Sportul in timpul sarcinii, pot juca sport în timpul sarcinii?

Oamenii de știință sunt de acord că, în timpul sarcinii normale, în orice caz, nu este necesar să se renunțe la mișcarea. Dacă nu faci sporturi extreme, nu iesi din respiratie in timpul antrenamente istovitoare, nu trebuie să-ți fie frică de avort spontan sau naștere prematură. Dimpotrivă, exercitarea în timpul sarcinii poate influența în mod pozitiv cursul.

În prezent, femeile gravide recomanda in mod activ fac sport pentru prevenirea diabetului zaharat, pentru a îmbunătăți sănătatea și de a menține forma fizică bună, dar, de asemenea, pentru a evita o creștere în greutate mare. Este dovedit faptul că mamele care sunt implicați activ în sport, mai bine face față cu nașterea copilului. Ei au nevoie de mai putina durere medicamente, intervenții chirurgicale sau alte manipulări nedorite. Nu ultimul rol este jucat de capacitatea de a controla bine corpul, care primește o femeie, datorită stresului fizic.

Fac sport, ești un excelent ea și copilul ei gătesc să plece ca:

• Îmbunătățirea capacității de a simți și de a controla corpul, creste stima de sine, credința puternică în propria lor putere, va deveni mai ușor pentru a depăși temerile și stresul lor.
• Sportul intareste sistemul imunitar. Protecția împotriva infecției devine mai eficientă.
• Ai o postură dreaptă, evitând, prin urmare, mersul tipic al femeilor gravide, cu un puternic cot înapoi. Harden pelvisului, coloanei vertebrale și a articulațiilor, previne boli ale coloanei vertebrale.
• Sportul ajută la prevenirea problemelor cu sistemul cardiovascular, tonifiere intestine si normaliza appetit- este, de asemenea, un bun remediu pentru o creștere semnificativă a greutății.
• Sport - o mare de prevenire hemoroizi, varice, tromboză, spasme musculare, crampe și vițel.
• Datorită activității fizice întărește pelviene, prevenind deplasarea organelor sale (inclusiv vezica urinara). Sport - un excelent de prevenire a incontinenței urinare.
• mușchii și ligamentele instruiți pentru a ajuta muta sarcina de bine și vă va oferi puterea de a da naștere.

găsi regulat timp pentru sport: de exemplu, de 3 ori pe săptămână, timp de 20 de minute. La începutul formării ar trebui să fie ușor cald muschii cu exerciții ușoare, care va ajuta la prevenirea leziunilor. Apoi crește treptat sarcina. În cazul în care un fel de exercițiu va acorda greu sau ceva doare, se termină imediat antrenamentul. Joc de sport, asculta corpul tau - este timpul să vă avertizeze dacă ceva este în neregulă. Cunoscând rata, vei simti bine despre ei înșiși, chiar și atunci când creșterea sarcinii.

Forțându-te la orice fel în timpul sarcinii nu este în valoare de ea. Dacă, mergi la ora de sport, de fiecare dată când a depăși o rezistență internă puternică, este mai bine pentru a comuta la un alt tip de activitate fizică. Încercați să găsiți acest tip de mișcare care se potrivește stilului tău. La urma urmei, sport ar trebui să fie distractiv și să ofere o stare de spirit buna. În cazul în care factorul de distracție este absent, tonul emoțional rămâne la zero, sportul, mai degrabă decât a elimina tensiunea excesivă este transformată într-o povară suplimentară.

Funcția trebuie întreruptă imediat ce:

• vei simți durerea,
• vă simțiți amețit,
• vărsați,
• au probleme de respiratie,
• începe sângerare. În acest caz, trebuie să contactați imediat medicul sau moasa.

Când primii bătălii precursori, insuficienta istmic-cervicale sau placentară, dureri în abdomen, hipoxie si alte complicatii, medicul va recomanda să încetinească sau chiar să oprească exercițiul. Același lucru ar trebui să fie făcut cu o sarcină multiplă, prezența unei boli infecțioase acute sau boli de inima, precum și în cazul în cazul în care sarcina anterioară sa încheiat într-un avort spontan. Pentru a evita riscul ar trebui să consulte un medic cu privire la lecțiile de siguranță într-un fel de sport și de intensitate exercițiu.

Puls stabilește tonul

În timpul unui antrenament, rata pulsului admisibil la femeile gravide variază în funcție de vârstă:

• la femeile sub 29 de ani nu trebuie să depășească 135 - 150 lovituri în mInuit,
• la femei între 30 și 39 de ani -130-145 bătăi pe minut,
• la femeile în vârstă de 40 de ani-125-140 bătăi pe minut.

Aflați pentru a identifica oportunitățile

Indicatorul cel mai fiabil de intensitate exercitiu este ritmul cardiac. Prin urmare, in timpul exercitiilor fizice, se recomandă utilizarea unui monitor de ritm cardiac.

Video: Cum să practice sportul în timpul sarcinii: sfatul unui medic

În cazul în care numărul de bătăi de inimă pe minut depășește limita, este timpul pentru a opri de formare. Data viitoare când încercați să efectuați mișcările lent.

Cei care urmează ritmul cardiac în timpul exercițiului, protejează inima de supraîncărcare. De fapt, în timpul sarcinii, și de aceea lucrează din greu: pompează sânge în 3 litri mai mult săptămâna 40 decât de obicei.

Video: tren întreg corpul pentru sarcina. Alioni Hilt

Niciodată nu te antrenezi până la epuizare, nu mai mult de 45 de minute pe zi, nu a distrage atenția de la ritmul respirator și nu exercită în afara în căldură intensă.

În timpul verii, mai potrivite mai reci dimineața și seara.

În zonele cu climat cald și umed al activităților sportive ar trebui să fie complet abandonate.

tipuri ideale de activitate fizică

Ca activitate fizică în timpul sarcinii sunt cele mai potrivite înot, aerobic în apă, exerciții speciale pentru femeile gravide, mersul cu bicicleta, sau bicicleta stationara, yoga, dans din buric, drumeții, și mersul pe jos și mersul pe jos în sus și în jos pe scări.

Dacă anterior implicat în mod regulat în sport, puteți continua să tren. Observați moderare!

Într-o disciplină familiar sport vă simțiți în largul său și poate lua în considerare reacțiile individuale ale organismului și posibilitățile lor reale.

Cu toate acestea, dacă vorbim despre sport extrem (maraton, triatlon) sau disciplina traumatică (baschet, handbal, tenis, călărie, patinaj pe role și ciclism montan, alpinism, schi), este mai bine să caute o alternativă. Chiar și jogging pe teren accidentat, în special în etapele ulterioare ale sarcinii, este plină de pericolul de leziuni și creează o sarcină mare pe articulații.

Dacă ați căzut în timp ce exercitarea sau mersul pe bicicletă și a lovit stomacul, ar trebui să se facă imediat examinarea cu ultrasunete și cardiotocografia (CTG) - chiar și atunci când sunt recuperate rapid și se simt în mod normal. sângerare periculoasă, indicând placenta abruptio, pot fi interne. Acestea vor fi resimțite doar în câteva ore. În acest caz, Bad necesită neapărat o intervenție medicală.

înot

In timpul sarcinii, va fi deosebit de placerea de a fi liber de greutate și experimenta imponderabilitatea corpul său în apă. Să vă ia departe de viața de zi cu zi, cu preocupările sale mari și mici. Dă suflet să se îndepărteze de la ei în acest element revigorant, în cazul în care stresul scade cu fiecare dintre mișcările netede, lente.

Pe lângă masaje de apă pielea, stimulează circulația și previne vergeturile. Înot sprijină funcționarea normală a sistemului cardiovascular.

Pe masura ce apa va impinge, reduce sarcina asupra articulatiilor, coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale. Presiunea pe care apa o exercită asupra corpului, în special util pentru nave. Acționând ca un suport elastic ciorapi, mediul lichid ajută la prevenirea varicelor.

Cele mai multe crawl față util și spate: aceste tehnici sunt deosebit de bine intari muschii spatelui. Brass în funcție de poziția capului poate cauza o varietate de stres in gat si umeri. Cei care înoată prost, se poate obține o mare placere de gimnastica in apa. Dacă este posibil, se înscrie pentru cursuri speciale pentru femeile gravide (aqua, jogging apă, aqua aerobic).

Scuba diving pe toata durata sarcinii este interzisă, deoarece există un risc de defecte sau embolie pulmonară la un copil. Scufundări fără echipamente speciale, nu este recomandat, deoarece, în acest caz, trebuie să-și țină respirația lor pentru o lungă perioadă de timp, limitând alimentarea cu oxigen a copilului.

Pentru bunăstarea dvs. în timpul lecții de înot sau gimnastică acvatică, nu în ultimul rând afectează temperatura apei.

Ar trebui să fie în jur de 18-25 ° C. Pericolul de infecție este relativ scăzută în piscină, dar încercați să nu se așeze pe bănci și alte scaune instalate în imediata vecinătate a apei: pe aceste suprafețe se pot inmulti bacteriile care cauzează infecția prin contact. Optimă de ieșire - podstelit sub el un prosop curat înainte de ședința.

Dacă nu accidental așezat pe bancă, este mai bine să se schimbe costum de baie și să ia un duș.

Pentru a proteja împotriva germenilor, puteți utiliza un tampon imbibat in ulei de masline extra virgin. Pentru a face acest lucru, selectați dimensiunea minimă a unui tampon îmbibat cu ulei de măsline doar partea sa superioară. Introduceți tamponul încă acasă și scoateți-l numai atunci când părăsesc piscina. Bacteriile și ciupercile se tem de ulei de măsline, astfel încât atunci când îndepărtați tamponul va fi șters chiar și cele care au acumulat în jurul vaginului.

În Europa, femeile care merg în mod regulat să înoate în piscină, se recomandă după fiecare vizită pentru a măsura pH-ul vaginului. În acest scop, mănuși de testare, care, după un scurt contact cu mucoasa vaginală indică dacă există o infecție bacteriană este prezentă. Dacă da, atunci trebuie să mergeți imediat la medic.

Asigurați-vă că pentru a restabili pierderea de lichide!

Nu uitați să bea! În timpul activităților sportive, precum și înainte și după antrenament corpul are nevoie de o multime de fluide.

Din cauza transpirație abundentă în timpul exercițiului este crescut și cererea de minerale. Prin urmare, apă minerală și suc de fructe, se diluează - cel mai bun mod de a potoli setea indiferent de ce sport ai face.

gimnastică

In timpul sarcinii bun orice exercițiu non-forță antrenează mușchii și ligamentele ale nașterii viitoare, îmbunătățește circulația sângelui și oferă excelente de ansamblu ton, digestia si pofta de mancare. Dar noi nu trebuie să uităm: supratensiunea extremă și afectează sănătatea nu mai puțin de lipsa de exercițiu. Exerciții ar trebui să se potrivească dimensiunea stomacului și sentimentul în acest moment. Aruncați exercițiile dintr-o poziție predispuse la stomac, de la mișcări bruște și, cel mai important, a tot ceea ce provoacă durerea.

mers

În orice mișcare meteo dă în aer liber putere și ameliorează capul de gânduri inutile. Alegeți rute interesante, du-te la un jogging pentru drumeții scurt sau pista de atletism, asigurându-vă că pantoful este bine așezat și a fost confortabil. Din cauza schimbarilor hormonale din timpul sarcinii țesutului conjunctiv la nivelul articulațiilor și ligamentelor ale corpului slabesc. Trebuie doar să se poticnească din cauza pantofi prost alese, și puteți obține o entorsa sau alte leziuni la ligamentele si tendoanele.

Mergând într-o excursie în munți, este necesar nu numai pentru a alege cel mai sigur mod, dar, de asemenea, ia în considerare înălțimea la care urca, incepand cu 2000 m deasupra nivelului mării, aerul este prea rarefiat. Este nevoie de conținut de oxigen mai mic, și nutriția copilului este expus la riscuri grave.

bicicletă

Ciclism liniștită gravidă permisă. Dar, pentru că centrul de greutate din cauza mari se mută burta, crește riscul de a cădea. În orice caz, purta o cască de protecție. El te va salva de la răni la cap periculoase. Aveți grijă și îmbrăcăminte specială cu benzi reflectorizante. Ei te salva de la coliziuni cu alți participanți la trafic în întuneric.

refuza categoric riscant de conducere off-road. Evitați viteze mari, care necesită să o mare stres fizic și bate respirația. Întotdeauna să fie conștienți de riscul crescut de a cădea.

puterea de formare

Dacă în timpul sarcinii de a continua să participe la sala de fitness lor obișnuită, informează antrenorul cu privire la poziția sa delicată. El va fi programul potrivit pentru tine. Poate, instructorul va sfatui ce exercitii care nu mai merită să faci. Tu va fi, în orice caz, nu se poate menține aceeași sarcină ca și înainte de sarcină. În primul rând, să evite exercițiile pentru rectus abdominis. Ele pot duce la mușchii abdominali Diastazei nedorite atunci când mușchii în afară și a plecat de pe abdomen depresie mai mult sau mai puțin vizibile. Mult mai util în timpul sarcinii pentru a consolida obliques, dar, de asemenea, include exerciții de formare pentru muschii pelvieni. Pentru a face acest lucru, puteți face cu atenție câteva „entorse oblice“ (dintr-o poziție predispuse pe spate, mâinile în spatele capului, ridicați corpul, în timp ce rotirea spre dreapta sau spre stânga).

Atunci când alegeți un sport puteți profita de consultanță de specialitate

Vrei să obțineți sfatul unui expert pentru a ști exact ce fel de sport ti se potriveste cel mai bine, sau a afla dacă puteți continua să se angajeze în disciplina lor favorit „exotice“? Puteți contacta instructorul de fitness pentru femeile gravide sau a altor experți în pregătire fizică, care lucrează în cluburile de familie sau centre de formare pentru naștere.