Specificitatea de întărire pentru anumite categorii implicate

Video: Arhiva video Anunțarea musculare antrenament umăr rotator parul COLECTATE Se descarcă umeri

conținut

Video: arhiva video anunțarea musculare antrenament umăr rotator parul colectate se descarcă umeri
Training pentru vârstele tinere și medii sănătoase
Sport și sănătate de formare la vârstnici
Lyudem de formare cu handicap semnificative în domeniul sănătății
Copii de formare
Bărbați și femei sănătoase
Oamenii de muncă intelectuală

Pentru a menține stare bună de sănătate și eficiență ridicată nu poate fi fără o pregătire fizică de zi cu zi și sport.

În același timp persoanele de vârstă tânără și mijlocie, în cursul formării trebuie să se străduiască în mod constant pentru a percepe semnificative sarcinile fizice și de temperare, inclusiv aproape de maxim.

Astfel de presiuni, provocând schimbări reactive profunde în organism, creând un efect de formare, asigură o eficiență ridicată a muncii tuturor organelor și sistemelor, în special cardiovasculare și respiratorii, contribuie la îmbunătățirea funcțiilor de reglementare ale organismului.

Training pentru vârstele tinere și medii sănătoase

În funcție de nivelul de încărcare și intensitatea de sport și de formare de sănătate pentru tineri și de vârstă medie sănătoase trebuie să plac sporturile, dar includ un număr mai mic de repetiții mișcări repetitive și la fel de mult exercita o influență multilaterală și tipuri în special ciclice de antrenament fizic, cu încărcări preferate de anduranța generală (jogging, schi, patinaj, canotaj, înot, ciclism, etc.), combinată cu călire factori climatici.

Având în vedere nivelul ridicat de activitate, o atenție deosebită trebuie acordată o creștere treptată și organizarea de relaxare completă la relaxarea musculară maximă. Doză greu și activitatea fizică intensă ar trebui să fie de 16-18 ore pe săptămână.

Cei care sunt cu educația fizică tânără neglijată și are variații substanțiale în starea de sănătate, pornind de sport sistematice și de formare de fitness, este necesar să se organizeze lecții pentru a se potrivi cu caracteristicile individuale.

Principalul lucru nu este de a întârzia restaurarea de îngrijire a sănătății pentru viitor și pentru a începe antrenamentul imediat. După un timp suplimentar de reducere a capacității de a corpului redus, iar unele încălcări pot fi ireversibile.

Nu există alte perspective pentru a menține fiabilitatea sănătății lor și nu au de cele din trecut în sport. Nimic nu promisiuni pline de speranță încetarea formării foștilor sportivi, sub pretextul "lăsând în vacanță". Într-adevăr, în condiții neobișnuite pentru ei la starea de inactivitate a acestora în organism există o încălcare bruscă a proceselor metabolice și funcțiile vitale ale nepotrivire.

Ca o consecință a obezității, și există premise pentru dezvoltarea diferitelor boli. După despărțirea cu sportul în horn "să se odihnească" Rămâne o necesitate vitală de a continua intensiv de sport de formare și zone de recreere.

Sport și sănătate de formare la vârstnici

Efectuarea de formare de sănătate și de fitness este o necesitate, și la vârstnici.

La urma urmei, cu varsta nevoia de activitate musculare și a cheltuielilor totale de energie nu este redusă și rămâne la acest nivel. Scăderea capacității funcționale a organismului cauzează extrem de atent cu privire la definirea sarcinii maxime și gradul de trafic.

Prin urmare, formarea ar trebui să se desfășoare la o tensiune mai mică și intensitatea și durata activității motorii ar trebui să crească cu vârsta de cel puțin 2-3 ori pentru a atinge 30-40 de ore pe săptămână.

Pentru a căuta acest lucru este necesar. În timpul antrenamentului pentru persoanele în vârstă ar trebui să evite oboseala adesea se relaxeze sau să modifice propunerea de a varia forma mușchiului activitate- ar trebui să includă exerciții de respirație și relaxare.

lyudem de formare cu handicap semnificative în domeniul sănătății

Persoanele cu dizabilități semnificative în materie de sănătate și de vârstă nu se poate baza numai pe sentimentele subiective ale Sinelui. Mai ales pentru începători să aibă acces la activitățile sportive și exercițiile de agrement, atunci când organismul încă nu a avut loc schimbări esențiale pozitive și îmbunătățirea, în toate sensurile complexului și-a exprimat deja atât de viu încât oamenii sub influența starea de excitare pozitive (în special începători fac) este ușor de a supraestima capacitățile lor. În aceste condiții, este necesară o supraveghere medicală constantă și obiectivă.

Oamenii își pierd în vârstă capacitatea de a coordona mișcarea luminii, a redus umeri, îndoit înapoi, mișcările devin agitat, mers nesigur, de multe ori "cârmeală".

Acest lucru poate fi contracarată, în mod deliberat aranjarea modul personal de activitate fizică, prin formarea sistemului musculo-scheletice. Găsiți prestanta, libertatea și ușurința de mișcare la orice vârstă. Aceasta ar trebui să acorde o atenție deosebită elaborării mișcările raționale și rentabile atunci când mersul pe jos și să fie difuzate. atenție susținută, ar trebui să fie întotdeauna acordată pentru sănătatea copiilor noștri.

copii de formare

La urma urmei, ca un copil pune bazele pentru o persoană sănătoasă toată viața mea, și puterea fundației depinde de părinții și îngrijitorii care au nevoie întotdeauna să ne amintim că numai o întărire cuprinzătoare și un nivel ridicat de mobilitate în ajutor copilarie pentru a stabili o bază solidă pentru sănătate și să fie cheia pentru sănătatea viitoare .

Din păcate, mulți părinți și îngrijitori care neglijează un astfel de mijloace puternice și indispensabile nimic, ca pregătire fizică.

Din primele zile de viață copilul este necesar să se creeze condiții favorabile pentru dezvoltarea fizică și întărire a corpului. În stării de veghe, nu ar trebui să fie înfășat, și vice-versa - pentru a oferi mai multe oportunități pentru dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților motorii.

Serial nou-născuților călire trebuie să înceapă după atingerea greutății de patru kilograme sau mai mult, atunci când organismul are capacitatea de auto-reglementare de căldură. Prin întărirea copiilor născuți cu dizabilități în sănătate, puteți începe numai cu permisiunea medicului pediatru.

De interes special este dorința de a crea un copil, cu efect de seră, prea confortabil, să-l protejeze de suflarea vie a naturii, ceea ce face copii cresc bolnăvicios și dureroasă.

Dar copiii de la naștere au o mare capacitate de a se adapta la schimbarea condițiilor de mediu și este în continuă lupta pentru activitatea fizică. Rămâne să-i ajute în această dorință naturală, și nu pentru a limita activitatea lor.

rigidizarea vitală a copiilor. Este cunoscut, de exemplu, că răcirea bebelușilor corp reflex necesită o activitate ridicată a motorului, prin care crește generarea de căldură, și în același timp întărește musculatura sistemul cardiovascular.

O atenție deosebită trebuie acordată mediului aerian în care se află copilul. Temperatura camerei este de dorit să se mențină un mod pulsare 16 până la 22 de grade la temperatura cea mai mică necesară pentru perioada în care copilul doarme (trebuie să fie controlat doar astfel încât acesta a fost acoperit cu destul de cald).

sugari călire sunt băi de aer foarte utile. La început, acestea trebuie să fie luate în interior, deoarece 2-5 minute cu aducerea în ultima lună până la 15 minute sau mai mult (în funcție de percepția acestei proceduri). Când vremea caldă cu baie de aer windless mai bine să ia în aer liber, și expuse la radiații solare (începând cu o ședere de cinci minute în lumina directă a soarelui).

Cel mai mare efect de îmbunătățire se realizează prin stingere cu apă. Casele pot servetel inmuiat in copilul mitenă apa moale: mai întâi se aplică baie termală, treptat, pe o perioadă de două luni pentru dependența se răcească și apoi cu apă rece moderat.

Curățării ar trebui să se facă în ordine: brate, picioare, piept, abdomen, spate - toate timp de aproximativ trei minute. După ștergerea corpul copilului ar trebui să fie ușor de masaj și ștergeți cu un prosop.

Foarte util pentru a spăla picioarele cu apă rece (direct de la robinet). Acest proces poate începe cu luni. Prima dată timp de 2-3 secunde mai târziu, începând cu trei luni pentru a aduce timpul de turnare picioare la 30 de secunde.

Împreună cu sugarii dip convenționale în apă caldă în scopul durificare ei după baie să toarne apă rece, reducând treptat temperatura în timp până la moderat la rece.

Când întărirea copiilor dificile trebuie să se asigure că toate procedurile de temperare percepute copil cu plăcere. Nu putem permite constrângere, deoarece acestea pot provoca aversiune fata de întărire la toate.

Cel mai bun stimulent pentru a fi incluse în întărirea copiilor - este un exemplu personal de adulți sau copii mai mari, care efectuează procedura de temperare în fața copil.

Pe măsură ce cresc copiii mai mari se dezvolte fizic, mental și spiritual, să dobândească anumite abilități, obiceiuri, și printre ele și tendințele și dorința de independență. Este foarte important în acest moment pentru a le atașa la un stil de viață sănătos și mai presus de toate la o întărire complexă, care este o componentă esențială a autoeducație.

Trebuie să ne asigurăm că tinerii au simțit nevoia de întărire semnificativă și un scop începând de dimineață WC cu spălare, gargară, spălarea picioarelor, și dousing cu apă rece, exerciții de dimineață.

Adolescent recomandabil să se atașeze la o proceduri apoase rece: suflet sau spălătură alternând între apă caldă și rece precum piscină sau un corp de apă naturală. Desigur, nu putem permite hipotermie corpului, asigurați-vă că pentru a avertiza lipsa de reținere a copiilor, pentru a evita scăldat "până când nu sunteți albastru" și frisoane.

bărbați și femei sănătoase

bărbați sănătoși și femei în procesul de dezvoltare fizică ar trebui să depună eforturi pentru a atinge anumite calități specifice de vârstă și sex. De exemplu, tineri, o atenție deosebită trebuie acordată dezvoltării rezistenței. puterea proprie conferă persoanei un sentiment de curaj și un sentiment de independență.

Dar puterea este dobândită numai ca urmare a formării persistente, de mare sarcină, prin efectuarea de exerciții de rezistență, folosind în principal greutăți (gantere, mreana, dumbbell, expander, și altele.). În formare, exerciții cu greutăți, ar trebui să nu fie suprasolicitați și să ridice o încărcare mai mare de 2/3 din limita pentru greutatea ta. Pick up apucare (sau o bandă de cauciuc) ar trebui să fie de așa natură încât ar fi dat stretching cu unele dificultăți.

Începe exerciții cu greutăți poate fi paisprezece ani, nu sunt supuse comuniune treptată ei.

Exercitarea poate fi realizată cu greutăți în anduranță dezvoltarea și îndepărtarea excesului de greutate, dar folosește o greutate relativ mică, în timp ce numărul de repetiții trebuie repetată (cel puțin 16).

Împreună cu exercitarea puterii ca un om ar trebui să fie suficientă atenție acordată dezvoltării și a altor calități esențiale, mai presus de toate flexibilitate.

Astfel de calitati ca flexibilitate si agilitate, feminitatea se comportă. Acestea sunt însoțite de capacitatea de a efectua mișcarea cu ușurință, cu precizie, cu ușurință, frumos. În același timp, femeile, mai ales tinerii, nu poate fi neglijat exerciții pentru a dezvolta forta si rezistenta.

mușchii și elastice reziliente, determină în mare măsură de relief feminitatea si frumusetea. O atenție deosebită trebuie acordată femeilor și pentru a consolida musculare "corset"Pentru a oferi o cifră subțire și asistență de încredere a coloanei vertebrale în punerea în aplicare a funcțiilor sale de sprijin.

În timpul instruirii femeilor li se recomandă să folosească greutăți moderate, în special greutăți (cu o greutate de la una la două kilograme), banda de cauciuc (expandoare de lumină) și de a efectua exerciții cu depășirea gravitatea propriului său corp.

În funcție de profesie și modul de motor și au nevoie pentru a construi sesiunile de formare, astfel încât activitatea motorie în formare diferită de tehnici de propulsie efectuate la locul de muncă. grupe musculare care au acceptat, pentru moment, o mulțime de stres, ar trebui să primească tensiunea minimă necesară pentru a dozei și să se relaxeze.

Munca în picioare, în complexele de exerciții ar trebui să includă trafic pietonal primare, în special de la așezat sau culcat, combinându-le cu relaxarea.

Oamenii de muncă intelectuală

Oamenii de muncă intelectuală și care lucrează mai ales într-o poziție șezând este recomandată mai efectua exerciții de dezvoltare generale, precum și exerciții menite să prevină încălcări ale postura. Este important să se întărească mușchii centura scapulară, gat, abdomen si spate.

În timpul de lucru mentale prelungite atunci când organismul este o lungă perioadă de timp în condiții nefavorabile, poziția statică, este important să se asigure alternanța de lucru cu pauze de mobilitate pe termen scurt, taxa introductivă energetică înainte de începerea zilei de lucru și pregătirea fizică finală în finalizarea acestuia (la sfârșitul zilei de lucru), cât și în zile de concediu pentru a planifica timp de cel puțin două ore de lecții cu percepția unei sarcini suficient de mari a motorului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit