Exerciții de yoga pentru femeile gravide

Video: Yoga pentru femeile gravide - muschii spatelui, exerciții pentru femeile gravide asupra coloanei vertebrale

1. „Pose un croitor.“ Acest exercițiu îmbunătățește procesul circulația sângelui în organele pelvine, crește canalul pelvine, imbunatateste mobilitatea articulatiilor, relaxa mușchii pelvieni. În poziția de repaus, ea va trebui să se așeze pe podea, prin urmare, este necesar să se aplece din nou pe suport (perete). Îndoiți genunchii, aderarea la picior. Expertii recomanda pentru a pune sub genunchi o pernă mică. Muschii brațelor, umerilor și din spate a gâtului ar trebui să fie relaxat. Atunci când se efectuează exerciții de femeie trebuie să respire adânc. Pe măsură ce expiri, relaxați-vă spate mai mici ar trebui să fie. Ea ar trebui apoi trageți încet înapoi în sus, în același timp respirația. Efectuați un exercițiu se recomandă aproximativ 1-2 minute.
2. Relaxarea musculaturii pelvine. În acest exercițiu, se pot relaxa muschii pelvisului, membrele inferioare, elimina tensiunea din muschii partea superioară a corpului. La poziția de pornire femeia ar trebui să stea pe podea, în regiunea lombară din spate rezemat de perete, suficient de larg pentru a răspândi picioarele ei, a pus mâinile pe genunchi. Atunci când se efectuează exerciții ar trebui să respire adânc. Pe expiratie, ar trebui să încercați să vă relaxați mușchii spatelui, pelvis si picioare. Aceasta este urmată de o respirație și se simt ușurința de a relaxa gâtul și umerii. Acest exercițiu este aceeași ca și. și mai devreme, ar trebui să dureze 1-2 minute.
3. Întinzându-se pe umeri. Acest exercițiu ajută să se relaxeze mușchii mușchii pieptului și a umerilor. Ca rezultat al exercițiului îmbunătățește funcția respiratorie la un ritm cardiac normal. Poziția de pornire: femeia îngenunchează, cu fața la perete. Genunchii ar trebui să fie stabilite la nivel în afară. Urmat de o stea pe tocuri dumneavoastră. Când exercițiu trebuie să ridice mai întâi mâinile sus, sprijinindu-se pe perete. Urmat de relaxare și mai mici de arme, femeia trebuie să se simtă stretch mușchii talie și umeri. În această poziție, este recomandat să rămână pentru ceva timp (cateva secunde). Respiratia ar trebui să fie netedă și profundă. Apoi, femeia trebuie să se ridice în picioare și se agită umeri. Exercițiul se poate face de 4-5 ori. Dupa 34 saptamani de sarcina nu este recomandată pentru a face acest exercițiu.
4. Relaxarea taliei. Inițial, femeia ar trebui să stea pe podea, picioarele departate. Apoi, trebuie să activați dreapta și căutați umărul drept, relaxați-vă spatele de jos. Reveniți la poziția de pornire. Apoi, face un viraj la stânga și căutați umărul stâng, relaxați-vă. Exercitiul se repeta de 5-6 ori în direcții diferite.
5. Relaxarea partea de jos a centurii pelvine. La efectuarea acestui exercițiu de pe tensiune la mușchii părții inferioare a centurii pelvine și partea din spate a picioarelor. Inițial, nevoia de a sta în picioare, picioarele plasate latimea umerilor, mâinile împreunate la spate. Femeia în mișcare lentă apleacă în față, respira profund și uniform. Poziția oblică trebuie să fie amânată pentru câteva secunde, apoi să ia poziția inițială. Exercitiul se repeta de 5-6 ori. Dacă pantele unei femei gravide apare amețeli, exercitarea trebuie oprit imediat.

Video: Pregătirea organismului pentru naștere. Yoga pentru femeile gravide