Exerciții pentru pregătirea pentru naștere prin durere

Video: Pregătirea pentru naștere. Respirație în travaliu. în timpul travaliului

1. Urcă-te pe toate patru labe, de preferință, pe un covor moale, era convenabil la genunchi și coate.
2. Imprastiati genunchii cât mai mult posibil - este important ca partea inferioară a piciorului în același timp paralel unul cu altul.
3. Coatele ferm pe podea, gâtul relaxat, cu capul în jos - întreaga situație confortabilă.
4. Și acum vom crea în mod artificial pentru sine o situație neplăcută, să-l folosească ca un simulator. Și, în același timp pregăti corpul pentru naștere - în acest exercițiu, după cum se va observa mai târziu, mușchi foarte bun întinde coapsa interioară și ligamentele adiacente. Este în aceste locuri, avem nevoie de flexibilitate mai ales atunci când munca va începe, - Simțiți-vă spațiul, închideți ochii și să se concentreze în totalitate pe șolduri.
5. Și încet începe să se miște înapoi. Trunchiul se deplasează paralel cu podeaua (încercați să nu îndoiți puternic în partea din spate inferior) - dacă sunteți cu scopul de a sta între tocuri. În cazul în care mișcarea nu cauzează nici un disconfort și vă puteți reduce cu ușurință șolduri la podea, ceea ce înseamnă că nivelul de aptitudini fizice si stretching nu sunt largi în afară genunchii. Departati picioarele mai mare, sau chiar un pic, răspândirea de picior în afară - chiar dacă acestea nu sunt paralele între ele. Continua să coboare încet înapoi, menținând respirația calm și echilibru.
6. La un moment dat vei simti tensiunea din organism - orice disconfort în șold și mușchii picioarelor. Nu te grăbi să-ți fie frică! Aceasta este exact ceea ce avem nevoie - și abia acum începe munca noastră.
7. Senzație de durere sau disconfort, opriți și începe de respirație. Corpul tau iti spune: „Hai, să terminăm!“ Aceasta este rezistența naturală a corpului disconfort. Consideră-l. Nu-l judeca, nu te vina de teama de durere - Ai grija. Se arunca cu capul în durere. Prezent în ea. Respira încet și calm.
8. Cum să te ajuta la respiratie atunci cand doare? Închide ochii. Concentrați-vă pe respirație și atenția directă în cazul în care durerea. Simțiți mușchii care lucrează ... „Breathe“ acesti muschi. Respirația, imaginează-ți că forța inhalarea. Expirați: este prin acele mușchii încordați. Imaginați-vă că expirația ia tensiunea musculara, le face moale și flexibil, permițându-vă să se miște chiar și un pic în urmă.
9. Concentrează-te pe o senzație neplăcută în mușchi ... Unii întins, în timp ce altele sunt încordate - nu le împiedică să lucreze, lăsați senzația neplăcută să fie ... scufunda în ea ... Nu schimba situația! Imaginează-ți ce intră în travaliu, vino lupta ... Nu poți părăsi camera și așteptați-l - se naște copilul, mușchii lucrați, să fie aici, să fie prezent în această durere! Lăsați durerea va experimenta, deține, expirați ... expirație durerea dispare, va deveni mai moale si maleabil.
10. Odată ce vă simțiți că vă puteți muta în continuare - se mută înapoi un milimetru. Nu setați o anumită sarcină - este important să fie într-un sens, pentru a nu ajunge la nici o situație specifică.
11. Rămâneți în această poziție, atâta timp cât este necesar. Când vă simțiți că ați făcut suficient pentru mine astăzi, începe aceeași mișcare lină în direcția opusă. Du-te înapoi, și respira încet. Să senzație neplăcută te lasă la fel de bine cum este.
12. Revenind la poziția inițială, a muta greutatea corpului pe mâini, Păstrați-încet picioarele împreună, se află pe podea de ceva timp rămîneți în sentimentele sale. Nu analiza ceea ce sa întâmplat - Asculta-ti corpul și nu interferează cu el pentru a captura experiența. Timpul va veni, și va aminti această abilitate de neprețuit.

Video: Care sunt cauzele inducerea travaliului? De ce să se pregătească pentru naștere? Durere la naștere. spun experții

Acum ne sunt create în mod artificial o situație neplăcută și a încercat să-l transforme într-o plăcută, lasa prin durere ca o sită pierde apa - calm, relaxat și ușor. Dar nu neapărat de fiecare dată când creați-vă poziția incomodă să fie instruiți în capacitatea de a trece prin durere.
Puteți practica pe o bază de zi cu zi, în orice poziție dificilă sau neplăcută situație: se confruntă cu neplăcute (în organism sau în duș), nu va grabiti imediat pentru a scăpa de neplăceri. Tu stai în transportul într-o poziție dificilă sau de la așezat atât de mult timp într-o singură poziție pe care amorti orice parte a corpului? Poate ai spus ceva neplăcut sau te-a rănit? Opriți-vă pentru câteva secunde sau minute - si doar respira adanc. Simțiți durerea curge liber prin voi, nici un rău, și dispare, iar tu, la rândul său - du-te prin durere, ca un film magicieni trece prin ziduri.
Nu pentru a merge la masochism - suferința este irelevant! Aceasta este o lucrare simplă de zi cu zi - ia în considerare formarea de sport. Lasă o minte detașată și nu intrați în panică.
Această tehnică este adecvată nu numai ca pregătire pentru naștere, HP și în general bun pentru dezvoltarea unor astfel de calități ca rezistenta la stres.