Mișcarea principalul agent curativ în osteocondroza

Video: Principalul lucru - verticală. Care este cauza osteoartritei?

conținut

Video: principalul lucru - verticală. care este cauza osteoartritei?
Mersul pe jos medicale
Antrenamente pentru ședință de lucru
Exerciții pentru a păstra flexibilitatea coloanei vertebrale

În ceea ce este necesar să se ușor nostru de aer, astfel încât coloana vertebrala nu se poate face fără trafic. Lichidul intră discurilor vertebrale numai atunci când se deplasează în raport cu celălalt. Nu există nici o mișcare - coloanei vertebrale sa creasca rapid vechi. De aceea se spune: „Mișcarea - aceasta este viața“

mersul pe jos medicale

Sarcina musculară mai accesibilă - este mersul pe jos. În timpul unei plimbare în loc de muncă implică mai multe grupe de mușchi și articulații și activează sistemul respirator.

Atunci când mersul pe jos de sarcină terapeutică ar trebui să fie crescută treptat. La începutul formării este suficient de 30 de minute pentru a merge 2-3 km. Nu ar trebui să antreneze pentru viteza si rezistenta. A început să se angajeze în mersul pe jos, nu întrerupe clase. Mers pe jos în fiecare zi, ploaie sau soare. 2-2,5 luni te obișnuiești și vei avea nici o dificultate să treacă o distanță mult mai mare.

Probabil, toată lumea a trebuit să audă: „Nu nepriceput, îndreptați, ridică bărbia sus umeri sau de stomac Unfold strangeti.“ Dar, de obicei, ca răspuns la o remarcă o persoană îndeplinește această cerere timp de 1-2 minute și apoi se uita din nou se apleacă, se apleacă, pufăind din stomac, și așa mai departe. D.

Și totuși, dacă mergi rapid și corect, puteți scăpa de kilogramele în plus. O oră de mers rapid arde 35 g grăsime. Când mersul pe jos, există un masaj organe ale corpului, imbunatateste digestia, ceea ce este foarte benefic pentru persoanele obeze.

Începeți cu câțiva pași de la locul de muncă - aceasta este o mare profilactică împotriva osteocondrozei.

Când trebuie să treci un mers lent 70-90 pași pe minut, cu o medie - 90-120. Ritm rapid - 1 minute ar trebui să treacă 120-140 pași.

În general, trebuie să treacă în ziua de 7-8 km și face 10 mii de pași, iar acest lucru este doar rata minimă.

Unii din domeniul de profesioniști de terapie fizică pentru a descărca a coloanei vertebrale recomanda cateva minute de mers pe jos o zi marsaluit.

Foarte util acest tip de mers pe jos, cum ar fi mersul pe schiuri. Este benefic pentru starea sistemului musculo-scheletic. Întărește oasele și articulațiile, funcția motorie crescută a articulațiilor. Proporțional cu sistemul muscular în creștere, îmbunătățește metabolismul, elimina stagnarea sângelui, circulația normală a sângelui. Mai bine pentru a merge la nivelul solului, fără bețe.

Antrenamente pentru ședință de lucru

„Sedentar“ stil de viață acum este, probabil, jumătate din populație. O mulțime de muncă în lumea modernă sunt realizate de zi - și așa mai departe cu normă întreagă săptămână de lucru, o viață ...

Atunci când un stil de viață inactiv și sedentar, așa cum a fost subliniat în mod repetat, stază de sânge are loc în toate părțile coloanei vertebrale. Prin urmare, nu se acumulează în schimbul la distanță de corp cu produse din sânge. Prin urmare, există amorțeală și o varietate de durere. Acest lucru duce adesea la nevralgie intercostală, radiculite toracice.

Pentru a preveni aceste boli, nu în timpul zilei următoare exercițiu.

1. Stând pe un scaun, te sprijini pe partea din spate a acestuia. Ia-ți mâinile în spatele capului, să ia o respirație și de 3-5 ori mai puternic arcui spatele. Respirați.

2. Stretch, pune mâinile sus, cu o inhalare profundă și expirația.
3. Ridicați încet și coborâți umerii.
4. Rotiți capul încet spre dreapta și spre stânga.
5. înclinat spre partea, mâinile ating podeaua.
6. Alternativ, ridicați picioarele îndoite, cu mâinile pe scaun scaun.

De asemenea, este foarte util pentru auto-masaj.

Vă recomandăm câteva exerciții pentru a vă relaxa mușchii gâtului și umerilor brâu. Ele pot fi efectuate fără să se ridice de pe scaun, și fără a părăsi masa, la locul de muncă sau la școală.

1. Respiră adânc, apăsați în jos pe capul periei. Scădeți afară și relaxați-vă cu capul pe piept (2-3).
2. apropierea de „blocare“ Ia-ți mâinile la spate și se aplică o presiune la partea din spate a capului, ca și în cazul în care testarea rezistenței sale. antebrațe și relaxați-vă mușchii gâtului cât mai mult posibil (de 2-3 ori).

3. Cu lama de putere vârf de cuțit. Supraviețui ca 5-6 secunde și să se relaxeze mușchii. Se repetă de 8-10 ori.
Efectuați aceste exerciții la fiecare 2-3 ore.

Exerciții pentru a păstra flexibilitatea coloanei vertebrale

Dezvoltarea de flexibilitate a coloanei vertebrale, se întind mușchii, căutând să obțină o mai mare flexibilitate.

Vrei pentru a determina gradul de flexibilitate a acestora?

Vă rugăm să folosiți următorul test.

înainte Lean (picioare împreună) și să încerce să împletească-1gutsya podea cu mâinile. Nu am putut face treaba - deci flexibilitatea este destul de rău.
Culcat pe spate, ridicați picioarele și să le alunece pe deasupra capului. Foarte bine, dacă te-a lovit chinta picioarele de podea. Bent - mult mai rău. Dacă nu v-ar putea referi la ele - nu există nici o flexibilitate normala.
Lean la stânga, dreapta, alunecare pe picior de mână. Scopul - pentru a ajunge cu degetele pentru viței. Nu am putut - trebuie să se ocupe de terapie fizică, face exerciții pentru a restabili flexibilitatea.

Următoarele exerciții sunt pentru dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale, ridica tonul general și normalizarea activității organismului. Ele pot fi efectuate fără a folosi mai multe dispozitive, în plus față de scaunul său.

1. Stai pe marginea unui scaun, mâinile macră pe scaun, și apoi le îndreptați. Picioarele se extind înainte, plasându-le latimea umerilor. Fără îndoire picioarele, în timp ce inhalarea lacrima departe de scaun. Pestera. Expirați, revenind la poziția inițială.
2. Trageți înapoi pe scaun pas unul și să se întoarcă în jurul valorii de a face față scaunului. Odihneste mâinile în scaun. Picioare pus deoparte, cât mai mult posibil. Urcă-te pe genunchi.
3. Stand in spatele scaunului. Apucați-l cu mâinile. Pune piciorul drept in fata a plecat. Jumping, schimb picioare. Respirația este arbitrară.
4. permanent la partea din spate a scaunului, a pus mâinile pe ea. Plecare din spate o jumătate de pas. îndoiți Alternativ picioarele, încercarea de a obține genunchi la marginea superioară a spătarului.
5. Stand lateral pentru un scaun, a pus un ciorap întins picioarele pe scaun, a pus mâinile pe centura lui. Ghemuit pe picior, care stă pe podea.
6. Intinde-te pe podea, pe spate. Mâinile, apucați picioarele din spate ale scaunului și, îndoirea îndepărtați încet mâinile din spate a scaunului. Respira. Apoi, îndoire încet și lin, a reveni la poziția de pornire.
7. Stai lateral la partea din spate a scaunului. Apucați mâna. Ridică mâna în sus, Arh spate de câteva ori, încercând să predea degetele ating podeaua.

Și aici este un alt mic set de exerciții pentru prevenirea și tratamentul a coloanei vertebrale, care mă folosesc în mod regulat. Aceste exerciții nu necesită o mulțime de timp și pregătire specială. Acestea vor ajuta pentru a restabili mobilitatea vertebrelor în lumbosacral, dacă este făcut în mod sistematic.

1. Pe genunchi (pe saltea), odihnă palmele pe podea. Inspirați și încet, fără a lua mâinile de pe podea, în același timp, ridicați brațul drept îndreptate și piciorul stâng. Țineți această postură 5-7 secunde. Respira liber. Face același lucru cu mâna stângă și piciorul drept.
Scopul exercițiului - să dețină în această poziție cât mai mult posibil, aducand treptat durata punerii sale în aplicare la 1-2 minute.
2. Ia un scaun. Urcă-te pe genunchi, cu brațele întinse pus pe scaun. Respirați adânc, trageți mușchii abdominali și îndoiți spate, expirati, relaxați-vă bine, Arh spate (8-10).
3. În genunchi, odihnă palmele pe podea. Inspirați și încet, fără a lua mâinile de pe podea, virați la dreapta pe corp. Expirați precum și relaxați-vă, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de pe partea stângă. Prin scăderea rigidității, creșterea unghiului de înclinare a laturilor.

Exercițiile de gimnastică permit mușchilor să se dezvolte armonios, pentru a forma o figură frumoasă. Datorită mușchilor instruiți pot menține o poziție chiar și în timpul șederii prelungite într-o singură poziție. Desigur, fenomenul de boli degenerative de disc este ireversibilă, dar durerea poate fi îndepărtată, prevenirea recăderilor și efectuarea recomandărilor medicilor. Acest lucru este mai favorabil pentru clase gimnastica blânde.

Gimnastica ar trebui să fie introduse în sistem. Cel mai bine este să se ocupe în dimineața. Cu ceva timp va trece și veți simți că mișcările tale sunt consistență, sunteți în formă bună.

În nici un caz nu renunțe la cursuri de fizioterapie, de îndată ce vă simțiți o îmbunătățire. Amintiți-vă că „toate ruinele mai dificil de a contempla ruina umană.“ Acestea nu sunt cuvintele mele, așa cum scriitorul francez Theophile Gautier. Dar, așa cum pe bună dreptate! Deci să nu ne facem din ruine.

Alexander Vassiliev

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit