Meniu gravidă în primul trimestru

conținut

• Video: meniuri cu diete pentru gravide
• Dieta pentru femeile gravide (à la carte)
• Care nu poate fi mănâncă gravidă femei
• Retete originale pentru femeile gravide în primul trimestru
• Video: sujina: sarcina mea (trimestru 1 + stantsionarom)

Dieta pentru femeile gravide (à la carte)

Calitatea și cantitatea de alimente consumate mama viitoare, afecteaza foarte mult starea de sănătate a copilului. Daca dieta sarcinii precizate, trebuie să se aplice, ținând seama de impactul asupra dezvoltării și formării fătului.
In timpul sarcinii a crescut uter pune presiune pe stomac si intestine, prin urmare, trebuie să aibă un pic, dar cât mai des posibil.
Dieta pentru femeile gravide trebuie să fie în mod necesar, pe baza recomandărilor dietă alimentară. Este demn de amintit că produsele alimentare nu trebuie să mănânce prăjit, picant, murat, grăsime, acid, și, desigur, de asemenea, alcoolic necesar să fie atent cu privire la citrice, ciocolata, fructe exotice, nuci, căpșuni, deoarece acestea sunt de multe ori alergen. În prima jumătate a zilei cel mai bine este să mănânce consistent, „grele“ alimente - carne, cereale și pește. Seara puteți mânca mai ușoare - produse vegetale, lactate.
Dieta pentru femeile gravide (meniu) ar trebui să includă legume, carne, fructe, produse lactate, cereale integrale și produse fabricate din făină de secară, pește, ouă.
Iată cum puteți planifica în jurul valorii de mese.
Dimineața aveți nevoie pentru a bea un pahar de apă - la intestin „trezit“ și a început să lucreze.
Pentru micul dejun ar trebui să gătească feluri de mâncare care contin fibre (pentru a preveni constipatia). De exemplu, cerealele (grișul gătit de dorit cât mai puțin posibil) cu caș ras mere și biscuiți morcov cu abur sau cookie-uri.
Pentru a nu simți un puternic sentiment de foame, după 2 ore, au nevoie pentru a aranja masa de prânz. În timpul cel mai bun sa de a lua ceva din fructe, cum ar fi banane, poate fi un pic de prune sau caise uscate. Potrivit ca un sandwich cu carne sau brânză, o felie de rosie sau castravete.
La o oră după această masă, puteți bea o ceașcă de ceai slab sau un pahar de suc, le puteți înlocui cu iaurt sau iaurt.
Prânzul este bun pentru a începe cu o salată de legume, de exemplu, ardei gras, varză, morcovi, asezonate cu ulei vegetal (maioneza este necesar pentru a renunța complet la). Mai mult, este posibil să mănânce un castron mic de supa. Pe al doilea găti carnea - cartofi sau pește fiert sau fierte, piure. Cel mai important lucru - dieta de gravide care indică în mod clar că toate porțiunile de alimente ar trebui să fie minime!
După un timp, de exemplu, două ore după masa de prânz, aveți nevoie pentru a aranja o gustare la mijlocul dimineții. Puteți, de exemplu, să mănânce clătite brânză sau brânză de vaci, iaurt caserolă, tip sandwich, apoi bea tot untul de cacao sau jeleu.
Pentru cină puteți mânca mai multe porțiuni, cu condiția că nu este foarte târziu. Puteți găti carne macră - gatiti-l, coace, a pus afară. Doar să fie pregătit și pește. vinaigrette Foarte util. Și, desigur, destul de prisos să fie produse lactate. Pentru desert, puteți mânca un cookie-uri câteva, vafe, fructe. Douăzeci de minute după o masă, puteți bea un decoct de măceșe ceai verde sau util.
Dieta Sarcina permite senzatia de foame, nu da la culcare, bea înainte de a merge la culcare un pic de iaurt sau lapte acru, mânca unele fructe (poate fi un pic de zahar cu uscare sau biscuiți)

Dieta pentru femeile gravide în 1 trimestru

Primul trimestru de sarcină este foarte important pentru corpul femeii - el se obisnuieste cu noul stat. Acum, nu este nevoie de a crește conținutul caloric al alimentelor, în plus, greutatea in plus este tastat chiar acum, în primele trei luni ale anului care transportă un copil.
Acum, accentul se pune pe calitatea produselor alimentare, pentru că în primul trimestru din fundamentele sănătății mintale și fizice a copilului. Nu trebuie utilizat mai mult de 2.200 de calorii pe zi. Dieta pentru femeile gravide în trimestrul 1 pe baza de proteine ​​si vitamine, acestea vor deveni „blocuri“ de oase și țesuturi ale copilului viitor. Deci, acum ar trebui să cât mai mult posibil pentru a mânca fructe proaspete, sucuri naturale, legume și plante aromatice.

care nu poate fi mănâncă gravidă femei

Fiecare femeie, chiar si unul care nu a devenit încă mamă, cu siguranță că știe și auzit de multe ori că, în timpul sarcinii unor produse și a unor standuri de băuturi abandonate.

Desigur, corpul femeii în stare este imprevizibilă. Uneori se întâmplă că produsele cele mai preferate la momentul sarcinii nu sunt efectuate în spiritul și, dimpotrivă, unele nu sunt iubiți și nu necesită utile corp bunătăți cu o asemenea forță încât să dea nici o putere. Dar unele produse, cum ar fi acestea nu au solicitat dvs. „eu“ ar trebui să fie eliminată.

Să începem cu băuturi. Desigur, alcool, femeile gravide nu ar trebui să mănânce. Deci, spune multe femei. Dar încă mai puțin posibil. In primul trimestru, este necesar să se elimine complet alcoolul. Faptul este că, în această perioadă există o dezvoltare intensivă a fătului a organelor corpului. Și alcool, chiar și în cantități foarte mici, poate direcționa procesul în direcția greșită. În ceea ce privește perioada viitoare, sticla 200 ml de vin sau o bere bună nu va afecta fătul. Dar acest lucru ar trebui să fie nu mai mult de o dată pe lună. Și, desigur, nu este necesar să se consume mult alcool ca alcoolul este un efect foarte negativ asupra sistemului nervos copil.

Foarte multe femei inainte de sarcina nu au fost zilei, mai ales dimineața, fără o ceașcă de bună cafea tare. Dar, cu apariția sarcinii dependenței lor la această băutură ar trebui să-și reconsidere. Cafeina ca o astfel de influență asupra dezvoltării copilului nu produce, dar abuzul poate duce la avort spontan sau naștere prematură. Dar acest lucru nu înseamnă că nu poți bea cafea în timpul sarcinii. Încercați să reducă la minimum numărul de cești beți pe zi și, desigur, reduce puterea băuturii.

Acum am ajuns la produsele alimentare și de a determina care este imposibil pentru femeile gravide să mănânce.

Mâncarea a viitoarelor mame, trebuie să constea în întregime din produse naturale, este de fructe, legume și tot ce are impurități. Aceste impurități sunt în cele mai multe E-aditiv.

Voi spune că unii dintre acești aditivi sunt adăugate la produsele care sunt relevante pentru produsele care sunt interzise pentru femeile gravide să mănânce. Da, unele dintre completărilor E sunt permise, dar încă se garantează că nu va provoca efecte adverse asupra copilului nu este prezent. Permiteți-mi să vă reamintesc că produsele, cum ar fi chips-uri, stick-uri de crab, biscuiti si multe altele, și toate conțin diferiți coloranți și amplificatoare, care nu sunt, de asemenea, sfătuiți să mănânce pentru femeile gravide. Produse de gatire rapida, de asemenea, produse care nu sunt gravide. De asemenea, în timpul sarcinii ar trebui să se abțină de la consumul de anumite tipuri de pește, cum ar fi macrou, ton, sabie-pește.

De fapt, puteți mânca și ceea ce nu este prescris de un medic pentru unele femei gravide. De exemplu, în cazul în care există un ton al uterului, sfecla, deoarece se crede că provoacă este necesar să se elimine complet tonul chiar mai mult. Foarte gras alimente, picante pot provoca arsuri la stomac severe. Ei bine, dacă suferiți de edem în timpul sarcinii, medicul poate recomanda pentru a da sarea.

Unele alimente femeile gravide se interzice utilizarea, stabilindu-se unele superstiții. De exemplu, unul dintre semnele care nu pot mânca dvoychatki fructe și ouă, care au două gălbenușuri, după cum se poate naște gemeni.

Desigur, fiecare femeie gravidă în sine alege ce să mănânce, când și cât de mult, dar cel mai important, la dieta a fost variată și hrănitoare, este în această perioadă femeile sunt deosebit de vitamine esențiale și diverse oligoelemente. Dar, cel mai important, femeile ar trebui să se bucure de masă, pentru că ar fi într-o stare de spirit buna. Nu este lipsit de importanță.

retete originale pentru femeile gravide în primul trimestru

Salata de pui afumat cu avocado
două porții

Această masă de prânz delicioasă - o sursa excelenta de vitamina B6.

ingrediente:

1 avocado proaspăt;
1 suc de lămâie sau de lămâie;
2 linguri boabe de granat;
cateva frunze de salata verde;
100 g de pui afumat (afumat poate fi folosit în loc de pui fiert);
castravete;
1 lingura ulei de masline;
1 lingură de oțet de mere;
2 linguri de suc de mere;
cimbru proaspat (gust)

Metoda de preparare
Curățați bine avocado și se taie în felii groase. Se pune feliile intr-un bol mic si se presara cu suc de lămâie sau lime.

Se pune salata intr-un bol salata, apoi pui, se taie în felii mari și castravete cuburi. Spread avocado pe partea de sus si se presara cu seminte de rodie.
Pentru a pregăti condimente se toarnă într-un borcan cu un suc de ulei capac de măsline, oțet de cidru de mere și mere, se adaugă un pic de piper negru și câteva frunze de cimbru. Se agită. Se serveste salata cu sos și pâine de cereale crocante.

Branza de vaci cu ghimbir sau miere si migdale

Pune intr-un bol două linguri de brânză de vaci (scăzut de grăsime sau convenționale). TocaŃi ghimbir în sirop, a pus brânză de vaci, se adauga o lingura de sirop și se amestecă. Dacă nu vă place ghimbir, apoi se pune în loc o lingura de miere lichida. Top cu migdale prăjite în felii subțiri geluite. Mănâncă imediat după preparare!

plăcintă cu crema eglefin și somon
Acest B6 plăcintă de pește și B12 este bogat in vitamine, dar conține, de asemenea, acizi grași esențiali „Omega 3“. Pentru acest tort, puteți utiliza orice pește alb, eglefin dar mai ales bogat in vitamina B6 si lapte - o sursa excelenta de vitamina B12. Acest fel de mâncare poate fi înghețată sau depozitate în frigider timp de 24 ore.

Video: Sujina: Sarcina mea (trimestru 1 + stantsionarom)

patru portii

Mod de preparare: 20 minute

Coacere: 30 minute

ingrediente:

350g eglefinului file;
200 g de somon;
Feliată partea alba a prazului;
500 ml de lapte degresat.
3 frunze de dafin;
20 g de unt sau margarina;
făină 1 lingură;
Sare și piper după gust;
1 lingura tocat fin pătrunjel;
800 g de cartofi;
O bucată de unt sau margarina.

Metoda de preparare

Preincalziti cuptorul la 180 de grade.

În 10 minute se fierbe eglefin, somon și praz cu frunze de dafin în lapte. În același timp, gatiti cartofii în apă sărată până când este moale. Scoateți frunzele de dafin. Scoateți cu grijă peștele din lapte, și împărțiți-l în bucăți mici. Ungeți suprafața interioară a formei de copt, unt (margarina) și loc pentru pești. Imprastiati pe partea de sus a prazului. Prepararea sos alb. Pentru a face acest lucru, se topeste untul intr-o tigaie, se adauga faina. Se amestecă timp de două minute, se scoate de la căldură. Apoi, se adaugă treptat laptele în care fierte pește. Se încălzește până se ingroasa, amestecand constant. Se asezoneaza sosul cu pătrunjel și se toarnă peste.

Se scurge apa din must de cartofi, adăugând untul sau margarina și, opțional, lapte. Pune piure într-un castron pe partea de sus a peștelui, a întins-o uniform pentru a acoperi complet peștele. Se coace timp de 30 minute. Se serveste cu mazăre și morcovi.

Evitați utilizarea produselor alimentare dăunătoare
In timpul sarcinii, este important să se evite alimentele care pot conține bacterii, paraziți sau toxine. Astfel de produse includ, de exemplu, carne neprozharennoe și brânzeturi moi nepasteurizat, mese care conțin ouă crude, sushi cu pește crud, stridii prime și alte crustacee, pește cu un conținut ridicat de mercur și cereale brute germinate. Fii atent cu salate (mai ales în cazul în care conțin alimente bogate in proteine, cum ar fi ouă, carne de pui, șuncă și fructe de mare), hot dog, fleică, carne afumată și pate de carne.
Încercați să mănânce bine
Nu vă faceți griji dacă nu se poate lipi de un regim alimentar bine echilibrat, in primul trimestru din cauza toxicității. Încercați să rămânem la câteva reguli de dieta sanatoasa in timpul sarcinii.
Stoc pe alimente sănătoase
În bucătărie ar trebui să fie întotdeauna prezente astfel de produse utile, cum ar fi nuci, fructe uscate, fructe proaspete, paste făinoase, făină integrală și iaurt.
Check out noastre retete originale pentru femeile gravide.