Cum de a economisi timp la pregătire și bani atunci când cumpără produse alimentare, snacks-uri potrivite, definiția portii alimentare

Cum de a economisi timp?

• Gatiti imediat timp de două zile. Gândiți-vă la modul în care puteți depune o nouă resturi de masa de ieri. De exemplu, bucăți de pui prăjit pot fi adăugate la salata sau supa. friptură de ieri pot fi tăiate în bucăți mici, se adaugă legumele - și aveți o salata minunata.
• Când există timp liber, pregăti mese simple de pui, pește sau fructe de mare. Cele mai multe dintre rețetele din această carte vă va permite să se pregătească alimente foarte repede.
• Se prepară o mulțime de sosuri. Ele pot fi depozitate în frigider pentru o lungă perioadă de timp, și adăugați practic orice mese pentru o săptămână.
• Se prepară toate ingredientele pentru feluri de mâncare cină în dimineața. Puneți alimentele neperisabile necesare pe masă, împreună cu rețeta, astfel încât, la întoarcerea lor de a lucra imediat pentru a începe cina de gătit.
• Se taie legumele în avans, astfel încât să nu-și petreacă timpul pe ea, și puneți-le în containere. Pur și simplu eliminați-le în frigider până când sunt necesare. Procesul de gătire durează mult mai puțin timp, când toate ingredientele sunt gata. De exemplu, cumpara salata verde, se spală cu apă rece, se usuca, tăiate, ori și se păstrează într-un recipient în frigider pentru a face salate cu el timp de o săptămână.
• Gatiti câteva mese in avans, le-a pus în containere și se depozitează în frigider. Cele mai multe produse (cu excepția pește și fructe de mare) pot fi stocate timp de câteva zile.
• Implicarea familiei în procesul de gătit mese sănătoase. Gătit cu distracție! Să fiecare dintre ele vor dobândi abilități utile și obiceiurile alimentare care sunt utile pentru viață.
• Dacă aveți de gând să gătesc pentru cină ceva în cuptor, puneți-l să se încălzească imediat ce ajung acasă. Deci, tu va fi capabil de a economisi timp.
• Înainte de fasole și alte legume de gătit, le umple cu apă timp de noapte.

Cum de a economisi bani?

• Achiziționarea de produse pentru viitor va ajuta să salva o mulțime de bani. Găsiți un magazin în cazul în care există o selecție largă de diversă, inclusiv produse de stocare a alimentelor pe termen lung pe care le puteți cumpăra în magazin.
• Compară prețurile. Pentru a face mai ușor pentru a compara prețurile pentru 1 kg de produs.
• Vand pui sau de pui cu totul - este mai profitabil decât să cumpere piese. cere vânzătorului pentru a economisi timp, pentru a reduce produsul imediat (cu toate acestea, puteți face singur și ușor).
• Utilizați cupoane de reduceri pentru produsele de care aveți nevoie, cumpara produse pe acțiuni.
• Ia legume de sezon, fructe și fructe de pădure pentru viitor. Acestea pot fi întotdeauna înghețate.
• Faceți o listă de produse dăunătoare și utile, și luați întotdeauna cu tine la magazin.
• Pe de vânzare cumpara numai acele produse pe care le veți fi sigur de a utiliza: conserve de roșii, fasole și cereale.
• Multe produse sunt bine păstrate congelate. Ele pot fi cumpărate de la vânzări și de stocuri pentru viitor. Principalul lucru pe care ei nu au fost uitate în congelator.
• Controlul dimensiunii portii consumate, de asemenea, va ajuta sa economisiti. Puteți găti mai multe alimente și să ia resturile de a lucra cu el să mănânce. Încearcă să nu mănânce nimic gătit imediat.
• Verificați ofertele speciale și de vânzare în supermarket-uri în cazul în care ați cumpăra alimente. Dacă este posibil, înregistrați-vă pentru a primi informații despre oferte speciale prin e-mail. Asigurați-vă prieteni cu angajații magazinului dumneavoastră preferat și să rămână întotdeauna la curent cu acțiunile și vânzări.
• Dacă vă cumpărați un set mare de containere de stocare pe care dincolo de mijloacele lor, sau dacă nu aveți nevoie de atât de multe tancuri, pentru a primi stabilit în jumătate cu cineva de rude sau prieteni. Deci, puteți salva prin obtinerea de containere încăpător cantitate optimă.
• Se prepară mese fără carne. Ca o regulă, pentru achiziționarea de carne ia o mare parte din banii alocați pentru alimente. Înlocuiți proteine ​​animale din planta, creste in dieta ta cantitatea de leguminoase.
• Pregăti feluri de mâncare ieftine, dar delicioase și sănătoase - de exemplu, supe, cereale, sosuri și tocane.

Ca snacking corect?

Ca o gustare utilă ar trebui să aleagă produse fără conținut de zahăr, dar bogat în proteine.

Bea multă apă. Într-adevăr, uneori, ne simțim un sentiment de foame, pentru că nu doresc cu adevărat să mănânce, ci doar pentru ca corpul tau este deshidratat.

