Înfrumusețare

al naibii "pantaloni de călărie" takuzh nu invincibil, așa cum se pare la prima vedere! formare de fitness pomozhetvam face solduri exact ca ceea ce ai visat!

Recomandări generale sunt după cum urmează.

figura ta are nevoie atât de nazyvaemyetyazhelye exercițiu complex, mai multe în curs de dezvoltare "picior"grupe de mușchi. În plus față de complex, trebuie să faci două sau triizoliruyuschih exerciții menite să specifice mușchii picioarelor Partea ilidazhe. Și că, în cele din urmă se va schimba în mod fundamental întreaga aspectul chtou vă sub centura. În aceste exerciții pentru bodyparts inferioare trebuie să facă număr mare sau mediu de repetări. Zadachav că, datorită numărului mare de repetiții pentru a consolida formarea generală zhiroszhigayuschiyeffekt de fitness este în șolduri și picioare.

Ta principala problemă -obține coapse subțire, dar asta nu înseamnă că organismul poate scuipa ostalnyechasti. Ar trebui să lucreze serios Inada de echitatie.

De ce? Pentru a compensa vizualnyyaktsent cu solduri grele. (La urma urmei, brâu umăr fragil nevygodnopodcherkivaet, de obicei, această greutate.) Există o "truc".Nado adăuga musculare organism de top exercitarea cu greutate și menshimchislom mari repetiții. Dar nu se tem: halterofil într-o fusta nu te va!

Astfel, programul de fitness treningadlya formă o figură.

Principiul sostavlenpo program săptămânal de antrenamente separate: luni și joi zanyatiyadlya de jos, iar marți și vineri - pentru partea superioară a corpului.

Pentru orice program face, nu uita de aerobic - te va ajuta să scapi de cele mai multe otzhira.

Miercuri și duminică vă puteți relaxa, în timp ce exercitii aerobice, iar aceste zile nu va face rău.

Sâmbătă - a cincea zi de aerobic.

Nu uitați: cu cât se angajeze înaerobic,Să piardă în greutate mai repede!

formare de fitness pentru A-obraznoyfigury:

• coapse si fese

Să începem cu exerciții care sdelayutvash "fund" mai subțire.

bar Prisedaniyaso cu poziție largă. Obiectiv: chastibeder intern, fese

genuflexiuni Hack (picioare împreună). Obiectiv: partea de șold

Sgibaniyanog situată pe bloc. Țintă: hamstrings, fese

Stanovayatyaga cu gantere. Scop: fese și partea din spate a coapsei

"universal"exercițiu pentru fese. Obiectiv: fese

• partea superioară a corpului

al doilea Scopul tau - razvitiemyshts partea superioară a corpului, în special - umeri. Adăugarea nemnogomyshts și ușor lărgirea umerilor, ai echilibra partea de jos grele. Vetom ceva și este o abordare cuprinzătoare pentru a schimba forma, am vorbit deja despre kotorommy.

Exerciții care ne predlagaem- modalitate foarte bună de a accentua linia umerilor. Inclusiv angajarea lor vprogrammu vă câteva săptămâni în mod semnificativ ukrepiteverhnyuyu corpul si postura ta va deveni mai grațios și mândru.

ședinței Zhimganteley. Scop: centura scapulară

mână Podemycherez pe banca de rezerve. Obiectiv: zona din spate a centurii de umăr

Tyagak bărbie. Obiectiv: zona umărului superior

Simulator Podtyagivaniyav. Obiectiv: partea superioară a spatelui și biceps

Tyagaknizu pentru a bloca prindere îngust. Obiectiv: partea superioara a spatelui

Zhimganteley situată. Obiectiv: mușchii pectorali mari

Sgibanieruk Simulator. Obiectiv: biceps

Zhimknizu pe bloc. Scopul: tricepsul (din spate a brațului)

"curling"rotit. Obiectiv: Pentru a apăsa butonul de sus, talie

Podemynog rotit. Obiectiv: Pentru a apăsa butonul de jos, talie

Program de formare de fitness:

• Luni / Joi

Ținta: Partea de sus a corpului, cu accent pe umeri

Warm up: 5-10 minute de mers progulochnymshagom

stil de formare: Lucrul cu bolshimvesom și mici (6-12 ori) numărul de repetări

Programul de formare

aerobic:

După aerobic puterea de formare perehoditek. dans aerobic adecvat, pas, "schi"sau "scară" banda de alergare, biciclete staționare ilitrenazher să alunece.

* Creșterea greutății pentru fiecare posleduyuschegoseta.

** Dacă nu ați delaliuprazhneny de cântărire se face numai trei seturi (unul pentru două warm-up la sarcina).

• Marți / vineri

Obiectiv: Slim "fund" corpul

Warm up: 5-10 minute de mers progulochnymshagom

Stilul de formare: greutate medie stră- est (12-15 de ori) numărul de repetiții

Programul de formare

aerobic:

După aerobic puterea de formare perehoditek. 20-30 minute de mers pe jos vioi.

• Miercuri / duminică

agrement

• sâmbătă

Obiectiv: Fat Burning

aerobic:

Începeți cu o progulochnymshagom plimbare de cinci minute (warm-up). Apoi 30-45 minute de antrenament intens: În mod ideal, 10-15 minute de mers pe bicicleta exerciții, un vâsle 10-15 minute și simulator de ski 10-154minut sau scara. Nu uitați să meargă după trenirovkinemnogo pentru a restabili ritmul normal serdtsebieniya.Esli toate sau unele echipamente de fitness disponibile pentru tine, puteți zanyatsyatraditsionnymi tipuri de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe jos, cu greutăți de sport sau de rulare, etc ..

Reține: Beneficiile polucheniyamaksimalnoy Secret de exercitare - exercițiu în mod regulat!