Tehnici și exerciții de instruire kinesotherapy

ocupație

Durata, min

conținut

instrucţiuni metodice

prodrom

5-6

Tonifiere masaj mușchi paretic. exerciții 06scheukreplyayuschie pentru mușchii corpului și a membrelor

În poziția șezând sau în picioare

principal

35-40

mișcări active în planul vertkalnoy învingând rezistența diferite grade (segmentul inferior-greutate, o sarcină în creștere, legătura elastică)

oboseală musculară controlată

Formarea componentelor individuale de mișcare, cu o reducere artificială a câmpului vizual, într-un mușchi obosiți

coordonatele temporale și spațiale ale mișcărilor pot fi afișate grafic

Tensiunea izometrică mușchii paretic în poziții de start diferite la o distanță predeterminată sau puncte strâns distanțate de atașare a mușchilor. Odihneste 2-3 minute

Fără respirație

de inspirație

Utilizarea elementelor de sport și exerciții de joc (lovituri pe sacul de box, imitație de canotaj, baschet aruncă, greve pe volei sau minge de tenis, păstrarea minge de fotbal, imitație de curs de schi)

Restaurarea celor mai importante abilități de consum și profesionale (forme complexe de mers pe jos, dressing, toaletă, mananca, scris, etc.) sau învățându-i lecții pe gospodărie specifice standuri și simulatoare

Mișcarea a implicat grupuri musculare paretic fără mișcări compensatorii perverse

Partea finală

6-7

masaj repetiția mișcări mai complexe

Repetiția de exerciții pentru teme

ocupație

Durata, min

conținut

instrucţiuni metodice

prodrom

2-3

exerciții restaurativă pentru brâu umăr și gât (mișcarea în toate articulațiile mâinilor, ridicarea și coborârea a centurii de umăr cu acompaniament, înclinare și rotire a capului)

În poziția culcat pe spate și așezat. Gâturile să se facă lent pentru a evita amețeli

principal

20-25

masaj blând gât și suprafața frontală a mișcării pasive a laringelui în sus și în jos (15-20 de ori)

Nu induce tuse

tensiune musculară izometrică deasupra osului hioid (rezistența la depășirea exercitată de către instructor în mâna dreaptă sub bărbie, la stânga și la dreapta, de 6-7 ori pe fiecare parte)

Evitați tensionarea grele și durere

Deplasarea maxilarului inferior în jos - înainte - înapoi - până la depășirea rezistenței. Oprirea la aceste poziții cu tensiune izometrică

oboseală musculară dozați

Pressing dorsale a limbii pe bolta palatină cu cală izometric (9-10 ori)

Toate mișcările limbii combinate cu mișcări pasive ale laringelui

Mișcarea limbii înapoi (6-7 ori) Mișcarea și apăsând vârful limbii la alveolele superioare și inferioare, dinții (8-10)

Înghițirea cantități mici de produse alimentare de diferite consistență care variază de la terciul (4-5 inghitituri, apoi o pauză, încă 4-5 inghitituri)

Numai 6-7 recepții

Combinația dintre inghitirea fălcile de compresie și alte tulpini mușchii limbii, gâtului

oboseală musculară dozați

Partea finală

3-4

Exercitii pentru mușchiul sternocleidomastoidian (înclinări capul înainte și înapoi într-o parte, cu grade diferite de rezistență, de 10-12 ori)

Evitați tensionarea și amețeli

ocupație

poziţia de start

conținut

dozare

instrucţiuni metodice

1

2

3

4

5

prodrom

minciună

exercițiu pasiv, cu ajutorul și activ. exerciții elementare pentru grupuri mici și mijlocii musculare în brațele alternând cu respirație

6-8

tempo Arbitrare. Pentru a începe exercițiul cu grupe musculare mai puțin porahennyh. Atunci când mișcările mușchilor atinge maxime napryaheniya. Ia perioade de odihnă frecvente

principal

Culcat pe spate, de stomac, lateral, în picioare în patru labe

exerciții elementare și combinate pentru brate, picioare si trunchi

6-8

tempo Arbitrare. Utilizați poziția optimă de pornire pentru o gamă mai mare de mișcare, pornind de la mișcarea activă, ulterior pentru a include pasiv exercitarea membrelor extremitatea distală susține o poziție favorabilă funcțional - mână instructor pe curea

Navigare

Exercitii pentru picioare și mâini, folosind obiecte mici (bile, bile, extensoare, rezervoare, scări pentru degete, etc ...) - elemente de mers pe jos

6-8

În picioare, cu suportul

Educație și exerciții de mers pe jos (pentru pereți de gimnastică sub scara orizontală, prin intermediul, depășirea obstacolelor, etc.).

