Dieta de frumusețe și rapid pentru femei după 30 de ani

Video: flex Organismul pentru femei 40+

dieta sanatoasa

Aceasta dieta conceput pentru reabilitarea intestinale și normalizarea proceselor metabolice.

In plus, 10 zile pierdere în greutate poate fi de aproximativ 7 kg.

In timpul dietei nu se poate mânca zahăr, sare, dulce gazoase băuturi, pâine de grâu și sare.

Se recomandă să se bea multă apă, inclusiv minerale, și să ia vitamina C dieta sanatoasa este contraindicat în munca fizică severă.

1 și a 2-a zi

Postul. Puteți mânca numai mere verzi, iar seara să bea 1 ceasca de ceai cu 1 linguriță de miere.

treia zi

mic dejun: 1 porție de fulgi de ovăz, fierte în apă, fără adaos de sare și zahăr, un pahar de apă minerală.

masa de prânz: 200 g carne de vită fiartă, 1 rosie.

cina: 200 g de orez fiert, 1 ceașcă de ceai cu lămâie.

ziua 4

mic dejun: 1 cană fulgi de ovăz, 1 ceașcă de cafea.

masa de prânz: 2 mere, 1 lamaie felie.

cina: 1 mar si 1 portocala.

5-a zi

mic dejun: 1 morcovi rasi, turnat suc de lămâie, iaurt scăzut de grăsime, 150 g de curds, apă minerală.

masa de prânz: cartofi la cuptor, 2 oua fierte, salata de rosii si castraveti, asezonate cu ulei vegetal.

cina: 200 grame de orez fiert, 1 ceașcă de ceai cu limonom- 1 mar.

6-a zi

mic dejun: 1 portie de fulgi de ovăz.

masa de prânz: 1 portie de fulgi de ovăz.

cina: 200 g de orez fiert.

7-a zi

mic dejun: 1 ceașcă de cafea.

masa de prânz: supa de legume, 1 mar, 150 de grame de caș.

cina: chefir.

8-a zi

mic dejun: 1 portie de fulgi de ovăz, 1 cană de apă minerală, supa de legume, 3 mere, 1 portocala.

masa de prânz: chefir.

cina: pește fiert, 2 portocale, ceai.

9-a zi

mic dejun: chefir.

masa de prânz: pește, ceai.

cina: 200 g carne de vită fiartă, orez, mere 3.

10-a zi

mic dejun: chefir.

masa de prânz: ceai cu miere.

cina: orez, 1 portocală și lămâie 1 felie.

dieta rapidă

Aceasta dieta va ajuta în acele cazuri în care este necesar, cât mai curând posibil, pentru a improspata, pierde în greutate, a restabili vitalitatea, cum ar fi înainte de celebrarea viitoare. Ea are efecte benefice asupra metabolismului și normalizează hormonale și curăță organismul.

Pentru ca o dieta să fie eficientă, trebuie să adere la următoarele reguli: nu mănâncă zahăr, dacă este necesar, înlocuiți-l cu înlocuitori sau miere, bea cat mai multa apa posibil.

Mic dejun (250 kcal), pentru a alege de la:

Se amestecă felii 1 mar, 1 banana, se taie în felii, câteva struguri, salata de sezon 1 cana iaurt natural;
25 g de fulgi de tărâțe, lapte diluat, pâine prăjită, miere cu ulei câteva struguri;
2 de pâine prăjită cu roșii prăjite, 1 felie de șuncă prăjită slabă pe un gratar.

Video: Cum să piardă în greutate după 40 de ani femeie

Masa de prânz (350 kcal), pentru a alege de la:

Sandwich de 2 felii de pâine integrală cu unul dintre următorii excipienți: 75 g de pui (fara piele) sau șuncă și ton salată ogurtsom- 50 g suc de lămâie și 100g felii pomidorami- brânză de vaci cu castraveciori zdrobite și năsturel -salatom;
2 de pâine prăjită cu 125 g de fasole fierte, roșii prăjite, 1 portocala;
O mică bucată de pepene galben, 150 g de pește, fie, fierte pe un gratar, o mare parte din salata mixta, 1 brioșă wholemeal;
200 g de cartofi fierți într-o uniformă, 50 g de varza tocata salata verde, salata verde si castraveti, mar 1.

Cina (400 de calorii), pentru a alege de la:

100 g de carne de pui sau de curcan, o mare parte din salată mixtă, căpșuni plăcintă bucată 1;
100 g de paste cu sos de tomate preparate din roșii proaspete sau conservate cu busuioc, usturoi, suc de lămâie, 25 g de brânză rasă scăzut năsturel salata calorii si portocala 1, 25 g de inghetata de vanilie;
75 g de cod sau somon la cuptor in folie cu suc de lamaie si margarina, broccoli, suc de fructe, morcov 50 g fiert, 125 g de cartofi fierți într-o uniformă, o banană, coaptă într-un cuptor;
1/2 grapefruit, 125 de grame de cotlet macră miel, gratar, puțin zeamă, conopidă, mazăre verde 50 g;
75 g de piure de cartofi preparate cu lapte degresat, sos de mentă, fasole verde, roșii prăjite, 1 pere fierte în vin roșu îndulcit și înlocuitor de zahăr;
100 g de crevete sau carne de crab, o mare parte din salată mixtă, o rolă mică, 25 g brânză scăzut de grăsime, 100 g de căpșuni, 2 felii de ananas proaspăt.

Snack (100 kcal), pentru a alege de la:

O mare parte din legume proaspete cu un sos facut din 1 cana de iaurt natural, muștar 1 linguriță și suc de lămâie după gust;
1 mere și struguri, și 10;
1 brioșă mici din făină integrală cu umplutură de salată.

Video: Gimnastica de dimineata timp de 10 minute! fitness Acasă

Dieta pentru cei peste 30

Aceasta dieta este proiectat de nutriționiști profesionale pe baza modificărilor hormonale din corpul unei femei la această vârstă. Acesta oferă organismului toate vitaminele și mineralele necesare pentru funcționarea normală a sistemelor sale.

mic dejun

caș 1/2 parison (125 g), salata de legume, 2 felii de pâine de secară, ceai sau cafea.

prânz

2 fructe și legume verzi (ardei, castraveți).

prânz

Supa fără grăsime (hash, sfeclă roșie, etc D.), carne rosie Turcia sau carne de vită macră. 1 dată în 2 săptămâni, puteți mânca ficat, prăjit într-o tigaie fără adăugarea de grăsime. Se garniseste - 3 linguri de mazare verde si salata.

gustare de după-amiază

2 fructe, 1 iaurt dietetic.

cină

2 felii de pâine, legume, ulei vegetal 1 linguriță, brânză de vaci. In ziua ar trebui să bea cel puțin 10 pahare de apă pentru îndepărtarea corpurilor rinichiului cetonici, produși de degradare de grăsime. În loc de zahăr, puteți folosi miere. Se recomandă să intre în dieta cât mai multe fructe proaspete posibil. Legumele verzi pot fi consumate fără restricție.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit