Noua metodă de întindere mușchilor în dureri de spate

Video: Cum să scapi de dureri de spate. Coloanei vertebrale. ieșire în afară

conținut

Video: cum să scapi de dureri de spate. coloanei vertebrale. ieșire în afară
„găsiți și așteptați“ - o nouă metodă de întindere a mușchilor
I etapă. conștientizare durere
Etapa ii. găsirea poziția corectă pentru întindere
Etapa iii. mușchi de întindere

„Găsiți și așteptați“ - o nouă metodă de întindere a mușchilor

Trezirea, ne simțim o dorință irezistibilă de a întinde, a face o mișcare lină, volane pentru tulpina musculare. Chiar și în timpul somnului avem poziții neobișnuite pentru unele stretching si relaxare a altor muschi.

Stretching - un element necesar al culturii fizice și sportului, fără de care sportivul poate rupt un mușchi sau de a se accidenta. In plus, musculare stretching face parte din yoga cunoscut pentru efectul său de vindecare asupra organismului.

Cu toate acestea, nu fiecare pacient este util pentru întindere mușchilor. Pe acest scor există o concepție greșită că „mai mult amplitudinea tracțiune originale, cu atât mai bine.“

Cu proprietățile sale vâscoelastice și elasticitate, mușchiul este capabil de a maximiza stretch numai pentru perioade foarte scurte de timp. Dar șederea mai mult în această stare provoacă daune nu numai a mușchilor, dar și țesuturile înconjurătoare, care pererastyagivayas încalcă comprima nervii si vasele de sange, reducand considerabil lumen lor.

Mulți oameni observat, probabil, că, uneori, amorțește mâna întoarsă în sus în timp ce dorm într-o poziție dificilă. De aceea, stretching nu trebuie să fie prea puternic. Lăsați cu atât mai bine va fi pentru un timp mai îndelungat.

Întinzându-ar trebui să aibă loc într-o operație nedureroasă.

cercetarea științifică modernă a dovedit că utilizarea de întindere numai cu o amplitudine mică, „homeopat“, efort și o lungă perioadă de timp este capabil să producă un efect miraculos.

De exemplu, pentru tractiune spinal pe mese speciale (numite distragere) forță de tracțiune utilizate în mod obișnuit furnizând 10,2 kg de 10 min. la 1 oră.

Când întins, sub rezerva următoarelor condiții de bază:
- locație convenabilă, oferind relaxare altor mușchi, în care tensiunea devine procedură plăcută;
- o amplitudine mică, nu produce nici o durere;
. - durata de întindere - cel puțin 10-15 minute, procedura nu trebuie să fie însoțită de orice senzații dureroase;
- frecvența de întindere sesiuni - zilnic sau o dată la două zile.

Tehnica constă în trei etape:
I. Conștientizarea durerii. II. Găsirea poziția corectă pentru întindere. III. Așteptarea de întindere.

I etapă. conștientizare durere

Principalul motiv pentru plângerile persoanelor cu sigilii musculare dureroase la medic este doar o durere care apare atunci când se deplasează. Uneori, legate de acest medicii durere este greșit. Ei au subestimează, gândindu-se că ea ar putea fi psihogene, și nu atât de puternic pentru a face merită să acorde o atenție la ea.

Cu toate acestea, această atitudine este greșit în principiu: de la crampe, dureri cauzate de un vițel, un înotător poate ineca durerea poate fi atât de puternic încât este capabil să facă gândurile unei persoane cu depresie și de sinucidere.

Unii pacienți pot prezenta durere, comparabilă cu durerea în miocardice sau fracturi. De aceea, este important să se înțeleagă că durerea este asociată cu un anumit mușchi. Ca regulă generală, pentru a detecta și de a găsi BMU poate fi palpat (sondă) durere zona.

De obicei, în punctul în care durerea este mai presus de toate, și este situat în BMU. Aceste sigilii se fac simțite sub forma de toroane sau musculare fuse, care puternic dureroase la locul de contracție maximă.

Ca o regulă, forța de presare senzație dureroasă incomparabil mai puțin, apărând cu presiune. Dacă găsiți corect BMU, caracteristica sensibil la presiune va fi durere, asemanatoare cu programul și locația celui care te deranjeaza.

În plus, aceasta este o durere atunci când se deplasează, se întind mușchii. Cu cât tensiunea, deci este mai mult. Cunoscând direcția de mișcare, în care există o tensiune și există durere, veți găsi musculare, palpating care determina sursa durerii cu ușurință. Marcați pe hartă locația sursei de durere și durerea din figura ei.

Etapa II. Găsirea poziția corectă pentru întindere

Dându-și seama în cazul în care există BMU, care este o sursă de durere, și în ce direcție să se întindă mușchii, să ia poziția corpului, ușor să se întindă.

Aceasta nu ar trebui să provoace tensiuni mușchilor din jurul relaxa și restul. Cel mai bine este să se relaxeze mușchii în poziția culcat pe spate. tulpina de amplitudine ar trebui să fie de așa natură încât există o tensiune musculară ușoară.

Etapa III. mușchi de întindere

Durata 10 min întindere. Dacă vă simțiți durere intensificat treptat, crescând disconfort înainte de expirarea acestei perioade, ceea ce înseamnă că amplitudinea tulpinii a fost prea mare, și ar trebui să-l reducă.

La încheierea celei de a treia etapă, încercați să ușor, întoarceți ușor și încet la poziția neutră. Se lasă câteva minute să se relaxeze și să se întindă mușchii apoi încet și cu atenție urmați câteva exerciții de încălzire care implică acest mușchi.

În ciuda eficienței ridicate a metodei „Find și să aștepte“, în unele cazuri, pot apărea dificultăți. Prin urmare, se consulte cu medicul dumneavoastră ceea ce ar putea fi luate măsuri suplimentare în tratamentul BMU.

Tehnici de oportunități „Găsiți și așteptați“ nu sunt limitate la pacienții cu tensiune musculara, multi pacienti au folosit cu succes principiile sale pentru a îmbunătăți mobilitatea diferitelor articulații, iar unii sportivi din cauza acestei tehnici ar putea îmbunătăți în mod semnificativ performanța în sport.

AV Leontyev

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit