Coaching-ul Wellness. Citirile, eșantion

Video: BLK2016, Podlipaev Dmitri, Grupa B, de referință 1, 110 repetiții

conținut

Video: blk2016, podlipaev dmitri, grupa b, de referință 1, 110 repetiții
Indicații și contraindicații pentru îmbunătățirea pregătirii fizice
Teste funcționale
Probele au fost dozate cu activitate fizică
Probele cu o schimbare în mediul extern
Farmacologici (cu introducerea de diverse substanțe) și vegetovascular (ortostatică, glazoserdechnaya etc.) mostre, etc.

La vârste mai mari, exerciții fizice contribuie la o conservare pe termen mai lung de sănătate, abilitate cu motor și eficiența, reduce dezvoltarea de modificări legate de vârstă. Creșterea fluxului de impulsuri proprioceptive de muschi in inima si vasele de sange prin stimularea sistemului nervos, creșterea nivelului de oxidare-vosstanovntelnyh și a proceselor enzimatice, acestea creează premisele necesare pentru a încetini procesele degenerative și trecerea la un nou, proprii nivelului de vârstă al adaptării (Motylyanskaya RE 1967 - furnici NV, 1969- Frolkis VV, 1975- Erusalimskiy LA, 1980- Diebner RD, Sinelnikov EM, 1985).

Acesta este motivul pentru care cei implicați în activitatea fizică și de a exercita în mod regulat pe tot parcursul vieții, bunăstarea și organismul de îngrijorare în majoritatea cazurilor, la o vârstă mai tânără (în comparație cu „pașaport“), care este deosebit de important astăzi, când creșterea proporției de persoane în vârstă în populație vârstă (Graevskii ND și colab., 1975).

Indicații și contraindicații pentru îmbunătățirea pregătirii fizice

Indicații pentru îmbunătățirea exercițiilor fizice: reducerea performanțelor fizice sub medie (1,5 Wh / min / kg greutate corporală) în persoană sănătoasă practic generează un sindrom caracterizat prin:
• dispnee la efort moderat;
• o scădere a performanței de locuri de muncă și de oboseală,
• senzații neplăcute în inimă;
• amețeli;
• extremități reci;
• o tendință de constipație;
• dureri de spate din cauza deteriorării funcționale „corset musculo-ligamentare“;
• tulburări de somn;
• o scădere a concentrației,
• creșterea excitabilitate neuro-emoțională;
• semne relativ timpurii ale îmbătrânirii.

Ulterior pot fi formate de factori de risc endogeni pentru boli somatice cronice (hiperlipidemie, hipertensiune tranzitorie, toleranța la carbohidrați etc. redus) și a dezvolta o entitati nosologice bine definite.

Contraindicații:
• boli în faza acută sau subacută;
• boli mintale complicând contactul cu persoana;
• boli ale SNC grele organice;
• neoplasme maligne;
• boli ale sistemului cardiovascular: anevrism cardiac si boala mare sosudov- arterelor coronare cu atacuri frecvente de angină pectorală, infarct miocardic - la 6 insuficiență mes- circulatorii, aritmii cardiace, hipertensiune stadiul II-III;
• astm sever cu;
• bronșiectazie severă;
• boli hepatice și renale funcția fenomene eșec;
• boli ale sistemului endocrin, cu tulburări funcționale;
• boli ale organelor locomotorii cu disfuncție pronunțată a articulațiilor și durere;

• tromboflebită și sângerări frecvente de orice cauză;
• glaucom.

Principalele principii de formare necesare în toate etapele abilităților de educație fizică și sport includ:
• exhaustivității (realizare în procesul de formare tot-rotund, dezvoltarea armonioasă ca fundament al specializării sportive și sportivitate);
• conștiința (înțelegerea completă a face cu scopurile, obiectivele și metodele de formare);
• treptată (creștere progresivă a cantității și intensitatea antrenamentului, ceea ce este deosebit de important pentru îmbunătățirea efectului de exercitare);
• repetarea (numărul necesar de repetiții de exerciții, activități, ocuparea forței de muncă, micro și macro cicluri care asigură realizarea și consolidarea abilităților motorii necesare și nivelul atins de capacități funcționale). O componentă necesară a repetare ar trebui să fie combinația corectă de muncă și de odihnă, pe baza relației proceselor de oboseală și de recuperare în funcție de sarcini specifice;
• vizibilitate (realizarea tuturor proceselor de predare și formare cu cea mai mare claritate pentru a face);
• individualizare (construirea procesului de formare, ținând seama de caracteristicile individuale implicate, care este, în strictă conformitate cu vârsta, starea de sănătate, nivelul de dezvoltare fizică și pregătire). rol special în punerea în aplicare a principiului individualizării datelor de formare au o supraveghere medicală. Toate principiile de formare sunt strâns legate între ele și interdependente.

teste funcționale

Testele funcționale permit să evalueze starea generală a organismului, capacitățile sale de rezervă, în special adaptarea diferitelor sisteme la activitatea fizică, care, în unele cazuri, mimează influențele de stres.

Un indicator important al stării funcționale a organismului este un total capacitate fizică, sau dorința de a efectua munca fizică. Capacitatea fizică totală proporțională cu cantitatea de lucru mecanic care individul este capabil să efectueze lung și cu o intensitate suficient de mare, și în mare măsură depinde de performanța sistemului de transport de oxigen.

Toate testele funcționale sunt clasificate în funcție de două criterii: (. Încărcătura fizică, o schimbare a poziției corpului, întârziere respiratorii strecurat și alții) natura perturbării și indicatorii de tip înregistrate (sistemul circulator ventilatorii, izolarea și altele.).

Cerință generală la influențele perturbatoare este dozarea valorilor numerice specifice exprimate în unități SI. Dacă este folosit ca o activitate fizică impact, capacitatea sa ar trebui să fie exprimată în wați, consumul de energie - în jouli, etc. În cazul în care caracteristica de feedback de intrare exprimată de numărul de abdomene, pașii de frecvență atunci când rulează în loc, etc., fiabilitatea rezultatelor este redus foarte mult.

Înregistrată după încercare, folosind parametrii fiziologici constant având o anumită scală de măsurare. Pentru înregistrarea folosesc echipamente speciale (analizor electrocardiograf și colab.). Unul dintre criteriile obiective pentru sănătatea umană este nivelul de performanță fizică (RF). Disponibilitatea înaltă este o măsură de sănătate stabilă, și invers, reduce valoarea sa este considerată ca un factor de risc pentru sănătate. De regulă, factorii de risc ridicat asociat cu activitatea fizică mai mare și o morbiditate mai mici, inclusiv sistemul cardiovascular.

În prezent, termenul „eficiență fizică“ (în terminologia engleză - fizică Capacitatea de lucru) diferiți autori pun diferite sucuri acidulate nechezatul. Cu toate acestea, sensul de bază al fiecăruia dintre formulări se reduce la potențialul uman de a îndeplini efortul fizic maxim.

Performanța fizică - un concept complex. Acesta este determinat de un număr semnificativ de factori. Stare morfofuncționale ale diferitelor organe și sisteme, starea mentală, motivare, etc. Prin urmare, concluzia cu privire la valoarea performanțelor fizice pot fi formate numai pe baza unei evaluări cuprinzătoare.

În practica de medicină sportivă la evaluarea performanțelor fizice data produsă cu ajutorul a numeroase teste funcționale, care implică definiția „capacității de rezervă a organismului,“ bazat pe raspunsurile a sistemului cardiovascular. În acest sens, a propus mai mult de 200 de teste diferite.

Principalele teste funcționale nespecifice utilizate în studiu, sportivii pot fi împărțite în 3 grupe.

Probele au fost dozate cu activitate fizică

Printre acestea se numără:
• o singură treaptă (20, 30 sta-up-uri cu 2 minute rula în vigoare în ritmul de 180 pași / min, la 3 minute de funcționare în loc, de 15 secunde, la o viteză de maxim, etc.);
• dvuhmomentnye (combinație 2 încărcări standard);
• combinate eșantion trehmomentnaya Letunova (20 genuflexiuni, 15 a alerga al doilea și la 3 minute de jogging în loc).

În plus, acest grup include sarcina exercițiu de biciclete, testul pas, etc.

Probele cu o schimbare în mediul extern

Acest grup include testele de inhalare cu amestecuri care conțin diferite exploatații (mai mare sau mai mică decât aerul atmosferic) 02 la suta sau C02, respirație, camera de presiune fiind într-o probă, etc legate de expunerea la temperaturi variind, - și Kholodova căldură.

Farmacologici (cu introducerea de diverse substanțe) și vegetovascular (ortostatică, glazoserdechnaya etc.) mostre, etc.

În afară de probe, în diagnostic funcționale sunt, de asemenea, utilizate teste specifice care simulează activitățile specifice sportului (box umbra pentru un boxer, care lucrează în aparatul canotaj pentru un canotor, etc.).

In toate aceste teste, puteți explora modificările parametrilor funcției diferitelor organe și sisteme, precum și pentru aceste modificări pentru a evalua răspunsul organismului la anumit impact.

La evaluarea stării funcționale a sistemului cardiovascular sunt 4 tipuri de reacții la sarcina: normotensivi, astenie, hipertonice și distonice.

Identificarea unui anumit tip de reacții oferă o indicație a tulburărilor de reglementare ale sistemului circulator, și, astfel, în mod indirect de operabilitate.

În ciuda faptului că testele funcționale utilizate pot obține mai multe informații valoroase despre posibilitățile organismului față de studiul în stare de repaus muscular, judecata obiectivă cu privire la drepturile de performanță pe baza rezultatelor dificile. Acest lucru se datorează următoarelor motive: în primul rând, informația obținută numai permite caracterizarea calitativă a răspunsului organismului la nagruzku- în al doilea rând, reproducerea exactă a oricărui dintre probe nu este posibilă, ceea ce conduce la erori în evaluarea a datelor și a treia, fiecare dintre aceste probe este asociată cu includerea unei game limitate de mușchi, ceea ce face imposibil pentru intensificarea maximă a funcțiilor.

Sa constatat că imaginea cea mai completă a rezervelor funcționale ale organismului se poate face în condițiile de încărcare prevăzute în care cel puțin 2/3 dintr-o serie de muschi implicate. Astfel de sarcini furnizează cea mai mare măsură intensificarea funcțiilor tuturor sistemelor fiziologice și de a face posibilă nu numai pentru a identifica mecanismele care stau la baza pentru a asigura eficiența, dar, de asemenea, pentru a detecta granița cu norma statului și manifestările ascunse ale funcțiilor de deficiență. Aceste teste de stres devin tot mai frecvente în practica clinică, fiziologia muncii și sport.

OMS a dezvoltat următoarele cerințe pentru testarea cu sarcini:
• încărcare trebuie să fie supusă măsurării cantitative;
• reproducerea exactă cu utilizarea repetată;
• se angajeze în activitatea de nu mai puțin de 2/3 din masa musculara si pentru a maximiza intensificarea sistemelor fiziologice;
• caracterizată prin simplitate și accesibilitate;
• slozhnokoordinirovannyh complet exclus libera;
• permite înregistrarea parametrilor fiziologici în timpul efectuării testului.

Determinarea cantitativă a performanței este de mare importanță în organizarea educației fizice a populației de vârstă și sex diferite grupuri, dezvoltarea unor moduri de motor pentru tratamentul și reabilitarea pacienților, determinarea gradului de dizabilitate, etc.

VA Epifanov, TG Kuzbasheva

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit