O dietă variată cu alimentația corectă. Pierderea în greutate dieta

Video: exemplu de nutriție modul adecvat POHUDET..pri

conținut

Video: exemplu de nutriție modul adecvat pohudet..pri
Pierderea în greutate dieta
Dieta hipocalorica
Dieta saraca in grasimi
Monodiets
Metode de montignac
Dieta proteine
Dieta de grăsime
Vegetarianism
Gemokod

Pierderea în greutate dieta

dieta hipocalorica

Aceasta este cea mai numeroasă și divers grup de diete pentru pierderea in greutate, astfel de diete sunt cele mai „tari“.

Principiul de funcționare.

Rezervele de grăsime ale corpului sunt arse datorită unei scăderi accentuate a aportului caloric.

caloric zilnic se ridică la nu mai mult de 1500 de calorii pentru femei si 2200 - pentru bărbați.

diete sărace în calorii nu funcționează în mod eficient mai mult de două săptămâni, atunci corpul se adapteaza la noul tip de putere limitată și încetează să ardă în exces grăsime. Cu aceasta dieta, puteți reduce greutatea de 5-7 kg în două săptămâni.

Beneficii. Pierderea in greutate este rapidă. După terminarea dietei greutatea obținută este susținută de o permanentă de sport active sau aportul de calorii de control, care nu este de a implicat în sport sau munca fizică grea ar trebui să fie de aproximativ 2200 de calorii pe zi pentru femei, 3000 - pentru bărbați.

Dezavantaje. Toate dietele cu conținut caloric scăzut sunt bazate pe restricții severe dieta, acesta este un test dificil pentru cei care tin dieta, deoarece acestea pot duce la depresie. Mai mult decât atât, un astfel de regim de dieta poate duce cu ușurință defalcare diete, până la extrem - bulimia de dezvoltare ( „bulimia“ în latină înseamnă „poftă de lup“). Și dacă, după ce a suferit o dieta, du-te înapoi la dieta vechi, puteți obține rapid greutatea vechi, și chiar de prisos.

Recomandare. Limitarea cantității de aportul caloric și nu ar trebui să conducă la o lipsă de substanțe vitale, deci ar trebui să acorde o atenție deosebită conținutului de vitamine, oligoelemente și minerale, chiar si in diete.

Unele dieta saraca in calorii este stabilit de calorii foarte scăzut, până la 500 kcal pe zi. Trebuie să înțeleagă că este periculos pentru sănătate, nu orice organism poate face față cu o astfel de provocare. O astfel de dieta este aproape de foame. Încă mai sigur pentru sănătatea organismului - nu pentru a reduce conținutul caloric mai mic de 1200 kcal - o zi pentru femei, 1700-2000 - pentru bărbați.

Exemple de dieta hipocalorica poate duce la dieta japoneza dieta dieta chineză Larisa Dolina.

dieta saraca in grasimi

Aceste diete sunt adecvate pentru cei care nu se pot limita în jurul și să respecte dieta cu conținut caloric scăzut.

Principiul de funcționare. Interdicțiile cu privire la orice produse nu există, doar consumul de grăsime este limitat: nu mai mult de 30-40 de grame pe zi și nu mai mult de 20% din aportul caloric zilnic. Acest lucru se realizează prin utilizarea non-grăsime, produse low-grasimi. De asemenea, este de dorit reducerea în volumul total al alimentelor.

Beneficii. Utilizați o astfel de dieta pentru pierderea in greutate, cei mai mulți oameni sunt suficient de lungi, fără o problemă pentru sănătate. Greutatea este redusă cu 1-1,5 kg pe lună. Reducerea cantității de grăsimi din alimente, ceea ce duce la o creștere treptată, etapizată, arderea rezervelor de grăsime, și, prin urmare, o persoana pierde in greutate, chiar și atunci când porțiuni semnificative de alimente consumate.

Dezavantaje. La unele persoane, organismul nu tolerează lipsa de grăsime completă. Acest lucru poate duce la oboseală cronică, atât fizice cât și mentale. Condiții depresive frecvente, lipsa generală de energie, a scăzut de performanță. Deci, înainte de a începe a pierde în greutate în mod activ, ar trebui să consulte un dietetician.

monodiets

Monodiet este utilizat ca substrat alimentar un singur produs. Cel mai la modă mono-dieta - orez, chefir, mere, cartofi, brânză de vaci. Ele pot fi folosite într-un timp scurt pentru a pierde 2-3 kilograme, dar este destul de dificil să se așeze pe o astfel de dieta.

Principiul de funcționare. Restricționarea aportului de energie și pierderea de grăsime corporală, datorită utilizării lor ca sursă de energie de rezervă.

Beneficii. Ușor și distractiv de a ridica pentru un produs dietetic, cel mai plăcut el însuși.

Dezavantaje. Dacă nu utilizați un astfel de regim alimentar regulat sau nu să adere la o putere moderată după finalizarea acesteia, greutatea vechi recupera destul de repede.

Recomandare. Poate sta pe o scurta dieta similara - mai putin de 3 zile, deoarece acest lucru reduce cantitatea care intră în organism necesar pentru o viață normală, minerale și vitamine. Este mai bine să fie limitată la o singură zi, dar periodic, o dată pe săptămână sau o dată pe lună, pentru a repeta.

Astăzi, următoarele mono-dieta este utilizat pe scară largă: dieta hrișcă, dieta chefir, dieta de orez.

Metode de Montignac

Metoda farmacolog francez Michel Montignac - nu într-adevăr o dieta, ci un fel de consiliere cu privire la nutriție pentru viață. Toți adepții acestei bucătăria franceză sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderali - aparent, alegerea produselor, o combinație de tratament și un efect benefic asupra sănătății organismului, nu supărat reacțiile de schimb.

Principiul de funcționare. Utilizați produse care conțin „bune“ glucide și grăsimi anumit set. Rezervele de grăsime în exces cel mai adesea cauzată de o tulburare a funcționării pancreasului, că atunci când primiți un aliment bogat in carbohidrati, eliberat în mult insulina din sange prin stimularea carbohidrații de tranziție în grăsime. Prin urmare, hidrați de carbon sunt împărțite în „rele“ și „bun“. „Bad“ este ușor de absorbit de către organism și poate duce la excesul de greutate, „bun“ este parțial absorbit fără rezultat într-o creștere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge.

„Bad“ carbohidrați găsite în pâine albă, cartofi, porumb, orez, o varietate de produse de patiserie - .. prăjituri, bomboane etc. În pâinea de secară și tărâțe, fructe și legume, fasole, branza contin carbohidrati „bune“.

Beneficii. Greutatea se pierde încet, dar rezultatul unui termen foarte lung. De asemenea, reduce riscul de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, scăderea performanței și dureri de cap.

deficiențe - în principal, din punct de vedere psihologic. De multe ori, oamenii consideră că este foarte dificil să refuze vreodată dulciuri, cartofi sau paste. În sensul său metodei Montignac este dieta aproape Kima lui Protasov, dar timpul de aplicare a acestui regim alimentar ar trebui să fie strict limitată.

Aici sunt regulile de kilograme pierde, dacă urmați tradițiile acestei metode:

1) nu poate fi sărit peste micul dejun, prânz și cină, acesta din urmă ar trebui să fie ușor;
2) pauza intre mese în fiecare zi ar trebui să fie aproximativ aceeași și se ridică la aproximativ 3 ore;
3) la momentul pierderii în greutate trebuie să uitați despre produsele pe care combină și grăsimi și carbohidrați (nuci, înghețată, prăjituri, seminte de floarea soarelui, ciocolată);
4) in timpul pierderea in greutate nu pot mânca produse lactate grase (cu excepția brânză), iaurt dulce;

5) la momentul pierderii în greutate nu este de dorit să se folosească alcool;
6) în timpul și după o masă nu trebuie să bea în alte momente permis să bea o apă minerală nelimitată, de preferință non-carbogazoase (sucurile conservate trebuie eliminate, deoarece acestea au zahăr);
7) fructele trebuie consumate pe stomacul gol, și nu de dorit - după o masă.

dieta proteine

Este destul de dieta „greu“, astfel încât aplicarea lor nu se poate uita principiul congruența.

Principiul de funcționare. Dieta trebuie sa fie prezente pe bază de proteine animale (carne și pește). Legumele și fructele pot fi consumate în cantități mici carbohidrații conținute în acestea nu sunt echilibrați proteinele primite.

Beneficii. Greutatea se pierde încet, dar rezultatele unei astfel de regim alimentar este o dovadă suficientă.

Dezavantaje. Creșterea duratei unei astfel de regim alimentar de pana la trei saptamani sau mai mult poate duce la funcționarea necorespunzătoare a rinichilor de a crește nivelul de colesterol din sânge și formarea de deficit de calciu. În ciuda utilizării de alimente bogate in proteine, in primul rand a distrus este o proteină musculară, și numai apoi incepe sa arda grasimi.

Recomandare. Dieta de proteine nu trebuie sa fie mai mult de două săptămâni, acestea ar trebui să se aplice nu mai mult de o dată pe an.

dieta de grăsime

Recomandările medicului polonez Jan Kwasniewski uimi cu unicitatea lor și absolut contrar tuturor regulilor de dieta, dar, uneori, efectul depășește toate așteptările.

Principiul de funcționare: pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci alimente grase cea mai mare parte, cum ar fi carne și grăsime, deoarece proteinele și grăsimile animale sunt ușor de digerat și să ofere putere maximă. Dar cineva trebuie să renunțe la hidrați de carbon, și nu va fi periculos pentru organism, deoarece organismul are nevoie de vitamine și minerale sunt în carne și organe (ficat, rinichi, inimă, plămâni).

Beneficii. Omul lipirea o dieta poate fi alimentat de două ori pe zi, fără limitare în timp, puteți lua cina înainte de a merge la culcare. Kwasniewski ca un medic foloseste cu succes dietele de grasime nu numai pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru boli cardiovasculare și renale și diabet.

Dezavantaje. Această metodă elimină utilizarea de o importanță vitală pentru aprovizionarea organismului de componente, și, prin urmare, încă duc la perturbări în activitatea organelor și sistemelor. O cantitate mare de grăsimi crește conținutul de colesterol în sânge, creează o sarcină semnificativă asupra rinichilor. Lipsa de fibre duce la o perturbare a functiei intestinale.

vegetarianism

Pierderea in greutate pronuntate nu. Modul de putere, care nu se poate vorbi în mod clar. Dar vegetarianismul completă este periculos de a utiliza în condițiile climatice ale Rusiei. Dar un vegetarian parțial (cu utilizarea de produse lactate și ouă), nutriție bună - este fezabil în latitudinile noastre.

gemokod

Analiza privind gemokod și alegerea tehnicilor de dieta, în funcție de acesta este foarte popular ca o modalitate eficientă de a pierde in greutate.

Principiul de funcționare. Corpul nostru produce enzime digestive care afecteaza anumite componente ale alimentelor. Din cauza lipsei unor enzime, unele produse nu pot fi complet digerate, având ca rezultat digerat-o jumătate de alimente vor putrezi în intestine. Atunci când se analizează pentru gemokod determinate de capacitatea organismului de a absorbi o varietate de produse, și apoi lista de produse „utile“ și „dăunătoare“ - o abordare individuală a tuturor celor care vrea să-și piardă în greutate.

Beneficii. Dacă implementați testare toate recomandările gemokod, apoi timp de 2-3 săptămâni, puteți pierde 1-5 kg și se normalizează metabolismul, de asemenea, care ajută să facă față cu boli cum ar fi artrita, hipertensiune, astm, migrene.

Dezavantaje. Această analiză este foarte scump. Astfel de diete nu au trecut încă testul timpului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit