Exercițiu complex la femei obeze

Fizioterapie este benefică în orice stadiu al obezității, deși nu garantează o pierdere rapida in greutate.

Exercitiul 1

mersul pe jos:

simplu, pe loc, într-un ritm mediu (30 de secunde);
pe degetele de la picioare (30 de secunde);
coapse ridicat de ridicare (30 secunde);
normal (30 de secunde).

Video: Exercitarea în Diabet

Exercitiul 2

Poziția de pornire: în picioare, cu tocuri împreună, degetele de la picioare afară, bratele pe langa corp.

Trageți brațele înainte, ridicați piciorul drept și apoi să ia înapoi, a pus pe șosete, să ia o respirație. Se repetă de 8 ori cu fiecare picior.

Exercitiul 3

Poziția de pornire: în picioare, cu tocuri împreună, degetele de la picioare afară, bratele pe langa corp.

Face un pas piciorul drept dreapta, brațele se dizolvă în mână, cu palmele în sus. Reveniți la poziția de pornire. respirație gratuit. Ritmul este lent. Faceți exercițiul 5-8 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 4

Poziția de pornire: în picioare, picioarele umăr lățime în afară.

Încet transporta corpul se înclină dintr-o parte în alta, alunecare mâinile de-a lungul corpului și a picioarelor. Atunci când este înclinat spre dreapta de a respira, atunci când este înclinat spre stânga - expirati. Faceți exercițiul 5-8 ori în fiecare direcție.

Exercitiul 5

Poziția de pornire: în picioare, picioarele umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui.

rotiți încet trunchiul spre dreapta și spre stânga. Respirație liber. Condus de 5-8 ori în fiecare direcție.

Exercitiul 6

Poziția de pornire: Culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului.

Îndoiți genunchii și picioarele loc cât mai aproape posibil de fese. Sprijinindu-se pe coate și picioare, ridicați pelvisului și să ia o respirație. Reveniți la poziția inițială și expirati. Repeta exercitiul de 8-10 ori.

Exercitiul 7

Poziția de pornire: Culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului.

În exercitarea „bicicleta“ timp de 30-40 de secunde.

Exercitiul 8

Poziția de pornire: Culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului.

Stai jos, mâinile aruncîndu, genunchii nu îndoiți, expirați. Reveniți la poziția inițială și să ia o respirație. Repeta exercitiul de 8-10 ori.

Exercitiul 9

Poziția de pornire: Intins pe partea stângă, brațele îndoite din cot, mana dreapta pe podea la nivelul taliei.

Bazându-se pe antebrațul stâng, mâna dreaptă și marginea exterioară a piciorului stâng pentru a împinge de pe partea din stânga podea, de ridicare a pelvisului. Pornește același lucru, situată pe partea dreaptă. Se repetă de 8-10 ori pe fiecare parte. Respirația este arbitrară.

Exercitiul 10

Poziția de pornire: Intins pe partea stângă, brațele îndoite din cot, mana dreapta pe podea la nivelul taliei.

Sprijinindu-se pe mâini, în căutarea de pe podea cu ambele picioare, le ține în poziție ridicată timp de 3-5 secunde (acestea trebuie să fie drepte) și a reveni la poziția de pornire. Faceți exercițiul culcat pe partea dreaptă. Se repetă de 8-10 ori pe fiecare parte. Respirația este arbitrară.

Exercitiul 11

Poziția de pornire: Culcat pe spate, cu picioarele extinse și închise, mâinile în spatele capului.

Vira brusc spre partea stângă, apoi de rulare pe spate, spre dreapta. Repeta exercitiul de 12-15 ori. Respirația este arbitrară.

Exercitiul 12

Poziția de pornire: îngenunchere.

mișcare rapidă se așeze pe podea în partea stângă a picioarelor, brațelor întinse în direcția opusă. Reveniți la poziția de pornire. Stai pe podea la dreapta picioarelor. Se repetă de 6-8 ori. Respirația este arbitrară. Acest exercițiu nu este recomandat pentru varice.

Exercitiul 13

Poziția de pornire: în picioare, picioarele umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui.

Asigurați mișcări circulare șolduri, mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Cap și piept încă. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte. Respirația este arbitrară.

Exercitiul 14

Poziția de pornire: în picioare, picioarele umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui.

Efectuați al trunchiului se întoarce spre dreapta și picioarele din stânga, astfel, ar trebui să fie în continuare. Se repetă de 10-12 ori pe fiecare parte.

Exercitiul 15

Poziția de pornire: picioare, latimea umerilor picioare, brațele în lateral.

Pe măsură ce expiri, îndoiți înainte, ținând mâna dreaptă la degetele de la picioare ale piciorului stâng, genunchii îndoiți. În timp ce în respirație, a reveni la poziția de pornire. Bend, trăgând mâna stângă la degetele de la piciorul drept. Repetati exercitiul de 10 ori.

Exercitiul 16

Mersul pe jos într-un ritm lent, timp de 1 minut.

Exercitiul 17

Poziția de pornire: în picioare partea dreapta spre scaun și frânând lui.

Efectuați leagăne piciorul stâng înainte și înapoi. Respirație liber. Apoi, rândul său, la partea din stânga scaun și să facă Mahi piciorul drept. Repetati exercitiul de 10 ori.

Exercitiul 18

Efectuați sari coarda timp de 3 minute. Respirația este arbitrară.

Un set de exercitii pentru muschii abdominali

culcat pe spate - poziția pentru toate exercițiile complexului de pornire. Fiecare exercițiu ar trebui să se facă cel puțin 10 ori.

Exercitiul 1

Înclinare capul înainte, trage umerii de pe podea, ajungând șosete, expirati. Pe inspir pentru a reveni la poziția de pornire.

Exercitiul 2

Bend un picior, și apoi trageți-l în sus și înainte, înapoi îndoit, a pus piciorul pe podea, expirati, îndreptați piciorul, să ia o respirație. Se repetă pentru celălalt picior.

Exercitiul 3

Bend ambele picioare, apoi trageți-le înainte și din nou să se aplece, coborâți piciorul pe podea, expirati, îndreptați picioarele, să ia o respirație.

Exercițiul 4

Ridicați picioarele îndoite și, mimând ciclism, alternativ îndoiți și le înmuia în șold, genunchi și a gleznei, astfel încât degetele de la picioare descrise cercuri perfecte. Se repetă mișcarea de 10 ori înainte și înapoi.

Exercitiul 5

Îndoiți genunchii și apoi îndreptați-le și transmite la un unghi de aproximativ 45 °, și o rasă în afară, apoi se reduce, îndoiți, picătură, să ia o respirație și du-te înapoi la poziția de pornire, expirati.

Exercitiul 6

Ridicați capul, pune palmele pe frunte și împingeți-le ca și cum ar rezista contra-mișcarea capului, apoi expirați, a reveni la poziția inițială și să ia o respirație.

Masaj pentru obezitate

Masaj obezitatea are drept scop de a îmbunătăți circulația sângelui și a limfei în țesuturi și organe. De asemenea, prin aceasta poate reduce depozitele de grăsime în anumite zone ale corpului.

Tehnica masajului Aceasta depinde de structura individuală a corpului feminin. Uneori este imposibil de a pune un pacient pe stomacul lui, din cauza masei de grăsime de mare. În astfel de cazuri, o femeie sa culcat pe spate.

Masaj ar trebui să înceapă de la extremitățile inferioare ale partea din față și din spate a coapselor. După aceea, trece la picior și picior și face masaj pe metoda de aspirație.

Atunci când se efectuează masaj pentru obezitate, folosind tehnici, cum ar fi frecarea, stroking, vibrații și frământare. Mai ales masat cu atenție locul în care mușchii merge în fascia. Aici frământare tehnici combinate cu vibrații. Se termină cu un masaj al extremităților inferioare trebuie să fie plecându lovituri pe suprafața picioarelor.

În plus, se recomanda efectuarea unui masaj de spate, după cum urmează:

stroking - planar, Bow, schiptseobraznoe, grableobraznoe, în formă de pieptene, masă;
triturare - rectilinie, circulară, în spirală, schiptseobraznoe, în formă de pieptene, tăierea, peresekanie, eclozare, rindeluirea;
frământare - longitudinală, transversală, schiptseobraznoe, prin rulare, presare, deplasarea, întindere;
Vibrație - neîntreruptibilă labil și intermitent, stabil și neîntreruptibilă întrerupt, tremurături, hack, effleurage, pat, străpungere.

O atenție specială în această etapă ar trebui să se acorde frământare masaj. Cel mai mare accent trebuie pus pe latissimus dorsi.

Un alt pas este masajul gâtului, care se realizează după cum urmează:

stroking - planar, Bow, schiptseobraznoe, grableobraznoe, în formă de pieptene, masă;
Măcinarea - drepte, circulare, schiptseobraznoe, tăierea, peresekanie, eclozare, rindeluirea;
frământare - longitudinală, transversală, schiptseobraznoe, presare, deplasarea, întindere;
Vibrație - neîntreruptibilă labil și stabil, tremor, hack, effleurage, pat, perforarea.

O atenție deosebită este acordată frământare.

a avut loc în continuare masaj în zona pelviană:

stroking - planar, Bow, schiptseobraznoe, grableobraznoe, în formă de pieptene, masă;
triturare - rectilinie, circulară, în spirală, schiptseobraznoe, în formă de pieptene, eclozare, rabotare, tăiere, peresekanie;
frământare - longitudinală, transversală, schiptseobraznoe, prin rulare, presare, deplasarea, întindere;
Vibrație - neîntreruptibilă labil și intermitente, Uninterruptible stabil, tremor, hack, effleurage, pat, perforarea.

Video: un stil de viață sedentar! Bubnovskaya exercițiu!

masaj pelviana ar trebui să fie efectuată cu o largă amplitudine mișcări zdrobitoare, cu greutăți, în special cu accent pe frământare.

Dupa masaj, pelvisului ar trebui să meargă la masaj partea din spate a mâinilor:

stroking - planar, Bow, schiptseobraznoe, grableobraznoe, în formă de pieptene, masă;
triturare - rectilinie, circulară, în spirală, schiptseobraznoe, în formă de pieptene, tăierea, peresekanie, eclozare, rindeluirea;
frământare - longitudinală, transversală, schiptseobraznoe, presarea, deplasarea, întindere, împâslire;
Vibrație - neîntreruptibilă labil și stabil, tremor, hack, effleurage, pat, înțepare, agitând.

Membrele de masaj adesea realizată printr-o metodă de aspirație.

La finalizarea unui astfel de impact trebuie să meargă la masaj piept, care se realizează în direcția de la suprafața frontală a coloanei vertebrale cervicale la diafragma și constă din următoarele metode:

stroking - planar, Bow, schiptseobraznoe, grableobraznoe, în formă de pieptene, masă;
Măcinarea - drepte, circulare, în spirală, eclozare, rindeluirea;
frământare - longitudinală, transversală, presarea, deplasarea, întindere, rola formare;
vibrații - varietatea și vibrații intermitente neîntreruptibilă zdruncina întregul piept.

În plus efectuate de masaj stomac, folosind următoarele metode:

mângâindu (aceasta ar trebui să înceapă cu ombilicului) - o circulară, plană, masă, o formă de pieptene, schiptseobraznoe, grableobraznoe;
triturare - circulară, în spirală, schiptseobraznoe, în formă de pieptene, tăierea, peresekanie, eclozare, rindeluirea;
frământare - longitudinală, transversală, schiptseobraznoe, prin rulare, presare și deplasarea întindere;
vibrații - varietatea și vibrații intermitente neîntreruptibilă cu o comoție cerebrală, hack, effleurage, pat, puncția, scuturare.

Toate mișcările trebuie să fie efectuate în sensul acelor de ceasornic. Tratamentul este mai mic și membrele superioare se agită. Cursul de tratament include tratamente de masaj 15-20.

Auto-masaj

Pentru această procedură, veți avea nevoie de doar 15 minute pe zi și determinare. Cel mai bun timp pentru medicale de auto-masaj pentru obezitate este dimineața.

Intensitatea masajului trebuie crescută treptat ca fiind timpul - de la 15 la 60 de minute sau mai mult. După ce procedura este necesară odihnă pasivă timp de 15-30 de minute.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit