care urmează să fie introduse în dieta:

carne macră;
pui;
pește;
legume;
fructe;
faina de ovaz;
lapte degresat;
iaurt natural;
brânză de vaci;
brânză;
pâine de cereale;
pâine din făină de grâu;
ulei vegetal (porumb, măsline, floarea-soarelui);
Indulcitor.

Video: Anunt - cuburi Ideal apăsați timp de 30 de zile sau de a pompa presa rapid și eficient

Exemplu de meniu timp de 1 săptămână

prima zi

mic dejun: 1 grapefruit, scorțișoară, 1 felie de brânză, pâine de secară 1, 1 ceasca de ceai cu îndulcitor.

masa de prânz: 1 portie de legume pentru supă piure, 100 g piept de pui fiert, salata din grâu încolțit și morcov, ulei de porumb condimentat, cu semințe de susan 1 cană de suc de prune.

Snack: 70 de grame de piureuri de fructe, iaurt 1 cană cu 1 linguriță de miere.

cina: 1 portie de fulgi de ovăz, fierte în lapte degresat cu fructe proaspete sau uscate, 1 cană de iaurt.

2-a zi

mic dejun: piure de fructe cu iaurt natural, 1 Muffin cereale integrale.

masa de prânz: vită bulion cu biscuiți, salata (avocado, rosii, castraveti, salata verde frunze cu suc de lamaie si ulei de masline), 1 ardei gras, umplute cu legume, 1 piersici proaspete.

Snack: 1 ceasca de ceai de plante, 1 pâine prăjită cereale integrale.

cina: 100 g de caserole de pește, 100 g de cartofi fierți într-o uniformă, 100 g fierte dovlecei cu ulei de masline, 1 pâine de secară, ceai cu îndulcitor.

treia zi

mic dejun: 100 g de căpșuni, 2 pâine și tărâțe, proaspăt stors suc de portocale.

masa de prânz: supa de pui cu 1 pâine de secară, 2 fiert cartofi tubercul umplute cu ton, brânză și porumb dulce, 2 roșii proaspete, 5 prune proaspete.

Snack: piure de fructe cu iaurt natural.

cina: 100 g de pui fiert, 50 g fierte legume maro salata de orez, 1 cana de lapte cald.

ziua 4

mic dejun: 30 de grame de cereale cu lapte degresat, 1 fructe proaspete, cafea cu îndulcitor.

masa de prânz: sparanghel supa, 1 pateu de pui, salată de varză și castravete cu ulei vegetal și suc de lămâie, suc de mere 1 cană.

Snack: 50 g de brânză cu salata de fructe.

cina: terci de porumb cu semințe de miere și susan, 1 felie de brânză, 1 cana de iaurt.

5-a zi

mic dejun: salata 1 pere, 1 mar, 1 banana, condimentat cu iaurt, 1 bucată mică de pâine cu tărâțe, cafea cu lapte.

masa de prânz: ragout de legume de dovlecei, conopidă, tomate cu pătrunjel tocat, 1 pâine rola din făină de grâu, căpșuni cu lapte degresat.

Snack: 1 sandviș de pâine din făină integrală cu salată și felii de avocado, 1 cana de suc de portocale.

cina: 3, mere coapte cu iaurt natural, o felie de brânză, 1 pâine de secară, ceai cu îndulcitor.

6-a zi

mic dejun: 1 pâine prăjită la cuptor cu brânză și roșii, țelină sau pătrunjel stropite, ceai cu miere.

masa de prânz: legume supa de pește 1 secară pâine, 100g ficat de vita înăbușită garnisit cu sfecla fiarta, suc de roșii 1 cană.

Snack: musli fara zahar cu iaurt natural scăzut de grăsimi.

cina: 150 g de ficat aburit, fiert tubercul de cartof 2, 2 roșii, suc de roșii 1 cană.

7-a zi

mic dejun: 1 felie de șuncă de legume, tomate 1, 100 g de ananas, 1 brioșă wholemeal 1 cana de lapte cald.

masa de prânz: supa de legume vegetarian cu cremă degresată, 1 brioșă wholemeal, 100 g de pește aburit, fasole fierte, 2 mere.

Snack: 1 pahar de suc de fructe, 1 cereale integrale pâine prăjită.

cina: 150 g fileuri de somon fiert, varza salata verde si masline cu suc de lămâie, făină integrală 1 brioșă, 1 kiwi, ceai cu îndulcitor.

Dieta Scoring

În conformitate cu principiul acestei diete fiecare produs este atribuit un anumit număr de puncte. Despărțire cu exces de greutate și de a normaliza toate functiile corpului poate, în cazul în care câștigul în ziua de nu mai mult de 40 de puncte.

pește fiert - 100 g - 0;
vită fiartă - 100 g - 0;
lapte - 1L - 10;
iaurt - 1L - 10;
pește prăjit - 100 g - 5;
friptură de vită - 100 g - 5;
caș - 100 g - 5;
Brânză - 100 g - 5;
iaurt - 100 g - 5;
cutlet - 100g - 7;
friptură de porc - 100g - 7;
smantana - 1 lingura - 3;
Crema - 1 lingura - 3;
maioneza - 1 lingura - 3;
ulei - 1 lingura - 3;
Produse mezeluri fierte - 1 buc. - 1;
ketchup - 1 lingura - 1;
ou - 1 buc. - 1;
fructe - 100 g - 5;
carne afumată - 100 g - 6;
carne sărată - 100 g - 6;
Cârnat - 100g - 6;
portocaliu - 1 buc. - 2;
omletă 2 - 7;
salata de fructe - 100 g - 11;
salata de legume crude - 100 g - 5;
muesli - 100 g - 5;
legume fierte - 100 g - 10;
fiertură de legume - 100 g - 10;
Cake - 100 g - 25;
fasole - 100 g - 20;
Cartofi - 100 g - 20;
cartofi prăjiți -100 g - 25;
terci - 100 g - 20;
chiftea - 1 buc. - 19;
paste - 100 g - 25;
biscuiți - 1 buc. - 9;
clătită - 1 buc. - 9;
Candy - 1 buc. - 9;
baton de ciocolată - 1 buc. - 9;
zahăr - 1 linguriță - 12;
Supa vegetariana - 1 buc - 8;
gem - 1 lingura - 4;
gem - 1 lingura - 4;
miere - 1 lingura - 4;
supă de mazăre - 1 porție - 35;
suc - 1 cana - 10;
cocktail - 1 sticlă - 10;
vin - 1 cana - 10;
supa de legume cu carne - 1 porție - 16;
gin - 50 ml - 13;
coniac - 50 ml - 13;
lichior - 50 ml - 13;
suc de roșii - l 1 - 8;
Pâine - 1 felie - 3;
Ceai - 1 pahar - 0;
cafea - 1 cana - 0;
apă minerală - 1 pahar - 0.

Video: Ar trebui să încep swinging după 30

dieta slaba

Aceasta dieta se bazeaza pe consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, care promovează nu numai pierderea în greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea proceselor metabolice din organism. Acesta este proiectat pentru o săptămâna.

luni

mic dejun: mei terci cu dovleac și ceai.

masa de prânz: 100 ml de vin alb sec, salată proaspătă și morcov, supa de legume.

Snack: ciuperci cu cartofi, compot de mere și prune.

cina: napi fiert și morcovi și ceapă, afine, piure cu zahăr, fructe confiate.

marți

mic dejun: clatite de cartofi cu sos de rosii si ciuperci murate, salata de ridiche, ceapa, cafea sau ceai.

masa de prânz: salata de mere, napi și țelină, supa de ciuperci.

Snack: tocană de legume, afine-sos de mere.

cina: umplute cu orez și ciuperci, turte făcute din făină de secară și tărâțe, ceai cu gem de prune și fructe confiate.

miercuri

mic dejun: salata de legume fierte cu ierburi, cafea cu cicoare, ceai de flori.

masa de prânz: Salata de sfecla cu mere, varză, prăjituri cu orez.

Snack: chiftele de cartofi cu sos de tomate, varza, muraturi, jeleu de coacaze rosii cu vanilie.

cina: Pregatite de dovleac 1 placinta cu mere, gem de coacăze, fructe confiate, ceai.

joi

mic dejun: miceliu, 1 pâine prăjită, fulgi de ovăz budinca.

masa de prânz: gulie salata proaspata cu afine si morcov, supa de legume, 1 pateu cu ceapă și morcovi.

Snack: legume umplute, napi, salata de dovleac cu mere, miere și nuci.

cina: budinca cu sos grișul, stafide și piure de mere, gem de prune, ceai.

vineri

În timpul zilei, bea doar apă sau băuturi din fructe boabe seara - cvas.

cina: cartofi, salata verde cu smântână, brânză de tip sandwich, ceai.

sâmbătă

mic dejun: Fulgi de ovăz pe apă, suc de fructe și sfeclă caviar, cafea sau ceai de cicoare.

masa de prânz: Salata de morcovi proaspete cu nuci si verde, napi, ceapa si ulei de floarea soarelui, supa de fasole, plăcintă 1 varză.

Snack: legume fierte, ciuperci negre sărate, mere coapte, ușor stropite cu zahăr.

cina: cartofi, salata verde, ceapa, morcovi si muraturi, ceai de flori, fructe confiate.

duminică

mic dejun: terci de gris cu zahar, blinele aluat dospit cu sos de ceapa-usturoi.

masa de prânz: sfecla salată și morcov, usturoi și pătrunjel, supa de cartofi cu legume și 1 crutoane.

Snack: Chiftele de terci de hrișcă cu sos de ceapa, varza, afine jeleu.

cina: budinca de pâine neagră cu sos de prune uscate, ceai de flori, biscuiti, gem de cireșe.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit