Cum de a pierde in greutate prin dieta

Video: Dieta

În prezent, există o mare varietate de diete.

Unele dintre ele sunt rezultatul unor activități de cercetare și nutriționiști de fapt, au un efect benefic asupra organismului uman.

Altele sunt create de amatori și pot provoca daune ireparabile pentru sănătate.

Mai jos sunt dieta, nu vizează numai scăpa de excesul de greutate, dar, de asemenea, pentru a normaliza funcționarea sistemului endocrin și stabilizarea nivelurilor hormonale.

Așa cum am menționat mai devreme, aceste procese sunt direct dependente de calitatea alimentelor consumate și prezența în ea unora materie, carbohidrați digerabili. de exemplu,

Dieta „minus Cina“

Aceasta dieta a fost dezvoltat de nutriționiști europeni și astăzi este una dintre cele mai populare programe care vizează eliminarea excesului de greutate. Ea se bazează pe excluderea de zi cu zi mese cina de rutină.

Pentru dieta a fost eficace, ar trebui să urmeze regulile de bază:

1. Organismul trebuie să primească cantități adecvate de lichide.
2. Numai produsele naturale pot fi consumate.
3. Organismul trebuie să curgă o cantitate suficientă de minerale și vitamine.
4. Este imposibil de a consuma alimente bogate în grăsimi și carbohidrați de origine animală.
5. După ora 17.00 nu poate mânca nimic, dar lichide.
6. standard de lichid fluorescent trebuie crescută, deoarece prin aceasta din organism sunt derivate toxine.

Trebuie remarcat faptul că acest program de dieta este o actiune de lunga durata, dintre care rezultatul nu poate fi de așteptat în următoarele câteva zile.

dieta engleză

Aceasta dieta se bazează pe două reguli de bază: de calorii maxime pentru cină, care va avea loc nu mai târziu de ora 19.00, iar cel puțin pentru micul dejun. Este interzis sa mananci alimente bogate in carbohidrati. Din acest motiv, programul poate fi recomandat pentru persoanele care suferă de un dezechilibru al sistemului endocrin si hormonale. Ai nevoie să urmeze o dieta pentru o săptămână. Pierderea in greutate ar trebui să fie în jur de 3 kg.

Mic dejun (nu mai mult de 200 kcal)

I varianta: 1 ou fiert sau ouă ale acestora, 1 felie de pâine din făină integrală uscată, 100 ml de suc de fructe proaspăt stors.

Varianta II: fulgi de ovăz 1/2 cană cu 1 cana de lapte degresat, 1 lingura stafide, 150 ml de suc de fructe.

III varianta: 2 linguri cereale intregi de cereale cu 1 cană de lapte degresat, 1 mar.

Varianta IV: 200 g de salată de fructe, 150 ml de iaurt sau lapte bătut din lapte degresat.

Pranz (300 kcal)

I varianta: 1 tubercul de cartof, coapte într-o uniformă, 100 g de caș cu fructe dulci (fructe uscate sau aburite), salata de legume cu 1 linguriță de ulei vegetal, 1 portocala, 1 mar sau para 1.

Varianta II: supa de legume, 25 g de brânză rasă, rola 1 din cereale integrale (50 g), 1 1 pere sau mere.

III varianta: 2 felii de pâine de secară uscate, 50 g de fasole, 100 g de fructe proaspete.

Varianta IV: 2 oua omleta cu branza, felii de roșii, ardei gras și ciuperci, 1 mar.

Cina (500 kcal)

I varianta: farfurie fierbinte de fasole sau mazăre, 100 g de fructe proaspete.

Varianta II: supa de legume cu lapte, care trebuie diluat cu apă în proporție de 1: 1, 25 g de brânză degresat rasă (brânză), 1 brioșă (uscat) din cereale integrale, 50 g de caise uscate.

III varianta: 1 tubercul de cartof majore coapte într-o uniformă, 60 g de fasole, morcovi, varză, pahare de iaurt 2 care conțin câteva bucăți de caise uscate zdrobite.

dieta carbohidrati liber

Aceasta dieta este folosit pentru pierderea in greutate in 2-3 saptamani. Micul dejun se repetă zi după zi neschimbată și constă din cafea sau ceai fără zahăr și 2 de cookie-uri sau felii de brânză.

luni

masa de prânz: 1 cana iaurt, 2 portocale sau 2 mere.

cina: 125 g de brânză de vaci fără grăsime, 1 ou, 2 castravete.

marți

masa de prânz: 1/2 pui, 2 castraveți.

cina: 125 g de brânză de vaci fără grăsime, 2,1 litri de lapte.

miercuri

masa de prânz: 100 de grame de brânză, 1 portocalii sau mere 1.

cina: 200 g salată, 2 ouă.

joi

masa de prânz: 1/2 pui, 2 castraveți.

cina: 200 g salată, 1 ou, 50 g de carne de vită fiartă.

vineri

masa de prânz: 125 de grame de brânză, 1 portocalii sau mere 1.

cina: 100 g carne de vită fiartă, 1 ou, 1 buchet ridiche 1 sau tomate.

sâmbătă

masa de prânz: 1 cana iaurt, 2 mere sau 2 portocale.

cina: 125 de grame de brânză, lapte 1 cană.

duminică

masa de prânz: 100 g carne de vită fiartă, 1 castravete.

cina: 100 de grame de brânză, 1 ridichi buchet.

Lichid care nu contine calorii ar trebui sa fie consumate in cantitati nelimitate.

dieta de proteine cu orez

Trebuie remarcat faptul că această dietă ar trebui să fie utilizate de orez neslefuit. orez brun brun Ideal, care, spre deosebire de obicei, nu o sursă de carbohidrați.

Orez neșlefuit conține substanțe nutritive necesare organismului și nu contribuie la creșterea în greutate, și, în plus, este bogat în proteine. Rice ar trebui să fie fierte, fără adaos de sare și unt.

luni

mic dejun: 1 ceasca lapte, pâine prăjită 1 mic.

masa de prânz: 150 g de 100g salata de orez de legume crude.

cina: 100 g de carne fiartă, 150 g de salata de legume crude, 1 cană de suc de mere.

marți

mic dejun: 100 g iaurt degresat, o ceașcă de ceai fara zahar sau o cafea neagra.

masa de prânz: 150 g de carne fiartă, 100 g de orez.

cina: 200 g de salata cu rosii proaspete, ceapa, umplut cu o cantitate mică de ulei vegetal, 1 cană de suc de roșii.

miercuri

mic dejun: 100 g de carne fiartă, ceașcă de ceai neindulcit

masa de prânz: 150 g de pește fiert, 150 g de varză acră salată cu ceapă și mazăre verde.

cina: 150 g de orez, 1 mar, suc de mere 1 cană.

joi

mic dejun: 100 g carne de porc macră fiert, o ceașcă de ceai fara zahar sau o cafea neagra.

masa de prânz: farfurie de supa de legume, fierte pe un bulion de carne scăzut de grăsime, o mică bucată de pâine neagră.

cina: 100 g de carne fiartă, 150 g de orez, suc de mere 1 cană.

vineri

mic dejun: 1 cana de lapte, 1 pâine prăjită.

masa de prânz: 150 g de pește fiert, tubercul de cartof fiert 2, 100 g de salată morcovi rasi proaspeți cu o cantitate mică de ulei vegetal.

cina: 100 g carne de oaie fiert, 150 g de salata de legume proaspete.

sâmbătă

mic dejun: 1 ou fiert, o ceașcă de ceai neindulcit, 2 cookie-uri proaspete.

masa de prânz: 100 g de orez, 100 g de carne fiartă.

cina: 200 g de pește fiert, 100 g de salata de fructe (mere, prune, pere, portocale), suc de portocale cana.

duminică

mic dejun: 100 g carne de vită fiartă, 1 pâine prăjită, ceașcă de ceai fara zahar sau o cafea neagra.

masa de prânz: 100 g de orez 150g salata de legume crude, umplut cu ulei vegetal.

cina: 200 g carne de oaie fiert, 100 g de varză acră salată cu ceapă și mazăre verde.

Dieta „stelar“

Aceasta dieta este popular în Statele Unite, în cazul în care este deținut de mai multe staruri de la Hollywood.

Aceasta se referă la programele de pierdere în greutate scăzut de calorii și este potrivit pentru a scăpa de excesul de greutate, precum și pentru a normaliza funcțiile sistemului endocrin. O dieta proiectat timp de 1 săptămână și prevede reducerea în greutate de 3-5 kg.

prima zi

mic dejun: oua de 1 proteine, 1 pâine prăjită, 1 cana de ceai verde sau cafea decafeinizată.

masa de prânz: salata de orice legume (cu excepția tomatelor) fără realimentare, 1 felie de curcan carne albă, 1 ceașcă de băutură răcoritoare fără zahăr.

cina: 1 portie de orice legume, aburit, 1 pahar de băutură răcoritoare fără zahăr.

2-a zi

mic dejun: 1 pahar de suc de fructe, pâine prăjită 1, 1 cana de ceai verde sau cafea decofeinizata.

masa de prânz: 1 portie de peste si salata de legume, 1 pahar de băutură răcoritoare fără zahăr.

cina: 1 cană mică de supă de pui, 1 telina gros aburit, 1 felie de piept de pui fiert, 1 ceașcă băutură răcoritoare fără zahăr.

treia zi

mic dejun: 1 pâine prăjită cu felii și stivuite felii de rosii, 1 cana de ceai verde sau cafea decafeinizată.

masa de prânz: 1 portie de salata cu pui și legume, 2 toasturile, 1 cană de băutură răcoritoare fără zahăr.

cina: 1 portie de orice legume, aburit, 1 pahar de băutură răcoritoare fără zahăr.

ziua 4

mic dejun: oua de 1 proteine, 1 pâine prăjită, 1 cana de ceai verde sau cafea decafeinizată.

masa de prânz: 1 cană de orice legume - crude sau aburite, 1 pahar de băutură răcoritoare fără zahăr.

cina: 1 portie de pește macră, coaptă în cuptor, 2 pâine prăjită 1 portie dovlecel sau dovlecei felii, aburit, 1 ceașcă băutură răcoritoare fără zahăr.

5-a zi

mic dejun: 1 pahar de suc de coacaze negre, 1 pâine prăjită, 1 cana de ceai verde sau cafea decofeinizata.

masa de prânz: 1 portie de salata de crevete fiert, salată, roșii și ciuperci fierte, 1 pahar de băutură răcoritoare fără zahăr.

cina: 1 portie de orice legume, aburit, 1 pahar de băutură răcoritoare fără zahăr.

6-a zi

mic dejun: 150 g pepene galben, tăiate în bucăți, sau 150 g de căpșuni, 1 pâine prăjită, 1 cana de ceai verde sau cafea fara cofeina.

masa de prânz: 200 g piept de pui fiert stivuite felii de roșii, 1 pâine prăjită, 1 ceașcă băutură răcoritoare fără zahăr.

cina: 1 cană de pește scăzut de grăsimi coapte în cuptor, 1pomidora, feliat, 1 ceașcă de băutură răcoritoare fără zahăr.

7-a zi

mic dejun: 1pomidora, feliat, 1 pâine prăjită, 1 cana de ceai verde sau cafea decofeinizata.

masa de prânz: 200 g salată de legume, 1 ceașcă băutură răcoritoare fără zahăr.

cina: 1 bucata de piept de pui, coapte într-un cuptor, la 200 g de broccoli sau conopida, aburit, 2 pâine prăjită, 1 ceașcă băutură răcoritoare fără zahăr.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit