Activitatea fizică și exercițiile fizice în timpul întăririi

Video: Activitatea fizică în nevroză

conținut

Video: activitatea fizică în nevroză
Exerciții de dimineață
Activitatea fizică și orele de educație fizică
Metodele de îndepărtare a unui spasm al mușchilor pieptului și a părții superioare a corpului

exerciții de dimineață

exerciții de dimineață, la o fereastră deschisă, sau chiar mai bine pe stradă, cu un relief permanent pentru a se potrivi optim.

De obicei, încep să practice la domiciliu, deschide fereastra sau fereastra.

Apoi, prin mai multe sesiuni deschise la un balcon sau o loggie.

Și - nu este rușine de vecinii - pe stradă. Toți cei implicați, fără excepție, a subliniat că ocuparea forței de muncă în aer de ori nu mai puțin de un an și jumătate mai eficientă decât în cameră. În plus, o parte dintre copii slăbite la joc în camera (la efort) - pal, în afara roz rândul său.

Desigur - hainele, durata și domeniul de aplicare al activităților depinde de vârsta, diagnosticul și gradul de pregătire al copilului și vremea de afară. Nu merge la extreme - este periculos pentru SuperCool copilului, dar nu mai puțin periculos să-l fac să fie acoperite cu sudoare, care rulează într-o haină de blană, iar apoi Chill cea mai mică skvoznyachkom.

clase de conduită nu sunt neapărat în dimineața posibil seara după grădiniță sau la școală - atunci când aveți timp. Uneori, începe cu 5-8 minute, treptat-al copilului, vă rugăm să fie 15-25 de minute.

Activitatea fizică și orele de educație fizică

Am spus deja că reabilitarea fizică - un sistem de formare, o componentă majoră a care este întărire. Una dintre componentele, dar nu singurul, pentru că de multe ori, chiar și un copil sănătos, să nu mai vorbim de multe ori bolnav, simpla turnare nu dau efectul dorit.

În scopul de a restabili organismului de a îmbunătăți metabolismul, rezultat în procesele de viață în stare de auto-reglementare completă (care se distinge un organism sănătos al pacientului) necesar exercițiu.

Activitatea fizică - este o viață. Oricine se află o mulțime - nu trăiesc mult timp. Când efort în organism pentru a produce substanțe care reglementează activitățile tuturor organelor și sistemelor, adică eliminând nevoia de stimulare externă - tablete, injecții etc.

Mai mult decât atât, în timpul exercițiului, și numai atunci când, organismul produce așa-numitele morfină - substanțe diferite, care au atât un efect analgezic. Și acest lucru se datorează faptului că, după exercitarea găzduiește adesea diverse dureri. Este bine cunoscut pentru sportivi: "Am încălzit și înapoi oprit doare".

Și este absolut necesar exercițiu în sindromul astmatic. Exercitarea crește nivelul hormonilor din sange, metabolismul hormonal normală, redusă sau eliminată dispnee.

Din această interdicție complet nejustificată a vizita lecții de educație fizică frecvent bolnavi sau cluburi sportive.

Un alt lucru este că exercițiile fizice, mai ales la început, care urmează să fie distribuite, astfel încât să nu provoace un atac sau pur și simplu nu supraîncărcați corpul și nu provoacă perturbări.

Vorbind despre beneficiile de antrenament fizic, amintiți-vă întotdeauna Andriusha Sherstobitova. astm bronșic, severitate moderată. În termen de cinci ani de la un copil de către un medic primit zilnic timp de patru medicamente, din când în când și-au schimbat, dar numărul lor a rămas neschimbată. În ciuda acestui fapt, dificultăți de respirație nu este eliminat, atacurile au urmat unul pe altul.

Am început să se angajeze cu ea. Mama a luat toată puterea ei rămase, și literalmente tot timpul meu liber pentru a da fiului său.

O săptămână mai târziu, am luat droguri o săptămână mai târziu - a doua. O lună mai târziu, prima dată în mulți ani, el nu bea pastile.

Ce atacuri?

O săptămână mai târziu, Andrew a mers la sala de sport de clasă pentru prima dată (este de clasa a saptea!). După trei - a început să participe la secțiunea de schi. O mamă doi au început să se plângă la mine că fiul ei nu a fost ascultat prin luna, merge la schi, și mai devreme de două ore mai târziu, nu este returnat, toate umed și a alerga peste.

Apropo, după 4-5 luni de la începerea claselor mama mi-a spus, de asemenea, un caz interesant. Andrei are un frate, an său senior, aproape bolnav. Din moment ce Andrew este angajat activ în exerciții fizice, să ia un duș rece, apoi cu ușurință peste fratele său a început să râdă, nu se știe care dintre ei bolnavi.

Februarie a venit, și cu ea o epidemie de gripă. Frate zachihal, zatemperaturil și Andrei sănătos. Este o rușine a fost fratele său, el a luat Andrei aproape în spatele urechilor și a început să strănut la el. Cu toate acestea, Andrew nu sa îmbolnăvit, dar au fost toți convinși de contrariul.

Acesta este un alt exemplu de a nu numai posibilitatea de reabilitare fizică, dar, de asemenea, posibilitățile părinților în reabilitarea copiilor lor.

Ei bine, e bine și de distracție, dar în cazul în care faceți începe în cazul în care un copil la etajul al treilea se va ridica - și au deja sufocant.

Noi de obicei, începe cu două lucruri - gimnastică - de încărcare și de funcționare. Gimnastica - setul obișnuit de exerciții într-un ritm moderat, aproximativ 15-20 de minute. Zilnic, de preferință, de două ori pe zi. Neaparat combinate cu exerciții de respirație. este de 2-3 săptămâni posibil pentru a adăuga gantere ușoare - de la 0,5 la 1 kg, și cu ei este posibil - să se angajeze în câteva luni.

Trebuie să o facem în aer liber, în cazuri extreme - la fereastra deschisă.

Pe termen.

Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții. Și simplu, se pare, la toate și eficient și ușor de doză.

Ca orice mișcare ciclică monotonă normalizează metabolismul perfect, inclusiv sistem hormonal.

De obicei, la începutul claselor este după cum urmează. A ieșit, au incalzit - si a fugit. Împreună cu copilul, un pic mai repede decât este trecător. Hai - și să vorbească. De îndată ce respirația începe să se abată - ai auzit doar conversația copilului - să încetinească ritmul, dar continuă să ruleze.

Încercați, dacă este posibil, nu se misca un pas, și să păstreze de rulare. Rularea lent, mai lent decât mersul pe jos. Respirația nu este restabilită? Destul pentru azi.

Uneori, la început, ocupația nu este măsurată de 5-10 minute și 20 de metri. Va fi capabil să ruleze în jurul casei - bine, jumătate din casă - prea bun pentru a începe cu. Rulați aproximativ o lună, dar pe o bază de zi cu zi - și a fost jogging într-un ritm moderat timp de 10 minute - pentru tine cu fiul meu - un antrenament ușor.

Aceasta tehnica este de dozare foarte precisă, pentru a determina nu doar astăzi, dar sarcina de moment.

După o metodologie 3-4-5 luni "în pragul unei conversații" trecerea la o doză temporară. Noi credem că nivelul de prevenire și de întreținere a sănătății este suficient timp de 15-20 de minute pe zi, cel puțin - într-o zi.

Rețineți că este mai bine timp de 15 minute de 3-4 ori pe săptămână, decât o oră duminică. Faptul că sistemul cardiovascular "amintiți-vă" povara zilei 2-3, atunci "memorie" dispare, precum și orice sarcină este luată ca prima dată, și anume nici un efect de formare. De aceea, dacă rulați un maraton de o dată pe săptămână, iar cele șase zile rămase culcat pe canapea, poți muri într-adevăr pe pista, ca și capacitatea de a rezista sarcinii în creștere nu apare.

Dacă credeți că aveți timp pentru a rula, încercați această opțiune - du-te la grădiniță și înapoi acasă pe jos.

Dacă grădina este departe - a călătorit un pic în tramvai, iar ultimele 2-3 se opreste pe jos, într-un ritm destul de rapid. Acest lucru este exact ceea ce va face 1015 de minute. Da, și starea lui de sănătate a crescut.

Apropo, exercitarea este una dintre cele mai bune moduri de a trata rece comune. De îndată ce bunica mea tratate răceli? Am spălat de trei ore manual - ca cure cum ar fi bowled.

Mulți sportivi cunosc modelul: a început curgerea nasului - a venit la formare, a făcut o treabă bună - și respirație nas.

Aproape orice persoană care după ce a vizionat el, poate fi remarcat faptul că în timp ce mersul pe jos sau de lucru fizic - cum ar fi de respirație nas, așezat sau să stabilească - respirație imposibilă. Mai ales viu este exprimată în copii - în timp ce rulează - ca nimic, m-am dus la culcare - și fluierat nas, și chiar trebuie să deschidă gura.

Prin urmare, în cazul în care starea copilului permite, nu încercați să-l țină toată ziua în pat. Să 10 minute va exercita fezabil, de 2-4 ori pe zi. Recupera mai repede.

Metodele de îndepărtare a unui spasm al mușchilor pieptului și a părții superioare a corpului

Această tehnică am arătat profesorul meu în terapia manuală Volosnikov Alexander Leonidovici. Părea așa.

Anna Zhukova, 10 ani, astm bronșic de severitate moderată, perioada postpristupnoy.

Stai respirație bine, un singur uscat și pârâituri. Toracele este spații tensionate, intercostale a crescut, pielea de pe margini înguste.

Este mai bine dacă aceste manipulări precede antrenament fizic.

Baby sitting fata la tine, clasps mâinile marginea inferioară a laterală a pieptului, cerând copilului să inhaleze profund, apoi expirați, stoarce marginile ei înșiși și cum nu ar da copilul să respire. Timpul de încărcare - 710 secunde.

Apoi, la fel pe mijlocul plămânilor, și apoi la partea de sus. În continuare - se află pe partea de palmier a părților superioare ale pieptului, copilul inhalează, ține respirația, și vă împinge pe piept, și 7-10 secunde. Apoi, în secțiunile de mijloc și de jos.

Acum, relaxați-vă centura scapulară.

Baby sitting, de relaxare și de agățat pe mâini. Exhales, te în acest moment împingând în jos mâinile lor pe partea de sus a umeri, copilul ia o gură de aer și ai rezista, nu permite de a ridica umerii. Timp - 7-10 secunde.

Apoi, copilul preia de pe umerii de inspirație în partea de sus. L-ai împinge pe umeri, copilul nu merge în jos pe umeri. Ca 7-10 secunde.

Acest complex se poate repeta de 3-4 ori, urmate de exerciții de respirație și "vomita".

Imediat după aceste spații manipulări intercostale Ani a scăzut de aproape două ori, pielea a devenit supla si putin in cazul in care nu schiopateaza, respiră mai liber, iar dupa numai 2-3 minute de exerciții de respirație (respirație diafragmatică și "vomita") Mutat bine spută. Raluri în plămâni au dispărut, respirație a devenit mult mai blândă.

Kuranov GV

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit