Activitatea fizică este prevenirea hipertensiunii arteriale

exercițiu fizic sistematic poate reduce tensiunea arteriala. Acest lucru se datorează faptului că nivelul insulinei plasmatice este redus, de asemenea, îmbunătățită excreția sodiului prin rinichi, scăderea concentrației de noradrenalină și adrenalină și rezistența periferică a fluxului sanguin.
Exercitiile regulate contribuie la reducerea treptată a stresului mental, poate reduce greutatea corporală și de a îmbunătăți performanța.
Exercitarea poate fi practicat la domiciliu. Primul pas este de a efectua exerciții de dimineață, precum și atâta timp cât posibil, să meargă pe jos. Drumeții este recomandat tuturor persoanelor, indiferent de starea lor fizică. Mersul pe jos este ușor de doză în timp și intensitate, modificarea frecvenței de pași și viteza de deplasare. plimbările zilnice sunt deosebit de utile pentru persoanele în vârstă, și cei care suferă de obezitate, și nu se pot angaja în stare de funcționare, cu bicicleta. În plus, beneficiile de mers pe jos, care merge pe jos pas, în orice moment al anului și în orice vreme.

Terapie Qigong Chineză

În contextul conversației despre stresul fizic care poate deveni prevenirea hipertensiunii arteriale, este imposibil să nu mai vorbim de una dintre cele mai vechi sisteme de exerciții mentale și fizice care au ca scop conservarea și promovarea sănătății, tratamentul bolii si a prelungi viata - terapie chineză Qigong. Exercițiile incluse în ea sunt simple, accesibile și sigure pentru oameni de toate vârstele și condițiile de sănătate.

Structura de exercițiu includ:

• încă în picioare;
• mersul pe jos;
• auto-masaj;
• exerciții de respirație.

Video: Cum de a trata tensiunii arteriale la domiciliu

Se crede că într-o stare de relaxare profundă și de sedare este in mod eficient de auto-reglementarea tuturor sistemelor corpului, Qi curge în mod corespunzător (aceasta este energia care circula prin sistemele organismului).
Sănătatea depinde de distribuția uniformă a acestei energii. Acest echilibru energetic este perturbat în caz de boală.
Se acordă o mare importanță pentru sistemul de stat, care rulează Qi de energie. Dacă există un blocaj sau perete vasele de putere rugozitate sub influența unor factori, ceea ce poate duce la flux incorect de energie Qi, și, astfel, o încălcare a sănătății și dezvoltării bolii. Prin urmare, sarcina omului - pentru a asigura un flux uniform de energie într-o anumită direcție.

} {Modul direkt4

Video: Promovarea activității de prevenire a obezitatii si popularizare fizica a gimnasticii industriale K

Astfel, un fel de simbolism și misticism concepte de medicina chineză nu o împiedică să fie foarte eficient. Trehtysyachiletny experiență de medicina chineză arată că dă rezultate excelente.
Exerciții care utilizeaza Qigong-ul Terapia, care combină activitatea fizica si relaxarea psiho-emoțională.

Exerciții de yoga

Există un alt program, exercitii fizice nu mai puțin interesant și eficient. De exemplu, toată lumea știe despre învățăturile Yogi.
Chiar și exercițiile cele mai simple legate de sistemul yoghină, efectele benefice asupra sănătății. Aceste exerciții pot fi bine incluse în setul de exerciții fizice pentru a preveni hipertensiunea arterială.

Aici sunt cele mai simple dintre ele:

1. În yogice tratate, se crede că acest exercițiu ameliorează toate bolile, oferă posibilitatea de a se relaxa, se depărtează de problemele presante. Trebuie să se întindă pe o suprafață dură, plană. Picioare și brațe să treacă. În acest caz, mâinile și picioarele trebuie să fie conectat ferm. Este necesar să se relaxeze mușchii, astfel încât să nu se simtă tensiunea la nivelul articulațiilor. Respirația ar trebui să fie ca descărcate. Respirați adânc alternează cu o respirație profundă. În această poziție în fiecare zi, este recomandat să stați câteva minute în seara înainte de culcare. Acest lucru vă permite să scapi de emoții negative, calmează-te, setați-vă într-un mod pozitiv.
2. Se efectuează în dimineața, deoarece oferă voioșie. Acest exercițiu vă permite de asemenea să se calmeze, să se concentreze și ton în mod dorit. Pentru a efectua exercițiul ar trebui să se ridice în picioare pe podea. Mâinile trebuie să fie extins de-a lungul corpului. În această poziție, ședere pentru câteva secunde. Astfel, este necesar să se relaxeze, face 2-3 respirații. Apoi, este necesar să se tragă brațele în sus să se întindă cât posibil. (Picioare ar trebui să țină pasul cu podeaua.) Atunci poziția de pornire. Tulpina fiecare mușchi să se aplece. Pieptul trebuie să atingă genunchii. Pentru a rămâne în această poziție pentru câteva secunde. Este necesar să se încerce să se strecoare într-o minge, apoi reveniți la poziția inițială.
3. Ameliorează stres. Trebuie să se întindă pe spate. Picioarele trebuie păstrate împreună, degetele de la picioare în afară. Ia un sucitor cu ambele mâini, țineți-o la latimea umerilor. Mâinile trebuie coborâte la piept. În acest caz, un știft de rulare pentru a atinge umeri. Apoi, mâinile a reveni la poziția de pornire.
4. Exercitarea imbunatateste circulatia sangelui. Este necesar să se ridice în picioare drept. Mâinile ridicate la umeri. Prodelyvat rotație cot și umăr mușchilor. Mișcarea ar trebui să reamintească balamalele. (Făcând un exercițiu de 3-4 ori în direcții diferite.)
5. efect benefic asupra sănătății și starea de spirit. Ar trebui să se întindă pe partea ta. Capul și picioarele ar trebui să fie la același nivel. Toți mușchii din corp trebuie să vă relaxați. Indoiti brațul de sprijin de la cot. Apoi, bazat pe o perie, ridicați un picior. Între picioarele trebuie să se întoarcă unghi drept. Apoi, trageți în sus călcâiul. Apoi, din nou, să ia poziția de pornire. Spatele trebuie să fie drepte. (Exercițiu ar trebui să fie repetate de 4-6 ori pe fiecare picior.)
6. Acesta distribuie energia pe tot corpul. Este necesar să stea cu picioarele în afară, dar nu foarte bine. Degetele ating degetele de la picioare. Respirați adânc și țineți-l. Stai drept, trage brațele înainte la nivelul pieptului. Mâinile trebuie să fie ridicat deasupra capului, apoi îndoiți înapoi. Expirați și a reveni la poziția de pornire.
7. Exercitarea are efecte benefice asupra sistemului nervos. Poziția de pornire - stai drept. Apoi, pe vârful un picior ridicat și coborât. Același lucru se face pe vârful celuilalt picior. Puteți ușor să adere la perete sau alt suport.
8. Acesta îmbunătățește circulația sângelui. Ar trebui să se întindă pe burta lui, picioarele ținute împreună. Mâinile pentru a lua un sucitor. Mâinile cu un sucitor pentru a trage înainte. Alternativ ridica mâinile și picioarele în sus. (Exercise se repetă de cel puțin 10 ori.)
9. Exercitarea ajută să se calmeze, să facă față stresului. Poziția de plecare - Stai cu picioarele împreună. Brațele întinse în lateral. Degetele plătească. Relaxați-vă, libera circulație a arunca în sus. În prezent, mișcarea care reușește să arunce o greutate cu mâinile.

Video: HLS. activitatea fizică