Înfrumusețare

URL-

NatalyaKim, campionate finaliste de fitness din Moscova (1997-1998).

În 1997 (la prima sa intalnesc) Natasha a apărut pe campionat pe de fitness, pregătirea pentru chempionatuMira în aerobic sport. Apoi ea, în ciuda cele mai bune programmuv rundă de fitness,Nu am fost în stare să ia primul loc. Cu toate acestea, la debut, criteriu dat otsutstviechetkih pentru a judeca, a fost mai mult decât bine.

La primul concurs (1997).

La sfârșitul 1998goda concurenței.

Iarna anului 2000.

Natalia Kim convins silovogotreninga susținător cu intensitate mare și chislompovtoreny relativ scăzută. Natalia Kim consideră că puterea (anaerobă) treningusleduet petrec mai mult timp decât tsiklicheskimnagruzkam (Antrenament aerobic). Natalia consideră că nu este ei înșiși nuzhnoiznuryat de zi cu zi, și chiar 5 feluri de clase în nedelyu.Luchshe de toate, daca te antrenezi de 3-4 ori pe săptămână și, din nou, de 1-2 ori pe săptămână pentru a se încărca fără complicații aerobnyminagruzkami.

Acest lucru este important:

Dacă sunteți - un novice, atunci înainte de a silovyhtrenirovok trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră mozhnoli începeți antrenamentul!
Încearcă să nu ții respirația în timpul vypolneniyauprazhneny (respira liber).
În cazul în care anumite grupe de mușchi au început ispytyvatbol după exercițiu, ar trebui să faci alte vidamiuprazhneny (pana cand durerea trece) și încercați să nu trenirovatbolnye grup de mușchi sau mușchi.
Noi trebuie să învețe să se concentreze pe kazhdomuprazhnenii. Acesta este unul dintre secretele de eficacitate de formare (cred că de acei mușchi care lucrează în acest moment și sosredotochivatsyana de a face exercițiul corect).
Nu încărcați mușchii la durere. Chislopovtoreny crește treptat.
Acesta ar trebui să controleze vypolneniyauprazhneny corespunzătoare tehnica;
Timpul total de formare nu trebuie să depășească 1,5chasov (maxim);
Pentru a ajusta dietele pentru a studia rekomenduetsyavnimatelno "Nashirekomendatsii";
Păstrați un jurnal de formare și rezultate record vnego fiecărei sesiuni;
Nu neglija niciodată warm-up înainte de antrenament.

Amintiți-vă, secretul de a obține cele mai multe exerciții polzyot - formare în mod regulat!

program de instruire

Formarea ar trebui să fie efectuată de 2 ori pe săptămână, și sunt destinate pentru incepatori.
Acest program este conceput pentru o perioadă de 8 săptămâni.
puterea de formare totală de timp nu ar trebui să prevyshat45 minute.
Înainte de a începe de formare ar trebui să obyazatelnoprovesti amănunțite cald (10-15 minute de exercitii pe bicicleta exercițiu, pas cu pas, byuegovoy piesa cu o frecvență de impuls de aproximativ 65% din maxim otvashego / 220 minus vârsta ta /).
de sarcină ar trebui să varieze - începând de execuție sleduets 1 abordare fiecare exercițiu și de a crește treptat numărul de abordări executabile.

1 zi (picioare, piept, biceps, muschii abdominali).

exerciții	abordări	repetiție
Leg Extension vtrenazhere	1-4	10-15
Bench Ogami în simulator	1-4	8-12
bucle picior în simulator	1-4	8-12
Vypadys dumbbell alternativ	1-4	8-12
Banc de presa banc orizontal	1-4	8-12
ganteleylezha de reproducție	1-4	8-12
Ridicare tijă nabitseps în picioare	1-4	8-12
biceps Alternativ podemganteley	1-4	8-12
"ardere"	1-4	15-25
hiperextensie	1-4	12-15

2 zile (spate, coapse, triceps, abs).

exerciții	abordări	repetiție
Vertikalnogobloka înfipt în piept	1-4	8-12
Gorizontalnogobloka împinse centura / pe "canotaj" Simulator	1-4	8-12
Thrust dumbbell la poyasuv pantă	1-4	8-12
Presa de gantere ședinței	1-4	8-12
Creștere în picioare laterale ganteleycherez	1-4	8-12
zhimshtangi franceză situată	1-4	8-12
"Tritsepsovaya"Pe blocul de împingere verticală	1-4	8-12
Flotari pe skamis mâinile la spate	1-4	8-12
Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare în simulator	1-4	15-25
Ups picioarele îndoite pe o bancă verticală	1-4	15-25

Pentru a fi continuat ...

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit