Gimnastica pentru femei gravide primul trimestru al video. Înainte de a începe, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.

conținut

• Video: exercitarea pentru femeile gravide în 3 trimestru. pilates
• Gimnastica pentru femei insarcinate - primul trimestru
• Gimnastica pentru gravide (primul trimestru)
• Video: fitness pentru femei gravide

Gimnastica pentru femei insarcinate - primul trimestru

Înainte de a începe antrenamentul, ia în considerare schimbările în organism în timpul sarcinii

În așteptare pentru nașterea copilului - un timp minunat! În acest moment, nu uita, nu numai despre o dieta echilibrata, dar, de asemenea, cu privire la capacitatea lor fizică, care va pregăti pentru naștere viitoare și să păstreze forma lor.

Desigur, acum este necesar să se efectueze toate exercițiile extremă precauție. Specialiștii au dezvoltat exerciții speciale care vizează menținerea formei fizice a mamelor insarcinate si pentru a minimiza apariția unor situații periculoase.

Gimnastica pentru femei gravide (indiferent trimestru) ar trebui să fie efectuate fără probleme, cu o intensitate moderată, este interzisă utilizarea gravității, precum și exercitarea interacționați în cazul în care există contraindicații.

Un alt argument de ce ar trebui să faci exerciții pentru femeile gravide (chiar dacă nu ați fost de până la acest sport) - aceste exerciții nu va ajuta doar pentru a diminua tensiunea din mușchii obosiți, dar, de asemenea, să contribuie la creșterea starea ta de spirit.

Iată câteva exerciții simple care te vor ajuta:

1. mâinile în fața pieptului, ușor tensionată. Fandare înainte cu un picior, un braț în același timp se ridică, a doua - în detrimentul Boc- pe două arcuri și urca până la poziția de pornire. Astfel de atacuri trebuie să fie repetată de 5-6 ori pe fiecare parte.

2. Pentru a întări mușchii pelvieni vă va ajuta la mișcarea circulară a soldurilor. În picioare drept, a pus mâinile în șolduri. Încet, cu posibile șoldurile maxime de amplitudine muta mai întâi într-o direcție, apoi în alta. Exercitiul se recomandă să repete 10 p. la stânga și la dreapta.

3. Următorul exercițiu este de a efectua aproape la fel precum și exercitarea №2, dar genunchii îndoiți puțin timp.

4. Relaxați-vă corpul tau, trecerea de la un picior la altul, muta șoldurile dintr-o parte în alta, fără a uita pentru a transporta greutatea corpului pe piciorul stâng spre dreapta.

5. îndoiți ușor genunchii. În această poziție, încercați să mutați pelvisul înainte și înapoi. Exercitarea repeta de 10-15 ori.

6. plimbare în jurul apartamentului mai întâi pe degetele de la picioare, apoi pe tocuri de picior pe interior și la exterior. Acest exercițiu simplu pentru a evita platfus.

7. Dacă aveți mușchi puternici gât amorți, încercați capul de obicei se înclină. În primul rând se înclină înainte și înapoi, la stânga și vpravo- apoi se întoarce spre stânga și după pravuyu- poate face o mișcare circulară în ambele direcții.

Acest set de exerciții este conceput pentru cei a căror sarcină este fără complicații. Cu toate acestea, vă recomandăm să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Rămâi sănătos!

Gimnastica pentru gravide (primul trimestru)

Ce ar putea fi mai important pentru femei decât pentru a da naștere unui copil sănătos, și mai rămân în formă bună. Acest lucru va ajuta la efort fizic. Va oferim toate mamicile potențiali cu ziarul nostru de a face în fiecare zi, gimnastica speciale: pentru primul, al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Noi nu numai că vă arată cum să realizați exercițiile, dar, de asemenea, să învețe cum să se relaxeze și să respire.

Datorită pregătirii fizice puteți evita astfel de complicații ale sarcinii nedorite, varice, picioare plate, mușchii abdominali slabi. Oamenii de știință au dovedit că cu mama sa și este angajată în gimnastica copil, care se naște mai robust și rezistent. puteți face exercițiile și este necesar ca toate femeile cu o sarcina fara complicatii, dar înainte că ar trebui să consulte un ginecolog, care este cu ochii pe tine.

In primul trimestru, există un risc de avort spontan. Surmenaj este imposibil, dar este nevoie de activitatea fizică. Principalul lucru - pentru a face exerciții foarte atent: nu va grabiti, nu se aplică o forță excesivă. Dacă vă simțiți că exercițiul este dat de greu - nu fac mai bine. exerciții generale de dezvoltare au ca scop intarirea muschilor abdominali, spate și planșeului pelvin (care facilitează ulterior livrare). Ele sunt utile pentru sistemul vascular. Consultantul nostru - Elena Morozova, instructor de terapie fizică dintre cele mai vechi și singurul din Rusia și CSI sanatoriu pentru femeile gravide „Sokolniki“.

pante

PI: în picioare, latimea umerilor picioarele, brațele în jos. pante elastici de la stânga la dreapta. Când înclinați partea stângă a trageți în mâna stângă, atunci când este înclinat spre stânga - dreapta. 6-7 repetari pe fiecare parte.

labagii mâinile

PI: picioare, brațe în jos. Pentru unul, doi, trei, patru, cinci, șase do labagii mâinile spate - sus, treptat obtinerea mai mare și mai mare. Din această stare de lucruri labagii în jos - înainte, înapoi încet la poziția de pornire. De 6-7 ori.

"Key Swing"

IP: așezat pe un scaun, accentul din nou pe mâinile sale. Ridicați îndoit la piciorul drept genunchi, rândul său genunchi spre partea, îndreptați piciorul, îndoiți din nou genunchi, apăsați pentru celălalt picior, a reveni la poziția de pornire. La fel piciorul din nou la stânga. 5-6 repetari pe fiecare picior.

transformă corp

Exercitiul este foarte bun pentru mușchii spatelui. IP: așezat pe un scaun, cu mîinile pe centură. O dată sau de două ori, rotiți corpul spre partea dreaptă cu o forță (de rotație ca un arc, pe „timp“ porniți „doi“ - rândul său, corpul un pic mai mult). Trei sau patru - rândul său, doar corpul spre partea stângă. 6-7 repetari.

plãmîni

PI: în picioare, picioare umăr lățime în afară. Fandarile în timp ce se întinde brațele în lateral, și de două ori sare înapoi la poziția inițială. La fel cu celalalt picior. De 6-7 ori.

„Swing“ pentru șold

Pune piciorul pe genunchi de un picior, iar celălalt în această poziție mișcări elastic balansarea genunchi, încercând cât mai mult posibil, să o coboare. Schimbați poziția picioarelor.

picioare alama pe podea

IP: așezat pe un scaun în spatele accentul pe mâini, picioare și degetele de la picioare sunt extinse înainte. Mișcarea este similar cu cel pe care îl faci pe mâini atunci când navighează. În același timp, descrie fiecare picior semicerc (stânga - spre stânga, dreapta - la dreapta), fără a ridica degetele de la picioare pe podea. Conectați picioarele împreună. Reveniți la poziția de pornire. De 6-7 ori.

curling

PI: în picioare, mâinile pe talie, solduri blocat în poziție. răsuciți ferm partea superioară a corpului spre dreapta și un pic mai mult (de primăvară), același lucru este valabil și în alt mod. De 10 ori.

„Rugăciunea“

IP: așezat pe un scaun, spatele drept, picioarele împreună, brațele în jos. mâinile directe inspirator prin partile laterale sunt ridicate în sus, palmele alăturat. Pe expiratie, palma in jos la nivelul pieptului. Numărarea la cinci, cu o forță de împingere pe palma. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 6-7 ori.

Sfaturi în timpul gimnastica pentru primul trimestru de sarcină

Dacă o femeie este de a sarcină Exercitarea, atunci, clasa astfel cum a fost modificată poate fi continuată în timpul sarcinii. Este necesar să se respecte anumite reguli:

1. Nu merită să lupți pentru înregistrări va fi suficient dacă veți continua să faceți în confortul propriului ritm.

2.Beremennym de dorit să intre în acele sporturi care implică sărituri și coborâșuri (călărie, patinaj, pista de ciclism).

3.Sleduet să fie foarte atenți în primul și ultimul trimestru de sarcină.

Video: Fitness pentru femei gravide

4.Very înot util, exerciții pentru femeile gravide în apă dumneavoastră și copilul dumneavoastră va încânta.

postura gravidă

Datorită faptului că ponderea mamelor insarcinate a crescut, centrul de greutate se schimbă. În acest caz, va deveni dificil de ținut corpul în poziția obișnuită. Pentru a evita probleme, trebuie să avem grijă de corpul tău.

In timpul sarcinii, sub influenta hormonilor relaxa muschii spatelui, astfel încât orice efort excesiv poate duce la tensiune. Nu este necesar să se ridice obiecte grele, purtat pe mâinile unui copil. Ca urmare reguli simple:

• Munca trebuie să fie la nivelul podelei.

• Ridică-te, este de dorit din „culcat pe o parte“, fără probleme și în liniște.

• Pentru a ridica ceva greu, tu stai jos mai întâi, și apoi distribuie greutatea uniform, crește.

Este foarte important pentru femeile gravide să învețe cum să stea. Încercați să îndreptați-vă spatele și transporta sarcina pe solduri, stomac si fese.