6-8

Exercițiul începe cu extremitățile pro-ksimalnyh, și apoi se trece la distal. În cazul în care exercițiul pasiv, pentru a evita mișcarea în direcția piciorului curbarea patologice si de mana. Atunci când mersul pe jos picior droops stabilească formulare speciale gumă urmați piciorul în mersul pe jos și postura pacientului. Mersul pe jos încet, cu un control vizual

1

2

3

4

5

Navigare

Exerciții în aruncarea, prinderea, minge, bastoane. Se deplasează încet-jocuri cu mingea

5

Formare funcția apucând. Utilizați exerciții cu acompaniament. Nu depășiți normele fiziologice ale mobilității articulare, pentru a evita mișcările compensatorii. Treptat includ grupe musculare separate pentru a lucra. Nu amplifica durerea. Evitați oboseala mușchilor slăbit

Partea finală

Navigare

exerciții elementare pentru grupuri musculare mici în alternanță cu respirație

5

Ritmul lent, liniștit. Exerciții făcut fără prea mult stres, respirație arbitrar

originalul

poziție

conținut

număr

rips

1

2

3

Culcat pe spate, bratele pe langa corp

Se diluează mână în mână - o respirație profundă și o lent încheieturile expiri stoarce alternativ de mijloc și inferioare ale pieptului

4-5

Dupa o respiratie adanca, expirati alternativ trage piciorul îndoit la genunchi și șold articulațiilor, la abdomen și piept. În momentul de a atinge piept și abdomen pentru a face mișcarea elastică a șoldurilor în sincronizare cu șoc tuse pentru o mai bună expectorație

De 4-5 ori fiecare picior

După o respirație profundă, expirati ridicați trunchiul și înclinați-o înainte, trăgând mâinile ei picioarele. Pantele face cu șoc sincronă tuse

3-5

După o respirație profundă, expirati alternativ face mișcări circulare în articulația șoldului a ridicat la 45 ° picior

De 4-5 ori fiecare picior

1

2

3

Așezat pe un scaun, picioare mai largi decât umerii

După ce a luat o respirație profundă pentru a dizolva mâinile în părți, pe un expirati lent, trunchi înainte, obtinerea mâinile șosete picior opus

De 4-5 ori cu fiecare mână

Așezat pe un scaun, picioarele împreună

Ondularea mâinile în lateral, să ia o respirație profundă, expirati înclina corpul tău înainte, mâinile pentru a ajunge la degetele de la picioare

De 4-5 ori cu fiecare mână

După o respirație profundă, expirati face torsul partea, alunecare mâinile lui de-a lungul partea laterală a pieptului (exercițiu „pompă“)

4-5

După o respirație profundă, expirati strânge alternativ picioarele îndoite de la genunchi, la abdomen și piept cu tuse, derivând flegma

4-5

După o respirație profundă, ținându-și răsuflarea, înclinați torsul în lateral, ridicând brațul corespunzător

3-4

Așezat pe un scaun, picioare împreună, mâini care deține pe un scaun

Dupa o respiratie adanca, expirati pentru a ridica ambele picioare și mai mici

3-4

În picioare, cu brațele îndoite în fața pieptului

După o respirație profundă, expirati mișcări circulare de mână în articulațiile umerilor

3-4

În picioare, brațele în jos

Mersul pe jos, tranziție lentă rata medie, respirație arbitrară. După o plimbare pentru a relaxa mușchii gâtului în mod constant, brațe, piept, picioare, și așa mai departe. D.

1-3 min

Comentarii:

1. Nu puteți efectua toate exercițiile recomandate, în funcție de starea generală a pacientului. În prima săptămână a exercițiilor în poziția inițială, culcat, una până la două săptămâni - șezând și apoi - în picioare.

2. În cazul în care persoana alocă o mulțime de flegma (100-200 ml pe zi), fizioterapie ar trebui să înceapă cu exerciții care promovează drenajul superior, mijlociu și inferior lobi în dreapta și stânga.

ocupație

poziţia de start

conținut

dozare

1

2

3

4

prodrom

Culcat pe spate

diafragmatică respirație liniștită

4-5

Mișcarea picioarelor, mâinilor (respirație arbitrar)

de 6-8 ori

Mâinile la umeri, răpire în mână, îndoiți piciorul drept de la genunchi și șold articulațiilor - respirație poziția de pornire - pauza de relaxare vydoh-. La fel cu celălalt picior

3-6 ori

Mâinile sus - respirație prin părțile laterale la poziția de pornire - expiri

3-4

Culcat pe spate, picioarele îndoite

diafragmatică respirație

3-4

Culcat pe spate

Alocând dreapta piciorul - o respirație, poziția de pornire - expiri. La fel cu celălalt picior

de 3 ori

principal

Culcat pe spate, cu brațele în lateral

Inspira, mana dreapta trage pat pe partea opusă - expiri. Același lucru cu mâna cealaltă

de 6 ori

Culcat pe spate

„Biciclete“ - rândul său, piciorul stâng și drept, respirație arbitrar

10

diafragmatică respirație

4-6 ori

Intins pe partea dreaptă

diafragmatică respirație

4-6 ori

Intins pe partea dreaptă

diafragmatică respirație cu role sub jumătatea de jos a pieptului

4-6 ori

De mână, îndoiți - inhala, trageți ambii genunchi la piept ( „grupat“) - expirația

de 6 ori

Mână în direcția - spate - inhala, a reveni la poziția de pornire - expiri

Video: Metodologie Kinetoterapie Center Dr. S.M.Bubnovskogo

de 6 ori

flexie plantară și extensia opri respirația arbitrară - expiri

8 ori

Braț și un picior - inhala, a reveni la poziția de pornire - ieșire

de 4 ori

Așezat într-un scaun, mâini pentru umeri

diafragmatică respirație

4-6 ori

Mișcarea circulară în articulațiile umerilor, respirație arbitrar

de 6 ori

1

2

3

4

Așezat pe un scaun, mâinile pe centura

Întoarceți-vă la dreapta la partea - spate, cu palma în sus - inhala, a reveni la poziția de pornire - expiri. Același lucru în cealaltă direcție

de 6 ori

Așezat pe un scaun cu latimea umerilor picioare, mâini trunchi testamente

opri mișcarea de flexie-extensie, respirație poziția inițială arbitrară. Același lucru în cealaltă direcție

de 6 ori

Așezat pe un scaun, mâinile pe centura lui, picioarele împreună

Mână în mână - inhala, îndoiți piciorul drept de la genunchi, trageți în sus la piept - respira. Același picior stâng

de 6 ori

diafragmatică respirație

4-6 ori

Așezat, brate pe langa corp, picioare mai late decât umerii

în spatele capului - expiri, a reveni la poziția de pornire inhala. Același lucru în cealaltă direcție

de 6 ori

Așezat pe un scaun

Îndreptați picioare înainte - up - expiri, a reveni la poziția de pornire - o respirație

de 3 ori

Partea finală

Așezat pe un scaun

diafragmatică respirație

4-6 ori

Așezat pe un scaun, care deține un scaun

Bend - inhala, a reveni la poziția de pornire - expiri

de 6 ori

Culcat pe spate

Rotația în încheietura mâinii și a gleznei, respirație arbitrară

6- 8 ori

Mâinile la umeri - o respirație liniștită, coborâți ușor mâinile - expiri

de 6 ori

Bend piciorul de la genunchi - respirație, îndreptați, relaxați-vă - Expirați

de 6 ori

Îndoiți genunchii. diafragmatică respirație

4-6 ori

ocupație

poziţia de start

conținut

dozare

1

2

3

4

prodrom

Așezat pe un scaun, sprijinindu-se înapoi

diafragmatică respirație liniștită

4-5

Alternativ de ridicare mâinile în sus drept înainte - inhala, scăderea încet mâinile - expiri

de 3 ori

Flexie și extensie stop cu rată în creștere, urmată de picioare și corp de relaxare musculară

de 6 ori

Așezat pe un scaun, mâinile pe centura lui, sprijinindu-se pe picioarele indoite

Bend - inhala, pune mâinile în jos, de relaxare - Expirați

de 3 ori

Așezat pe un scaun, sprijinindu-se înapoi

oprire de rotație într-o direcție și apoi cealaltă, urmată de relaxarea mușchilor întregului corp și stația de

de 6 ori

Așezat într-un scaun, mâini pentru umeri

Rotirea brațelor îndoite într-o direcție și apoi cealaltă, respirația arbitrară

de 3 ori

Așezat pe un scaun

Mâinile jos relaxat, respirație arbitrar

4-5

principal

Așezat pe un scaun

Mână în mână - inhala, ridicați piciorul îndoit - expirație prelungită, relaxarea musculară, pauză

de 3 ori

Așezat pe un scaun, sprijinindu-se înapoi

Strângând și desprinzând degete, respirație arbitrară

de 6 ori

Așezat pe un scaun, mâinile pe centura

Bend - inhaleze, înclinați trunchiul spre dreapta (stânga) - expiri, pauză, relaxare

de 3 ori

Stând aproape de partea din spate a scaunului

respirație toracică, inhalați încet pe nas si expirati pe gura, pauză

4-5

Așezat pe un scaun

Determinarea respirației timp de menținere după expirația

2-3

Șeful se întoarce la dreapta și la stânga, în sus și în jos, de fiecare dată revenind la poziția de pornire, respirație liniștită

de 3 ori

Așezat într-un scaun, mâini pentru umeri

Bend - inhala, rotiți în direcția - „a lua“ scaun - expirati, picătură mâinile, relaxați-vă, pauză

de 3 ori

1

2

3

4

Așezat pe un scaun cu picioare de sprijin (mâini înainte de degete piept spre interior, spre exterior lok- minute)

respirație Calm, inhalați încet prin nas, expirati - prin gura, pauză

4-6 ori

Așezat pe un scaun

"Walking ședinței" - practicarea respirație ritmic (inhala, expirați, pauză în numărul de etape într-un raport de 2: 4: 2, 3: 6: 3)

1 min

respirație completă (ridicați piept și abdomen - vdoh- torace și abdomen inferior simultan - expirația pauză)

de 4 ori

Spunând sunetele unei ,, y, u, w, s, br, oh, oh

2-3 min

Counter-flexie și extensie a mâinilor și picioarelor. respirație de arbitrare

de 6 ori

diafragmatică respirație

4-5

Așezat pe un scaun, sprijinindu-se înapoi

Mâinile pentru a se lăsa pe spate - inhala, strângeți picioarele îndoite de la genunchi - expiri, pauză, relaxare, respiratie calma

4-6 ori

Partea finală

Așezat pe un scaun

Mâinile în jos - inspiri, conectați cot - expiri, pauză, relaxare

de 4 ori

Ridicați și coborâți calm scuipă toc

de 4 ori

Așezat pe un scaun, sprijinindu-se înapoi

relaxează mușchii ușor, închideți ochii, respira încet

1 min

Toracoin respirație (inhalare și expirația care curge)

de 4 ori

ocupație

poziţia de start

conținut

dozare

1

2

3

4

prodrom

În picioare, picioarele umăr lățime în afară, brațele pe langa corp

Ridicați mâinile sus, forma în sus - inhala, la poziția de pornire - expiri

4-5

Imitație de schi, respirație arbitrară

de 6 ori

În picioare, brațe

curea

Ia-o mână directă în direcția în sus - suflare în poziția de pornire - expiri

de 5 ori

Crouch, brațele întinse la nivelul umerilor - expiri la poziția de pornire - o respirație

de 4 ori

principal

În picioare, brațele îndoite de la coate, mâini la umăr

Elbows mișcare circulară într-una și cealaltă. respirație de arbitrare

de 6 ori

În picioare, brațele întinse înainte, un pic mai mare decât lățimea umerilor

Mach piciorul drept dreptul de a obține degetele de la mâna stângă. La fel cu celălalt picior

de 4 ori

În picioare, bratele pe langa corp

Ridicați brațele în sus, cu picioarele pe degetele de la picioare la o parte din spate, ușor îndoiți - inhala, poziția de pornire - expiri

de 4 ori

În picioare, mâinile pe centura

Torsul în mână cu creșterea mâna opusă pantei sus - expiri la poziția de pornire - o respirație

de 4 ori

în picioare

trunchiului elastici înainte - respirație în poziția de pornire - expiri

de 4 ori

În picioare, brațe

în sus

Exerciții cu bastonul de gimnastică. Torsul partea - expirati la poziția de pornire - o respirație

de 4 ori

În picioare, picioarele umăr lățime în afară, cu brațele îndoite din coate

rotatii ale trunchiului rapide în jurul axei verticale

de 4 ori

În picioare, în spatele stick-

Ia-o mână directă înapoi în sus - inhala, la poziția de pornire - expiri

4-5

Torso înainte, ridicați stick-ul în sus - inhala, luați originalul

Poziția - expirati

de 4 ori

În picioare, brațele îndoite de la coate, stick-ul este

pe umeri

Înclinați trunchiului spre partea, ridicați stick-ul în sus - expiri la poziția de pornire - o respirație

de 4 ori

„Roll over“ de la călcâi până-n picioare

8 ori

În picioare, brațe sunt coborâte, stick-ul în spatele lui

Indoaie coatele pentru a obține un băț

scapulo - o respirație, în poziția sa inițială -

exalație

de 4 ori

În picioare, mâini cu un băț

extins înainte la nivelul umerilor

Rotirea trunchiului în jurul unei axe verticale

de 4 ori

1

2

3

4

În picioare, sprijinindu-se pe un băț, corp ușor înclinat înainte

Tren respiratie diafragmatica

de 4 ori

în picioare

Squat mâinile pentru a ridica la nivelul umerilor - expiri la poziția de pornire - o respirație

de 4 ori

În picioare la barele de perete

Mersul pe jos în loc, în conformitate cu fazele de inhalare și expirație (suflări 1, 2, 3, expirati - 4,5,6,7,8)

40

Cu spatele la barele de perete, mâinile pentru a prelua nivelul capului de șină

Bend înainte - expiri la poziția de pornire - o respirație

de 4 ori

Ridicați piciorul drept în sus - expiri la poziția de pornire - o respirație, alternativ fiecare picior

de 4 ori

În picioare, brațe în jos în jos, stai

șină

Torso înainte și expirati la poziția inițială - o respirație

de 4 ori

În picioare pe o bancă cu fața la perete sala de sport de gimnastică, care deține pe ea

mâini

Crouch adânc - expiri la poziția de pornire - o respirație

de 4 ori

Pune un picior drept înainte. respirație de arbitrare

de 4 ori

În picioare lateral la perete pe o bancă cu mâna pe perete la partea de jos

Ia un braț și picior în lateral. respirație de arbitrare

de 4 ori

În picioare lateral la perete pe o bancă, ținând mâna la partea de sus a peretelui

Luați corpul în lateral, îndoiți la talie - expirati la poziția de pornire - o respirație

Video: exercitarea coloanei vertebrale. Tratamentul osteocondrozei de col uterin - Dr. Bubnovsky

de 4 ori

Mahi piciorul drept înainte și înapoi. respirație de arbitrare

de 4 ori

în picioare

Rest. Ridica bratele drepte în sus, în mod succesiv îndoindu-le în perie, cot, coborâți în jos relaxat

Încheiate. parte

Așezat pe o bancă de gimnastică

respirație completă

4-5

Se diluează mână în mână - inhaleaza, stoarce mâinile partea de jos a pieptului - expirație lungita

de 4 ori

așezat pe

scaun

Îndoaie coatele - inhala, coborâți-le în jos - expirația

de 4 ori

Așezat pe un scaun, mâinile pe centura

Lean înainte, mâinile ajung la podea - expirati la poziția de pornire - o respirație

de 4 ori

Stând pe un scaun, cu mâinile pe genunchi

Îndreptați genunchi și relaxat la etajul inferior - un expirația, în poziția de pornire - o respirație

de 4 ori

Așezat pe un scaun, o mână pe piept, celălalt pe burtă

respirație toracică, respirație mai mici toracice, respirație diafragmatică. Închideți ochii, relaxați-vă, restul de 10-15 secunde

1-2 min

ocupație

poziţia de start

conținut

dozare

1

2

3

4

prodrom

minciună

Spate și equin.

Respirația este arbitrară.

6-8

timp

Flexie și extensie a periei degetelor. Respirația este arbitrară.

6-8

timp

Bend brațele la umeri, coate spre laturile - o respirație, a pus mâinile jos pe langa corp -

expiratie.

2-3

Bratele pe langa corp, cu palmele în sus de foraj - respirație. Ridicarea brațelor înainte - în sus, palma in jos, întindeți-le la genunchi, ridicând capul, încordare mușchii trunchiului și a picioarelor - expirati. (Primele exerciții terapeutice în acest exercițiu, ridicați capul nu ar trebui să fie.)

2-3

Respirați și relaxați-vă

2-3 respirații

Cea mai mare parte. parte

minciună

Alternând picioare îndoire culisarea pat. Respirația este arbitrară. Din a doua etapă exerciții de flexie face ca mersul pe bicicletă (una îndoită picior), dar fără a lua piciorul de pe pat.

4-6

timp

Culcat, bratele pe langa corp, picioarele drepte si usor departate

Întoarceți mâinile, cu palmele în sus, să le ia un pic în timp ce picioarele pentru a vira spre exterior - respirație. Mâinile rândul său, palmele în jos, picioarele în interior - expiri. mișcări de clasa 3-4 m, cu mâinile sale de a face acest lucru, să se simtă tensiunea în umăr

articulațiilor.

4-6

timp

Culcat, picioarele îndoite de la genunchi

picioare inferioare pe pat spre dreapta, apoi la (genunchi) leagana stanga. Respirația este arbitrară.

4-6

timp

Culcat, picioarele îndoite de la genunchi

Ridică mâna dreaptă în sus - vdoh- tras mâna dreaptă la genunchiul stâng - respirație. Face același lucru cu mâna stângă la genunchiul drept.

4-5

timp

1

2

3

4

Culcat, picioare drepte

Retrageți pe partea dreaptă, întoarce capul în aceeași direcție, în același timp, să ia piciorul stâng în lateral pe pat - inhala, le-a reveni la poziția lor inițială - expiri. Face același lucru cu mâna stângă și piciorul drept. Exercitiile fizice pot complica combinarea picioarele abduction cu entuziasmul ei.

3-5

timp

Partea finală

minciună

Respirați și relaxați-vă

2-3 respirații

Îndoaie brațele la coate, degetele încleștate în pumni, perii se rotesc în articulația încheietura mâinii cu rotirea simultană a piciorului. Respirația este arbitrară.

8-10

Culcat, picioarele îndoite de la genunchi

Ridicați piciorul drept în sus, îndoiți-l, a reveni la poziția de pornire. Face același lucru cu celălalt picior. Respirația este arbitrară. Exercitarea nu include complexe plăgilor clase 3-4.

4-6

timp

Culcat, picioarele drepte si usor departate, bratele pe langa corp

mana dreapta jos - vdoh- atinge mâna dreaptă a marginea opusă a patului - expirati. Același lucru cu mâna stângă.

3-4

Culcat, bratele pe langa corp

Reducerea fese in timp ce tensionarea mușchii picioarelor, sa se relaxeze. Respirația este arbitrară.

4-5

timp

minciună

Pe inhala să ridice mâinile sus pe expiratie - le mai mici.

2-3

ocupație

poziţia de start

conținut

dozare

prodrom

Stând pe un scaun, cu mâinile pe genunchi

Lean pe partea din spate a unui scaun, nu tulpina. Mâinile la umeri, coate se dizolvă în mână - inhaleaza, pune mâinile pe genunchi - expiri.

4-5

timp

Așezat pe un scaun

Rola de la călcâi la șosete deget de la picior cu creșterea în mână, în același timp, deschide și închide degetele în pumni. Respirația este arbitrară.

10-15 ori

Mâinile sus - forward - inhala, coborâți brațele în lateral în jos - expirația

2-3

plia

Cea mai mare parte. parte

Așezat pe un scaun

picioare alunecare pe podea înainte și înapoi, fără a lua piciorul de pe podea. Respirația este arbitrară.

6-8

timp

Se diluează mână în mână - respirație, mâinile pe genunchi, trunchiul înainte - expiri.

3-5

timp

Stând pe marginea unui scaun

Muta o parte mâna dreaptă și piciorul stâng - o respirație. Coborâți brațul și piciorul îndoit - expiri. Faceți același lucru și în cealaltă direcție.

6-8

timp

Stând pe un scaun, cu mâinile pe langa corp

Ridicandu-se umărul drept, umărul stâng coborât simultan în jos. Apoi schimba poziția umerilor. Respirația este arbitrară.

3-5

timp

Partea finală

Așezat pe un scaun

Se diluează mână în mână - respirație, mâini pentru a trage genunchiul drept la piept și coborâți-l - expiri. Pentru a face același lucru, trăgând genunchiul stang la piept.

4-6

timp

Stând pe marginea unui scaun, mâinile pe centura

Relaxați-vă corpul, reduce coatele și umerii în față cu capul în jos, pe piept. În timp ce respirație - îndreptați în sus, pentru a dizolva coate și umeri, îndoiți spate, capul este întors spre dreapta. Relaxează-te, capul pe pieptul lui. Continuând să faceți exercițiul, capul întors spre stânga - expirati.

4-6

timp

Așezat pe un scaun

respirație liniștită

2-3

ocupație

poziţia de start

conținut

dozare

1

2

3

4

prodrom

Așezat pe un scaun

Alternând mușchii de tensiune la nivelul brațelor și picioarelor și apoi le relaxante. Respirația este arbitrară.

2-3

Mâinile la umeri, coate pe laturile - o respirație. Mâinile pe genunchi - expiri.

3-4

Oprește rola de la călcâi până-n picioare, în timp ce strânge degetele în pumni. respirație

arbitrar.

12-15 ori

picioare alunecare pe podea, cu mișcări de mână, cum ar fi mersul pe jos. Respirația este arbitrară.

12-17 ori

partea dreaptă - respirație. Mâna dreaptă pentru a atinge piciorul stâng, îndreptare-o înainte - expiri. mâna stângă către partea - respirație. Mâna stângă atinge piciorul drept, îndreptați-o înainte - expiri.

6-8

timp

Așezat pe un scaun, mâinile pe centura

Se pare trunchiul spre dreapta și spre stânga. Respirația este arbitrară. Restul - cum ar fi sala, în mișcarea pentru a efectua exerciții de respirație - mâinile în sus (Inspira) prin partea inferioară (expirație).

8-10

Cea mai mare parte. parte

Stând pe marginea unui scaun, degete conecta

castel

Înăsprite brațele în sus, îndoiți la nivelul coloanei vertebrale lombare (inspirație), pune-ți mâinile în jos - expiri.

6-7

timp

Stând pe marginea unui scaun, mâini pentru a sprijini pe scaun, picioarele îndreptați

înainte

Picioarele drepte de circulație alternative în sus și în jos. Respirația este arbitrară.

6-8

timp

Așezat pe un scaun

Mână în mână -vdoh, mâinile în jos - expiri.

2-3

Mână în mână - respirație, mâini pentru a trage genunchiul drept la piept - expiri. Mână în mână - respirație. Mâinile trage genunchiul stang la piept - expiri.

8-10

1

2

3

4

Stând pe marginea unui scaun, mâinile pe genunchi

Mâinile sus - inhala, înclinați corpul înainte - expiri. Vacanță - plimbare în jurul camerei.

3-4

Stând pe marginea unui scaun, sprijinindu-se înapoi în ea

Se diluează în brațe și picioare - respirație. Stai drept, picioarele indoite - expirati.

4-6

timp

Stând pe marginea unui scaun, sprijinindu-se înapoi în ea

Înclinat spre partea, încercând să atingă podeaua cu mâna. Respirația este arbitrară.

4-6

timp

Stând pe marginea unui scaun

Brațul drept înainte, în sus - respirație. mana dreapta spate în jos cu rotirea trunchiului mâinii sale, capul pentru a urmări mișcarea mâinilor sale - expiri. Același lucru în cealaltă direcție.

3-4

Stând pe marginea unui scaun, mâinile pe centura

picioare mișcare circulară pe podea, schimbând direcția de mișcare. Restul - cum ar fi sala

8-10

timp

Partea finală

Așezat pe un scaun, mâinile pe centura, partea din spate este relaxat, cu capul în jos

Mână în mână, îndoiți, se deplasează departe de partea din spate a scaunului - inhala, a reveni la poziția de pornire - expiri.

3-4

plia

Stând pe un scaun, cu mâinile pe genunchi

Înclinare capul înainte, înapoi, dreapta, stânga - rotația capului.

De 2-3 ori fiecare serie

Stând pe un scaun, cu mâinile pe genunchi

Arme înainte, în sus - respirație. Mâinile peste partea de jos - expiri.

2-3

plia

Stând, mâinile pe genunchi, picioarele departate

respirație liniștită.

2-3

plia

ocupație

poziţia de start

conținut

dozare

1

2

3

4

prodrom

Așezat pe un scaun

Mâinile la umeri - o respirație, pune mâinile în jos -

expiratie.

4-5

timp

Oprește rola de la călcâi până-n picioare cu reproducere a picioarelor la o parte, în același timp, strângeți degetele în pumni, efectuarea acestor mișcări, îndoiți brațele alternativ la coate. respirație

arbitrar.

de 15-20 de ori

Așezat pe un scaun, cu mîinile în castel

Mâinile sus, îndreptați picioarele (nu pentru a ridica în sus!) - o respirație. Mână partea inferioară a piciorului îndoit - expiri.

4-5

timp

Stând pe marginea unui scaun

picioare alunecare pe podea, cu mișcări de mână, cum ar fi mersul pe jos. Respirația este arbitrară.

10-12 ori

Stând pe marginea unui scaun

Trageți mâinile în sus, te ridici de pe scaun - o respirație. Stai jos - expiri. Restul - cum ar fi sala, în mișcarea pentru a efectua respirație

exerciții.

6-8

timp

În picioare la partea din spate a unui scaun cu latimea umerilor picioarele, mâinile pe umeri

Rotația în articulația umărului într-una și cealaltă parte. Respirația este arbitrară.

10-15 ori

principal

În picioare la partea din spate a unui scaun cu latimea umerilor picioarele, mâinile pe centura

Brațul drept înainte, în sus - respirație. Mâinile înapoi în jos (un cerc cu mâinile și transforma corpul) -

expiratie.

4-6

timp

În picioare la partea din spate a unui scaun cu latimea umerilor picioarele, mâinile pe spatele unui scaun

Se transferă greutatea corpului de pe un picior, îndoire genunchii alternativ. respirație

arbitrar.

6-8

timp

Permanent lateral la partea din spate a scaunului

Flapping picior înainte - înapoi. Respirația este arbitrară. Restul - cum ar fi sala, în mișcarea pentru a efectua respirație

exerciții.

8-10

În picioare la partea din spate a scaunului, mâinile pe spate

Rola de la călcâi până-n picioare, încovoierea și îndoire spate, în care trece pe urmele lui, mâinile nu îndoiți. Respirația este arbitrară.

8-10

În picioare la partea din spate a scaunului

Mâinile sus - respirație. Panta înainte, mâinile pe șezutul scaunului - expirati.

6-8

timp

1

2

3

4

Cu spatele la partea din spate a scaunului pe dist. jumătate de pas

Se pare trunchiului la stânga și la dreapta atingând partea din spate a scaunului cu mâinile. Respirația este arbitrară.

8-10

În picioare în fața scaunului scaun

piciorul drept drept de a pune pe scaun. Mâinile sus - respirație. Bend genunchi înainte, mâinile pe genunchi - expirati. La fel cu celalalt picior. Rest.

6-10 ori

În picioare la partea din spate a scaunului, picioarele împreună, mâinile pe centura lui.

Piciorul drept pune la o parte de pe deget de la picior, brațul stâng în sus - respirație. Panta spre dreapta - expirati. Același lucru - în direcția opusă.

6-8

timp

În picioare la partea din spate a scaunului, picioarele împreună, mâinile pe centura lui.

Ridica-te pe degetele de la picioare - respirație. stai jos și

îndreptați - expirati.

5-6

timp

În picioare, cu picioarele împreună, brațele pe langa corp

Mâinile prin laturile sus - respirație. Mâinile peste partea de jos - expiri.

3-4

În picioare, picioarele împreună, mâinile pe centura lui

Rotația a corpului în sensul acelor de ceasornic și

împotriva.

8-10

În picioare, picioarele împreună, mâinile pe centura lui

dreapta retragere gratuită - stânga.

Respirația este arbitrară.

6-8

timp

picioare de ridicare alternative înainte - în sus, nu pe spate. Respirația este arbitrară.

6-8

timp

Stai călare pe un scaun, cu mâinile pe spate

Mâinile sus - respirație. Pune-ți mâinile peste partea din spate a unui scaun, se pot relaxa mușchii corpului - expirati.

2-3

Partea finală

Stai călare pe un scaun, cu mâinile pe spate

Rotația trunchiului. Respirația este arbitrară. Schimbare de direcție. Vacanță - plimbare în jurul camerei.

4-6

timp

Stând pe marginea unui scaun

Mână în mână - respirație. Strângeți genunchi în mâinile piept - expiri. Cu toate acestea, trăgând celălalt genunchi.

6-8

timp

Stând pe marginea unui scaun

Lean înapoi în scaun, mâinile și picioarele să se dizolve în mână - respirație. Stai - expiri.

6-8

timp

Stând, mâinile pe genunchi

Video: Ruslan Akumovym grappling - metoda de preparare a luptătorilor și tehnici de imobilizare (lupta la sol)

Mâinile alunecă peste corpul - inhala, a reveni la poziția inițială - expiri.

2-3

Stând, mâinile pe genunchi

Înclinați capul spre stânga, dreapta, înainte, înapoi - rotație a capului. Relaxare.

8-10

prodrom

Culcat pe spate și o parte cu un

îndoit

genunchi

articulații

picioare

exerciții de bază pentru picioare și brațe împreună cu respirație profundă și relaxare musculară

5-7

principal

Așezat pe un scaun, și în picioare la catedră

Libera circulație a picioarelor și a brațelor, fără a strecurat mușchii abdominali. Mișcarea a corpului în

măsură limitată la reglementarea respirație

6-8

în picioare pe

patru labe

exerciții de bază pentru brațe, picioare, trunchi, într-un ritm calm

3-5

parte ÎncheiaŃi real

Intins pe

spate, picioarele îndoite de la

genunchi

îmbinări cu opritor de focalizare

mișcări libere și calme ale brațelor și picioarelor, în combinație cu respirație și relaxare musculară auto-masaj burta peretelui abdominal anterior de-a lungul intestinului gros

(Surface)

3-5

ocupație

poziţia de start

conținut

dozare

1

2

3

4

fundal

parte

Culcat pe spate, cu ochii închiși

Odihna, relaxare musculară la o poziție arbitrară a mâinilor și picioarelor

3-5

min

instructor comenzi de execuție. Comandă cum ar fi „Sunt calm, mușchii mei a brațelor, picioarelor, abdomenului relaxat, senzație de o căldură plăcută pe tot corpul&hellip- »

2-4

min

Culcat pe spate, cu ochii deschiși

„Treptat, mușchii tensionarea brațelor, picioarelor, abdomenului, senzație plăcută vigoare pe tot corpul, vreau să mă mut, eu nu simt durere&hellip- »

2-4

min

de bază

parte

Culcat pe spate, bratele pe langa corp

Alternarea de flexie și extensie brațe în cot și umårului cu ridicarea instituției lor înainte și capul lui

3-5

flexie picior simultană în genunchi și șold articulațiilor

3-6 ori

Aceleași, dar în mod alternativ unul sau celalalt picior, mâinile aduce șold ajutând

la burtă

3-6 ori

Culcat pe spate, mâinile pe stomac

Ritmica, respirație profundă

4-6 ori

mișcări stroking de lumină de-a lungul intestinului. Frământare mișcare. Vibrație ușoară în timpul auto-masaj zona vezicii biliare. mișcări stroking de lumină de-a lungul intestinal

1-2 ori

Intins pe partea lui

Flexie și extensie la stomac suprapusă picioare cu aducerea de sold

4-5

timp

Trafic cu piciorul la amplitudinea maximă a laturii, înainte și înapoi

5-6

timp

Intins pe stomacul lui

De crawl „pe burtă“

1-3 min

Cu toate acestea, brațele întinse înainte

Creștere de mâini și picioare, revenind la poziția de pornire

4-5

Cu toate acestea, mâinile în spatele capului, picioarele drepte

Bend, ridicați capul, trunchi, picioare tinde să se rupă de pe canapea (podea)

3-5

În patru labe

alternand picioarele de îndoire pentru a aduce la coapsă la abdomen în legătură cu mișcarea brațelor heteronymic drept înainte, în sus

4-6

timp

1

2

3

4

Culcat pe spate, mâinile pe stomac

Liniște de respirație, ritmic cu implicarea muschilor abdominali. agrement

4-6 ori

1-2 min

Stând pe marginea unui scaun, sprijinindu-se pe umeri spate, picioarele împreună, mâinile să-și păstreze scaunul

Simultan flexia piciorului și golenstopnyh extensie la nivelul articulațiilor genunchiului, combinată cu mișcarea de translație cu ambele picioare înainte, treptat, se deplasează departe de scaun, și în aceeași mișcare înapoi la poziția de pornire (dacă pașii mici depășească)

2-4 ori

Așezat pe un scaun,

în mâinile unui volei

Arunca mingea, trăgând mâinile înainte și înclinarea corpului înainte, ceea ce duce la aproape șolduri. Instructor se întoarce mingea să se rostogolească pe podea, încercând să-l aplice la piciorul drept al pacientului. Pacientul apucă minge cu mâinile, sprijinindu-se cu piciorul drept

3-5

Așezat pe un scaun, fără a atinge partea din spate, picioare

pe lățime

umerii, mâinile pe

poală

Inspira - omită relaxat cu mâinile în jos, expirati - torsul coapsa

3-4

În picioare la perete sala de sport cu care se confruntă ei, cu mîinile pe șina la nivelul taliei

genuflexiuni

4-5

Vis pe perete sala de sport cu care se confruntă camera

Flexie și extensie în șolduri, picioarele îndoite la primul tur, apoi directe

4-10 ori

în picioare

Exerciții de respirație combinate cu mișcarea mâinilor

3-4

În picioare, care deține o minge de volei

Alternativ de ridicare picioarele lui, țineți mingea sub piciorul îndoit, fără a atinge-l

4-5

minge de joc (dribbling, aruncând un inel de baschet, lovește alternativ mingea cu mâna și piciorul)

4-5 min

Partea de încheiere a Naya

în picioare

Mersul pe jos pe hol cu ​​solduri mari de ridicare, trunchi și mișcările brațului

1-2 min

Așezat pe un scaun

Respirați adânc, ritmic. Elemente de execuție de formare a echipei autogenă instructori. Comandă cum ar fi „Sunt calm, mă simt un val de putere și vigoare, o stare de spirit buna, durerea nu deranjează&hellip- »

1-2 min

ocupație

originalul

poziție

conținut

dozare

1

2

3

4

fundal

parte

Culcat pe spate, cu ochii închiși

Odihna, relaxare musculară la o poziție arbitrară a mâinilor și picioarelor

3-5

min

Elemente de execuție de formare a echipei autogenă instructori. Tastați comanda „Sunt calm, sunt calm ... mușchii mei a brațelor, picioarelor, abdomenul relaxat, mă simt sângele umple vasele, ea mă face cald ...“

1-3

min

Culcat pe spate, cu ochii deschiși

Flexie, extensie brațe și picioare în încheietura mâinii și a gleznei

4-5

timp

de bază

parte

Culcat pe spate, cu mâinile pe

stomac

Exerciții de respirație cu implicarea mușchilor abdominali

4-6

timp

mișcări ușoare pe stroking

Desigur intestinului

1-3

min

Intins pe partea dreaptă, dreapta

picior îndoit la genunchi

Flexie și extensie în genunchi și

șoldurile piciorul stang, alunecare piciorul drept

Același lucru este pe partea stângă

3-6

Recuperarea mișcărilor active ale pacientului consecințele accident vascular cerebral acut (a doua…

Principalele mijloace de terapie fizica. exerciții fizice

Cum să masaj copilului și gimnastică

Dezvoltarea de forta si rezistenta ajuta inapoi

Pregătirea pentru naștere perineul

Programul Hydrokinezitherapy cuprinzător de reabilitare fizică a pacienților cu leziuni traumatice…

Exerciții cu torticolis muscular congenital pentru copii

Principalele mijloace de terapie fizica. exerciții de respirație

Exerciții de yoga pentru femeile gravide

Perfecțiunea fizică