Activitatea fizică în timpul sarcinii

Video: Totul despre gimnastica pentru femeile gravide

Exercitarea conduce la activitatea coordonată a tuturor organelor și sistemelor. In timpul sarcinii, o femeie a marcat creșterea în greutate, volumul de sânge, o circulație suplimentară (placentare). Toți acești factori duc la locul de muncă a crescut de inima unei femei gravide. In timpul exercitiului fizic imbunatateste functionarea sistemului cardiovascular si a circulatiei sangelui, creste capacitatea inimii de a rezista la activitatea fizică crescută. In timpul sarcinii crește sarcina pe organele sistemului respirator. În a doua jumătate a sarcinii, uterul mărită apasă pe diafragmă, împiedicând mișcarea sa în timpul respirației. Ca rezultat, ventilația pulmonară este redusă, ceea ce poate duce la deficit de oxigen. În timpul capacității fizice pulmonare exercițiu crește, o femeie gravidă este de a învăța să respire în mod corespunzător. Aceste exerciții de respirație ajuta femeile să gestioneze ritmul respirației în timpul travaliului, care va îmbunătăți starea ei și nu va duce la hipoxie (deficit de oxigen) copilul în timpul nașterii. Dezvoltarea de respirație abdominală (respirație stomac) îmbunătățită a fluxului sanguin la nivelul vaselor uterine și navele abdominale, care nu duce la stagnare. performanța regulată a exercițiu va duce la îmbunătățirea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, femeile gravide, care, la rândul său, va furniza conținutul optim de oxigen și pentru a asigura normalizarea circulației sanguine a copilului în creștere. În timpul exercitării viitoare mama întărește sistemul nervos, există o creștere a stării emoționale, îmbunătățirea poftei de mâncare și somn, nu suferă de dureri de cap. orele de educație fizică va ajuta la o femeie gravidă nu câștiga în greutate, pentru a controla creșterea în greutate. exercitarea zilnică normaliza și a îmbunătăți funcționarea tractului digestiv, care ajuta la eliminarea aparitia unor complicatii, cum ar fi constipație. De asemenea, exerciții fizice pentru a întări musculatura extremităților inferioare, poate deveni prevenirea în dezvoltarea altor complicații ale sarcinii - varice. Instruit muschii spatelui va ajuta mama insarcinate in a doua jumatate a sarcinii, pentru a evita apariția de dureri severe de spate (ca urmare a deformării îmbunătățită a coloanei vertebrale) și să asigure postura corectă. Folosind exerciții speciale, o femeie gravidă va fi capabil de a instrui muschii speciale implicate la naștere. Când exercita o femeie învață să tensionate și să se relaxeze diferite grupuri musculare. Odată cu trecerea fătului prin canalul de nastere muschii abdominali ar trebui să fie redusă, iar mușchii planșeului pelvin și perineu ar trebui să se relaxeze. Acest lucru reduce timpul de naștere a fătului și pentru a reduce apariția fracturilor. femeie instruiți cu privire la contracția uterului incepe sa se relaxeze muschii pelviene, ceea ce reduce pragul de durere. Oamenii de știință cred că mai bine pregătită femeie gravidă fizic, cu atât mai ușor va fi în timpul nașterii. Exercitarea efectuat viitoare mama, un efect benefic asupra dezvoltării copilului. Înainte de a trece la pregătirea fizică, femeia însărcinată trebuie să se consulte cu dvs. obstetrician-ginecolog. Există forme de exercitare, a căror punere în aplicare este contraindicat în timpul sarcinii. Acestea includ sporturi care au risc crescut de accidentare: scufundări, scufundări, călărie, ciclism, baschet, volei, mersul pe jos, mersul pe jos mai mult de 3 km o zi de schi. Suprasarcină în timpul exercițiului fizic sunt inacceptabile, deoarece acestea pot duce la o utilizare excesivă de energie și apariția lipsei de oxigen. Ca urmare, foame de oxigen se pot dezvolta în fătului. În anumite particularități ale sarcinii, medicul va recomanda o limitare a activității fizice. Dacă o femeie gravidă are o boală cronică, cum ar fi diabetul zaharat, boli de inima, boli de inima si diverse tiroide, astm, un grad ridicat de miopie, atunci i se atribuie o consultare specială a medicului de terapie fizică. Doctor în terapie fizică va ajuta mama insarcinate pentru a determina tipurile și limitele admisibile ale activității fizice și de a dezvolta un program personalizat de exercitii. Acest set de exerciții vor avea ca scop întărirea mușchilor și a ligamentelor și nu va afecta starea de sanatate a femeii gravide. Dacă în timpul exercițiului sentiment de sex feminin se deterioreze, este recomandat să concediem și să informeze medicul despre starea dumneavoastră. În cazul în care mama insarcinate este nici boli cronice, dar există o complicație a sarcinii, ea este, de asemenea, prezentat să consulte un medic de terapie fizica si un obstetrician-ginecolog. Împreună, ei decid problema posibilității de a exercita integralitatea lor. Există condiții pentru care există contraindicații pentru exerciții fizice: amenințarea schimbărilor de întrerupere beremennosti- în structura uterului, ceea ce poate duce la sânge prezența de înaltă presiune vykidyshu- de edem, diverse tipuri de sângerare în timpul sarcinii, placenta praevia, sarcina cu gemeni. Când selectați un nivel de complexitate și intensitate de exercițiu ar trebui să ia în considerare de fitness de femei. În cazul în care mama insarcinate inainte de a exercita sarcina, apoi începe exercițiul se poate cu sarcini mari. Femeile angajate în schi fond poate fi angajată până în luna a 6-a sarcinii. Dacă o femeie este inainte de sarcina a condus un stil de viață inactiv, apoi în timpul exercițiului sarcinii avea nevoie. Pentru început trebuie dozat pentru a alege gradul de exercitare, fără stres pentru a găsi o condiție fizică bună. La proiectarea unui specialist complex exercițiu va începe de la sarcinile minime. Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate la o femeie gravidă înainte de a 20-a săptămână de sarcină. În această perioadă, placenta este acum complet formate și capabile de o aprovizionare adecvată a viitorului oxigen copil. Start medicii recomanda exercitii in orice moment in timpul sarcinii. În timpul exercițiilor femeia ar trebui să se simtă un sentiment de confort și bucurie. Dacă ea nu vrea să facă din anumite motive, clasele trebuie să fie transferată în ziua următoare. program de exerciții individuale, este de dorit să se efectueze în fiecare zi și de a exercita, imbunatateste sistemul respirator, - de mai multe ori în timpul zilei. Medicii recomanda terapie fizica pentru femeile gravide următoarele tipuri de activități: aerobic, Callanetics - exerciții ritmice ușoare, exerciții de relaxare (de relaxare), exerciții pentru a consolida muschii pelvisului si perineului, mersul pe jos, înot. Puteți combina toate aceste tipuri de activitate fizică. Atunci când faci exerciții de aerobic sunt efectuate pentru a crește cererea de oxigen musculare, care este propice pentru corpul femeii gravide și a copilului nenăscut. Atunci când este utilizat Callanetics exerciții care intaresc tonusul muscular, pentru a îmbunătăți postura, ceea ce reduce durerile de spate. Experții recomandă să efectueze exercitarea oricărei dispoziții, cu excepția exercițiilor de la presa (tensiune a mușchilor abdominali poate provoca contracții uterine îmbunătățite și duce la avort spontan) - nu exerciții recomandate legate de sărituri, sesiuni de jogging rapid (ton sporit al uterului). In timpul exercitiilor, mai ales în primele trei luni de sarcină, o femeie ar trebui să nu se supraîncălzească, este necesar să se respecte regimul de apă - se recomandă să bea o cantitate mică de apă, înainte și după școală, precum și în timpul exercițiului. Sport îmbrăcăminte ar trebui să fie confecționate din țesături de bumbac, mișcări, spațioase nu limitative. De la 20-24 săptămâni de gestație este recomandat pentru a efectua exerciții în banda. Pe picioarele trebuie să fie adidași sau papuci moi, pentru a evita deteriorarea articulațiilor. Podeaua din camera unde se desfășoară clasele, nu ar trebui să fie alunecos. Dacă este alunecos, femeile sunt sfătuiți să nu se angajeze în șosete pentru a preveni rănirea. Înainte de a începe exercițiul fizic este recomandat pentru a aerisi camera. O temperatură confortabilă în experții de gimnastică spun 18-20 ° C. Dacă există posibilitatea de activități în aer liber, este recomandat să profite de ea. In perioada de la 16 mii la 24 mii săptămâni de sarcină, medicii recomanda femeilor sa includa exercitii pentru brate si picioare. Din a 20-a săptămână de sarcină nu poate efectua exercițiile la partea din spate, ca în această poziție a uterului pune presiune asupra vaselor de sânge, care afectează fluxul de sânge la copil în creștere. Începând cu prima săptămână s_26 medicii recomandă să acorde mai multă atenție la exerciții de respirație. La femeile gravide sunt sfătuiți să nu includă ultimele 3 luni în exercițiile de clasă, cu un spectacol de mâini în sus. Acest lucru ar putea duce la o ieșire de lichid amniotic și cauza nașterii premature. Expertii recomanda femeilor gravide să-și exercite în grupuri speciale, sub supravegherea unui instructor, care va ajuta la evitarea complicatiilor in timpul cursului. În cazul în care mama expectativă este tutor, ea ar trebui să facă un program de plan de formare și pentru a se conforma cu ocuparea forței de muncă regulate, deoarece aceasta este regula principală în exercițiu. Clasele ar trebui să aibă loc cel puțin 3 ori în timpul săptămânii. Dacă o femeie gravidă care nu sa angajat în exercițiu fizic, durata sesiunilor sale nu trebuie să fie mai mult de 30 de minute. Instruit femeie poate crește sesiunile la 45 de minute de 2-3 ori pe saptamana. În cazul în care o mamă insarcinate au o dorinta de a lucra în fiecare zi, atunci durata sesiunilor poate fi de 20 de minute. În timpul săptămânii, una din clasele poate fi înlocuită cu o baie în piscină. Pentru a obține cele mai bune rezultate, este recomandat să-și exercite pentru o perioadă mai lungă, medicii sunt sfătuiți pe tot parcursul sarcinii. Nu trebuie să înceapă activitatea fizică, imediat după o masă sau pe stomacul gol. Medicii recomanda sa manance ceva sau bea un pahar de apă 20-60 de minute înainte de începerea claselor. Una dintre regulile principale - creșterea sarcinii ar trebui treptat. În timpul antrenamentului femeia gravidă cu o atenție specială ar trebui să monitorizeze sănătatea lor. Medicii recomanda viitoare mama să înceteze imediat să-și exercite, în cazul în care au existat dureri de cap, amețeli, dificultăți de respirație a apărut atunci când femeia a început să vadă lucrurile în mod clar, atunci când exercițiul a apărut marcată creștere a frecvenței cardiace -Mai 140 u. / Min, a devenit greu pentru a micsora uterului. În cazul în care după ce face exercițiile marcate sentimentul de tensiune, dureri, transpirații, somnolență, acest lucru indică oboseală. Intensitatea exercițiilor fizice femeie gravidă poate controla în mod independent. Medicii sunt sfătuiți să facă acest lucru prin monitorizarea ritmul cardiac și a tensiunii arteriale. Dacă frecvența contracțiilor cardiace, timp de 5 minute după terminarea exercițiului va fi menținut mai mare de 100 u. / Min, acest exercițiu va fi considerat pentru organism superior. Și apoi în timpul antrenamentului, pentru a evita complicațiile, puterea de formare viitoare mama ar trebui să fie redusă. Conform nivelului tensiunii arteriale este de asemenea posibil de a judeca sarcina admisibilă. Tensiunea arterială ar trebui să vină, de asemenea, la normal după 5 minute după exercițiu. Dacă în timpul antrenamentului apar transpirații și somnolență - semnale de această supraîncărcare. O femeie poate calcula în mod independent, ritmul cardiac, care ar trebui să fie în ea în timpul exercițiilor fizice. Acest ritm cardiac ar trebui să fie 70-75% din pulsul maxim de index. Cel mai mare număr de ritm cardiac (viteza maximă) poate fi determinată prin următoarea formulă:

Video: Activitatea fizică în timpul sarcinii

220 - numărul de ani în ani.

De exemplu, dacă o femeie gravidă în vârstă de 22 de ani, pulsul maxim trebuie să aibă 198 bătăi / min (220 - 22). Și a permis puls pentru exerciții fizice -. 138- 140 bătăi / min (70% din 198).
In primul trimestru de sarcină experți obstetricieni recomandă insistent să reducă intensitatea activității fizice în acele zile, care corespund femeilor individuale menstruale calendaristice ciclu gravide. Stresul fizic la corpul mamei viitoare dăunătoare, deoarece, atunci când încep să se formeze în sânge a unor substanțe specifice, care afectează în mod negativ cursul sarcinii și dezvoltarea normală a copilului în timpul sarcinii. In timpul exercitiilor este recomandat pentru a reduce timpul de training intensiv la 15 minute. sarcină considerată sarcină intensivă la care ritmul cardiac mai mare de 150 bpm. / min. viitoare mama ar trebui să știe că activitatea fizică ridicată a corpului se observă de la ora 10 la prânz, și de la 16 la 18 ore. Experții recomandă ca în aceste perioade de timp pentru a efectua fizice cursuri de formare c treburile. Toate femeile gravide în orice stadiu al sarcinii și cu orice nivel de fitness, medicii recomanda să facă exerciții de respirație și să se angajeze în mers. plimbari regulate în parc sau în mediul rural ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute, astfel încât să nu provoace oboseală. Alegerea ritmul de mers pe jos, o femeie are nevoie să ia în considerare durata de gestație. În a doua jumătate a sarcinii ritm de mers pe jos ar trebui să fie lent, mama insarcinate trebuie de multe ori în timp ce mersul pe jos de pe teren. O femeie gravidă este important să ne amintim că plimbarea nu ar trebui să provoace oboseală. Activitatea fizică bună și emoții pozitive, o femeie poate obține, face munci ușoare în grădina de grădină sau de legume.
Când exercițiu, expertii recomanda mai bine să-și petreacă mai mult timp încălzire și de încălzire exerciții. sesiuni de formare fizice sunt împărțite în trei părți: introducere, principale și finale. În partea introductivă a medicilor recomanda includ exerciții de respirație, exerciții pentru încălzirea mușchilor. Aceasta ar trebui să ia o medie de aproximativ 10 minute. Cea mai mare parte a exercițiului este utilizat pentru a consolida muschii diferite (in special muschii planseului pelvin), exerciții pentru a crește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. exerciții de pregătire fizică în care necesitatea de a reduce și să se relaxeze mușchii abdominali contribuie la schimbările (creștere și descreștere) a presiunii intraabdominal, care, la rândul său, duce la o creștere sau o scădere a sarcinii pe muschii pelvieni. Prin urmare, inclusiv în clase de exerciții fizice, care afectează mușchii abdominali, o femeie întărește, respectiv mușchii planșeului pelvin.
Prin durata de timp a corpului principal ar trebui să fie de la 10 la 15 minute. exerciții de respirație și exerciții de relaxare (relaxare) se realizează în partea finală a formării. Ar trebui să dureze mai mult de 5 minute.
Start clase recomandate într-un ritm calm. Pentru a evita o creștere bruscă a articulațiilor inimii și a traumelor și mușchilor, la începutul pregătirii fizice trebuie să fie exerciții de încălzire. Experții recomandăm să începeți cu un exercițiu de încălzire. O femeie gravidă trebuie amintit că una dintre regulile de bază în cursul efortului - creșterea sarcinii ar trebui să fie treptat. Incepand cu luna 7-9 mii de sarcina, mama insarcinate nu ar trebui să facă exerciții, care sunt susceptibile la pierderea echilibrului. Pentru a evita care se încadrează, expertii recomanda pentru a pune picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor, pentru a oferi cea mai mare stabilitate.

Video: Exercițiu pentru gravide 1 trimestru

Life - mișcare continuă, internă și externă, vizibilă și imperceptibil pentru ochiul. Trecerea spre obiectivul său, cel mai activ sperma, viabil ajunge primul ou. Imediat după fertilizare, zigotul începe să se miște, și apoi mișcarea intrauterină nu se oprește pentru un minut. Deoarece mișcarea sa concepție - necesitate umană de bază. . "
copiii mici sunt în perioada de dezvoltare activă întâmplător diferă de la adulți o mai mare mobilitate. El a crezut celebrul fiziologul intern, profesorul Ilia Abramovici Arshavskii, viața organismului, controalele sale de creștere și dezvoltare a activității motorii. Prin cercetare in laboratorul de Fiziologie Dezvoltare la Institutul de Patologie generală și Fiziopatologie, Academia de Științe Medicale din URSS, Arshavskii ajuns la concluzia că sistemul musculo-scheletic în corpul uman este de plumb.
Acest lucru înseamnă că, dacă, de exemplu, a alerga, dând sarcina sistemului musculo-scheletic, apoi prin „tras“ corpul pentru un timp începe să bată mai repede respirația participarea inimii, precum și toate celelalte sisteme de activitatea mușchilor scheletici, accelerarea activitatea în acest este cheia pentru o viață sănătoasă a oricărei creaturi vii. Arshavskii a spus: natura este atât de ordonat ca copilul in uter primeste substante nutritive si oxigen pentru a sângera sever, - ar trebui să producă trafic „pâinea de zi cu zi.“ Datorită activității sale, el a crescut rapid. În cazul în care substanțele nutritive provin de la mama în exces, nu există nici un stimulent pentru mișcare, și, prin urmare - la dezvoltarea care duce la o imaturitate fiziologică.
Se Arshavskii considerat una din problemele majore ale timpului nostru - fiziologic mamele imature dau naștere la copii slabi. De aceea a scăzut starea de sănătate a tinerei generații! În ultimele decenii, o femeie gravidă a fost plasată într-un mediu rafinat și atitudinea de sarcină reamintește legate de o durere în rău.
Medicii ruși ai școlii sovietice, care conduc femeile gravide in clinicile prenatale, recomanda pacientilor lor de a nu ridica greutati, nu fugi, nu sari, multe dintre medicii dubioase despre ideea de piscină și saună, sala de sport si femeile insarcinate sunt permise numai în absența unor contraindicații. În această contraindicație poate fi cea mai mică abatere de la norma - și sloganul „s-ar putea întâmpla ceva“ devine astfel de medici majore sub supravegherea sarcinii.
Dar dacă mama inainte de sarcina a condus un stil de viață activ, înot, cu bicicleta sau cu regularitate a vizitat sala de sport, este, în sine, o sarcina nu este o indicație pentru o încetare imediată a tuturor tipurilor de activitate! Mai mult decât atât, schimbarea bruscă a stilului de viață de rulare a de fapt, patul poate deveni motivul pentru care gravidă începe să se simtă rău - dar nu de la faptul că în interiorul copilul creste, iar faptul că ea însăși îi lipsește nivelul anterior de exercițiu sănătos.

Sarcina - nu este timp pentru a schimba radical obiceiurile lor de viață (cu excepția cazului când vine vorba de evitarea factorilor adverse - cum ar fi, de exemplu, fumatul sau care lucrează în companie chimice periculoase). Și dacă beneficiile de scufundare într-o gaură sau de ridicare gantere le-ați învățat doar acum, ca niciodată mai înainte nu au făcut - nu se grăbesc să înceapă în timpul sarcinii. Viața este lungă, și încă mai aveți timp pentru a încerca mâna la tot felul de teste. Dar este de asemenea adevărat: în cazul în care organismul este obișnuit cu o sarcină sănătoasă „întreabă ei,“ nu trebuie să te priva de bucurie pe care vă dau un exercițiu bine cunoscut.