Câteva sfaturi simple cu privire la Snack corect:

• Pregătește-te pentru tine însuți „pachete pentru o gustare“, punându-le în nuci nesarate, goji, sau muesli neîndulcit.
• Carry fructe neîndulcit și fructe de pădure, de exemplu, mere sau pere.
• Cumpără și să păstreze geanta cooler auto. Este posibil să se depoziteze produsele, care au nevoie de rece.
• Se prepară Humus (piure sos năut), guacamole (sau sos aperitiv de avocado) sau sos de iaurt pentru legume proaspete.
• Se fierbe ouă fierte tare și să le depozitați în frigider.
• Se prepară salata de fasole (adăugați sare, piper și orice condimente).
• În mod constant păstra la îndemână iaurt grecesc și aditivi folosiți la acestea (boabe, nuci etc.)
• Mănâncă fără zahăr brânză de vaci cu fructe proaspete sau usturoi (pentru cei carora le place claritatea). Este chiar posibil să se adauge ardei roșu prăjite. Fii creativ!
• Păstrați resturile pentru gătit alte feluri de mâncare.
• Păstrați un pachet mic cu diferite unt de arahide.
• Dacă aveți un blender la locul de muncă, gatiti simple, cocktailuri de fructe sau legume la prânz.
• Nu produse snack, care este compus din nitrați și suplimente nutritive, cum ar fi potențiator de aromă glutamat de sodiu.
• Gatiti sau cumpăra popcorn organic (fără aditivi sau conservanți).
• Cumpara conserve de sardine în ulei de măsline și de ton cu conținut redus de mercur.
• A se păstra într-o ciocolată bucătărie dulap cu conținut de cacao de cel puțin 70%, smochine și datele în cazul în care doriți să dulce.

Cum se poate determina dimensiunea portiilor?

Se determină dimensiunea optimă este foarte important pentru tine la lot. Este foarte util și foarte bună de a învăța cum să se bucure de alimente și să se bucure de o masă în același timp, fără a supraîncărca corpul tau. Chiar dacă părinții unui copil te-a obligat să mănânce până la sfârșitul anului, aceasta nu înseamnă că trebuie să o faci acum. Stop. Gândiți-vă. Ascultă-te.

Încearcă să mănânce încet.

Abundenta de alimente sănătoase

În sistemul nostru propus, îmbunătățirea numărare de calorii nu este efectuată. Da, această practică poate fi de ajutor pentru pierderea in greutate, dar programul nostru are ca scop menținerea pe termen lung a bunăstării. Ne concentrăm pe o alimentație sănătoasă, care vă va ajuta să se schimbe definitiv obiceiurile alimentare, si te vei simti mult mai bine.

Atunci când o persoană consumă o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale, cantitati moderate de proteine ​​și grăsimi utile, obiceiurile alimentare incep sa se schimbe, iar atunci nu este nevoie să numeri fiecare calorie, pentru ca ati ales produsele potrivite.

produse utile foarte ușor și repede înlocuit pe cele rele din dieta ta. Alimentele pe care le iubit înainte, va părea prea dulceag și nenaturală.

Odată ce te obișnuiești pentru a umple jumătate farfurie cu legume nu conțin amidon și fructe, un sfert - produse de proteine ​​si un sfert - cereale integrale, vă puteți bucura de mese preferate înainte, dar în număr mai mic.

Alimentația sănătoasă nu implică o limitare. Trebuie doar să învețe să facă alegerile corecte și doriți să încercați ceva nou și util. Să obiceiurile rele lăsați viața ta și, treptat, da drumul spre alte obiceiuri, bune. Nu încercați foarte rapid să introducă schimbări radicale în dieta dumneavoastră - poate fi prea dificil. Principalul lucru în realizarea unei diete sanatoase nu este perfect, iar rezultatele reale și realizările.

antena ideala

Este important să se înțeleagă dimensiunea optimă a porțiunilor lor. Dar, mai important pentru a umple dreptul său placă.

Noi oferim următoarea schemă:

• Se umple jumătate din placă diferite legume care nu conțin amidon.
• Plăci Sfertul trebuie să constea dintr-o proteină animală sau vegetală utilă.
• Placa sfert rămase completează legumele care conțin amidon sau cereale.

În unele Mananca fructe neindulcit in timpul zilei.

Bea apă proaspătă, pură sau ceai de plante, fără cofeină.

consiliu. Pentru a porni cu succes calea spre o viață sănătoasă, vă recomandăm să urmați cele 40 de zile ale programului de nutriție. Acesta vă va ajuta să schimbe obiceiurile alimentare si de a invata despre o multime de feluri de mâncare gustoase și sănătoase.

Unitatea de traducere

Tabelul de mai jos vă va ajuta să navigați mai bine în numărul de produse necesare pentru gătit din această carte de bucate, mai ales în cazul necesității de a pregăti porții de 2 ori mai mare sau mai mică decât în ​​rețetele noastre.