Du-te înot în timpul sarcinii este importantă și utilă. Apa are un efect calmant.

conținut

• Utilitatea de înot?pot înota în timpul sarcinii?există clase speciale pentru femeile gravide?
• Pool in timpul sarcinii - poate sau nu poate?

Utilitatea de înot?
Pot înota în timpul sarcinii?
Există clase speciale pentru femeile gravide?

Utilitatea de înot?
Înot îmbunătățește circulația, crește rezistența și vitalitatea și întărește, de asemenea, mușchii. Dar, mai presus de toate, noi, desigur, ca sentimentul de „imponderabilitate“ în apă. În plus, înot - este una dintre cele mai puțin sport traumatice.

„Puține lucruri m-ar mulțumi cât de multă plăcere de înot, când eram însărcinată - spune Anna, mama zece Alioșa. - M-am simțit lejeritate neobișnuit, pentru că a acumulat apă kilogramele nu se simt. În plus, este un mod frumos de a intari muschii!“.

Înainte de a merge la înot, consultați medicul. Dacă sunteți obișnuit să faci în mod regulat, sunt șanse nu va trebui să schimbe regimul de formare. Dacă nu, atunci puteți începe să înoate în timpul sarcinii, cu respectarea măsuri de precauție rezonabile.
Start mici, evitați temperaturile extreme, nu întindeți și nu cer prea mult din corpul său. Tu înot, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, în timp ce mai multe antrenamente intense va veni atunci când copilul se naște.

Swim stilul pe care familiar și confortabil. De exemplu, bras lent, alternativ cu spate. Asigurați-accidente vasculare cerebrale netede - suficient, astfel încât organismul dumneavoastră are sarcina necesară. bras înot nu este necesară, în cazul în care mișcarea este livrată durere în pubiene.
Pot înota în timpul sarcinii?
Da, înot este util pentru toate 9 luni și încarcă mereu vigoare, indiferent de vârsta gestațională.

Primul trimestru de sarcina: În cazul în care sănătatea permite, înota cel puțin 20 de minute, cu o frecvență de o dată la două zile. Unele femei observa ca sesiunea de dimineata de înot ajuta să facă față cu boala de dimineata si se simt minunat toată ziua.

Al doilea trimestru: Frecvența și durata ocupării forței de muncă nu reduce în mod necesar, în ciuda faptului că copilul este în creștere. În apă, articulațiile și ligamentele nu resimt aceste presiuni asupra terenurilor, astfel încât riscul este leziuni minime. Pe langa apa, vă protejează de supraîncălzire în timpul exercițiului.

Al treilea trimestru: Cel mai probabil, va fi capabil să se angajeze în mod obișnuit, dar în valoare de gândire cu privire la cumpararea unui costum de baie special pentru femeile gravide, care se vor conforma cu noua forma corpului tau.
Există clase speciale pentru femeile gravide?
Da. În multe bazine, există clase aerobic de apă pentru femeile gravide, care conduc instructorii sunt special instruiți pentru a lucra cu viitoarele mame.

O vizită o astfel de clasă, se combină afacerile cu plăcerea - instruirea și posibilitatea de a discuta cu alte femei gravide. Ceea ce este important, în aerobic acvatic nu face prea multă muncă. Mai mult decât atât, clase sunt potrivite pentru cei care nu pot înota, deoarece exercițiile pot fi efectuate în picioare talie-adânc în apă.

aerobic de apă poate fi practicat cu primul săptămâni de sarcină până când vă îndepărteze apa. Contraindicații nu este văzut, dar totuși merită să se consulte cu medicul dumneavoastră. Înainte de a vă înscrie într-un grup, asigurați-vă că instructorul este calificat pentru a lucra cu femeile gravide.

Pool in timpul sarcinii - poate sau nu poate?

Clase în piscina pentru o femeie gravidă - bun sau rău? Care sunt gândul nu a avut loc la femeile care au îndrăznit să înoate într-o piscină publică. Și ca sigur că doriți să înoate, doriți cel puțin două ori pe săptămână să-și amintească de un stil de viață activ, vise ia forma repede după nașterea copilului. Dar, în același timp, știi că în afară de tine, înota în piscina pentru cel puțin încă 100 de persoane pe zi, și nu toate au aceeași ajutor de la un medic ... Dar sarcina ta principală "nu dăunează copilului"... Ce faci în acest caz?

Practica activităților de apă în pregătirea femeilor gravide pentru naștere a fost în jur de la începutul anilor '80. Mai mult decât atât, obstetricieni insista asupra frecventarea obligatorie a claselor.

În ceea ce privește în mod tradițional ne-am opinii despre înot pentru femeile gravide, este vorba de anumite ipoteze foarte eronate. Prima ipoteză se referă la relația cu o femeie gravidă ca un pacient cu un impus în mod adecvat pe ea de numeroase "nu trebuie". Sarcina nu este o ședere contraindicație în apă! A doua presupunere se referă la noțiunea "înot", Care sunt de obicei asociate mișcări intense și efort fizic mare. În cazul nostru, nu este vorba de înot de sport, și o exerciții special concepute pentru femeile gravide, efectuate în apă, inclusiv înot și mișcări speciale strict contorizat portante și caracterul de rigidizare. Aceste clase permit orice femeie, în orice stadiu al sarcinii beneficia de formare în apă.

Clase în piscină - acesta este unul dintre aspectele cele mai eficiente ale pregătirii pentru naștere, iar cel mai iubit de femei. Puteți verifica acest lucru uitandu-te la o femeie care iese din apă, după un antrenament. Ochii ei străluceau, ei au încredere în sănătatea lor, frumusețea și încrederea. Deoarece apa are un efect relaxant în primul rând. Odată cu creșterea copilului, nu numai că mărește greutatea și dimensiunea stomacului, dar, de asemenea, întregul corp devine greu să se miște. Și în apă, ea devine mișcare imponderabil este facilitată și edemele sunt reduse sau dispar cu totul. Este foarte important cel puțin o dată pe săptămână pentru a da restul corpului tau. În plus, copilul în același timp, pregătirea lecțiilor în piscina să plece, atunci când efectuați exercițiile în apă pe o întârziere de respirație.

Ceea ce este necesar pentru piscina?

Ajutor de la medicul dumneavoastră despre posibilitatea de acces la piscina.
Un costum de baie confortabil.
Capac de cauciuc.
papuci de cauciuc.
Săpun, prosop, șampon.
Prosoape.
Înlocuire lenjerie de corp.
Crema nutritiva.
Bea, masă ușoară.
Apa de bazin ar trebui să fie 29-31 de grade. adâncimea bazinului ar trebui să fie de așa natură încât apa a venit la mijlocul pieptului.

Ce exercitii pot fi efectuate gravidă în piscina?

antrenor cu experiență în cursuri de pregătire pentru naștere sunt sfătuiți să adere la următoarele programe sportive:

exerciții de grup - respirație

respirații zgomotoase active peste apă cu expirația ascuțit în apă.
Respirația deasupra apei și o expirație foarte mult timp în apă. Cu cât sarcina, mai este o persoana, de obicei, se poate respira.
Forțată de respirație timp de 10 secunde, cu accent pe inhalare. Smooth inhala-expirație.
Forțată de respirație timp de 10 secunde, cu un accent pe expiratie.
respirație Imitație pe încercări. Acest exercițiu este necesar, după pregătirea teoretică. respirație zgomotoasă, respirație exploatație până la 15 conturi încet în apă, și inhala din nou, etc. De 3 ori. Imitație 3 încearcă să lupte.
Variante ale exercițiului precedent, dar țineți respirația pe poluvydohe la expiratie completă și glotei închise.
Dog (suprafață) de respirație.

exerciții de grup - active, la o parte.

Cu spatele la partea. mahi picior în fața suprafeței apei.
Cu spatele la partea. Piciorul este drept înainte. picioarele Sock pe el însuși de unul singur.
Cu spatele la partea. Piciorul este drept înainte. Twist piciorul la nivelul șoldului spre interior, spre exterior.
1-3 exerciții cu celălalt picior.
Standing partea stanga lateral. Îndreaptă piciorul drept în lateral. Urmat piciorul drept înainte, înapoi.
Standing partea stanga lateral. Indoaie piciorul drept de la genunchi și ia mâna dreaptă pe genunchi. Turn de genunchi mână înainte și în jos și să se întoarcă înapoi. "aripioare de pui".
Standing partea stanga lateral. Indoaie piciorul drept de la genunchi și ia mâna dreaptă pe genunchi. genunchi mână Rotire la locul de muncă șold dreapta. Înainte, înapoi.
Standing partea stanga lateral. Indoaie piciorul drept de la genunchi și ia mâna dreaptă pe genunchi. Întoarceți-vă la partea din stânga întregului corp în picioare pe piciorul fix, apoi se întoarce înapoi. Fără a elibera cotul genunchiului la corpul drept, încercând să pună urechea dreaptă pe genunchiul drept.
Standing partea stanga lateral. Indoaie piciorul drept de la genunchi și ia mâna dreaptă pe genunchi. Stand pentru câteva secunde, încercând să păstreze un corp drept și "revelator" mâna pe genunchi pentru o expirație lungă.
5-9 exerciții cu celălalt picior.
Stand cu care se confruntă în lateral. Mahi piciorul drept din spate dreapta, fără scădere un picior la partea de jos.
Îndreaptă piciorul drept din spate, apoi îndoiți piciorul de la genunchi și mișcările se agită elastic călcâiul, încercând să dețină fese.
Stau în aceeași poziție, să ia o mana dreapta pe ciorap dreapta și trage piciorul îndoit în sus.
Exerciții 11-13, celălalt picior.

Întinzându-se, agățat pe margine, cu care se confruntă el

Stai pe o terasă sau bară de mână pe mână. Ambele picioare îndoite de la genunchi, degetele de la picioare și îndreptați genunchii presat pe perete, răspândindu-le cât mai mult posibil de pereții vasului. Șosete împreună. mișcări elastici pentru a încerca să strângeți pelvisului la degetele de la picioare.
Exercițiu similar cu primul. Bazinul este imobilă. Îndreptați coatele și îndoiți-le.
Stai pe o terasă sau bară de mână pe mână. Picioarele îndoite de la genunchi și restul picioarele pe perete cât mai mare posibil. Îndreptați genunchi, făcând "plutitor". Înapoi rotunjite. Apoi, îndoiți genunchii, fesele presat de perete și tocuri
Stai pe o terasă sau bară de mână pe mână. Picioarele îndoite de la genunchi, iar restul picioarele pe perete cât mai mult posibil. Lunging la stânga și la dreapta de-a lungul peretelui, îndoire picioarele alternativ.

Exercitarea, agățat pe marginea din spate să-l

Îndoiți genunchii. Rotiți piciorul îndoit la stânga - dreapta.
"bicicletă"Prin răsucirea partea inferioară a corpului spre stânga, apoi la dreapta.
"carte". Îndoiți genunchii și ridicați genunchii ușor deasupra suprafeței apei. Picioare împreună, genunchii larg rasa. Cu puterea de a schimba genunchi, încercând să împingă apa, ca și în cazul în care închide cartea.
"broască". Imită mișcare picioare bras, fiind în aceeași poziție cu spatele la partea.
Îndreaptă piciorul din față pe o suprafață de apă și să le răspândească cât mai larg posibil. Adu-ți picioarele împreună, punând unul pe celălalt și să încerce să le ridice puțin deasupra suprafeței apei. Din nou diluat cât mai mult posibil.

Exercitii pentru piept

Stand într-un cerc. Îndoirea coatele, conectați palmele în fața lui. presat ferm o palma la alta, strecurat muschii pieptului.
Cu toate acestea, trecerea de palmele unite stânga, la dreapta.
Conectați palma deasupra capului și ușor în față. Cu puterea de a încerca să se conecteze coatele la nivelul nasului.
Simulati mișcări de mână se târască înainte, înapoi.
Ridicați-vă mâinile deasupra capului, strângeți în pumni strâmte, țineți timp de 5 secunde. Relaxați-vă brațele alternativ în toate articulațiile, apoi coborî mâinile în apă, cu o expiratie lung.
Stand înapoi la perete la o distanță de un pas de la ea. Păstrarea picioarele de la podea la rândul său, de perete, mâinile-l să se aplece și stoarsă din peretele de susținere a carcasei într-o poziție răsucită. Reveniți la poziția de pornire și de a face același lucru în partea cealaltă.

Exerciții cu placa.

Intinde-te pe stomac, care deține mâna curentă. Consiliul de genunchi cu cleme. Pe măsură ce expiri, încercați să se mute departe de perete, se țin de mâini. brațele inspirator îndoite de la coate și "conduce până" la perete.
Intinde-te pe stomac, care deține mâna curentă. Consiliul de genunchi cu cleme. Twist placa de genunchi, de exemplu, răsuciți porțiunea inferioară a carcasei în raport cu partea superioară fixă.
Exerciții în așteptare respirație.
"plutitor". Încercuiesc genunchi și atârnă în apă și respira încet sub apă.
În perechi. Alăturați-vă pe mâini. Întinde-te pe fața apei în jos, îndreptați-o și îndoiți ușor de la talie la picioarele nu sa scufundat. respirație lungă, încercând "stătut" partener.
"asterisc". Toți participanții stau într-un cerc. Convenabil atunci când participanții la 5-9 persoane. O persoană se află pe fața apei în jos, se extinde brațele și picioarele depărtate. Deformarea rămase situată într-un cerc, ținându-l în transformă mâinile, picioarele.

Mai multe exerciții

"rondo". Toți participanții se alăture mâinile și aruncă un picior peste brațul conectat la exterior la interior, toate tocurile sa uitat înăuntru. Toate sari pe un picior, se deplasează într-un cerc. Spatele este drept.
Relaxare. Toate împărțite în perechi. Una dintr-o pereche de femeie sta pe spate, brațe, iar celălalt îl susține cu mâna dreaptă pe umărul drept. Capul este situată în escroc de conducere cot. Mâna a plecat a avut loc sub conducerea lui braț.

Fie că toate piscină corespunzătoare?

Clase în piscină (așa cum am convenit, fără a extremismului și experimente pe el însuși) sunt potrivite pentru aproape toate femeile gravide. Și încă mai trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dorința de a adera la piscina în timpul sarcinii.

Contraindicații pentru piscină și înot destul de un pic. Printre acestea se numără:

toxemia foarte puternic (care este însoțită de vărsături incontrolabile);
avort obișnuită;
hemoragii uterine;
Crampe sistematică după școală;
pre-eclampsie;
eclampsie;
tuberculoză în faza acută;
boli sistemice de sânge;
apendicita cronica;
boală în faza acută;
boli infecțioase.

Ajuns la piscina pentru înregistrare, chiar dacă este un bazin pentru gravide și nu doar a opri pe cineva de la patronii săi, mai bine de familie cu copii și să ceară pentru piscina. Cât timp au fac, ce fel de faima sa bucurat, nu a fost să fie legate de boli la piscină sau la alte cazuri nefericite. După colectarea tuturor informațiilor, a lua o decizie.

Desigur, mai distractiv să înoate în compania același lucru, la fel ca tine "puzatikov". Pentru a face acest lucru, găsiți piscina pentru femeile gravide, exact în cazul în care grupul a fost însărcinată. În cazul în care nu sunt observate aproape de casa ta astfel de instituții, sau pur și simplu nu au un astfel de grup, exercițiile cele mai simple pe care le poți efectua (cu o prietena, soț, mamă, cel mai mare copil în cele din urmă - chiar și tu însuți). Ai nevoie doar de dorință și înțelegerea că este necesar pentru tine si copilul tau! Nu pierde timpul.

Găsi o piscină frumoasă și înoată asupra sănătății.

Mult noroc!