Exercitii pentru femeile gravide. Gimnastica pentru femei gravide. Exercitarea pentru femeile gravide

conținut

• Video: lyudmila tag. beremennyh.urok să-și exercite 2
• Gimnastica pentru femei gravide
• Exercitarea pentru femeile gravide
• Video: fitness eficientĂ pentru maternitate sau mai usor de suportat sarcina și să dea naștere unui copil sănătos
• Video: gimnastica pentru gravide. 1 termen
• Gimnastica pentru femei gravide
• Video: complex pentru femeile gravide de la anita luțenko - toate bude bune. eliberarea 799 de 27/04/16

Gimnastica pentru femei gravide

În plus, medicii spun ca femeile insarcinate active, dau naștere mai ușor decât cei care au culcat pe canapea 9 luni. Motivul este simplu - in timpul exercitiilor fizice inima, plămânii, mușchii majore implicate în procesul de naștere, consolidate pentru a ajuta la momentul crucial, ca o femeie, și se naște un copil.

Regula principală de fitness în timpul sarcinii - o sarcină moderată. Prin urmare, toate exercițiile trebuie să fie efectuate cu stres minim.
Fitness pentru femeile gravide la domiciliu

Un exercițiu simplu și util - se răsucește gâtul. Stai drept, relaxați-vă gâtul și umerii, gâtul urmați rândul său, la dreapta și la stânga de 4 ori în fiecare direcție.

Este util să se facă rotații umeri circulare înainte și înapoi, de asemenea, de 4 ori în fiecare direcție.

Pentru picioarele și șoldurile este utilă pentru a efectua atacuri. Pune transmite un picior în fața celuilalt, greutatea corporală menținând peste acel picior, care urmează să vină. Urmați 4 exerciții pe fiecare picior.

Foarte util în timpul sarcinii de mers pe jos. Ea antrenează sistemul cardiovascular, rezistenta, imbunatateste circulatia sangelui. În timpul lecțiilor în acest tip de activitate nu poate fi frică de leziuni.

Pool - un alt mod de fitness sigur și benefic în timpul sarcinii. Înot o presiune asupra coloanei vertebrale și, în același timp, să consolideze în mod eficient mușchii spatelui și pieptului.

Apa îmbunătățește circulația sângelui, masaje și întărește țesuturile, astfel încât riscul de vergeturi este redusă la minimum. Pe lângă supraîncălzi în apă aproape imposibil.

Rețineți că trebuie să se ocupe în mod regulat, și de 3-4 ori pe săptămână. Pe parcursul claselor nu ține respirația. De asemenea, trebuie să bei multă apă, înainte, în timpul și după exercițiu. Și nu uita de restul și de nutriție adecvată.

Principalul lucru - de siguranță

Prinderea pe de fitness în timpul sarcinii, trebuie să fii atent și nu uitați despre siguranță.

Intensitatea exercițiu ar trebui să fie moderat. Din moment ce exercită deja un puls rapid, trebuie să ne amintim că, în timpul antrenamentelor pentru a îmbunătăți nu poate dura mai mult de o jumătate de oră și nu mai mult de 125 de bătăi pe minut. De asemenea, nu putem evita supraîncălzirea în timpul antrenamentului, atât de puternic nu zelos.

În orice caz, este imposibil să se efectueze pante întortocheate.
În al doilea trimestru ar trebui să fie excluse de exerciții pe care trebuie să le realizați clinostatism.
Poziția verticală trebuie să fie înlocuit pe stand pe genunchi, cu accent pe de o parte.
Contraindicat orice mișcări bruște și traumatice: sărituri, care rulează, Mahi, genuflexiuni adânci.
Este imposibil în timpul sarcinii, de asemenea, juca tenis, călărie, squash, ciclism, rollerblading, etc.

Vă dorim să rămână în formă!

Exercitarea pentru femeile gravide

Musculatura a corpului a corpului feminin este mult mai puțin dezvoltată decât masculul. Chiar și organele interne sunt mai mici și mai slabe decât femeile, de exemplu, nu este o astfel de inimă mare și plămâni. În același timp, femeile sunt mult mai „nervos“ si predispus la stres decât bărbații și acest lucru are consecințe negative nu numai pentru mintea, dar și corpul. Acesta - primul motiv pentru care o femeie ar trebui să facă exerciții, mai ales atunci când ea este transportă un copil. Pentru ca ea să se nască cu succes, trebuie să aveți un aparat puternic musculo-ligamentare a zonei pelviene și perineu, care poate fi realizat prin activitatea fizică. De asemenea, datorită lor, puteți face muschii abdominali puternici si planseului pelvin, iar acest lucru va ajuta la evitarea „sagging“ și moliciune a abdomenului după naștere și pentru a preveni boli ale organelor interne. Se observă că venele se dilata de pregătire fizică mult mai puțin pe picioare, umflarea gleznelor apar. Și cineva ca vergeturi pe pielea de pe abdomen și coapse? Dar ele sunt puțin probabil să apară în cazul în care vă implicați în exerciții fizice. Corpul tau va fi aproape la fel ca înainte de naștere, și, probabil, și mai frumos. În plus, un argument important este faptul că cercetarea în domeniul medicinei au aratat ca femeile gravide pot scurta durata muncii timp de mai mult de 5 ore și pentru a reduce riscul de complicații în timpul nașterii și după aceea, în cazul în care face gimnastica.

Inainte de auto-studiu de la exerciții de acasă pentru gravide, ar trebui să consulte un medic, sunt utile și dacă aceste exerciții sunt contraindicate. Asigurați-vă că pentru a obține sfaturi și permisiunea de la medicul lor.

Exercitii pentru femeile gravide au foarte diferite. Sunt universale, și există speciale. Există unele lucruri pe care le puteți face la domiciliu, situată pe podea, și sunt cei care fac numai sub supravegherea unui specialist. Există mai multe seturi de exerciții, similare între ele, care fac parte, de exemplu, un singur stil. De exemplu, aerobic.

Aerobic - Se repetă ritmic exercițiu îmbunătățit. modificări utile de aerobic:

Mama și copilul devine mai mult oxigen. Exercitiile aerobice stimulează inima și plămânii, mușchilor și articulațiilor. Faptul că organismul, prin aceste exerciții, începe să utilizați mai mult oxigen, este foarte util atat pentru mama si copil. Aerobic îmbunătățește circulația sângelui, și dă un efect pozitiv: mai multe substanțe nutritive livrate la făt, de asemenea, reduce riscul de varice.
Scăderi dureri la nivelul coloanei vertebrale, atunci când pot avea copii. Gravidă, deoarece nimeni nu știe că fructele pe care acestea sunt - aceasta este o greutate suplimentară și destul de greu. Aerobic vă permite să obțineți mai puternic și de a îmbunătăți tonusul muscular, iar acest lucru previne sau reduce durerile coloanei vertebrale și constipație, „ajută“ să efectueze sarcini suplimentare.
Nașterile sunt mai ușor. Nu este întotdeauna ușor de a da naștere. Uneori, mamele trebuie să dea dovadă de răbdare și de reținere, pentru că sa născut copilul. Deoarece mușchii lucrează și sunt obișnuiți cu stresul expunerea elementară crește, ceea ce face mai ușor să amâne nașterea copilului.
calorii arse. Toată lumea se teme de kilograme în plus. Exercitiile aerobice ajută să scape de ele. Dar, în acest caz, de la respectarea precauție în continuare trebuie să adere la dieta bogata in vitamine suplimentare, fără amenințarea dobândi excesul de greutate.

Un alt, mai puțin bogat set de exerciții pentru femeile gravide, care sunt sfătuiți de către profesioniști cu experiență - kallanetiks sau Callanetics. Este un tip de activitate fizică cu activitate minimă, permite numărul maxim de calorii arse. Destul de exerciții ritmice ușoare sunt destinate pentru a corecta postura de multe ori incorecte, și tonul și de a dezvolta muschii. Dar, deoarece unele dintre exerciții kallanetiksa poate fi nesigur, trebuie să alegeți cele care sunt special concepute pentru femeile gravide. Ei vor avea același efect ca și aerobic.

Femeile gravide pot face, de asemenea, exerciții de relaxare, care sunt asemănătoare cu practica yoga. Acestea vizează în principal relaxarea corpului, concentrare, dezvoltarea de respirație corectă. Toate acestea vor veni la îndemână în timpul travaliului. În plus, acestea nu sunt contraindicate să se angajeze în timpul sarcinii complicate.

Există un exercițiu care poate efectua aproape toate femeile în orice lună de sarcină. Acest exercițiu Kegel. Este simplu și se rezumă la faptul că o femeie gravidă în poziția de pornire corectă a strecurat timp de 8-10 secunde, mușchii în anus și vagin (asigurați-vă că pentru a citi descrierea detaliată a acestui exercițiu!). În ciuda simplității sale, efectul exercițiilor Kegel este indispensabilă, după cum se pregătește mușchii relevante pentru naștere. Și chiar și după ce a dat naștere acestea sunt utile.

Există o mulțime de exerciții și exerciții individuale, care pot fi combinate cu altele. Puteți angaja chiar și în unele sport în timpul sarcinii - de la jogging la alpinism! Foarte important, ce ați alege, să se simtă confortabil face orice fel de pregătire fizică pentru femeile gravide. În scopul de a simți mai încrezător și relaxat, recomandat de a utiliza aromoterapie, precum și pe durata gimnastica reda muzică, ceea ce corespunde unui exercițiu complex. Dacă este de yoga, ceea ce un ton calm, aerobic - mai activ. Și, de asemenea, să păstreze în minte contraindicațiile.

Oricât de ciudat ar suna, dar chiar și faci exerciții simple, trebuie să urmați câteva reguli. De exemplu, pentru a efectua exercițiile au nevoie doar de îmbrăcăminte gratuite sport care „respira“ (din țesături naturale). Contraindicat în timpul sarcinii sărituri, curse de cai, mișcare activă pentru picioare. Nu puteți balansa presa de jos. Exerciții nu se poate face pe stomacul gol, dar după ce mănâncă la fel de bine. Camera în care se va angaja în exercițiu fizic, ar trebui să fie spațioase și ventilate, dar proiecte nu pot ține în nici un caz. Dacă observați o creștere a temperaturii corpului sau modificări ale tensiunii arteriale, sau dacă te simți rău, opriți exercițiul și asigurați-vă că pentru a contacta medicul dumneavoastră.

Video: GIMNASTICA PENTRU GRAVIDE. 1 termen

Gimnastica pentru femei gravide

Gimnastica pentru exerciții beremennyhGimnasticheskie pentru femeile gravide care urmează să fie efectuate în mod regulat, într-o încăpere bine aerisită, iar vara cu geamul deschis. Pentru a achiziționa un clase mat și sport speciale costum. Exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, respira ritmic și profund. Gimnastica nu ar trebui să cauzeze să vă simțiți oboseală fizică. În timpul lecțiilor, observa ritmul cardiac, acesta ar trebui să rămână în limite normale (60-80 bătăi pe minut). După sala de sport are nevoie de câteva minute pentru a sta într-un scaun într-o poziție relaxată. Gimnastica sunt, de asemenea, mersul pe jos bun (mers pe jos) în aer liber.

Un set de exerciții pentru femeile gravide

1. Stai pas etaj într-o poziție confortabilă pentru tine. Ridică mâna dreaptă în sus, în timp ce în respirație. mână Stretch încă mai mare, se simt mușchii se întind lateral de la talie până la umăr. Îndoiți brațul de la cot și coborâți-l în jos, expirand lent. Efectuați fiecare exercițiu de 4-5 ori cu fiecare mână. Exercitarea ameliorează durerea în partea superioară a spatelui, reduce tensiunea în umăr și gât.

2. Stand pe genunchi, aplecați îndoit genunchii și îndreptă mâinile pe podea, partea din spate ar trebui să fie relaxat (nu arcui roata din spate!). Respirați și relaxați-vă pe expiratie, întinde corpul înainte până când simțiți tensiune în spate și abdomen. Stai această poziție, număr până la cinci expiri, apoi, a reveni la poziția inițială și să se relaxeze. Se repetă de 4-5 ori. Exercitarea se intinde muschii abdominali si usureaza durerile de spate.

3. Aseaza-te pe podea, îndoiți genunchii și trageți-le cât mai aproape posibil de el. Împingeți ușor mâinile pe genunchi sau coapse din interior, încercând să se răspândească picioarele în afară. Mențineți această poziție pentru un număr de zece, relaxați-vă. Se repetă de 4-5 ori. Exercitarea dezvolta zona pelviană.

4. Stai pe podea, genunchii indoiti, picioarele, conectați și strângeți-le cât mai aproape posibil de corp. Arme imbratisandu genunchi. Încercați să dizolve genunchi în lateral, în același timp, împiedicând-o din mâinile lui. Numărați până la zece și să se relaxeze. Se repetă de 4-5 ori. Exercitarea dezvoltă pelvină și cvadriceps.

Video: complex pentru femeile gravide de la Anita Luțenko - Toate bude bune. Eliberarea 799 de 27/04/16

5. Inspira, încet în creștere în sus și în jos umărul stâng, pauză, ceea ce face jumătate de cerc. Apoi trageți încet umărul din spate și coborâți-l. Completarea cercului, expirati. Faceți același lucru pe umărul drept. Se repetă de 4-5 ori. Exercitarea ameliorează durerea în spate de sus, și reduce tensiunea din umeri, gât și spate.

6. Stai în colțul peretelui cu care se confruntă ei, întinde brațele în față. Lean îndreptat mâinile perete și apleca. Indoaie coatele atunci când se apropie de perete. Picioarele nu ar trebui să vină de pe podea. Încet împinge de perete și strângeți muschii. Se repetă de 10-20 de ori. Exercitarea dezvoltă partea superioară a spatelui, piept și brațe, și ameliorează, de asemenea, tensiunea din mușchi de vițel.

7. permanent in partea stanga la partea din spate a unui scaun sau de perete, te sprijini pe mâna stângă. Trage piciorul drept la stomac, a pus mâna dreaptă sub genunchi. Îndoiți spate, îndoiți capul înainte și în jos, încercând să se aplece înapoi "roată". Mențineți această poziție și numără până la patru, drepte, și coborâți piciorul. Faceți același lucru la stânga de yoga. Se repetă de 2-3 ori, Exercitarea reduce tensiunea în spate și crește circulația sângelui la nivelul picioarelor.

8.Lyagte pe partea stângă, mâna stângă a pus sub cap, iar mâna dreaptă trage înainte și a pus pe podea în fața lui pentru a menține echilibrul. Respirați și relaxați-vă. Pe expiratie ridica încet piciorul drept în sus, fără a îndoi genunchiul. Piciorul este îndoit. Inspirați și coborâți încet piciorul. Se repetă pe partea dreaptă. Efectuați 8-10 ori. Exercitarea intareste muschii de pe coapse si fese.