Gimnastica pentru femei gravide. 3 trimestru. Al treilea trimestru de sarcină

În al treilea trimestru de sarcină sarcină obschayafizicheskaya scade oarecum comparativ cu perioada precedentă. Acest lucru se realizează prin reducerea cantității de exercitare o administrare mai frecventă de exerciții de respirație și exerciții de relaxare musculară. Obligatorie sunt exerciții de relaxare și întindere a mușchilor perineului.

conținut

Video: yoga pentru femeile gravide. 3 super-exerciții în al treilea trimestru
Al treilea trimestru de sarcină
Gimnastica pentru 3 trimestru gravidă
Caracteristici 3 trimestru de sarcină
Sfaturi pentru mame

Gimnastica pentru femei gravide. 3 trimestru. Al treilea trimestru de sarcină

În al treilea trimestru sarcină încărcare obschayafizicheskaya scade oarecum în comparație cu perioada anterioară. Acest lucru se realizează prin reducerea cantității de exercitare o administrare mai frecventă de exerciții de respirație și exerciții de relaxare musculară. Obligatorie sunt exerciții de relaxare și se întinde mușchii perineu.

În această perioadă (28-40 săptămâni) de exerciții concepute pentru a crește elasticitatea podelei pelvine, reducerea stazei venoase, creșterea mobilității articulare, stimularea activității intestinale. Din poziția de pornire, în plus față de cele pe care le-am menționat în capitolul precedent, este exclusă „situată pe partea dreaptă,“ după cum a crescut uter Se pune presiune asupra ficatului. Cele mai multe dintre exercițiile efectuate de „în picioare, cu sprijinul“, „în patru labe“, „ședinței“. gama redusa de miscare, toate exercitiile sunt efectuate mai lin, în liniște. Complexul este ocupat de cele mai multe exerciții de respirație și exerciții de relaxare.

Dacă în timpul sarcinii vă va învăța cum să respire corect, acesta va in timpul nasterii pentru a economisi energie și de a reduce durerea. Toate exercițiile trebuie să învețe mai întâi pentru a efectua într-o atmosferă relaxată, în cazul în care nimic nu te distrage atenția. De-a lungul timpului, vă puteți relaxa în orice situație.

Gimnastica pentru 3 trimestru gravidă Exercitarea №1. Pentru a vă relaxa corpul. Trebuie să se întindă pe partea ta sau pe spate, plasând o pernă sub spate inferior sau o pătură. contractați mușchii corpului, la rândul său, începând cu picioarele și alpinism mai mare. Acest exercițiu ar trebui să se desfășoare timp de 10 minute, apoi se lasa corpul se relaxeze.

Puteți îndoi un picior sub el și a pus-o sub perna sau perna. Foarte convenabil, mai ales în etapele ulterioare ale sarcinii, culcat pe partea lui, învelind un picior si inscrie sub pernă. Nu pune prea multe perne sub cap - se îndoaie înapoi.

Gimnastica pentru al treilea trimestru gravidă Exercitarea №2. Controlează respirația, să învețe să se relaxeze și să se calmeze, să abstracte din lumea exterioară.

respirație superficială. Acest tip de respirație folosesc pentru a lupta de vârf. Nu inhalați profund, umple doar partea de sus a plămânilor, respirație gură. Este esențial ca respiratia a devenit mai ușor cu fiecare respirație.

Utilizați respirație profundă la începutul și la sfârșitul meciului. Ai nevoie să se relaxeze complet, respirați adânc, astfel încât aerul umple plămânii complet. Încet, încet și expirați. Acum, respira în același mod ca de obicei.

Un expirația ascuțit. Acest tip de respirație utilizează, în cazul în care nu a dezvăluit până la sfârșitul uterului a început încercări. Asigurați-două respirații scurte, și apoi o, respirati adanc.

Gimnastica pentru femei insarcinate al treilea trimestru exercițiu №3. relaxare psihologică. Încercați să se calmeze, nu fi nervos și distras. În acest caz, este necesar să respire lin și calm, foarte lin. Să ne amintim momente plăcute din viața ta, citește „el însuși“ un poem, scrie mental o scrisoare către copilul său viitor.

Un alt set de exerciții pentru femeile gravide:

Exercitiul 1 „coturi laterale tensiune în poziție șezând“

Obiectiv: ton și de a consolida mușchii brațelor, talie, piept, spate.

I.p.- Stai pe podea cu traversată picioare (Poziția "Tailor"). înapoi
ține drept. mâinile directe pentru a trage mâna, astfel încât vârfurile degetelor ating podeaua. Simțiți-vă că greutatea corpului este distribuită în mod egal între oasele ședinței.

Inspirați: Ridicați brațul stâng și trunchiul spre dreapta. Mâna dreaptă a pus pe podea, în genunchiul drept și lăsați cotul drept îndoiți. Păstrați șolduri pe podea, se simt stretch din partea stângă a corpului, de la vârfurile degetelor de la mana stanga la talie. (Nu vă faceți griji în cazul în care cotul drept atinge podeaua - nu contează.)

Expirați: Strângeți mușchii abdominali și a reveni trunchiul și brațele în poziția de pornire. Total: 6 ori pentru fiecare parte, părțile alternante de fiecare dată.

Exercitiul 2 „picioare“ Urmat

Obiectiv: Îmbunătățirea circulației sângelui, intinde si tonifica muschii picioarelor si picioarelor.

Ip - Intinde-te pe spate (vă puteți lăsa pe spate pe îndoit la coate.) Indoiti genunchii. Shin a piciorului drept, plasați genunchiul stâng. Respira încet și în mod natural.
descrie încet degetele de la picioare dreapta cerc îndoind glezna. Încercați să lucreze numai piciorul, strecurat mușchii piciorului inferior și glezna, dar nu și șold. La sfârșitul exercițiului în glezna (glezna), trebuie să simți căldura.

Total: 10 ture în fiecare direcție, apoi schimba piciorul.

Exercițiul 3 „înclina pelvis într-o poziție șezând“

Obiectiv: tonifierea si intarirea muschilor abdominali si muschii pelvieni, intinde partea interioara a coapselor.

Respira: profund.

Expirați: Strângeți-ti muschii abdominali (trage stomacul), aplatiza abdomenul. Se lasă în spate inferior aproximat (să se îndoaie înapoi). Încercați să păstrați părțile rămase din dreapta spate, nu cad înapoi. Te antrenezi doar muschii abdominali si coapse. În același timp, strângeți muschii pelvieni.

Respira: relaxați-vă ușor mușchii abdominali și planșeului pelvin. Aliniați partea din spate și a reveni la poziția de pornire. Folosiți-vă pe mâini, situată pe glezne să se ajute singuri.

Total: 6 ori.

Exercitiul 4 „Ridicați piciorul cu răpire și bou“

Ip - Stati intins pe podea, cu genunchii picioarele indoite. Tălpile în afară de lățimea șoldurilor. Pune-ți mâinile pe langa corp.

Respira: profund.

Expirați: Strângeți mușchii abdominali și glisați încet călcâiul piciorului drept pe podea până când piciorul nu este complet drept. Ciorap strâmt. înapoi de Jos ar trebui să rămână pe podea.

Inspirați: Ridicați piciorul drept drept în sus spre tavan, îndoiți degetele și simțiți întinderea pe partea din spate a piciorului. Fese trebuie să rămână pe podea. Picior de ridicare la o înălțime confortabilă pentru tine, genunchiul nu ar trebui să se aplece.

Expirați: Strângeți mușchii abdominali, slăbiți piciorul drept (unele genunchiul drept prisognite), ia-l în lateral, și apoi extinde spre exterior (rândul său, partea interioara a coapselor la tavan). Asigurați-vă că vasul rămâne pe podea. Este important să se rotească picioarele spre exterior, exercita muschii abdominali si pastrarea partea inferioara a spatelui pe podea, mai degrabă decât pe cât de jos puteți lua piciorul în lateral.

Inspirați: Trageți ciorap și trage piciorul drept spre tavan.

Expirați: strângeți muschii abdominali și coborâți piciorul la podea.

Inspirați: Indoaie genunchiul înapoi la poziția de pornire.

Total: 4 ori fiecare picior, laturile alternante.

Video: Yoga pentru femeile gravide. 3 super-exerciții în al treilea trimestru

Exercitiul 5 " zguduire"

Obiectiv: Pentru a se relaxa mușchii coapselor planseului pelvin. Spectacol în tandem cu soțul ei.

I.p.- stau pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, brațe drepte de back-up-uri. Soțul stă pe podea, în fața unei femei cu picioare largi răspândit între picioarele ei, astfel încât piciorul de jos culcat pe mâinile ei. Și el începe să se agită ușor la partea timp de 1 minut.
Respiratia femei arbitrare.

Exercitarea 5a

Ip - Stând opuse una față de alta, o femeie gravidă pune picioarele pe partenerul șolduri, care, la rândul său, acoperă stomacul ei, astfel încât coatele ating suprafața interioară a genunchilor. Partenerul începe să se agită o femeie dintr-o parte în alta timp de 1 minut.

Încă o dată vreau să amintesc toate exercițiile ar trebui să fie selectate în mod individual, în consultare cu medicul si gimnastica instructor pentru femeile gravide. Sanatate pentru tine si copiii tai!

Al treilea set exerciții pentru femeile insarcinate:

Exercitiul 1:

Exerciții pe respirație superficială „Doggie“

Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de un fitball, scaun sau ottoman.

Poziția de plecare - așezat pe fitball, picioarele pus pe lățimea bazinului, spatele drept. Face exerciții la respirație superficială - ar trebui să semene cu un câine de respirație în vreme caldă. Asigurați-un singur ciclu de 8-10 respirații si repeta acest exercitiu de 5 ori.

Exercitiul 2:

pelvis Neaccesate

Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de un fitball, scaun sau ottoman.

Poziția de plecare - așezat pe fitball, picioare a pus o lățime pic pelviene pentru a ușura tulpina pe spate. La nivelul pieptului, puneți mâinile unul pe celălalt și să înceapă să se rotească pelvisului. Dacă este greu să păstreze echilibrul, mâinile slabe pe minge. Se repetă de 10 ori de rotație într-o singură direcție și de 10 ori în alta.

Exercitiul 3:

Exerciții pentru prevenirea platfus

Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de un fitball, scaun sau ottoman.

așezat pe fitball, picioarele pus pe latime pelvine - poziția de pornire. Aderarea la mâinile mingea, începe să conducă arcul piciorului de piciorul stâng pe tibie dreapta. Asigurați-vă repetați acest exercițiu cu celălalt picior.

Exercițiul 4:

Exerciții „Frog“

Poziția de plecare - așezat pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, aplecați-vă mâinile pe podea pentru echilibru. Alternativ, deschide genunchi, scăzând primul și apoi celălalt picior la un nivel confortabil. Fa acest exercitiu de 8-10 ori cu fiecare picior.

Exercitiul 5:

Exercitarea Podul Umăr

Poziția de plecare - culcat pe spate, îndoiți picioarele, pune-le pe lățimea bazinului. Inspirați și ridicați șoldurile, expirati reveni la poziția de pornire. Aveți grijă ca talie nu se îndoaie. Fa acest exercitiu de 10 ori.

Exercitiul 6:

bicicletă

Pentru a efectua exercițiul necesar fitball.

Poziția de plecare - culcat pe spate, a pus un picior pe minge, cu genunchii îndoiți. Inspirați și pe măsură ce expirati, împinge mingea cu un picior înainte și celălalt picior rămâne staționară. Din nou inhaleze și a reveni mingea în poziția inițială. Repetați această mișcare cu celălalt picior. Prin efectuarea acestei mișcări, încercați să „rola“ stiva, ea va servi ca prevenirea flatfoot. Fa acest exercitiu de 8 ori cu fiecare picior.

Exercitiul 7:

exerciții de relaxare

Poziția de plecare - culcat pe spate, pune-l sub cap și genunchii se rostogolească, întinde brațele de-a lungul corpului. Pentru a efectua acest exercițiu este mai bine pentru a închide ochii. Începeți exercițiul cu picioarele, și simt cum corpul tau treptat la greutate. Respira uniform, inhalarea prin nas, expirati prin gura.

Urmați acest complex de 3 ori pe săptămână, combinând-o cu o plimbare.

A se vedea, de asemenea, - Gimnastica pentru femei insarcinate la inceputul sarcinii.

Al treilea trimestru de sarcină

Sarcina intră stretch acasă. Începe ultimul trimestru, care are bucuriile și dificultățile sale. În ciuda faptului că, până în momentul în care nu este diferit de cele două anterioare, psihologic se pare mult mai mult timp, pentru că în fiecare săptămână, aproximând mama prenatală data prețuite cât mai curând posibil, doresc să vadă copilul lor mult așteptată.

Pe parcursul trimestrului III
În perioada finală a sarcinii formarea copilului este complet finalizat. De fapt, acest lucru se întâmplă chiar la începutul III trimestru și mai târziu, copilul este în creștere rapidă și câștigă în greutate, și destul de semnificativ, 30 - 35 cm și 700 g, la sfârșitul trimestrului al II-lea de până la 50 cm și 3-4 kg la momentul livrării.

Agitarea a copilului în creștere devin mai puternice și mai frecvente. Femeia începe să se simtă inconfortabil din cauza dimensiunii tot mai mare a uterului, care pune o presiune suplimentara asupra organelor interne și provoacă deplasarea acestora. In mama insarcinate de multe ori există dificultăți cu somnul, dificultăți de respirație, dureri la nivelul coloanei vertebrale lombare, urinare frecventă. Nu dispar, iar problemele întâmpinate anterior: varice, vergeturi, arsuri la stomac, și constipație. In plus fata de disconfort fizic și dificultăți psihologice sunt adăugate de: femeie isi face griji cu privire la copilul începe să vă faceți griji înainte de livrare.

Problema III trimestru
Cu toate acestea, în cazul în care sarcina are loc în mod normal, majoritatea reușesc să se adapteze la propria lor situație și de a face față cu multe dificultăți, fără a se confrunta cu probleme. Cu toate acestea, în această perioadă este posibilă apariția unei varietăți de anomalii datorate dezvoltării anormale a sarcinii. Aceste domenii includ, în special, sangerare - de obicei nedureroase și începe brusc. Sângele curge deci roșu aprins. Când aceste simptome mai important - să solicite asistență medicală imediată: aproape sigur va păstra sarcina. Natura schimbătoare a mișcărilor fetale este simptom destul de alarmante. Desigur, copilul are perioade de somn si veghe, dar în cazul în care copilul nu se simte tremurul mai mult de 3 ore, este mai bine să fie în siguranță și să se consulte un medic ginecolog. Uneori, din cauza unor motive accesul de oxigen la fat este perturbat si apare hipoxie, ceea ce poate duce la moartea fatului. acces în timp util la un medic este în măsură să prevină în timp util această situație.

În trimestrul III, apar și travaliul prematur. Dacă observați orice disconfort în mama insarcinate abdomenului inferior ar trebui să vadă un specialist. Multe după anumite proceduri medicale și de manipulare nu reușește să informeze copilul la termen.

A șaptea lună de sarcină
Prin al 7-lea copil luni cântărește 1 kg și are o lungime de aproximativ 35-40 cm. Prin acest timp organismul este aproape complet format, dar o viață independentă nu este încă gata. Fructul este considerat a fi prematură, dar viabilă, deși este în măsură să supraviețuiască numai sub îngrijire medicală specială.

Pe parcursul acestei luni, continuând dezvoltarea rapidă a cortexului cerebral. Ea începe să se formeze în mod activ țesutul adipos subcutanat, dar pielea fatului este încă roșu și ridat. Continuă întărirea oaselor: ureche și nazal cartilajul este încă moale, dar se intaresc treptat. Finalizat dezvoltarea sistemului de reproducere. Sistemul respirator continuă să fie îmbunătățită, dar încă nu suficient de dezvoltate.
Sugarul apare rutina aparte, deoarece perioadele de somn și trezie devin mai ordonat. Copilul se mișcă în mod activ și lung, se apleacă și straightens brațelor și picioarelor și strange pumnii, dar el a fost deja aglomerează în uter. Vine finalizarea formării simțurilor: copilul începe să fie sensibil la lumină și sunet, se simt durerea, este capabil să simtă gustul. Lichidul amniotic înghițituri rare, sughiț, strănut, și o față de ochi deschis capabil.

creșterea fetală dă naștere unor probleme în starea de sănătate a femeii gravide. S-ar putea fi o umflare a extremităților. Respirația devine mai frecventă și severă, care este cauzată de presiunea crescută a uterului pe diafragmă. Femeia începe să transpire mai repede și pentru că nu se pot relaxa pe deplin: găsi o poziție acceptabilă pentru dormit este foarte dificil. Fluxul crescut de sange si glandele sudoripare lucru sugereaza o atentie sporita igienei. Pe parcursul lunii a 7-a, o femeie poate câștiga în greutate rapid, creșterea care trebuie să fie controlată, dar rapid în această perioadă nu este recomandată. Mesele trebuie sa fie corecte si echilibrate. Vergeturile pot apărea.

opta lună de sarcină
Prin luna a 8-a lungimii fetale este de 40-40.5 cm și greutate - 1,7 kg. Născut în acest timp, copiii pot face de multe ori fără îngrijire specială, din moment ce toate organele, inclusiv plămânii, este deja complet format.

În această perioadă există o dezvoltare activă și de îmbunătățire a sistemului imunitar nervos central, endocrin si. strat mai gros de grăsime, pielea nu este de culoare roșie, și roz pal, mai dens și netedă.

Fructul se pregătește pentru nașterea: el întoarce capul în jos și începe să scadă în regiunea pelviană. În ultimele săptămâni de sarcină de la mamă la copil primește anticorpi care cresc rezistența la diferite infecții.
Creșterea în greutate a mamei insarcinate ar trebui să încetinească treptat în jos. Ca scădere a fătului în regiunea pelviană respirația normală. Pentru a îmbunătăți starea de sănătate, ameliorarea durerii în spate și să se pregătească pentru naștere trebuie să continue să facă gimnastică pentru femeile gravide. Activitatea fizică pot fi obținute la momentul de mers pe jos sau o baie relaxantă.

Luna a noua de sarcină
La începutul lunii a noua, copilul este de 45-50 cm în lungime și cântărește în jur de 3 kg. Procesul complex de dezvoltare fetale este finalizată, fătul este complet format, capabil să respire, înghiți și suge toate organele sunt dezvoltate.
Pe acest termen continuă să crească stratul adipos subcutanat, culoarea părului nu dispare aproape complet în jos, a acoperit întregul corp al fătului înainte. plamanii copilului sunt aproape gata de a lua prima suflare. Finalizat dezvoltarea finală a tuturor sistemelor organismului. Pentru a câștiga în greutate, copilul preia puternic în mama toate materialele necesare pentru el.

Placenta a dezvoltat aproape toate resursele lor și nu mai în măsură să îndeplinească pe deplin nevoile în creștere de nutriție și oxigen la copil. Până la sfârșitul lunii capului copilului scade mai mici și mai mici la nivelul bazinului, capul lipit de intrarea pelvisului.
Luna trecută - perioada cea mai responsabilă și dificilă pentru femeia însărcinată. Sarcina pe corpul mamei a crescut cel mai mult. secreție vaginală îmbunătățită, probleme digestive în curs de desfășurare, respirația devine mai ușor, devine urinare mai frecventă. S-ar putea fi crampe și dureri musculare, umflarea și întărirea venelor varicoase. Devin contracțiilor uterine mai frecvente.
Odată cu abordarea „X ore“ există mai multe tulburări în fața lui și temeri pentru sănătatea copilului dumneavoastră.

Înțelegeți că este timpul pentru a merge la spital, este posibil prin următoarele caracteristici:
• copil (și, respectiv, de stomac mama) se duce în jos;
• a intrat în travaliu - contracții uterine regulate, la intervale regulate, în scădere treptată;
• pot exista mucus și sânge;
• uneori, chiar înainte de debutul travaliului poate amniotic apos lichid în acest caz, ar trebui să consulte imediat un medic.

Sarcina, indiferent de cât timp se pare, a ajuns la capăt. Curând mâinile mamei ar fi copilul ei mult-așteptat, și toate și multe astfel de dificile nouă luni, ea va fi amintit cu un zâmbet și recunoștință: au dat fericirea ei reală.

Gimnastica pentru 3 trimestru gravidă

Gimnastica pentru femei insarcinate - 3 trimestru de sarcină, ceea ce sa schimbat în comparație cu gimnastica în stadiile anterioare ale sarcinii? Este timpul pentru a reduce intensitatea sarcinii, reduce numărul de repetiții de exerciții și să acorde o atenție deosebită de respirație și exerciții de relaxare pentru femeile gravide.

La scurt timp de livrare, astfel încât 3 trimestru este important să se includă în exerciții complexe de gimnastică pentru a întinde mușchii perineului, reducerea insuficienței venoase, stimularea intestinului și alte aspecte specifice. Face exerciții, folosind un sprijin, o trăsătură de dorit într-un asistent partener, nu faceți mișcări bruște.

Pentru a menține tonusul muscular general efectua coturi laterale dintr-o poziție în scaun. Stai pe podea într-o postură de un croitor - cu picioarele încrucișate. Spatele drept, brațele întinse în lateral, degetele ating podeaua. Efectuați se întinde spre stânga - macră la dreapta, îndoit la cot, plat pe podea și se întind pe partea stângă a întregului corp. Revenirea la poziția de pornire a mișcării fluidului. Efectuați acest exercițiu de 6 ori în fiecare direcție.

Pentru a îmbunătăți circulația la nivelul picioarelor, face mișcarea circulară se oprește. Intinde-te pe spate și să se întindă pe podea, sprijinindu-se pe brațul lui, îndoit la coate. Îndoiți genunchii și puneți piciorul stâng pe tibie de piciorul drept. Urmați glezna mișcării circulare piciorul drept, fără a strecurat mușchii coapsei. face încet 10 ture de piciorul drept într-o direcție și apoi în alta. Schimbarea picioare și se repetă exact la fel pentru piciorul stâng.
Pentru formarea mușchii abdominali și ziua pelviană și se întinde în interiorul coapselor efectua înclinări pelviene dintr-o poziție așezat. Stai pe podea, mâinile pe glezne. Expirați și să încerce să strânge abdomen, în timp ce în spate. Stai această poziție pentru câteva secunde. mușchilor inspirator relaxa, a reveni la poziția de pornire. Fa acest exercitiu de 5-6 ori.

Gimnastul ka pentru femeile gravide în 3 trimestru exerciții de stretching în interiorul Completată a coapsei. Poziția de plecare - culcat pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, mâinile sunt plasate de-a lungul trunchiului. trage încet piciorul drept în timp ce alunecare pe podea și a tras un toc ciorap. Partea din spate presat pe podea, apăsați tensionată. Îndreaptă piciorul, ridicați-l în sus și trage partea din spate a piciorului, îndoire degetele de la tine. Leg nu se poate ridica prea mare.
Acum, trage piciorul drept în lateral, extinderea acesteia spre exterior, trageți mușchii coapsei interioare. Odată ce ridica din nou piciorul în sus, trăgând mușchii și, în final partea inferioară a piciorului.

Face același lucru pentru celălalt picior. Se repetă de 4 ori cu fiecare picior alternativ.
Următorul exercițiu de cursul de gimnastica pentru femeile gravide in trimestrul 3 se realizează cu un partener. Acesta este conceput pentru a relaxa mușchii coapselor și pelvis se efectuează la sfârșitul sala de sport complexe. Stai pe podea, cu care se confruntă reciproc, femeia se apleacă genunchi, mâini și le sprijină robinet pe podea. Omul stai jos, astfel încât femeia de jos piciorul pune pe brațele și picioarele departate, ca și în cazul în care să îmbrățișeze partenerul. Bărbatul scutură ușor o femeie gravidă dintr-o parte în alta timp de aproximativ un minut. Același exercițiu se poate face într-o poziție diferită, în cazul în care aveți probleme. În acest caz, picioarele unei femei sunt plasate pe picioarele soțului ei, și el îmbrățișează burta cu mâinile atingând coatele genunchi. Partener shake-uri ușor femeia gravidă aproximativ un minut pentru a vă relaxa mușchii planșeului pelvin și șoldurile la fel ca în versiunea anterioară.

Gimnastica pentru femei gravide, atunci când există un trimestru 3, ar trebui să fie discutate în prealabil cu medicul dumneavoastră, pentru a evita posibilele complicații. Este de dorit să se pre-master întregul complex, cu un antrenor cu experiență în gimnastica pentru femeile gravide, și numai după aceea să înceapă de auto-ocuparea forței de muncă în mediul de acasă. Orice deteriorare a sănătății, tensiune simt aspectul sau abdomen solid - un semnal pentru încetarea imediată a gimnastică și relaxare.

Caracteristici 3 trimestru de sarcină

Este în primele luni de sarcină poate flit ca pasarea. Mai aproape de naștere, cu atât mai atent și atent vom trata schimbările care au loc în corpul nostru. Tot atat devine mai greu să se aplece, mai mult spațiu este nevoie de burtă rotunjită, copilul lovind în interior, uneori, mama lovitură dureroasă ... simt mai rau, tulburari de somn, oboseala se apleacă din ce în ce, mai mult și mai dificil de a alege o pozitie confortabila ... ultimul trimestru de sarcină - în timp ce importantă și responsabilă. De ce atunci ar trebui să se pregătească, ce nuanțe oferă?

Ultimele luni înainte de apariția unui copil în lume - timpul de surprize, de la propriul său corp. In timp ce surprize nu sunt întotdeauna plăcute.

Umflatura. rinichii dumneavoastră funcționează „în două schimburi“ - pentru tine si pentru copilul tau, uneori, chiar și corpul complet sănătos nu poate suporta o astfel de sarcină. Rezultatul - picioare umflate, brațe. Cum de a face cu ea? Nu uita de prevenire: într-o poziție de ședință, încercați să ridice piciorul de mai sus sau se intinda (de preferință, pe partea stanga), de îndată ce apare ocazia. Purtați pantofi confortabile, de exemplu, semi-pene. Evitați șosete, șosete, șosete cu banda elastica strans. Ajuta organismul sa scape de substanțe nocive - bea de multe ori, dar în porții mici. Concentrați-vă pe sentimentele și sănătatea dumneavoastră: unele umflături sunt gravidă, dacă măriți cantitatea de aportul de lichide, în timp ce altele - în cazul în care, dimpotrivă, pentru a limita de băut. Înșiși umflarea - semn nu prea periculos, dar în orice caz, ceaiuri diuretice si medicamente de specialitate sunt luate numai la ordinele medicului. Și dacă edem se alătură tensiunii arteriale sau de proteine în proba de urină, doctorul imediat!

ultimele luni pirozis. Doar două lingurițe de produse alimentare - și gata: arsuri la stomac, greutate în stomac. Și acest lucru este de înțeles: uterul mărită se ridică și presează pe diafragmă și stomac. Ce să fac? Cuibărit în pat, colecta toate sacii, care este în casă și să încerce să doarmă pe jumătate de zi - aceasta va reduce presiunea asupra stomacului. Mănâncă ca o „rață“ - de multe ori, dar porțiuni mici, deoarece sfincterul relaxat al stomacului nu poate stoca o cantitate mare de alimente - care sunt „surplusul“ inapoi in esofag. După o masă sau la culcare, încercați să bea o jumătate de pahar de lapte. Pereprobuyte mai multe tipuri de apă minerală, poate unele dintre ele cu utilizarea regulată va elimina simptomele de arsuri la stomac. Sau utilizați „bunica“ o reteta, mesteca intre mese semințe de fenicul.

Durere in partea inferioara a spatelui, sacrul și ficat. La sfârșitul sarcinii sau seara, după o lungă plimbare există un sentiment de oboseală sau dureri de dureri în partea inferioară a spatelui și sacrum. Cel mai adesea, motivul pentru care - în postura greșită, din cauza căreia aceasta crește sarcina asupra coloanei vertebrale. Cultivarea burta ușor trase înainte și se mută centrul de greutate. Încercați să păstrați postura, nu merg pe tocuri înalte, fac exerciții de descărcare a coloanei vertebrale și a pelvisului. Uneori, un copil începe să se rănească și să „împingă“ în zona ficatului. Poate că ați făcut poziția incomodă, încercați să-l schimbe pentru el. Spune-i firimiturile dvs. că nu fac acest lucru într-adevăr frumos, cere-i să se miște cu precizie. Cu siguranță el va regreta și te ia călcîi, nu va împinge atât de greu.

Varice. Dacă vedeți o mărită venele proeminente la nivelul picioarelor sau în zona inghinală, a existat o durere la nivelul picioarelor - înseamnă drumeții este prea obositoare. Ia-o multime de odihna pe o parte. Face exerciții pentru picioare și două până la trei ori pe zi timp de 10-15 minute pentru a ridica picioarele pe o perna sau perna, astfel încât sângele să se grăbească înapoi de la extremități. Nu sta cu picioarele încrucișate. Purtati ciorapi de sprijin sau dresuri pentru gravide (nu uitați să luați bandaje naștere).

Convulsii. Poate că va fi mai mult în al doilea trimestru de crampe picior încă nu te las în pace. Cel mai adesea motivul lor - încălcarea metabolismului fosfor-calciu, și, uneori, mușchii obosiți poate da o astfel de reacție după Big „mersul pe jos“ de încărcare. Încercați să ajusteze aportul de fosfor si calciu. Și în caz de crampe îndrepta piciorul cât mai mult posibil și trageți peste ciorap. Uneori, această mișcare simplă, condus la automatism, ameliorează imediat disconfort. În plus, puteți masaj musculare vițel.

Dacă ai noroc și tu pentru toată sarcina niciodată nu a simțit nici una dintre aceste manifestări - minunat! Dar nu te superi și vă faceți griji dacă aveți încă un motiv de îngrijorare. Ia cu atenție la starea lui - și totul va fi bine.

Sfaturi pentru mame

Dacă conduci o mașină - utilizarea corectă a centurilor de siguranță: partea pelviană a centurii plasat în partea de jos, dar nu pe stomac. Fiecare oră plimbare face opriri. Ieși din mașină, mers pe jos în jurul valorii de 5-10 minute.

avea grija de corpul cu dragoste - aceasta va simți și copilul. Pentru prevenirea vergeturilor: nu deshidrata pielea cu săpun, nu iau bai lungi calde și dușuri, folosiți creme și uleiuri speciale de întindere, ușor de a le aplica pe pielea umeda.

Ia-o poziție confortabilă. Cand te uiti la televizor sau citesc o carte, este de preferat să stea cu picioarele încrucișate decât un scaun sau într-un fotoliu. Deci, cu un pic de efort, vă pregăti mușchii coapsei interioare să plece. Dacă se află pe partea ta, încearcă să pună o pernă mare între picioare - deci va fi mai ușor și adormi, și să se relaxeze. Dacă preferați să se întindă pe spate, puneți o perna sau perna sub genunchi.

Bucurați-vă de un somn odihnitor. Dacă unele nopți suferiți de insomnie, nu mânca prea mult înainte de culcare. Dacă este posibil, aerisiți camera și lăsați fereastra deschisă toată noaptea, indiferent de vreme. Dacă nu vrei să dormi, nu stau în pat, citește o carte, plimbare în jurul camerei un pic. Încercați să mergeți la culcare o oră mai târziu sau se trezesc devreme, nu abuzati de somn pe zi.

Antrenează grupele musculare implicate în livrare. Un set special de exerciții care te un prompt la școală pentru femeile gravide. Angajate în antrenament fizic, dar numai atunci când vă simțiți bine, nu vă simțiți bine sau în cazul în care apar dificultăți clase de oprire. Nu este necesar în timpul sarcinii, mai ales în ultimele luni, acest exercițiu nu este conceput pentru femeile gravide. Este strict interzis de sport asociate cu pericolul de cădere de la înălțime și alte leziuni fizice, maraton, scufundări, echipa si sporturile competitive. Tu se va potrivi doar mersul pe jos, inot, gimnastica pentru femeile gravide. Cele mai simple de exerciții: într-o poziție în picioare, rotiți pelvisul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, într-un cerc, în una și cealaltă parte. Pentru a descărca coloanei vertebrale poate face exercitiu „pisica-dog“ (în patru labe „cocoașe“ și arcuiesc spatele lui), în patru labe, de cotitură bazin. Regulat fac exerciții Kegel (inspiratorii stoarce muschii pelvieni cum expirati sa se relaxeze).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit