Activitatea fizică în timpul foametei

De ce exercițiu?

Vechi spune: „exercițiu de zi cu zi - aceasta este calea spre un corp sănătos și o minte limpede“ și totul va fi bine, dacă nu dușmani ai tuturor intenții bune - Ispita, procrastinare și distragere a atenției, care au tendința de a nega eforturile majorității oamenilor.

Pentru exercitarea deosebit de dificil, dacă aveți copii mici. În ciuda faptului că eu știu cum să îmbunătățească sentimentul meu după un antrenament, soțul meu, uneori, a trebuit literalmente să mă alunge afară pentru o rulare, altfel, probabil, ar fi căzut victimă la trei brats greu de gestionat. Fie că este vorba de ritualuri lungi pentru copii zburdalnice ouătoare, în pat sau de spălare vermicelli cu pereți de bucătărie, după o cină aspră, doar ceea ce vrea părinte epuizat - nu este nimic de a face pe timp de noapte, dar să fie umplut pe canapea, cu un pahar de vin în mână, și urmăriți noua serie de televiziune. Poate că este vorba despre mine.

Este într-adevăr necesar să se exercite? Sunt întrebat de multe ori această întrebare în timpul clasă. Mulți oameni cred că exercițiile fizice arde numai calorii, dar nu este. Activitatea fizica poate ajuta, de asemenea:

• reduce riscul de boli cardiovasculare;
• păstrează oasele puternice și sănătoase;
• ridica starea ta de spirit, reduce stresul și îmbunătățirea somnului;
• devin mai puternice și de a dezvolta flexibilitate - calitati care pot fi tratate ca mental și fizic.

De asemenea, cred că cel mai important dintre aceste avantaje este faptul că exercitarea adăuga viață la anii tăi.

Uneori, trebuie doar să găsească motivație suplimentară pentru a efectua activitatea fizica. De exemplu, dacă achiziționați un abonament la clubul de sport, acesta va fi mai greu pentru a sări peste un antrenament. Sentimentul meu mult mai bine după 30-60 de minute de activitate fizică, fie ca este vorba de jogging cu câinele său pe plaja cu prietenii sau pilates ei. Exercitarea introduce diversitate în viață, da o stare de spirit bună, un sentiment de forță interioară, energizat pentru intreaga zi!

Cât de mult exercițiu ai nevoie?

Trebuie să adăugați două greutate de formare, consolidarea masei musculare pe săptămână. Cu toate că, în scopul de a pune în aplicare aceste recomandări, este suficient pentru a exercita numai 30 minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, mai puțin de o treime dintre femei sunt stil de viață foarte activ. Iar beneficiile activitatii fizice nu se încheie cu sfârșitul antrenamentului. OMS subliniază faptul că, pentru beneficii suplimentare de sănătate este suficientă pentru a crește durata de activitate fizică moderată până la intensitate mare de două ori.

O atenție deosebită este adesea la activitatea fizică structurată. Am auzit tot sfatul de a părăsi autobuz o oprire mai devreme și de mers pe jos pentru a urca pe scari in loc de lift este nulă dacă este la fel de util? Gândiți-vă la asta. Pe măsură ce ritmul progresului tehnologic, noi stăm la computerele lor mai lungi și dolshe- pentru a face cumpărături on-line, mai degrabă decât du-te la mall și de mers pe jos de-a lungul magazinam- comunica cu prietenii prin Skype sau Facebook, mai degrabă decât să se întâlnească TV ceas nimi- să se relaxeze la sfârșitul unei zi- ocupat și, uneori, atât de ocupat încât pur și simplu nu poate da 5 minute pentru a merge, mai degrabă decât conduce masina ... dar dacă doriți să piardă în greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi, astfel încât fiecare pas mic cont.

Activitatea nestructurat este o termogeneza activitate de zi cu zi (EXTRAORDINAR) și include orice mișcare, nu este considerat un exercițiu. Termogeneza - este mare, pentru că unii dintre noi schimba tipurile de activitate în funcție de cât de multe acum mânca fără să se mai gândească la asta. Cu alte cuvinte, unul dintre secretele naturii subțire a ființelor umane este că acestea sunt doar începutul să se miște mai mult, dacă ai mânca prea mult. Când eram în India, am fost învățat să identifice diferite tipuri de corp, iar una dintre sarcinile a fost de a conta cât de mulți oameni a fost Fidget printre cei cu care am vorbit! Este obligatoriu pentru cei care au avut „furnici în pantaloni,“ se referă la un tip de subțire. Deci, dacă vă place să stea în fața televizorului, să ia o plimbare după cină - o mare idee! pedometru ordinară consideră că măsurile de om într-o perioadă de timp, și dorința de a bate recordul de ieri poate fi dependenta. Senzor nouă generație de urmărire a mișcării fiecare mișcare tăbăcite, iar unele pot chiar ajuta să știu cât de greu dormi.

Ceea ce contează ca exercițiu?

Activitatea fizică - nu este numai transpirație excesivă în sala de gimnastică. Orice mișcare în care respirația devine mai frecventă, organismul se raspandeste cu căldură, a crescut ușor transpirație și bătăile inimii întețește, este considerat ... Puteți alege orice fel de sport, turism activ, structurat de exercitii fizice sau casnice. Chiar și mici modificări în stilul tău de viață sunt bune pentru tine, si vei primi mult mai multe beneficii de la plimbări zilnice decât praf suflare de la abonamentul la sala de sport o dată pe lună. Dacă nu ați fost anterior un suporter al unui stil de viață activ nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Singura modalitate de a face activitatea fizică o parte integrantă a vieții lor - de a alege o activitate care iti place.

Cum de a găsi inspirație

Am descoperit că nu există nimic care ajută pentru a forma un nou obicei, ca un pic de inspirație. Pe parcursul ultimelor două decenii, evenimente de caritate, cum ar fi maratoane, curse pe 10 km de ciclism și curse de aventură a ajutat motiva mulți oameni să facă sport pentru un anumit scop. Cine ar putea, de exemplu, a crezut că zeci de mii de femei în sutiene strălucitoare vor imita în mod fericit „moonwalk“, în mijlocul nopții din Londra și Edinburgh, sentimentul combinat de camaraderie și un scop comun de a strange bani pentru cercetare in domeniul cancerului de san?

Cluburile sportive s-au schimbat în mod radical - nu mai este doar „balansoar“. Aceste cursuri de dans, cum ar fi salsa și dans cu un cerc, în cazul în care râsul joacă un rol la fel de important, precum si in arderea caloriilor, au devenit o parte integrantă a vieții multor oameni. „Săli de sport în aer liber“, similar cu motivele de antrenament militar, vă invită să experimentați toate deliciile serviciului militar în propria lor piele. Pentru cei care sunt dispuși să meargă mai departe, există concursuri de conducere pe drum sau ciclism montan, kite surfing și triatlon, care este acum mult mai ușor pentru a obține, și puteți alege chiar o categorie la nivelul de pregătire.

sfaturi de bază

• Rezervați-vă călătoria, oferind recreere un început undeva.
• Participa la un maraton sau du-te drumetii.
• Dobândi pacea interioară prin yoga sau yoga Bikram fierbinte.
• Dacă vă place de dans, încercați de dans pentru pierderea in greutate.
• Dacă aveți copii, să-i încurajeze să joace jocuri active, și se iau parte la ele.
• Pentru a face față stresului vă poate ajuta de formare în box sau arte marțiale.
• Răsfățați-vă cu antrenamente individuale cu un antrenor personal.
• Ia parte la un voluntar sau de a efectua o muncă grea în grădină.
• Gândiți-vă la ceea ce esti bun la școală - badminton și volei sunt populare sporturi de echipa, care au trecut testul timpului.
• Pentru a ajunge la locul de muncă pe jos sau cu bicicleta.

reguli simple pentru exercitarea

Regula 1: Ia primul pas

După cum știți, în fiecare călătorie mare începe cu primul pas. Dacă faci ceva pentru a preveni primul pas pentru a face acest lucru, gândiți-vă cum să rezolve această problemă. Odată ce ați face cu ea, da-te un obiectiv realist de activitate fizică pe săptămână. Asigurați-vă că să-l scrie în jos, și este mai bine pentru a ne spune despre persoana iubita ta - scopul tau este de a deveni un adevărat, dacă oamenii apropiați pentru a vă sprijini.

Regula 2: Nu te opri aici

Următorul pas este de a urmări rezultatele tuturor eforturilor tale - acest lucru vă va ajuta un jurnal detaliat de formare - precum și creșterea treptată a activității fizice în fiecare săptămână. Continuă să stabilească noi obiective și complică sarcina. De asemenea, este important de a avea o varietate de activități fizice, în caz contrar doar te obosit de a privi și arunca antrenament.

Video: Ziua 9-10. jeun uscat. Pull-up-uri. Jurnal. Randamentul de post uscat

Urmați exemplul de antrenori sportive internaționale care spun că diversitatea stimulează creierul și face conștiința clară, sau alăturați-vă un club sportiv, care va fi sub supravegherea constantă a unui antrenor.

Regula 3: Fii atent

Dacă sunteți un începător sau pur și simplu nu au practicat, înainte de a începe un nou program de exerciții, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră. Beneficiile activității fizice depășesc aproape întotdeauna riscurile, dar dacă aveți afecțiuni medicale sau dacă nu ați exercitat, medicul poate recomanda ce ar trebui să fie evitate exerciții, și care urmează să fie efectuate cu cea mai mare grijă.

Video: post uscat

Regula 4: arde calorii

Din tabelul de mai jos, veți afla cât de mult timp ai nevoie pentru a petrece o persoană 70 kg pentru a arde 100 de calorii, făcând diferite tipuri de activitate fizică.

Cel mai mare beneficiu pe care îl va aduce un program de exercitii structurat, mai ales dacă se combină exerciții cu puterea de formare de intensitate mare. Dar dacă nu ești destul de pregătit pentru formare completă, pentru a începe să adăugați o activitate fizică în viața lor. Dacă utilizați scări în loc de lift, coborâți din autobuz sau de tren o stație mai devreme și să conducă un stil de viata mai activ posibil, în timp ce nu exercită, puteți pierde cel puțin 6 kg, timp de douăsprezece luni - cu condiția să mănânci mai mult decât de obicei! Dacă deja exercita în mod regulat, în loc de creșterea cantității de exercițiu, folosiți fiecare oportunitate de a trăi în mod activ.

În timpul postului, puteți crește numărul de calorii arse, crescând activitățile zilnice (EXTRAORDINAR). Împreună cu următoarele recomandări cu privire la informațiile prezentate în exercițiu tabel vă va ajuta să facă tot posibilul pentru a se pune în cea mai bună formă posibilă.

Poate că ai venit la disperare, atunci când monitorul este pe simulator arată că arde numai 87 de calorii, iar din moment ce sudoare turnarea fluxului pentru fel de mult ca 15 minute. În cele din urmă, nici măcar nu trăi până la cappuccino cu lapte degresat. Nu disperați! Corpul tau continua sa arda grasimi, chiar și după antrenament, pentru că ați fost cu efectuarea exercițiilor, folosite ca hidrați de carbon de combustibil, a căror înlocuire necesită timp, iar între timp, corpul tau arde de grăsime pentru energie. Cu alte cuvinte, după un antrenament metabolismul este crescut pentru un timp.

Exercitarea și foame

Exercitarea și postul de program 16/8

Ce zici de activități fizice în timpul postului?

Este important să ne amintim că majoritatea studiilor care au examinat efectele efortului fizic în timpul postului, efectuate pe oameni, și știm că femeile pot răspunde în mod diferit.

bărbați

Dacă exercite în mod regulat și sunt deja într-o formă destul de bună, de formare în condiții de repaus alimentar nu ar trebui să fie o problemă pentru tine. Așa cum am văzut mai devreme, metoda cea mai dovedit de puterea de formare în rândul fanilor - este de a instrui înainte de masa principală.

Dacă interpretați o cantitate mare de exercitii aerobice intense, cum ar fi alergarea, s-ar putea găsi mai ușor să rămânem la o dietă mixtă în timpul antrenamentului, uneori, fac exerciții fizice înainte de o masă, și, uneori, - după. Acest lucru este important mai ales dacă observați că vă simțiți obosit în timpul programului de antrenament în condiții de repaus alimentar, și a constatat că acestea au devenit mai sensibile la răceli și alte boli.

femei

Deoarece studiile privind efectul activității fizice în timpul postului specific la femei a fost puțin altele decât cele de cercetare, care a arătat că nivelul enzimelor implicate în procesul metabolismului lipidic la femei crește atunci când își exercită după o masă, este dificil să se ofere orientări clare cu privire la momentul face un exercițiu mai bun.

Dacă un mod de viață foarte activ, face un program de formare a acestora, dreptul de a le distribui între mese. Dacă observați programul post 16/8 și sari peste micul dejun, esti mai bine să tren în seara devreme, înainte de cină. Dacă ți-e dor de prânz, atunci ai avut o formare mai bună sau după micul dejun sau o gustare înainte.

Dacă faci doar exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, Pilates sau yoga, ar trebui să le facă în condiții de repaus alimentar. De asemenea, puteți experimenta cu mai multe exerciții fizice intense în condiții de repaus alimentar - nimeni, cu excepția că nu va fi capabil să înțeleagă ceea ce exercita te potrivi mai bine. Dar dacă observați simptome, cum ar fi oboseala sau sensibilitate crescută la răspândirea virusului, acesta este un semn sigur că în formarea stare de repaus alimentar nu este pentru tine.

Indiferent de program pe care o alegeți post, recomand ca în prima săptămână de post să renunțe la sarcinile de mare intensitate, până când vedeți cum să reacționeze la foame. Așa cum se spune, un elefant este mai ușor să nu în totalitate, și bucăți mici.

Exercitarea și postul de program 5/2

Dacă ați selectat un program de foame 5/2, nu ar trebui să aveți exerciții grele și prelungite în zilele în care vei mânca numai 500 de calorii. Cu toate acestea, un astfel de exercițiu au performanțe mai bune în câteva ore după prima masă a zilei. Dacă sunteți de formare o zi înainte de ziua de aportul limitat de calorii, nu uitați să luați masa bine în această zi.

Deși nu va fi acolo, în anumite intervale de timp pe parcursul zilei, programul post va acoperi toate nevoile nutriționale. Pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră devine suficient de tot ceea ce are nevoie de un stil de viață activ, am să vă încurajez să mănânce mai mult în timpul acestor perioade, atunci când mâncați, dacă aveți foame. Păstrați gustări sănătoase la îndemână să nu fie tentat să mănânce ceva nesănătoase, dacă vă simțiți brusc foame.