Exerciții de respirație în timpul travaliului pentru a pregăti în avans. Exerciții de respirație pentru a ajuta la naștere. Cum de a respira în timpul nașterii

conținut

Exerciții de respirație - pentru a ajuta la naștere
Video: exerciții de respirație. cum să utilizați exerciții de respirație în timpul travaliului!
Cum de a respira în timpul nașterii
Respirație la naștere
Video: exerciții de respirație pentru femeile gravide

Exerciții de respirație la naștere - să se pregătească în avans. Exerciții de respirație - pentru a ajuta la naștere. Cum de a respira în timpul nașterii

Noi nu ne gândim cum să respire. Cu toate acestea, din moment ce cele mai vechi timpuri cunoscute de a folosi exerciții speciale de respirație și tehnici. exerciții de respirație permit să se concentreze, se relaxeze, calma, elimina tensiunea la nivelul coloanei vertebrale toracice, efectua masaj ușor al abdomenului. Aceste exerciții contribuie la o utilizare mai rațională a oxigenului inhalat - de fapt, ne petrecem fiecare puterea respirație, și mușchii de respirație trebuie să fie, de asemenea, alimentat cu oxigen. Prin urmare, să ia respirația următoare are sens doar după utilizarea maximă de oxigen introdus in plamani, cu respirația anterioară, - adică respirații trebuie să se facă mai rar. Acest lucru se aplică la orice stare a persoanei. Există tehnici speciale exerciții de respirație în timpul travaliului, permițând concentrat de maternitate, relaxați-vă, calmează-te și încetini dezvoltarea de deficit de oxigen într-un copil. Puteți, desigur, citit despre ele într-o literatură specială și populară pentru săptămâna înainte de naștere și în timpul travaliului - pentru a încerca să realizeze, cu toate acestea, cred, rezultate tangibile va aduce. Vei fi dezamăgit în utilizarea de exerciții de respirație numai. Pentru a respira corect în timpul de livrare, trebuie să stăpânească relevante Exercitarea în timpul sarcinii și să aducă abilitatea de executarea lor la automat! Se prepară sănii de vară, și suflare exerciții de nastere respiratie in timpul sarcină - numai lucru necesar și util: fiind un element foarte important al pregătirii pentru timpul responsabil de livrare, acesta are în același timp și valoarea independentă. Faptul că respirația unei femei gravide destul de ciudat. în creștere uter polarizează organelor abdominale și a diafragmei mișcarea în sus a diafragmei împiedicată astfel, volumul pulmonar scade.

Corpul unei gravide trebuie să se adapteze la acest lucru, deoarece copilul în creștere în uter necesită mai mult (cererea de oxigen până la sfârșitul sarcinii crește cu mai mult de 30-40%) de oxigen. Toracele este extins, a redus volumul de rezervă expirator (cantitatea de aer pe care persoana poate expirati mai mult după maree), capacitatea vitală (volumul maxim de aer expirat, după cea mai profundă inhalare, - eficiența așa cum s-ar spune inginerilor) crește ușor, și volumul minut de respirație. În plus, corpul unei femei gravide se adapteaza la creșterea cererii de oxigen și prin întărirea inimii și creșterea numărului de eritrocite (celule sanguine roșii) - purtătorilor de oxigen. Executarea de exerciții speciale de respirație în timpul sarcinii ajută organismul mai repede și mai bine să se adapteze la noile cerințe. Respiratia exercitarea de dorit să se efectueze zilnic sau prin includerea lor în complexul gimnastica (între exerciții fizice și sfârșitul complexului), sau în procesul de relaxare, fie ca un grup de exercițiu separat. Durata totală a exercițiilor respiratorii nu trebuie să depășească 10 de minute pe zi. Această limitare se datorează faptului că la femeile gravide și astfel scade concentrația de dioxid de carbon în sânge, și respirație rapidă va scădea și mai mult, ceea ce poate duce la amețeli. Dacă în timpul exerciții de respirație vă simțiți amețit, nu inhalați și expirați, dacă este posibil, timp de 20-30 de secunde - pass amețeli. exerciții de respirație pot fi împărțite în statice și dinamice. Primul termen numai musculatura respiratorie, al doilea - în orice mișcare (mers, pan, înclinare). În primul rând trebuie să învețe cum să efectueze exerciții statice, și de învățare - de a folosi abilitățile de respirație în timpul condusului. Principalul lucru - în continuare, țineți-vă respirația. I exerciții de grup - dezvoltarea de respiratie abdominala si femei pline de tip predominant de respirație este un sân - adică, plămânii sunt umplute cu aer prin creșterea diferențelor collarbone și coaste superioare. Diafragma în același timp implicat în respirație este minim - deplasarea ei este, uneori, doar 1 cm, în acest sens, care se află mai jos organele abdominale nu sunt supuse masaj eficiente .. Pentru comparație: în tifoidă și plin de deplasare diafragmă de respirație ajunge la 7-13 cm, în același timp, există un masaj intensiv de ficat, vezica biliară, stomac și intestine, care stimulează activitatea lor și ia o mulțime de factori de disconfort in timpul sarcinii, ajută circulația sângelui la nivelul extremităților inferioare, organele pelviene, deci - ajută la prevenirea varice și staza venoasă. respirație abdominală. Poate părea ciudat, dar orice exercițiu de respirație ar trebui să înceapă cu curățare expirație maximă. nevoie Exala astfel încât chiar și supt mușchii perineu, și de stomac <прирос> (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох - руки <уехали> под ребра, вдох - руки <выехали> вперед. Полное дыхание.

După ce a stăpânit tehnica de respiratie abdominala, trece la dezvoltarea completă.

(1) Începerea exercițiu este aceeași ca și în respirație abdominală: purificarea expirația - peretele abdominal anterior este omis.

(2) începe respirație - a ridicat brațele situate sub rebrami- extins legkih- părți mai mici, apoi se depărtează ca și în partea de mijloc a pieptului și cu ei umfla media plămânilor (stomac - pentru sprijinirea - moderat trase) - apoi urca claviculei și marginile superioare - și umplute cu aer ventilat apexului pulmonar.

(3) expirație în ordine inversă - clavicula, coaste, palmier situată sub coaste, abdomen sunt coborâte <прирастает> к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза - надо <отпустить> переднюю брюшную стенку, вслед за паузой - новый вдох. Дышать нужно носом. При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза. Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!). Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям. II группа упражнений - повышение эффективности и экономичности дыхания Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови <скопилась> углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение. Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько - выдох.

Raport obișnuit - 1: 1 sau 1: 1,5, dar acest raport este foarte neeconomic. Sarcina noastră - să învețe cum să controleze respirația. Eu vă voi da o foaie de parcurs pentru o femeie abstractă (trebuie, de asemenea, să-și exercite, pe baza propriilor măsurători). Optimizarea respirației - expirati. Să presupunem că raportul de aspect original: 3 batai de inima - respirație, 3 - expirati, 2 - pauză. Tu începe să crească durata expiratie pentru a atinge raportul optim de Inhale / expirație - 1: 2. Pin 3 - inhala, 4 - expirația 2 - pini pauza- 3 - inhala, 5 - expirația 2 - pauză, 3 - respirație 6 - expirația 2 - pauză. Trei până la șase, după cum se știe, iar raportul dorit este de 1: 2. Această respirație ar trebui să se dezvolte în termen de 3-7 zile, raportul dintre durata Inspirația și expirația de 1: 2 a devenit familiar și confortabil. În plus, este de dorit să efectueze toate exercițiile fizice la <экономном> дыхании. Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего. Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца - вдох, 4 - выдох, 2 - пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох:выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2). На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь! <Высший пилотаж>. На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их <продышать>. Например: 4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п. Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить:<дышите>, <задержите дыхание>, <тужьтесь>, <не тужьтесь>.

Puteți urmări cu ușurință recomandările sale, și, în același timp, copilul nu este suferă în special din cauza lipsei de oxigen (pentru că te-ai antrenat cu el în timpul sarcinii!). grupa III de exerciții - <репетиция> родов Такие упражнения описаны во многих книгах для беременных. Первый тип дыхания. (Его еще часто называют <медленным>.) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же - по окончании схватки. Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно - <по-собачьи>. Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками - первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже - очищающий выдох - глубокий полный вдох - и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20-30 сек (чтобы избежать гипервентиляции). Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать - это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10-15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2-3 мин.

Cum se poate respira, pentru a scăpa? Start luptă de obicei: curățare respirație - un vdoh- plin profund, apoi respirație întețește și devine poverhnostnym- trei sau patru din suprafață este necesară pentru a finaliza inhalarea sau expirația intens suflare brusc prin tubul alungit la buze. Este important să numeri: unu, doi, trei, o vydoh-, doi, trei, expirati. Dar dacă acest lucru este monitorizat cu atenție, apoi țipă doar o singură dată. Ei bine, dacă ai făcut-o ai nu a putut rezista și a strigat - nu vă faceți griji: <додышите> схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов! Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20-30 сек один раз. Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание - тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга - тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки. Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох - полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не <бросая> диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох - и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги - полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги. Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут <проигрывать> роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя. Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения - как же все это освоить за 10-20 минут ежедневных дыхательных упражнений?!

Cel mai bine este de a crea un plan de lecție pentru câteva săptămâni. De exemplu: I Săptămâna - dezvoltarea respirației abdominale și prima etapă controlată de respirație (respirație economică) - II Săptămâna - respirație și dezvoltarea dyhaniya- completă a doua fază abdominale gestionate dyhaniya- III Week - abdominale și dyhanie- complet <высший пилотаж> управляемого дыхания- IV неделя - то же, что в III неделю, + дыхание II типа - и так далее. На каждом занятии надо <продышать> II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную <репетицию> родов. Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!

Exerciții de respirație - pentru a ajuta la naștere

Respiratia în timpul nașterii - mai practică decât teorie. Prin urmare, dacă faci toata perioada sarcinii se va citi doar carti inteligent despre respiratie in timpul travaliului, apoi la momentul crucial, nu veți putea utiliza cunoștințele lor. Deci, să învețe toată eficiența exerciții de respirație, puteți numai dacă timpul de livrare pentru a perfecționa automatism lor.

exerciții de respirație: cât de des?
Dacă doriți să învețe respirație corectă la livrare, apoi gata pentru această zi. exerciții de respirație se poate face între exerciții fizice și activitate mentală. Durata totală a exercițiilor respiratorii ar trebui să fie nu mai mult de 10 minute pe zi.

Exerciții de respirație pe drumul cel bun: două tipuri de
Toate exercițiile de respirație include două tipuri de exerciții: statice și dinamice. Static trebuie să fie făcut în repaus, și nevoia lor de a stăpâni mai întâi. După aceea, va fi capabil de a efectua exerciții de respirație, paralel face nimic!

Trei tipuri de respiratie
La om, există trei tipuri de respiratie: toracice, abdominale, și complete. Femeile predomină de obicei, de respirație toracică atunci când capacitatea pulmonară este crescută prin deschiderea toracelui. De aceea, înainte de livrare va trebui să stăpânească respirație abdominală și plin.

Îmbunătățirea eficienței respirației

Sportivii sunt conștienți de faptul că raportul optim dintre lungimea inhalare și expirație - 1: 2. Sarcina ta - pentru a ajunge la această relație în răsuflarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să trebuie să treacă prin trei etape de învățare:

Optimizarea inhalație-expirația;
Alungirea inhalare și expirația;
și "aerobatics" - controlul respirației.

Video: exerciții de respirație. Cum să utilizați exerciții de respirație în timpul travaliului!

Când stăpânești, trece la al treilea grup de exerciții care vă va ajuta să învețe respirație corectă în timpul travaliului - așa-numitul "repetiție naștere" (Acest tip de respirație 4, care poate și trebuie să fie utilizat în timpul travaliului și nașterii):

respirație completă și respirație completă la începutul și la sfârșitul fiecărui meci
la începutul luptei respirație completă și expirația completă, și respirație apoi rapid. La sfârșitul luptei respirație completă, și apoi o respirație completă. Acest exercițiu nu este recomandată mai mult de 20-30 de secunde.
respirație completă la începutul luptei și o respirație completă, 3-4 inspirație superficială (este important să se ia în considerare: 1-2-3, expirația) și expirația intensiv. Timpul de instruire de 20-30 de secunde.
expirația plin, respirație completă și începe să împingă, atunci când respirația vine la un capăt, nu are nevoie pentru a arunca diafragmei, să ia o respirație profundă și împinge din nou. După aceea, o respirație calmă și plină de putere netedă, restabilirea la următoarele încercări, respirație.

Cum de a respira în timpul nașterii

La fiecare etapă a muncii are modul propriu de respirație. generic de proces începe cu lupte. Inițial, acestea sunt slabe, dar dureroase și neplăcute. O femeie nu ar trebui să împiedice debitul maxim de contracții: numai în momentul în care se confruntă cu un real disconfort, este dureros si inconfortabil, ar trebui să facă un nas respirație moale, apoi gura expir moale și lung.

Între contracții respira „sistemul“ nu este necesar. Inspirați după cum doriți. Cu cât mai puternică lupta, ar trebui să se facă respirații profunde. Încercați să facă hrănirea lor, cel mai relaxant abdomen, spate și picioare. Dacă se întâmplă ca maternitatea inconfortabil respira prin nas din cauza umflarea mucoasei in pasajele nazale (care poate fi apelat ca modificări banale la rece, și hormonale din organism feminin), ar trebui să respire, ca un câine. Asta este destul de intens, punând vârful limbii sale la partea de sus a alveolelor. Deci, împărțiți fluxul de aer în două fluxuri și va ajuta la prevenirea uscarea gâtului. Buzele se întind într-un zâmbet. Uneori este mai convenabil de a lupta „cântă.“ Și copilul atunci când nu este atât de teribil: mama mea cântă, așa că totul este în ordine. Cântă mai bine vocalele "o", "o", "u", etc.

De asemenea, puteți grunted (trage de sunet „m“). În acest caz, sunetul ar trebui să fie trimise până să se simtă vibrația la nivelul sinusurilor maxilare și frontale -, probabil, acest lucru va ajuta la relaxarea corpului vibrația în bătălii. O femeie gravidă este important să învețe nu numai pentru a respira în timpul travaliului, dar, de asemenea, să ia în această poziție confortabilă. Ea se poate baza pe orice subiect, care oferă suport (masă, pat, pervaz), sau de a lua poziție genunchi-cot. Permis să se așeze, dar oprire completă, sprijinindu-se, de exemplu, la perete. Wiggle dintr-o parte în alta a șoldurilor - se elibereaza de stres din partea inferioara a spatelui. La un moment dat se luptă să se alinieze treptat „potuzhivayuschie“ senzație, creșterea presiunii asupra perineu - copilul începe în liniște, literalmente millimetriku merge mai departe. În acest moment, utilizați diafragmatică (abdominală) de respirație sau respirație pentru patru capete de acuzare: respira de trei ori, ca un câine, a patra din nou respirația aceeași ca și la câini, dar expirati mai puternic (ca și cum ar încerca să arunce în aer o lumânare). În mod corespunzător, folosind acest tip de respirație, o femeie poate de bine „atârnă pe“ dilatarea completă a colului uterin, atunci când medicul lasa în cele din urmă împinge ei.

Oamenii întreabă adesea: cum să facă un efort? În timpul încercărilor de a face o respirație moale și respirație-hold, bărbia în jos, tensionată, la fel ca în constipație, cât mai mult posibil. Aceasta este urmată de o respirație moale, o altă respirație și încercările repetate. În timpul unei lupte se poate întâmpla mai multe încercări. În nici un caz nu poate fi inhalați brusc și expirati de aer, astfel încât să nu schimbe poziția fătului în pasajele de naștere. Atunci când există capul cel mai larg locul copilului, medicul întreabă femeia la naștere nu va mai face un efort de a lupta. În acest moment, ar trebui să încercați să se relaxeze, respira din nou, ca un câine.

Astfel, puteți evita leziuni ale țesuturilor moi. Ultima fază a procesului generativ - nașterea placentei. Acesta este separat, de obicei, timp de o jumătate de oră după nașterea firimituri. Cand placenta iese, se recomandă, tremura burta, un pic tuse. Naștere sa încheiat. Pat, sănătos, amuzant, tipa, ai pus pe stomac. Și durerea merge în fundal. Personalizeaza-te doar mai bine, respira corect în timpul de livrare, și așteptările de rezultat, mă crezi, nu vei fi dezamăgit. O exerciții de respirație ajuta să facă față pe cinci! După naștere, în primele șase luni este recomandat pentru a efectua exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Sunteți de acord că copilul dumneavoastră va fi frumos pentru a vedea lângă o mamă nu numai de îngrijire, dar, de asemenea, distractiv și sănătos, care are suficientă putere pentru o varietate de jocuri cu firimituri tale preferate.

respirație la naștere

respirație organizat în mod corespunzător în timpul travaliului reduce durerea, usureaza procesul de livrare, asigură o ofertă adecvată de oxigen la copil. Este vorba despre o anumită rată de respirație și de adâncime. Mance oferă exerciții de respirație înainte de livrare, pentru a regla, veți alege cu siguranță pentru ei înșiși cel mai bun mod de respirație în timpul unui aspect copil la lumină.

Respirația de femeie gravidă

Este util să se știe că în timpul respirației sarcină Ea are unele caracteristici speciale:

A) în creștere uter Se polarizează organele abdominale și diafragma în sus, ceea ce duce la o scădere a volumului pulmonar.

B) a pieptului se extinde, creșterea volumului respirator minut.

B) Necesitatea unei creșteri de oxigen după săptămâna 24 de sarcină.

D), caracterizat prin respirație mai frecventă și superficială (așa-numitele. Hiperventilație fiziologice)

Atenție! Durata de exerciții de respirație nu trebuie să depășească 10 minute. pe zi. exerciții mai frecvente și prelungite respiratorii poate determina o scădere a concentrației de dioxid de carbon în sânge și amețeala.

Prima etapă a muncii (dilatație cervicală)

1) respirație lentă
În primele faze ale travaliului este cel mai bine să respire încet și să continue să respire, astfel, atâta timp cât ajută. Unele femei gasesc acest tip de respirație este cel mai potrivit pentru întreaga perioadă de livrare.
În orice caz, puteți respira încet, până când se rulează până la contracțiile intense.

Cum se aplică această metodă în livrare:
De la începutul luptei respira profund. Elibereaza tot stresul, atunci când expirați.
inhaleze lent prin nas (sau, în cazul în care acest lucru este dificil, prin gura) si expirati complet gura. Țineți-vă respirația pentru ca poti. Inspirați cu o frecventa de 6-10 ori pe minut. Este de aproximativ două ori mai lent decât în mod normal.
Liniștit, dar cu zgomotul respirației, lăsând gura ușor întredeschisă. Sunetul trebuie să fie la fel ca în aerul expirat relaxat.
Acum, încearcă să se relaxeze: relaxa mușchii de la piept si abdomen.
În cazul în care lupta este de peste, să ia un expirația relaxant plin. Apoi, inhaleaza ca și în cazul în care oftând. Finalul de exerciții de respirație poate fi plăcută și un căscat.
Relaxați-vă, schimbați poziția corpului, dacă doriți.

Notă: exercitarea în timpul sarcinii, încercați să respire în poziții diferite: ședinței, culcat, în picioare, în patru labe. La fiecare ieșire, să acorde o atenție la relaxarea părți ale corpului - astfel încât să se relaxeze toate muschii dreapta.

2) Ușor (accelerat) respirație
În cazul în care meciul are, evident, intens și vă simțiți că respirație lentă nu aduce ușurare, du-te la respirație accelerată.
Pentru a stăpâni suflarea de lumină (repetăm)
Inspirați și expirați rapid prin gura, cu o frecvență de aproximativ 1 pe secundă.
Posibile modificări ale frecvenței respiratorii de 2 ori pe secundă la una la fiecare 2 secunde.
Încearcă să respire la rate diferite, după cum preferați.

!!! Notă !!! Cea mai bună metodă de calculare a frecvenței respiratorii - un cicluri count respirație (inhalare + expirație) timp de 10 secunde. Dacă numărat de 5 până la 20 de cicluri, sunteți de respirație corect.
Respiratia ar trebui să fie superficiale
Ai nevoie pentru a respira în liniște și respira zgomotos.
Și acum - combina!
Dacă în decurs de 1-2 minute puteți ajunge pentru a seta ritmul corect de respirație ușor, ești destul de pregătit să-l combine cu respirație lentă.
Cu contracțiile start a respira încet și apoi să accelereze (ceea ce face mai mult de suprafață) și respiră rapid 30-60 secunde. Odată cu scăderea contracții de intensitate din nou încetini respirația.

mici secrete

Daca respiri in gura, este aproape întotdeauna o gură uscată. Pentru a vă ajuta, procedați în felul următor:
A) În timpul respirației atinge vârful limbii cerul gurii, chiar în spatele dinților. Acest lucru se va umezi aerul pe care îl respirăm.
B) palma cu degetele deschise acoperi ușor nasul și gura în timpul respirației, palma va capcana umiditate.
Desigur, la domiciliu, în timpul antrenamentului, vă puteți clăti periodic gura cu apă sau băutură. In ingrijire medicala la domiciliu poate aduce apa partenerul (în cazul livrării în comun) sau asistente medicale (în cazul posibilității sau acordul). În caz contrar, în timpul nașterii vor fi disponibile pentru primele două metode.

Cum se aplică această metodă în livrare:

De la începutul luptei, în timp ce expirati, eliberați toată tensiunea.
Respirați în nas, gura si expirati, accelerarea treptat respirația. Vei conduce intensitatea lupta.
În cazul în care lupta ajunge rapid de vârf, respirație accelerată ar trebui să meargă înainte.
În cazul în care lupta atinge apogeul treptat, accelerează ritmul de respirație treptat.
Cu o scădere a intensității contracțiilor treptat tranziția la o respirație lentă. Respirați în nas, expirati gura.
Quest terminat - terminat de respirație respiră adânc.
Între contracții, încercați să vă relaxați, pentru a schimba situația.

3) respirație variabilă
Acesta poate fi considerat o variantă de respirație ușoară. Acesta combină:
- respirație mai ușoară
- respirații lungi, zgomotoase
Acest tip de respiratie poate ajuta, dacă sunteți obosit, nu vă puteți relaxa, deja lupta pentru a concura cu contracțiile.
Deci, în timp ce repetând:
respirație variabilă începe cu o respirație rapidă. Aceasta este urmată de respirație rapidă și mai ușor de respirație, cu o frecvență de 2 ori pe secundă până la 1 dată la fiecare 2 secunde (ca în respirație pulmonară).
După fiecare cinci cicluri profund, inspirați încet.
Încercați să schimbe pozițiile periodic.
Deoarece respirația alternativă folosită în timpul contracțiilor mai intense (astfel de contracții pot fi mulse la 2 minute și aproape că nu au sloturi). De aceea, te antrenezi să se relaxeze pentru nu mai mult de 30 de secunde.

Cum se aplică această metodă în livrare:
La începutul luptei, în timp ce expirati, încercați pentru a calma tensiunea.
În timpul respirație surfactantul contracții gura. Rata respiratorie: 5-20 cicluri pe 10 secunde.
După fiecare al treilea, al patrulea sau al cincilea ciclu lent expirati puteți face cu sunet.
Sfârșitul luptei - face 1-2 din expiratie relaxare.
Acum, relaxați-vă complet
Dacă sunteți foarte greu in timpul luptelor intense, de exemplu, încearcă să se gândească la modul în care este acum greu și copilul dumneavoastră. Gândit pentru a ajuta copilul da putere in plus:
- De fiecare dată când contracțiile pulsul sare imediat de la 140 la 180 de bătăi pe minut.
- La înălțimea placentei lupta este comprimat, reducerea fluxului sanguin la creier copilului, Prichindelul nu a simțit nimic în câteva secunde. De îndată ce presiunea cauzată de lupta, picături, circulația sângelui înapoi la normal.

Video: exerciții de respirație pentru femeile gravide

A doua etapă a muncii

Acum, capul fetal coboară în cavitatea pelviană. Există o dorință de a face un efort, dar este prea devreme pentru a se evita pauze canalul de nastere tesuturilor moi.
Durata acestei perioade - aproximativ 15 minute, dar contracțiile pot fi ultima foarte intens de la minute la două.
Este timpul să se concentreze pe respirația, pentru că ai făcut deja atât de mult!
De la începutul luptei face o respirație completă, apoi să ia o respirație profundă.
Acum - cele trei părți ale suprafeței exhalations scurte inhalare (ascuțite sufla aer prin buzele întinse într-un tub).
Mintal numara: Unu, doi, trei - expirati. Unu, doi, trei - expirati.
În cazul în care medicul a permis să facă un efort - o fac cu dedicare deplină!
Încercările durează aproximativ un minut. Trebuie să faci un efort:
- La inspirație completă, ca și în cazul în care împingerea uterului asupra volumului de aer în plămâni.
- Dacă vă simțiți că respirația nu este suficient, trebuie să expiri imediat. Acum - un suflu nou, și din nou heave.

Aici doresc să adaug de la mine, în timpul propria sa naștere, am dat naștere unui copil în trei încercări. Începutul luptei - I tip de echipa medicală a aerului și cu toate forțele să facă un efort ca și în cazul în care pentru a lupta de blocare. Push absolut nu a durut, dimpotrivă - natura tuturor gândit. Tuzhishsya corect - și lupta este aproape nu a simțit. Principalul lucru - în toate ascultă medicul și moașa. Nu am vrut să împingă, de exemplu, în obraji. La momentul oricăror tentative de contracții au fost foarte intense, și posibilitatea de a mai strâns a fost doar o salvare!

Deși există timp înainte de livrare, este important să stăpânească toate etapele de respirație. La prima vedere, se pare dificil. Dar, în cazul în care abilitățile de a instrui în fiecare zi, pentru a se dezvolta în automatismul de naștere și va fi capabil sa respire fara sa se gandeasca la asta.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit