Exercitarea la vârstnici

• speranța de viață,
• îmbunătățirea calității vieții (de exemplu, rezistenta, forta, starea de spirit, flexibilitate, funcția cognitivă).

În plus, mulți oameni în vârstă nu știu cum ar trebui să efectueze exerciții fizice intense, și nu poate evalua cu exactitate capacitățile lor.

Din cauza declinului capacității fizice ca urmare a îmbătrânirii și a bolilor legate de vârstă persoanele în vârstă pot beneficia mai mult de exerciții fizice decât mai tineri. Exercitarea dovedesc favoarea lor, chiar și la vârsta de 75 de ani. Principalele exerciții de rezistență moderată chiar ajuta pacienții vârstnici pentru a face față cu activitățile lor de zi cu zi. Mulți pacienți vârstnici au nevoie de orientare pentru executarea regulată de exerciții sigure și acceptabile.

Video: Exercitarea în vârstă de 40-50 + în sala de sport

în special, cele mai mari beneficii de sănătate au, exercitii de aerobic pentru pacientii sedentare.

Puterea scade odată cu vârsta, și o reducere a puterii ar putea pune în pericol funcționarea organismului. De exemplu, aproape jumătate din femeile peste 65 de ani si mai mult de jumatate din femeile cu vârsta peste 75 nu se poate ridica 4,5 kg. Forța de formare poate creste masa musculara cu 25-100% sau mai mult, îmbunătățind în mod semnificativ funcționarea organismului. Gradul de lucru musculare necesită mai puțină creștere a usiliy- cardiovasculare la puterea picior musculare îmbunătățește viteza de mers pe jos si urcatul scarilor. În plus, persoanele în vârstă cu masă musculară mare, care trăiesc în casele de ingrijire medicala, un echilibru mai bun de azot este mai puțin evidentă deteriorare a stării fizice și mai bine prognosticul in timpul bolii critice.

Contraindicații

contraindicații absolute pentru exerciții fizice:

• suspiciune de sindrom coronarian acut,
• bloc cardiac de gradul III,
• hipertensiune necontrolată,
• insuficiență cardiacă acută,
• diabet zaharat necontrolat. contraindicații relative includ:
• cardiomiopatie,
• Boală cardiacă valvulară,
• ectopie ventriculară complexă.

Majoritatea pacienților cu contraindicații relative pot efectua exerciții fizice, deși, de obicei, la o intensitate mai mică decât ceilalți pacienți (vezi. Cap. „Reabilitare. Reabilitare cardiovasculară“). perioadele Uneori scurtate de exerciții de intensitate mare, cu repaus între seturi pot fi mai utile decât efectuarea de intensitate moderata exercitiu prelungit complex. program de exercitii fizice poate fi modificat pentru pacienții cu alte boli (de exemplu, artrita, mai ales cu articulațiile principale de susținere a greutății, cum ar fi genunchi, glezne, si coapsa).

Pacienții trebuie să întrerupă exercitarea și să caute ajutor medical în dezvoltarea de dureri în piept, amețeli sau palpitații.

screening-

Înainte de a începe programul de exerciții pentru persoanele în vârstă ar trebui să se supună unui examen clinic cu scopul de a identifica boli de inima si limitarile fizice pentru antrenament. ECG normal este opțională. Un studiu de stres din activitatea fizică nu este de obicei necesară pentru persoanele în vârstă, care sunt de planificare pentru a începe antrenamentul încet și crește treptat intensitatea. Pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, de planificare pentru a începe efort fizic intens, ar trebui să fie furnizate teste de stres în cazul în care oricare dintre aceste condiții:

• boală cardiacă ischemică;
• simptome de boli cardiace coronariene;
• două sau mai mult de doi factori de risc pentru boli de inima;
• suspectate boli pulmonare;
• suspectate de diabet.

program de exerciții

Un program cuprinzător exercițiu ar trebui să includă:

Video: Activitatea fizică în vârstă. partea 2

• exerciții de aerobic,
• puterea de formare,
• antrenament pentru a dezvolta flexibilitate și echilibru.

De multe ori, în scopul de a realiza toate exercițiile pot dezvolta un program. Forța de formare imbunatateste masa musculara, forta musculara si rezistenta. În cazul în greutate de formare efectuate cu întreaga gamă de mișcări, de multe exerciții îmbunătățește flexibilitatea și rezistența musculară crescută îmbunătățește stabilitatea articulațiilor și, în consecință, simțul echilibrului.

Video: antrenament în bătrânețe!

Durata de exercitii aerobice pentru persoanele în vârstă este aceeași ca și pentru adulții tineri, dar exercițiile trebuie să fie mai puțin intense. Persoanele în vârstă care nu au contraindicații, este posibil să crească treptat frecvența cardiacă țintă (HRMaKC) la nivelul calculat prin formulele date de vârstă.

Unii oameni fragila in varsta au nevoie pentru a îmbunătăți funcționalitatea lor (de exemplu, folosind puterea de formare), înainte ca acestea sunt capabili de a efectua exerciții de aerobic.

exerciții de putere sunt efectuate în conformitate cu aceleași principii și metode, precum și adulți tineri. Inițial, trebuie să se aplice o sarcină mai ușoară (greutate / greutăți), de exemplu, folosind un expandor sau greutăți mai ușoare 1 kg sau de telescaun, care crește ca dependenta.

Pentru a crește flexibilitatea grupele musculare majore trebuie să se întindă o dată pe zi, în mod ideal după exercițiu, atunci când mușchii conformitatea maximă.

de formare echilibru implică în mod tradițional deplasarea centrului de greutate atunci când efectuează exerciții într-o poziție instabilă. - în picioare pe un picior sau cu utilizarea soldului, sau „panouri rocker“ de formare echilibru poate ajuta unele persoane cu deficiențe de proprioceptive și este adesea folosit pentru prevenirea căderilor la vârstnici. Cu toate acestea, acest lucru se dovedește a fi de multe ori ineficiente, pentru că orice acțiune legată de păstrarea echilibrului depinde de abilitățile (cum ar fi păstrarea unui bun echilibru în timp ce în picioare pe o placă de echilibrare, nu se îmbunătățește echilibrul atunci când activități diferite). Majoritatea exercițiilor în vârstă de a dezvolta flexibilitatea și puterea de formare pentru a preveni în mod eficient căderea. Acest program întărește articulațiile și îi ajută pe oameni să-și păstreze poziția corpului mai eficient atunci când în picioare sau mersul pe jos. Persoanele care se confruntă cu dificultăți în picioare și mersul pe jos din cauza echilibru precar, sarcini mai complexe legate de dezvoltarea echilibrului (de exemplu, în picioare pe „balansarea bord“) este contraindicată, datorită riscului posibil de rănire.