Cele mai frecvente greșeli în timpul antrenamentului

Video: Cele mai populare erori în portret! / Desen | Greșeli | portrete

conținut

Video: cele mai populare erori în portret! / desen | greșeli | portrete
1. încărcați până înainte de exercițiu
2. efectuați același exercițiu în fiecare săptămână
3. pentru a avea o perioadă de odihnă prea mult timp între seturi
4. ia analgezice pentru a continua să se antreneze

Ai proba forma fizică fină și nu dor de o excursie la sala de sport?

Excelent.

Dar există unele greșeli comune, care în timpul pregătire Puteți evita chiar si tu.

Deci, iată ce sa nu faci:

1. încărcați până înainte de exercițiu

Fitness antrenor Rachel Cosgrove (Rachel Cosgrove), proprietarul rezultatelor de fitness, spune că poate afecta chiar și un bar de un plus de energie pe care le mananci inainte de antrenament. Nu este adăugat doar de zahăr, care poate perturba dieta ta. Ai nevoie pentru a asculta stomac în timpul exercițiului.

Digestia fiecare stomac diferite, și perfect sănătos astăzi, nu toată lumea se poate lăuda. Cosgrove nu recomandă pentru a pune corpul în fața unei alegeri: pentru a da prioritate digestia alimentelor sau o activitate fizică completă. Dacă totuși doriți să mănânce, este mai bine să opteze pentru un shake-uri de proteine speciale.

2. Efectuați același exercițiu în fiecare săptămână

Nu contează cât de mult te iubesc setul obișnuit de exerciții. La fiecare 4-6 săptămâni, se recomandă să-l schimbe. Cosgrove spune că atunci când aceleași exerciții și să lucreze cu aceleași greutăți vă supraîncărcați corpul și pierde timp. Organismul se adaptează numai anumitor sarcină specifică, dincolo de care noi nu mergem.

O notă de cei care aduce toate lor de antrenament pentru a împinge în dimineața. Celebrul antrenor Brett Hebel (Brett Hoebel), star al 11-lea sezon al celui mai mare Loser si creatorul video de corp 20 de minute, a declarat că organismul - aceasta este o mașină foarte inteligent, care se poate adapta rapid la anumite sarcini și începe să se salveze de calorii. Din fericire, schimba un complex de exerciții nu înseamnă că trebuie să uităm despre lucrurile lor preferate. Chiar și mici modificări, cum ar fi schimbarea în greutate gantere sau unghiul de înclinare a plăcii, poate fi foarte util.

3. Pentru a avea o perioadă de odihnă prea mult timp între seturi

Unii dintre noi Pin up băieți care se apropie de două ori pe simulator, și apoi merge în jos pe hol sau vorbi la telefon pentru o jumătate de oră.

Ai fi surprins cât de mult timp ai nevoie de odihnă persoana medie între seturi. Hebel susține că, dacă nu sunteți un culturist și nu funcționează la limita abilităților fizice, pauza nu ar trebui să dureze mai mult decât modul de abordare a durat. În cele mai multe cazuri, destul de odihnă mai puțin de jumătate de timp. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp să se odihnească, ceva despre arderea caloriilor, poti uita.

4. Ia analgezice pentru a continua să se antreneze

greșeală comună și prost. Durerea - acest lucru nu este slăbiciunea corpului tau. Durerea îți spune că ceva este greșit și este timpul să se oprească. Luand medicamente pentru durere pentru formarea continuă pot fi periculoase pentru sănătate. Cosgrove reamintește că unele puterea de formare poate duce la leziuni, iar oamenii ar trebui să se simtă bine despre corpul tau in timp ce exercitarea.

În 2013, în „British Medical Journal“ a publicat un studiu potrivit căruia, în maratonul luând analgezice inainte de cursa, de mai multe ori mai multe sanse de a avea probleme gastro-intestinale și cardiovasculare, sângerare din tractul gastro-intestinal, hematurie (sânge în urină), leziuni musculare și ligamente.

Analgezicele bloca enzimele care sunt responsabile pentru sinteza prostaglandinelor - o substanță foarte importante pentru organism. În cazul în care organismul este inflamat, ea vrea doar să vă spun că astăzi, și este timpul să se relaxeze. Ar trebui să-l asculte.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit