Diete pentru Womens Health de la experți bine-cunoscute

Video: Torsunov OG Vegetarianismul nu este o dieta, ci un mod de gândire pe drumul spre Dumnezeu. 10/06/2016 carne, pește, ciuperci

Dr. Ornish Dieta

Aceasta dieta vegetariana, timpul care a interzis utilizarea de aproape toate de grăsime (calorii derivate din ele, nu trebuie să depășească 10% din totalul de calorii pe zi).

Prin urmare, excluse din dieta nu numai carne, ci și pește, precum și orice fel de unt și brânză, lapte, nuci, gălbenușuri de ou, masline, avocado si alte produse care conțin mai mult de 2 g grăsime.

În cantități moderate consumul de produse lactate fara grasimi permise.

Dieta se bazează pe utilizarea de fasole, legume, fructe si cereale (cereale integrale). Din cele de mai sus, este perfect potrivit pentru femeile care au un dezechilibru hormonal apare.

Dr. Ornish se constată că aceasta dieta nu numai că ajută la combaterea obezitate, dar, de asemenea, ajută la prevenirea diferitelor boli, în special a bolilor cardiovasculare.

mic dejun

tărâțe de grâu 1 cană, 1 cana de iaurt cu fructe conținut scăzut de grăsime, 1 ceașcă de căpșuni proaspete, 1 cană de suc de portocale, 1 ceașcă de cafea decafeinizată.

prânz

1 mare tubercul de cartof, coapte în pieile lor, 1 cana de broccoli fiert, 1 cană de fasole fierte, 1 ceașcă de salată 1 roșii, salată și 2 linguri de sos scăzut de grăsime, 1 mar mare.

cină

3 pâine prăjită de pâine din făină integrală, 3 roșii, 1 lingura capere, 1 cana faina de spaghete din făină integrală, 1 ardei gras, 1 cană de ierburi tocate, 1 lingurita coaja de lamaie, 2 linguri de brânză conținut scăzut de grăsime de vaci, 1 felie de lamaie, 1 cana de piersici, coapte cu scortisoara si 2 linguri de vin rosu.

Dieta Dr. Horvath

Programul a fost dezvoltat de nutritionist ceh D. Horvath. Deoarece această greutate în plus dieta a pierdut treptat, un rezultat mai stabil este atins, precum și hormoni și funcționarea normală a sistemului endocrin. Dieta este proiectat timp de 7 zile, pierderea în greutate ar trebui să fie de cel puțin 3 kg.

Exemplu de meniu pentru săptămâna este prezentată mai jos.

prima zi

mic dejun: 1 ou fiert, 1 ceașcă de ceai sau cafea neagra fara zahar, 1 cracare.

masa de prânz: 100 de grame de mere.

masa de prânz: 130 g carne de vită macră fierte, 100 g de cartofi fierți cu sare (fără grăsime), 200 g de salata de legume crude, 1 ceașcă de cafea neagră, fără zahăr, apă minerală.

Snack: ceai fara zahar, 100 g de fructe.

cina: 80 g șuncă slabă, 1 ou, 100 g de legume, 10 g de unt, suc.

2-a zi

mic dejun: 1 pahar de ceai fără zahăr, 1 cracare.

masa de prânz: 200 g de salata de morcov.

masa de prânz: 50 g de carne de vită înăbușită, 150 g de pepene galben, 100 g cartofi, apă minerală.

Snack: 1 ceașcă de cafea cu lapte (100 ml) fără adaos de zahăr.

cina: 150 g file de pește la cuptor, 150 g de spanac, apă minerală.

treia zi

mic dejun: 30 g de șuncă, 20 g de biscuiți, 1 cana de ceai fara zahar.

masa de prânz: 150 g de grapefruit.

masa de prânz: 150 g de carne cu morcovi și cartofi (200 g).

Snack: 1 cană suc de roșii.

cina: Cartofi (100 g) cu curds (50 g), apă minerală.

ziua 4

mic dejun: 50 g cremă de brânză, 30 de grame de pâine, 1 ceasca de ceai fara zahar.

masa de prânz: 150 g de portocale.

masa de prânz: 150 g de carne de pui, 100 g de cartofi, salata de castraveti 150g.

Snack: 150 de grame de mere.

cina: ou si sunca omleta (2 oua, 30 g de șuncă), 150 g de suc de salată de roșii.

5-a zi

mic dejun: 100 g brânză de vaci, 30 g de pâine, 1 ceasca de ceai fara zahar.

masa de prânz: 100 g de orice boabe sau fructe.

masa de prânz: 150 g de carne fiartă, 100 g de cartofi, 1 ceașcă compot.

Snack: 1 cană de iaurt.

cina: salata de legume, suc de fructe sau apă minerală.

6-a zi

mic dejun: pepene verde sau mere.

masa de prânz: 200 g de salata de morcov.

masa de prânz: 100 g de sos de carne de vită, 100 g de cartofi, 50 g de salată de varză.

Snack: 50 g de ridiche.

cina: Ciuperci (100 g), ou, salata de castraveti, apă minerală.

7-a zi

mic dejun: 50 g de brânză, 20 de grame de biscuiti, 1 ceasca de ceai fara zahar.

masa de prânz: 1 cana de lapte.

masa de prânz: 150 g carne de porc prăjit, 100 g de cartofi, 100 g de legume diferite.

Snack: 1 ceașcă de cafea cu lapte (100 ml), fie 200 g de fasole aburit, apă minerală.

cina: 1 biscuiți cana lapte batut.

Dieta Dr. Hay

Aceasta dieta nu este destinată doar a scăpa de kilogramele în plus, dar, de asemenea, pentru a restabili echilibrul hormonal, care se realizează prin eliminarea din dieta care contine alimente grase si carbohidrati.

In timpul dietei este interzis să mănânce așa-numitele alimente moarte: alimente conservate, sosuri, toate tipurile de iaurt „dieta“, margarina, aditivi alimentari, îndulcitori și sare, sucuri acidulate care conțin zahăr.

Acestea conduc la tulburări metabolice, perturbarea hormonale, obezitate, si ateroscleroza. În plus, aceste produse conțin o cantitate mare de substanțe nocive de origine chimică, provocând daune ireparabile ficatului și rinichilor.

Dieta presupune consumul de alimente numai proaspăt preparate, precum și introducerea dietei unor cantități mari de legume și fructe. Datorită ei, normalizarea nivelului de zahăr din sânge, precum și hormoni.

În fructele și legumele contin substante care ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Trebuie remarcat faptul că Dr. Hay, creatorul acestei diete este un susținător al unui produs alimentar separat.

prima zi

mic dejun: iaurt natural cu felii de căpșuni proaspete.

masa de prânz: carne de porc la cuptor cu legume (morcovi, broccoli, Păstârnac) sub sos de mere. Pentru desert - piersic sau alte fructe moi.

cina: cartofi fiert in coaja, cu porumb dulce și ardei dulce. Pentru desert - banane cu frișcă, miere și nuci.

2-a zi

mic dejun: 1 felie de paine integrala cu unt de arahide, banane și datele.

masa de prânz: mei cu porumb dulce, nuci de pin, ardei și salată. Pentru desert - 1 pere dulce.

cina: salata de morcovi, napi și varză de ficat. Pentru desert - salata de fructe de ananas și portocale.

treia zi

mic dejun: iaurt cu nuci și bucăți de piersici.

masa de prânz: plăcintă de legume sau legume fierte, salata verde. Pentru desert - struguri dulci și caju.

cina: cod, la cuptor cu brânză rasă, salata cu morcovi, varză și mazăre. Pentru desert - piersici și mere, felii.

ziua 4

mic dejun: o bucată mare de pepene galben.

masa de prânz: pui la cuptor cu pastarnac, broccoli si morcovi. Pentru desert - portocale și kiwi, decojite și tăiate în felii.

cina: Salata de rosii cu un sandwich de secară de unt de arahide și pâine. Pentru desert - piure de banane și avocado și nuci.

5-a zi

mic dejun: iaurt cu felii de nectarine.

masa de prânz: cartofi gătite într-o uniformă, cu fasole, porumb dulce, ceapă, ardei și felii de avocado, salata verde. Pentru desert - nuci și stafide.

cina: năsturel cu sfecla si ceapa cu branza omletă, ciuperci, roșii, mazăre, morcovi. Pentru desert - 1 portocala.

6-a zi

mic dejun: grâu cracate cu stafide și lapte de soia.

masa de prânz: salata de fructe proaspete și uscate cu alune și semințe de floarea soarelui decojite.

cina: pui la cuptor cu ciuperci, salata de morcov, varză și fasole. Pentru desert - 1 mango.

7-a zi

mic dejun: felii de portocale si grapefruit cu nuci și stafide.

masa de prânz: supa de legume, pita cu salata. Pentru desert - 1 pere galben.

cina: miel fragmentați cu morcovi, mazăre și broccoli. Pentru desert - zmeură proaspătă și smântână.

8-a zi

mic dejun: piure de banane cu nuci, pâine prăjită din făină integrală.

masa de prânz: cartofi fierți în piei lor, porumb si ardei, salata năsturel cu felii de rosii si castraveti. Pentru desert - 1 Fig.

cina: ou fiert, caserola de conopidă cu brânză, roșii, morcovi, porumb dulce. Pentru desert - felii de portocale cu stafide.

9-a zi

mic dejun: musli fara zahar cu lapte de soia și banane felii.

masa de prânz: supa de legume și salată de legume cu nuci. Pentru desert - datele.

cina: curcan friptura cu salata de legume. Pentru desert - salata de fructe de portocale și kiwi.

10-a zi

mic dejun: 1 mar si iaurt cu migdale.

masa de prânz: porumb pe știulete cu salata verde, sfecla, morcovi și ceapă. Pentru desert - nucă de cocos 1.

cina: caserola de carne de vită cu ciuperci, roșii, morcovi și varză de Bruxelles. Pentru desert - jeleu din suc de fructe cu felii de ananas.

11-a zi

mic dejun: banana si avocado, biciuit cu puțină apă.

masa de prânz: orez brun cu fasole, salata de legume și porumb dulce. Pentru desert - datele și nuci.

cina: ouă prăjite cu brânză rasă, salată de legume de morcovi, ardei și porumb. Pentru desert - 1 pere verde.

12-a zi

mic dejun: banane cu frișcă și nuci tocate.

masa de prânz: caserola de legume cu semințe de susan și cartofi în jachete lor. Pentru desert - 1 pere.

cina: Cod la cuptor cu unt, salata de morcov, conopidă și mazăre verde. Pentru desert - 1 portocala.

13 zile

mic dejun: terci mei cu stafide.

masa de prânz: supa de linte, salata verde, paine integrala. Pentru desert - avocado, frisca.

cina: cotlet de miel cu ciuperci si rosii, broccoli si morcovi. Pentru desert - salata de fructe de ananas proaspete și portocale.

14-a zi

mic dejun: mere felii și afine cu iaurt natural.

masa de prânz: Cuptor tip sandwich cu banane, struguri, alune și stafide.

cina: friptură cu ciuperci, roșii, castraveți și salată verde. Pentru desert - mere cu fructe kiwi și smântână la cuptor.

Dieta Barry Sears

Aceasta dieta este dezvoltat de către medicul american Barry Sears. Principiul său de bază este că, dacă ai pus corpul într-un mediu favorabil, este purificată și eliberat de excesul de greutate. În plus, acesta revine la echilibru hormonal normal și metabolismul. Pentru a crea condiții favorabile în dieta zilnică este necesară pentru a echilibra cele trei componente: proteine, carbohidrați și grăsimi vegetale.

nutriționiști americani recomanda consumul de portii mici, dar de multe ori. Cel mai bine este să rămânem la cinci mese. Sensul dietei este abilitatea de a controla conținutul de insulina - un hormon care reglează cantitatea de zahăr și de grăsimi în organism.

prima zi

mic dejun: albușuri de ou scrambled 4, amestecat cu 1 linguriță de brânză rasă, 1 cană de stafide, 1 ceașcă de cafea sau ceai fara zahar si lapte, 2 felii de pâine sau pâine și tărâțe.

masa de prânz: salata 200g de crab sau creveți carne cu 1 linguriță smântână.

Snack: 50 g iaurt gras sau smantana.

cina: cutlet preparată din 150 g de carne tocată cu 1 lingura scăzut de grăsime smântână, 1 lingura ceapa tocata, piper și ierburi. Adăugați la umplutura o pasta de tomate puțin și fasole albă fierte. Fry cotlet într-un ulei vegetal.

Noaptea: 50 de grame de șuncă slabă sau de curcan, 100 g de căpșuni sau zmeură, un pumn de nuci sau fistic.

2-a zi

mic dejun: 50 g de slănină, fulgi de ovăz 1stakana, mineral infuzat în 1 cană de apă, fără gaz, 1 lingura migdale, ceai sau cafea fara zahar.

masa de prânz: 170 g de pui sau tocate, prăjite în ulei vegetal, 1 roșii și unele salată, o felie de brânză durum, 1 mar, un pumn de nuci.

Snack: mazare, broccoli, fasole sau ulei vegetal și 150 g de brânză de soia.

cina: 150 g de carne de pui sau de curcan, coaptă în cuptor cu felii de lamaie si ceapa, spanac, suc de lamaie si ulei de masline, 100 g de căpșuni.

Noaptea: 50 g fără grăsimi iaurt, 1 piersica.

treia zi

mic dejun: salata de orice fructe cu adaos de o cantitate mică de cremă fără grăsime acru, o cană de stafide și 3 nuci, ceai sau cafea fara zahar.

masa de prânz: repeta dieta prima zi.

Snack: 50 g de brânză degresat cu felii de ananas 1 cana.

cina: Coaptă în cuptor fileurile de pește alb, se presara cu suc de lamaie si se presara cu parmezan. Pentru garnitura - orice legume fierte verzi.

Noaptea: 50 g de sunca sau de curcan fierte, 1 cană de stafide, un pumn de nuci sau caise uscate.

ziua 4

mic dejun: 50 g de bacon prăjit, 1 cana de iaurt fara grasime 1 cana boabe si 1 lingura de migdale tocate, ceai sau cafea fara zahar.

masa de prânz: 150 g de carne de pui, coaptă în cuptor, salata cu ciuperci, măsline și suc de țelină de sos de lamaie si ulei vegetal, 1 portocala.

Snack: 50 g de orice brânză 1 mar.

cina: 150 g carne de porc prăjită (grăsime muștar carne, felii de mere pus pe partea de sus, vin alb se toarnă amestecul cu apă minerală, plasat într-un cuptor și adus la pregătire la o temperatură de 250 ° C). Decorati carne de porc orice legume verzi fierte sau nefierte.

Noaptea: 200 ml de vin roșu sec, 50 g de iaurt degresat sau smântână.

5-a zi

mic dejun: crutoane (Beat 4 albușuri de ou, dip de 2 felii de pâine neagră și se prăjește pe ambele părți în unt masle- de top pentru a pune căpșunile, se presara cu migdale razatoare), ceai sau cafea fara zahar.

masa de prânz: 150 g de carne de pui gătită cu țelină verde, 1 roșii, salată și mai multe 1 mar, 1 felie de pâine sau pâine cu 1 cană de stafide.

Snack: 1 avocado piure cu lamaie, 50 g de sunca sau piept de pui, 1 cană de stafide.

cina: chiftele (180 g de carne tocată amestecată cu alb 1 ou, 1 linguriță ketchup, cantități mici de ceapă și pesmet tocate, bile roll prăjesc într-un ulei vegetal) 1 dovlecel fierte sau 1yabloko broccoli.

Noaptea: 50 g de sunca, 1 boabe de cupă, 3 nuci.

6-a zi

mic dejun: 150 g de sunca, 1 rosie, 1 felie de pepene galben sau pepene verde, ceai sau cafea fara zahar.

masa de prânz: de paine tip sandwich cu carne de curcan sau crabi salată 1 frunză și 50 g de brânză 1 portocala.

Snack: 100 g de iaurt degresat 1 cana de ananas proaspete sau conservate, 1 migdale pumn.

cina: curcan fără piele file, prăjite în ulei vegetal, legume verzi fierte, boabe 1 cană.

Noaptea: 50 g de sunca, 1 boabe de cupă, măsline 3.

7-a zi

mic dejun: bruiate 4 albusuri si 50 grame de bacon, 1 felie de pâine de secară (sau tărâțe de porumb), 1 grapefruit, ceai sau cafea fara zahar.

masa de prânz: pui în pâine pita (lipie învelit în 150 g de file de pui fiert, 1 felie de ardei gras, inel de ceapă 1 și 1 felie avocado), 2 prune sau prune uscate.

Snack: 1 ou fiert tare, 1 mar, 1 pumn de migdale.

cina: 200 g de somon prăjit (usturoi pește grătarului, ierburi tocate tarhon, ardei roșu și prăjite în ulei vegetal).

Noaptea: 1 felie de șuncă sau pui.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit