Înfrumusețare

Kakva River știu deja dieta de fitness implica 5 mese pe zi.

Cand calorii în jurul valorii de 1600-1500 de calorii pe zi, o astfel de dieta prevede o pierdere în greutate în condiții de siguranță.

Dieta de fitness aproximativă este scăzut în grăsimi, carbohidrați mai multe ibelka.

Cand dieta trebuie sa bei la 2 zile litrovzhidkosti.

Chiar dacă greutatea pe cântar crește, nichegostrashnogo, atunci va pierde grăsime și mușchi sunt tastarea.

Bazându-se în întregime pe scara nu este în valoare de ea. Glavnoekak te uiți, uită-te în oglindă, precum și modificările mozhnosudit și îmbrăcăminte. Dacă nu poți mânca strict pe o dieta, incearca sa conta aportul de calorii și calorii aleg menyusootvetstvenno de masă, încercând să aibă cel puțin zhirnuyupischu.

Încearcă să nu facă pauze prea mari in dieta, onisposobstvuyut țesutului adipos din organism!

prima zi

Breakfast 2 oua (unul din gălbenușul de ou, proteine ​​2), 100 g de făină de ovăz, 1 suc st.apelsinovogo, 50 g de caș degresat. 
Pranz: salata de fructe, iaurt scăzut de grăsimi. 
Pranz: 100 g de pui fiert, 100 grame de orez, salată verde. 
Snack: cartofi copți, iaurt scăzut de grăsime. 
Cina: 200 g pește tocană, salata, mere. 

2-a zi

B: 100 grame de cereale, sticlă lapte degresat, 2 oua, nemnogofruktov. 
Pranz: 1 cana suc de morcovi, 50 de grame de brânză. 
Pranz: Salata de pui (150-200 g de carne), 1 cartof, mar. 
Gustare: iaurt scăzut de grăsimi, fructe. 
Cina: 150 g pește 1 cana fasole fierte, salata verde (disponibil de la dressing nezhirnoysalatnoy) 

treia zi

B: 200 g căpșuni, 100 g de făină de ovăz, ouă de 2 oua. 
Mic dejun A doua: o banana, 100 g de brânză de vaci. 
Pranz: 200 de grame de pește, 100 grame de orez, salată. 
Dupa-amiaza gustare: iaurt cu fructe. 
Cina: 100 grame de curcan, 1 cana de porumb, salata. 

ziua 4

Micul dejun: 1 grapefruit, 100 g de ovăz laminate, 1 cana de lapte. 
Mic dejun A doua: o banana, 100 g de brânză de vaci. 
Pranz: 150 de grame de carne de pui, orez anilor '50 
Gustare: 1 pahar de suc de legume, tărâțe. 
Cina: 120 de grame de carne de vită, o ceașcă de porumb. 

5-a zi

Micul dejun: piersici, 100 de grame de fulgi de ovăz, omletă, un pahar de suc. 
Pranz: 1 cana suc de legume, 100 grame de orez. 
Pranz: Pita, 100 de grame de curcan, mere. 
Dupa-amiaza gustare: salată, 100 g de brânză de vaci. 
Cina: 100 de grame de carne de pui, salată. 

6-a zi

Micul dejun: omletă, 100 g de hrisca, 1 cana de lapte. 
Pranz: branza de vaci, banane. 
Pranz: 200 de grame de pește, 100 grame de orez, salată, suc de portocale. 
Gustare: cartof copt, iaurt. 
Cina: 150 g salată de creveți. 

7-a zi

Micul dejun: mere omleta din 2 oua, 100 g de hrisca. 
Al doilea mic dejun: 100 g brânză de vaci, piersici. 
Pranz: 100 g carne de vită, legume mixte (porumb, morcovi, mazăre). 
Dupa-amiaza gustare: iaurt, 100 grame de orez. 
Cina: 150 de grame de carne de pui, salata de legume. 

8-a zi

Micul dejun: 1 grapefruit, 100 g muesli, 1 lingura. lapte degresat, 2 oua. 
Pranz: orez anilor '70, 1 piersic. 
Pranz: 120 g carne de pui, salata, paste poltarelki, suc de portocale. 
Dupa-amiaza gustare: iaurt, mere. 
Cina: 120 de grame de carne de vită, salată de legume. 

9-a zi

Mic dejun: Omletă, 100 g de hrișcă, fructe, suc de portocale. 
Pranz: banane, brânză de vaci. 
Pranz: 100 de grame de pește, 100 grame de orez, piersici, suc de portocale. 
Dupa-amiaza gustare: iaurt, 50-100 g de caise uscate. 
Cina: 200 g de pește, cartofi copți, suc de legume. 

10-a zi

Mic dejun: Un pahar de 100g afine fulgi de ovăz, omletă. 
Pranz: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci 100g, brânză anilor '50 
Pranz: 100 g carne de pui, cartof copt, suc de legume. 
Dupa-amiaza gustare: iaurt scăzut de grăsime, de culoare portocalie. 
Cina: 100 g de pește, salată de legume 

11-a zi

Mic dejun: O felie de pepene verde, 2 oua, pâine, tărâțe anilor '50 portocaliu stakansoka. 
Pranz: banane, caș anilor '50. 
Pranz: 100 g orez 200 g calmari. 
Gustare: 150 g de pește, salată. 
Cina: 100 de grame de carne de pui, salata de porumb. 

12-a zi

Micul dejun: suc de morcovi, 100 de grame de fulgi de ovăz, omletă. 
Al doilea mic dejun: 100 g de orez cu stafide si caise uscate. 
Pranz: 100 g carne de pui in lipie, salata. 
Dupa-amiaza gustare: iaurt scăzut de grăsimi, de mere. 
Cina: 120 de grame de carne de vită, 100 grame de broccoli. 

13 zile

B: grapefruit, 100 g de fulgi de ovăz, omletă. 
Pranz: Brânză '50, piersici. 
Pranz: Pita cu curcan 120 g, porumb fiert pe știulete. 
Dupa-amiaza gustare: iaurt scăzut de grăsimi, de mere. 
Cina: 150 de grame de pește, salată de legume. 

14-a zi

Micul dejun: Un pahar de suc de portocale, 2 ouă, muesli 100 g, 1 stakanmoloka. 
Pranz: banane, brânză anilor '50 
Pranz: 150 g carne de pui, salată, 100 grame de orez. 
Dupa-amiaza gustare: iaurt si piersici. 
Cina: 150 g River pește, salată de legume. 

Desigur, aceasta dieta - Exemplul aproximativ de modul în care puteți pitatsya.Sleduet remarcat faptul că toate produsele lactate de mai sus obyazatelnoobezzhirennye. Carne de vita, pui, curcan, pește, fiert sau moreprodukty- calita (într-un caz extrem, daca nu mananci la domiciliu, gratar). Ferește-te, de asemenea, pentru cantitatea de fructe consumate predpochtenieotdavayte citrice, măr verde. Figura upotreblyatkorichnevy de dorit, sucuri - naturale.

Dieta implica exercitii fizice regulate!

Amintiți-vă, metodic și consecvent - bază lyubogouspeha!